Pradžia treniruotės: 20 pratimų su fitball
Tekstas: Karina Sembe
Namų darbas yra gerai pamiršta tendencija, kuri grįžo. (tikiuosi amžinai). Mes jau sukaupėme jus treniruotes pradedantiesiems, fitneso kompleksams, pagrįsti joga, ir netgi pratybomis su sviediniais - nuo svarmenų iki svorio. Tie, kurie nėra pasiruošę liaukai, rekomenduojame lengvą artileriją fitball forma. Padedant dideliam elastingam rutuliui, galite pasiekti daug: sustiprinti nugaros raumenis ir pilvą, pagerinti savo laikyseną ir padaryti savo kūną lankstesnį.
Su visais privalumais, pagrindinis fitball privalumas yra raumenų stabilizatorių kūrimas. Net norint pakilti į kopėčias be didelių pastangų ir žalos kūnui arba pakuoti namo pakuotę su produktais, būtina išlaikyti tam tikrą pusiausvyrą ir pusiausvyrą, o tam reikia tikslaus tvirtinimo gebėjimo, už kurį atsakingi stabilizuojantys raumenys. Skirtingai nuo raumenų variklių, jie nedalyvauja judėjime, tačiau jie yra ne mažiau svarbūs, nes jie tvirtina kūno dalių padėtį ir neleidžia žalai bet kuriuo, net ir paprasčiausiu judesiu. Reguliarūs fitball pratimai sustiprins stabilizatorius ir palengvins gyvenimą.
„Fitball“ bruožas yra tai, kad jie žymiai sumažina apatinių galūnių apkrovą, todėl pratimai yra prieinami vyresnio amžiaus žmonėms, taip pat varikozinėms venoms ar pažeistoms kelio ir kulkšnies sąnariams - tikrai, prižiūrint gydytojui. Tiems, kurie neturi rimtų sveikatos skundų, bet yra noras jį paremti, siūlome mokymus su fitball įvairiais tikslais.
Atgal
Pacientų, sergančių chronišku skausmu juosmens nugarkaulyje, tyrimas parodė, kad dauguma pacientų turi labai mažą raumenų stabilizatoriaus patvarumą ir juos reikia sustiprinti. Treniruotės su fitball paprastai yra tinkamos darbui ant nugaros raumenų, tačiau yra tikslinės stuburo prevencinės pratybos.
Paspauskite
Atkreipdami dėmesį į spaudą pratybose su fitball, naudokite visą raumenų korsetą ir išvystykite stabilizavimą. Šis efektas yra panašus į jogos ar pilateso poveikį, kurio metu yra statinė apkrova giliesiems kūno raumenims.
Rankos
Keista, viena iš populiariausių fitball pratimų yra hantelio stendas. Tai paprasta: elastingas rutulys suteikia kūnui nestabilią atramą, todėl sėdi ant fitball stalo spaudos metu, jūs ne tik dirbate deltiniai raumenys ar dviratys - dalyvauja kūno raumenys (tiek varikliai, tiek stabilizatoriai).
Kojos ir kojos
Fitball gerbėjai tarp treniruoklių treniruoklių išrado daug įdomių pratimų elastingiems sėdmenims ir sugriežtintiems klubams. Sėkmės raktas vis dar yra nuolatinis mokymas ir pakartojimų skaičius.