Gyvybės įsilaužimas: kaip sušilti darbe per 2 minutes
Kasdieninio streso, greito maisto ir sėdimo gyvenimo būdo pasaulyje Nėra nieko vertingesnio už sveikatingumą. Kaip greitai gauti formą, pasidžiaugti ir iš karto jaustis geriau - pasakykite mūsų aiškius nurodymus.
Teoriškai visi seniai išmoko, kad sportas yra gyvenimas. Daugelis iš mūsų svajoja, jog kiekvieną rytą vyksta joga, ir kiekvieną naktį sunku šokti, bet iš tikrųjų mes asmeniškai pratęsiame savo darbo dieną iki 10-12 valandų, nešluojame kompiuterių pietų metu ir netgi grįžtame namo iš biuro, susiliejant su nešiojamuoju kompiuteriu, susiliejant su nešiojamuoju kompiuteriu, susiliejusiu į nešiojamąjį kompiuterį bausmė. Rezultatas - raumenų spazmai, suspaustos nervai ir stuburo ligos. Kadangi aukojame tiek daug karjeros, verta du kartus brangiai praleisti laiką per kelis kartus per dieną, kad būtų atliktas paprastas pratimas. Jei nepatogu perkelti savo kūną atviros erdvės viduryje, paslėpkite nuo savo kolegų mažiau perpildytoje vietoje.
1
Sėdimojoje padėtyje švelniai pasukite galvą į šoną, užfiksuokite jį kelias sekundes pasuktoje padėtyje. Jogos instruktoriai mano, kad šis judėjimas yra vienas iš efektyviausių būdų atsipalaiduoti gimdos kaklelio stuburo.
2
Atsistokite, sulenkite į kairę ir pasukite į šoną su dešine ranka, laikydami jį lygiagrečiai grindims; Darykite tą patį su kairia ranka, lenkdami į dešinę. Dar kartą atsistokite tiesiai, pasitraukite abiem rankomis.
3
Pasukite klubus pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. Šis pratimas, kurį kiekvienas gyvenime bent kartą gyveno įvairiomis aplinkybėmis, iš karto atpalaiduoja visą kūną. Nukreipdami lengvai atleiskite delnus ant apatinės nugaros, kad išvengtumėte nekontroliuojamo nukreipimo.
4
Sėdėkite 10 kartų. Teisingoje sėdimojoje padėtyje šlaunies priekinis paviršius yra lygiagrečiai grindims, keliai nesiekia kojinių. Rankos gali būti traukiamos į priekį arba, lenkiant, sujungtos prieš krūtinę su kiekvienu pritūpimu.
5
Tai, kad išaugote iš darbalaukio, jau yra pliusas kraujotakai, o atlikti pratimai yra didvyriškumas. Dabar pasivaikščiokite po biurą, kad ištemptumėte kojas. Užuot bandę išspręsti visas neatidėliotinas problemas per dvi minutes, rekomenduojame giliai kvėpuoti ir atkreipti dėmesį į kūno pojūčius.