Asmeninė patirtis: kaip meditacija padeda skirtingiems žmonėms praktikuoti
Nuo senovės dvasinės praktikos meditacija tapo mados tendencija. ir perspektyvių tyrimų pagrindas. Popiečiai ir aktoriai kalba apie meditacijos patirtį interviu metu, mokslininkai ją laiko streso ir nerimo panacėja, o pradedančiosios įmonės sukuria interaktyvias smegenų tinkamumo ir dėmesio kontrolės programas. Mes bandėme išsiaiškinti, kaip ir kodėl tai vyksta, ir dabar mes kalbėjome apie meditaciją su septyniais žmonėmis, kuriems ši praktika tapo svarbia darbo su savimi dalis.
Turiu gana nestabilią psichiką ir jautrią nervų sistemą, o mano gyvenimui būdingi dramatiški nuotaikos svyravimai. Man reikia kasdieninės meditacijos praktikos kaip vaistai žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis.
Aš pradėjau praktikuoti maždaug prieš šešerius metus. Tai atsitiko visiškai atsitiktinai: aš nuėjau į jogos užsiėmimus, o ten vyko meditacija. Beveik iš karto maniau, kad tai yra kažkas, kas verčia mane jaustis geriau ir nedelsdama nusprendė tai daryti kiekvieną dieną. Tiesiog kažkaip iš karto tapo aišku, kad būtent to reikia. Aš atėjau namo, radote „YouTube“, kad meditacija, kurią mes padarėme jogos klasės metu, atsisiuntėme, ištraukėme garso takelį mp3 ir išpilama į žaidėją. Nuo tada ji ten buvo, ir kiekvieną dieną mokau vidutiniškai 40 minučių.
Tai dinamiška meditacija iš kundalini jogos 10 minučių, tai yra fizinių pratimų rinkinys. Kai ausinių balsas sako: „kvėpuokite, dabar kvėpuokite, dabar braukite rankas“ ir pan. Man tai tinka, nes man lengviau išjungti galvą. Nereikia galvoti, bet jums tereikia daryti viską, o meditacijos pabaigoje taip ramiai nusiraminau, kad galėčiau tylėti dar pusvalandį. Meditacijos pradžioje kvėpavimo pratimai man labai padeda: įkvėpimas per vieną šnervę 8 kartus, 8 kvėpavimo kvėpavimas, 8 antrojo šnervės iškvėpimas, 8 kvėpavimas, vėl įkvėpimas - ir taip, kaip reikia (aš dvidešimt kartų) ).
Žinoma, visa tai geriau atidėti laiką dienos pradžioje, planuoti savo laiką kitaip. Dabar aš turiu kažkaip sukurti šią papildomą valandą sau ryte - ne kelti dešimtyje, bet devyniais, arba būti pasirengęs būti valandą vėlai ir atsiprašyti. Aš visada pasirinkau būti valandą vėlai ir atsiprašau, bet atliksiu pratimus, o ne atvirkščiai, ir iki šiol niekada nesigailėjau. Aš tikrai neprisimenu apie meditacijos poveikio mokslinius paaiškinimus, bet jaučiu, kaip anksčiau nekontroliuojamas sąmonės srautas sustoja bent kelias minutes. Šie pratimai daro kažką su smegenimis ir visu kūnu, kad viskas patenka į santykinę pusiausvyrą ir jūs tiesiog jausitės geriau. Man tai nėra misticizmas - tai fizinis procesas. Tikriausiai vaistai suteikia panašų poveikį, tačiau tabletės yra panašios į dopingas, o mankštinimas tik pataiso jus, o kūnas priprasti prie normalaus darbo.
Kai į spausdintuvą įdėjau naujas kasetes, jos siūlo jas kalibruoti. Tai labai panašus į tai, kaip pratimai „kalibruoja“ mano galvą - tiesiog atėjau į išteklių būklę.
Pirmą kartą visiškai atsitiktinai meditavau - prieš penkerius metus mano draugas mane vadino tam tikru zazenu, sakė, kad tai yra vėsias dalykas ir man reikia pabandyti. Iš pradžių mums buvo pasakyta, kaip tinkamai sėdėti ir kvėpuoti meditacijos metu, ką daryti su mūsų mintimis. Tada jie visi sėdėjo ant pagalvių, nukreiptų į sieną. Po dviejų pusvalandžių sesijų supratau, kad kitą savaitę turiu vėl čia atvykti. Aš anksčiau neturėjau jokių ypatingų dvasinių ar mistinių paieškų, aš tiesiog pakankamai greitai supratau, kad susidūriau su labai veiksminga priemone, kurią galima susieti su beveik bet kuria gyvenimo sritimi.
Vieta, kur aš pradėjau vaikščioti, pasirodė esąs budistų Zeno tradicijos centras. Manoma, kad tai yra mokymų apie meditaciją perdavimo linija, ateina iš Budos Šakamuni. Ši linija egzistavo Indijoje, Kinijoje, Japonijoje ir dabar vystosi Europoje. Šios mokyklos vadovas yra budistų vienuolis Sando Kaysen, gyvena Prancūzijos pietuose, jo studentai atidaro centrus skirtingose Europos šalyse. Iš šono jis primena šiek tiek religijos, bet iš tikrųjų čia nėra nieko religinio - nieko negalima tikėti ir nieko garbinti.
Ne taip lengva pasakyti apie kai kuriuos rezultatus ar pasekmes: jau keletą metų praktikuoju ir sunku prisiminti, kaip tai skiriasi. Aš nesusietų su kai kuriais trumpalaikiais rezultatais: praktikos metu arba iškart po to galime turėti įvairias sąlygas - malonias ar ne. Sėdi ant pagalvės, nukreiptos į sieną, mes mokomės ne tiek daug priklausyti nuo jų, ir būtent šis įgūdis gali būti naudingas gyvenime. Taip pat mokomės dirbti su mūsų dėmesiu, kuris taip pat naudingas beveik bet kokiame versle. Mes galime geriau suprasti, ką darome, ką norime, kad galėtume būti efektyvesni, turėti daugiau malonumo mūsų atostogų metu. Aiškiau paaiškėja, kaip padėti žmonėms aplink mus, mes galime išvengti nereikalingų konfliktų.
Šiandieninėje meditacijos situacijoje matau šiek tiek sudėtingumo: žmonės apie tai turi daug prietarų ir fantazijų, daugelis mano, kad tai būtinai siejama su tam tikra esoterika ir kažkuo paslaptinga. Bet mes kalbame apie labai paprastus dalykus: mūsų kūną, mūsų pojūčius, kaip mūsų dėmesys veikia ir kaip galėtume jį sujungti.
Daugelis mūsų šalyje turi tendenciją suvokti meditacijos praktiką kaip kažką, būtinai susijusią su savęs įveikimu. Žmonėms atrodo, kad norėdami tapti laisvesni ir laimingesni, jie pirmiausia turi kentėti, bet taip nėra. Gilios meditacijos pagrindas yra labai atsargus požiūris į save; koncentracija visada turėtų dirbti kartu su atsipalaidavimu.
Man atrodo, kad beveik kiekvienas gali rasti tam tikros formos meditaciją. Norėčiau patarti šiek tiek ieškoti ir pasirinkti kai kurias tradicijas ar metodus, kurie yra arti jūsų ir pradėti reguliariai praktikuoti. Gerai rasti patyrusių praktikų, kuriems galite pasitikėti ir aptarti kai kuriuos sunkumus ir meditacijos subtilybes. Tai gali būti mokytojas, treneris arba budistų vienuolis - kas mėgsta ką. Kartais yra gera praktika grupėje, tai padeda kažkas. Kartais jūs galite nueiti į atsiskyrimus, keletą dienų atsitraukti meditacijai. Jūs neturėtumėte tikėtis iš tokių įvykių, bet per savo laiką galite išmokti sujungti oficialią praktiką ir kasdienį gyvenimą.
Man visa tai prasidėjo 2010 m., Kai palikau biuro darbą, ir mano gyvenimas labai pasikeitė. Labai skirtingi žmonės pradėjo atvykti į jį, o tai padėjo man pažvelgti į pasaulį iš naujo. Vieną dieną mano draugas man patarė išbandyti qigongą ir meditaciją: pirmasis yra kūnui, antrasis - sąmonei. Po šešių mėnesių praktikuojančio qigongo, mano figūra tapo plonesnė, ir supratau, kad galiu ją ištaisyti. Man tai labai patiko, nes apie figūrą turėjau mažą išblukimą. Dėl fizinio krūvio aš taip pat tapo daug mažiau serga.
Kalbant apie meditaciją, viskas nebuvo tokia paprasta. Norėdamas jausti ir suprasti šią naują valstybę, man buvo šiek tiek laiko, savo draugų ir naujausių technologijų asmeninė patirtis. Aš pradėjau taip: 1-2 kartus per savaitę sėdėjau lotoso padėtyje, uždariau akis, įjungčiau mantrą ir bandau medituoti. Kaip paaiškinau, nereikia nieko galvoti. Vėliau pradėjau naudoti keletą paprastų metodų, ypač pradėjau stebėti kvėpavimą. Tada vieną dieną meditacijos jūroje metu turėjau jausmą, kad man nereikia kvėpuoti. Tai nuostabus jausmas. Žinoma, aš ir toliau kvėpavau, mano širdis ir toliau sumušė, bet tai atsitiko taip, tarsi pats. Laikui bėgant supratau, kad nereikėjo sėdėti lotoso padėtyje arba įjungti mantrą, kad galėtumėme įgyti lengvą meditacinę būseną.
2013 m. Buvau supažindinta su BCI, neurokompiuterių sąsajos technologija ir pakviesta dirbti su projektu. Ši technologija suteikia labai paprastą ir įdomų būdą suprasti, kokia yra meditacinė praktika ir kaip ji veikia smegenis moksliniu požiūriu. Neurokomputerio sąsaja skaito smegenų veiklą, padedant asmeniui valdyti elektros objektus ir kompiuterines programas. Su šia technologija susipažinau, kai į rankas pateko NeuroSky neuro ausinės - prietaisas, panašus į lanką ar ausines, su antena ant ausies ir ausies ragelio, veikiančio elektroencefalogramos principu. Programėlė skirta smegenų tinkamumui, ty pažodžiui treniruoti smegenis. Ta pati meditacija, bet protingos technologijos. Smegenų tinkamumas pagrįstas neurofeedback principu, kuris naudojamas mūsų smegenims mokyti gaminti tam tikras elektromagnetines bangas sąmoningai keičiant savo veiklą. Konceptualiai, tai veikia panašiai kaip treniruojantis raumenis fizinės jėgos pagalba.
Vadinamasis tinkamumas smegenims vaidina pagrindinį vaidmenį žmogaus vystymuisi ir jo kognityvinių gebėjimų išlaikymui. Naujų įgūdžių ugdymas, atitinkantis šiuolaikiškumo reikalavimus, reikalauja dėmesio, geros atminties, didelės informacijos apdorojimo spartos ir gebėjimo valdyti stresą. Jei mes tobuliname ir išlaikysime šias savybes, galima įveikti naujus dalykus ir smegenis daugelį metų išlaikyti sveikoje būsenoje. Žmogaus smegenys yra sukurtos pokyčiams ir laukia mūsų pokyčių - rytoj ji bus pasirengusi daryti tai, ką šiandien nežino. Iš pradžių po gimimo mūsų suvokimas apie pasaulį yra labai primityvus, kognityviniai gebėjimai beveik nėra. Tačiau naujų mokymasis palaipsniui keičia fizinę smegenų struktūrą, prisideda prie milijardų naujų neuronų jungčių, prisitaikančių prie aplinkinių pasaulio sąlygų, kūrimo.
Šis procesas gali tęstis iki gyvenimo pabaigos, turime tik ją skatinti. Nuo vaikystės man buvo labai sunku išmokti užsienio kalbų, ir svajojau, kad kažkada išmoksiu bent vieną. Dabar gyvenu Santiago de Chile ir bendrauju su žmonėmis anglų ir ispanų kalbomis, man tai jau stebuklas. Jei qigong praktika išlaiko savo fizinę formą, o meditacija suderino mano emocinę būseną, tada smegenų fitnesas rimtai padidino mano pažinimo gebėjimus.
Meditacija yra didžiausio ramybės ir koncentracijos momentas, kai viskas yra išjungta: aplinka, kūnas, norai. Kai tik sėdite ir stebite savo proto žaidimą: kaip įvairios mintys nuolat kyla jūsų galvoje, o jūs tiesiog palikite jas be jokio dėkingumo. Palaipsniui mažėja šių šokančių blusų protas. Tai tarsi stiklinis purvinas vanduo: jei paliksite jį atskirai, nuosėdos bus surinktos apačioje, o vanduo tampa aiškus. Na, tada - kam tai: jūs galite tiesiog pasilikti šioje valstybėje arba pradėti galvoti apie tam tikrą klausimą.
Milijonai meditacijos metodų - nuo Rytų praktikos iki siuvinėjimo prie židinio arba vienas iš Marina Abramovičiaus metodų. Trumpai tariant, viskas, kas ramina protą. Pavyzdžiui, mano ketverių metų sūnus rytui sukasi piršto užraktą ir išeina iš realybės. Negaliu įsivaizduoti, ką jis apie tai galvoja, bet gana dažnai šioje būsenoje negalite ruoštis pusryčiams. Anksčiau tai buvo vadinama „lazda“, bet dabar mes vis labiau įstrigo programėlėse, bet ne mūsų pačių mintyse.
Šiaurinėje (Tibeto) budizmoje, kurią bandau praktiškai, meditaciją lydi tantrinė praktika kūno, kalbos ir proto lygiu. Tai gali reikšti, pavyzdžiui, lotoso laikysenos (kūno), mantros (kalbos) derinį ir tam tikrų vaizdų laikymą prote.
Kuo giliau meditacija, tuo sunkiau jį išvengti. Kai pradėjau prieš daugelį metų, buvo daug mažiau rūpesčių, neurozių ir atsakomybės, ir ją buvo lengviau sutelkti. Ir dabar kažkas nuolat kelia nerimą: telefonas, darbas, facebook. Didžiulis informacijos srautas užima vis daugiau dėmesio ir tampa vis sunkiau jį išjungti. Bet tai panaši į treniruoklių salę: kuo reguliaresnės klasės, tuo didesnė motyvacija ir kuo akivaizdesnis rezultatas, o kai tik pradėsite nukristi, režimas susitvarko, o jau ne malonumas ir grožis. Kalbant apie rezultatus, čia lygiagrečiai su sportu vis dar aktualus: apmokytas kūnas tampa atsparesnis, mažiau serga ir veikia geriau, tas pats atsitinka su protu.
Iš pradžių norėčiau patarti pasirinkti tinkamą „treniruoklių salę“ - surasti įdomią aplinką: tai gali būti Tibeto mantros, indų smilkalai, pajūrio, tylos, sudėtingos jogos pozos - nieko, kol tai yra psichologiškai patogi. Protas yra vertingiausias dalykas, kurį turime, todėl logiškas sprendimas įsitraukti į jo vystymąsi, ypač todėl, kad šie naudingi įgūdžiai ir „sąmoningo proto“ būklė yra išsaugoti gyvenimui.
Mano jaunystėje aš daug girdėjau apie meditaciją, kaip ji yra praktikuojama Zen budizme. Kaip suprantu, vėliau jis buvo sukurtas vadinamojoje transcendentinėje meditacijoje. Tai buvo visiškas vidaus dialogo sustabdymas, „tobulo tylos“ pasiekimas viduje. Visa tai turėjo paskatinti antgamtinius rezultatus ir ekstazį. Po daugelio bandymų man tapo aišku, kad man tai buvo kažkokia siaubinga psichikos aklavietė, ir visiškai nesuprantama, kodėl tai sukelia tokį didžiulį malonumą.
Vėliau rado kitų būdų, kaip sustiprinti visas kūno patirtis ir didesnę dėmesio koncentraciją, gebėjimą kontroliuoti ir nukreipti. Jau dabar vadovaujamasi šia patirtimi, be abejonės, buvo įmanoma, be abejonės, ne taip ryškiai, bet vis dar sąmoningai nukreipti dėmesį į savo kūno būsenas ir mokytis juos kontroliuoti. Ir jei su minimaliomis pastangomis galima gauti didelę dalį „bruto“ fizinės sudedamosios dalies (raumenų, raiščių, kaulų, bendrojo palaikymo aparato tonas), tada, tikriausiai, su daugiau pastangų ir kruopštumo, padedant mokymui, galima pasiekti dar geresnę kūno kontrolę.
Svarbu nurodyti, kad meditacija šiuo požiūriu nėra tokia pati kaip kontempliacija, kaip tai apibūdina Schopenhaueris, tai yra, stebėjimas, neturintis intereso, visiškas stebėtojo „išnykimas“ jame. Manau, kad „sąmoninga dėmesio kryptis“ bus tikslesnis apibrėžimas.
Meditacijoje yra kitas lygmuo, kuriame dėmesys skiriamas sau, dėmesiui ir mąstymui, taip pat laiko ir erdvės kategorijoms, tarsi šie reiškiniai būtų laikomi „pagal didinamąjį stiklą“. Toliau ir toliau, jūs galite patekti į „grynosios dvasios“ sferą ir ilgą laiką vaikščioti aplink šiuos labirintus. Byla yra gana rimta ir skiriasi nuo įprastų meditacinių pratimų, kažką panašaus į laipiojimą prie prieangio prie namo, išplaukiančio į Everestą.
Prieš porą metų pradėjau praktikuoti meditaciją, kai gavau pasiūlymą dirbti Niujorke ir persikėlė ten gyventi. Atsakinga pozicija mados kompanijoje ir daugybė pokyčių, žinoma, atsispindi mano psichologinėje būsenoje. Greitas ir labai turtingas gyvenimo būdas Big Apple nepaliko vietos ar laiko atsipalaiduoti, ir aš jaučiau ūminį moralinio perkrovimo poreikį.
Aš pradėjau medituoti po Hatha jogos. Jis taip pat žinomas kaip kūno skenavimo technika, kuri padeda sumažinti įtampą ir nuovargį. Tačiau du ar tris kartus per savaitę nepakako, ir nusprendžiau, kad norint iš tikrųjų rasti ramybę, turėtumėte ne tik dažniau medituoti, bet, svarbiausia, išmokti ignoruoti stresą. Pradėjau ieškoti naujų įrankių ir metodų, ir, laimei, atrado „Headspace“ programą.
„Headspace“ veikia kaip asmeninis treneris - tai padeda mokyti protą ir kontroliuoti minčių ir emocijų srautą. „Headspace“ galite klausytis kelyje arba parsisiųsti tinkamą sesiją ir treniruotis neprisijungus bet kurioje patogioje vietoje: tarp susitikimų, taksi, po ryto kavos ar sporto.
Meditacija yra labai asmeninė patirtis, ir mano pagrindinė guru yra mano kūnas ir protas. Jūs tiesiog turite juos klausytis - ir net penkių minučių pertrauka vieni su savimi padės jums jaustis ramiau ir laimingiau.
Iš esmės, meditacijos klasių apibūdinimas yra lygiai taip pat beprasmiškas, taip pat paaiškinamas bet koks kitas bandymas kažką patobulinti savyje - nesvarbu, ar jis veikia, ar psichoterapija, ar vyksta masažas. Čia nėra nieko superkomplekso ar itin patrauklios, o meditacija taip pat yra visiškai nepatenkinta: gerai, žmogus kurį laiką ramiai sėdi, o tiesiai atgal, jei kas nors atsitiks, tai tik jo galvoje - kas ten giriasi?
Bent kažkas apie meditaciją, aš pradėjau suprasti, arba, tiksliau, jaustis, keliavęs į 10 dienų vipassana. Jis buvo kalnuose šimtą kilometrų nuo Madrido, nors jis galėjo būti bet kur - vistiek, beveik visą laiką, kai sėdi ant kilimo salėje. Vipassanos taisyklės dabar yra žinomos visiems. Trumpai tariant, tai yra kažkas panašaus į vienuolyno gyvenimo imitaciją su tylos pažadu. Dešimt dienų turėtų būti tylūs ir stebėti kvėpavimą, beveik tiesiogine žodžio prasme, galvojant apie savo bambą. Paukštis 4:30, pietūs 12:00 val., Vakarienė 17:00 val. Skaitymas, rašymas, bet kokie įtaisai yra draudžiami.
Visa tai būtina norint pereiti nuo išorinio pasaulio į save. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Aš nenoriu apsimesti, kad pasiekiau bent jau tam tikrą pažangą, net jei tai darau kiekvieną dieną. Tačiau apskritai idėja, kad, pavyzdžiui, galite stebėti savo emocijas iš išorės, kad jūs nesate lygūs jiems, yra gana įkvepiantis ir kartais gali padėti.
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4 per Shutterstock