Kur pradėti regbio klases
Kažkaip mes pasitikėjomekodėl neturėtumėte suskirstyti sporto į vyrus ir moteris, kaip įžanginę medžiagą apie „ne moterišką“ sportinę veiklą. Mes jau supratome, kaip pradėti bokso ir crossfit, ir dabar pasakykite apie regbį.
Priešingai populiariems įsitikinimams, tai nėra žiaurus, bet sprogus, linksmas, kilnus ir linksmas sportas, kuris puikiai tinka tikslinėms ir drąsioms mergaitėms. Regbis moko komandinį darbą, ugdo sportininkų tarpusavio pagarbą, supratimą ir bendradarbiavimą, be kurio neįmanoma pasiekti kolektyvinės sėkmės. „Specialūs regbio bruožai yra gebantys greitai priimti sprendimus, imtis iniciatyvos, bendrauti su žmonėmis rungtynių metu ir po jo“, - sako profesionalus Krasny Yar komandos žaidėjas Baizat Khamidova.
Esmė yra ta, kad vienos komandos žaidėjai, perduodami ovalo rutulį su savo rankomis ir kojomis, perkelia jį į priešininko lauką. Kontrakcijos, griebtuvai ir blokai, kurie trukdo jų tikslams ir yra gausūs, prisideda prie galingo adrenalino išsiskyrimo. „Tai universalus sportas, kuriame jūs turite sugebėti patraukti kaip kovoje, laikyti kamuolį ir rankas kaip krepšinį, nugalėti savo kojas kaip futbolą ir paleisti kaip gerą sportininką. Svarbiausia, kad žmogus mokytųsi dirbti komandoje, pabaigos ir skubėti į pergalę “, - aiškina Masha Shishkina, regbio sporto meistras, mėgėjų komandos„ Nord “treneris ir vienintelis aktyvus moterų teisėjas Rusijoje.
Kiekvienas gali pradėti regbį, nėra jokių lyties ar amžiaus apribojimų, o pradiniame etape tinkamumo lygis taip pat nėra svarbus. „Kiekvienas galės rasti tinkamą vietą lauke, remdamasis savo galimybėmis“, - sakė Ekaterina Barabash, profesionalus „Khimki“ regbio klubo žaidėjas. Beje, yra tiek grynai moterų, tiek mišrios komandos.
Pamoka trenerio nuožiūra trunka nuo vienos iki dviejų valandų ir prasideda sušilimu (kaip jūs pamiršote apie jo poreikį?). Pirmieji mokymai yra įvadinio pobūdžio ir apima praktiškiausius metodus, pvz., „Kardo kirtimą“. „Pradedantiesiems svarbiausia yra įvaldyti techniką: perduoti, pagauti, sulaikyti, apgauti, nugalėti kamuolį ir taip pat plėtoti savo fizinius duomenis“, - sako Catherine. Nepakankami žaidėjai, atsižvelgdami į jų sugebėjimus ir trenerio užduotį, daugiausia dalyvauja pagrindinės grupės veikloje. Tai leidžia jums išmokti iš gerų pavyzdžių ir neprarasti susidomėjimo, stovėdamas atskirai. Mokymas taip pat apima sportinius pratimus ar pratimus su simuliatoriais, mokymąsi ir taktinių schemų užtikrinimą. „Pradedančiojo mokymas apima daug rutulinių žaidimų - pagrindinius būdus jų metu ir mokytis, - sako Masha.
„Pasiruoškite, kad ne viskas pasirodys iš karto. Jūs neturėtumėte nusiminusi, tolesnis mokymas ir patyrusių vaikinų iš komandos patarimai padės jums pagerinti kiekvieną pamoką. Svarbiausia yra pirmasis žingsnis ir atvykti į mokymo sesiją“, - sako Ekaterina.
Regbis stiprina kraujotakos sistemą, didina ištvermę, vysto kūniškumą ir viso kūno raumenis. „Didelės spartos įgūdžiai gerinami dėl didelio dinamikos; techniniai elementai teigiamai veikia koordinavimą, taip pat vystosi galios įgūdžiai“, - sako Ekaterina Barabash. Mokymas, dėl kurio turi būti deramasi - stiprumo ir aerobikos pratimų mišinys; jie prisideda prie svorio, raumenų padidėjimo ir reljefo. „Viršutinė peties juosta vystosi pastebimai, kūnas traukia ir tampa atletiškas“, - sako Masha. Pamokos metu svarbu sutelkti dėmesį - dauguma sužalojimų atsiranda dėl nepastebėjimo. Mokymo metu ne tik kūnas veikia, bet ir galva, nes taktinis komponentas taip pat yra svarbus.
Be fizinių ir strateginių įgūdžių ugdymo, regbis pateikia reikalavimus dėl dalyvių moralinių savybių: jų elgesys lauke turi būti etiškas, o žaidimas turi būti teisingas. Būtina parodyti pagarbą ne tik savo komandos nariams, bet ir vienodai priešininkui. „Pagrindinės šio sportininko savybės yra sąžiningumas ir bajorystė“, - patvirtina Masha.
Regbį galite žaisti įprastuose šortuose ir marškinėliai. Vienintelis būtinas naujokų ar mėgėjų aprangos komponentas yra batai su plastikiniais šuoliais. „Dėl mėgėjų, jie bus pakankamai, bet rungtynėse reikia naudoti papildomus priedus: burnos apsaugą, minkštą šalmą ir minkštą krūtinės ir pečių pamušalą, kurie gali apsaugoti nuo sužeidimų“, - rekomenduoja Ekaterina.
Kaip ir bet kuriam sportui, sportininko dieta daro įtaką jo veiklai. „Regbio dietoje yra daug sudėtingų angliavandenių ir baltymų, omega-3 riebalų, -6 ir -9. Profesionalai taip pat turi vartoti daug vitaminų ir amino rūgščių“, - pataria Masha. Catherine priduria: „Būtina laikytis sveikos mitybos, vengti pernelyg riebaus maisto, pvz., Greito maisto, ir nepiktnaudžiauti saldus. Šios paprastos taisyklės padės išlaikyti gerą fizinę formą“.
KUR PRAŠYTI: 111-ojo olimpinio rezervo sporto mokykla, Slavos regbio klubas, MEPI regbio klubas, MGOU regbio klubas, Khimki regbio klubas, RSUTS, Maskvos drakonai, MEPI, Maskvos drakonų regbio futbolo klubas (MDRFC)
Nuotraukos: 1 per „Flickr“
