Ar tiesa, kad sportas padeda kovoti su pagiriais?
Tekstas: Karina Sembe
Su alkoholiu, anekdotai yra blogi, ir mes jau pasakėme, kodėl: alkoholio, ir taip naudinga nėra pakankamai, bet daugelis žmonių prisimena tai ne anksčiau, nei pagirios. Yra būdų, kaip sušvelninti spree pasekmes. Tie, kurie bent kartą gyvenime turėjo sunkų rytą po to, tikriausiai buvo pasirengę daryti viską, kad sustabdytų skausmą: gerti tris litrus vandens, valgyti valgomųjų agurkų indą pusryčiams, išgerti tabletes arba, atsiprašau už išraišką, pakabinkite ). Yra mitas, kad pagirios praeis greičiau, jei eisite į sportą: gerai prakaituosite ir išnešite alkoholį iš kūno.
Bandymai įveikti sportinius akušerius yra populiarūs. Amerikietiškas virėjas ir restoranas Mario Batali pasakoja pokalbyje su žmonėmis: "Jei pabudote 45 minutes po pabudimo ir tada turėsite alaus, pagirios praeina. Tačiau jums reikia daug prakaituoti. Turėkite omenyje, kad pagirios yra dehidratuotose dalyse organizmas, jis turi būti pašalintas. " Nėra visiškai aišku, ką Batali reiškia dehidratuotose kūno dalyse, bet pasakykime vienu metu: šis metodas yra pavojingas sveikatai. Noras nuslopinti pagirių apsvaigimą yra suprantamas, bet ne pagirtinas. Prarijus alkoholį, praeina nemotyvuotas nerimas, susijęs su dopamino kiekio sumažėjimu smegenyse, tačiau šis gerovės gerinimo metodas gali būti pavojingas. Nepamirškite, kad, be kitų apsinuodijimo pasekmių, tokie veiksmai gali sukelti gėrimą.
Sportas taip pat darys daugiau žalos nei naudos. Tai patvirtina dr. Damionas Martinsas, sporto medicinos gydytojas iš Naujasis Džersis: „Negalima gauti pagirių prakaitu. Bandydami tai padaryti, jūs dar labiau dehidratuojate organizmą, kurį jau paveikė alkoholis, ir tai neigiamai veikia jūsų sveikatą. Pagirios yra apsinuodijusios alkoholinių gėrimų oksiduotais skilimo produktais. Į kūną alkoholis suskaido į acetaldehidą. Kaip žinoma, šiame procese kepenys patenka į save, netgi manoma, kad etanolio skilimo greitis yra maždaug proporcingas kepenų masei. Likučiai išsiskiria su šlapimu, kvėpavimu ir prakaitu. Taigi, kai prakaituojate treniruotės metu, toksiškos medžiagos išeina iš kūno ir kuo daugiau prakaito, tuo didesnė jų koncentracija prakaituose. Tokiame pristatyme sporto teorija kaip pagirių receptas skamba gana tikėtina, tačiau praktikoje, kurią nerekomenduojame, viskas veikia skirtingai.
Jūs patiriate dar didesnį organizmo dehidrataciją, kurią jau paveikė alkoholis
Alkoholis ir dehidratacija po jo naudojimo gali sukelti prastą kraujotaką, kraujospūdžio sumažėjimą ir širdies aritmiją. Pastarosios priežastis - magnio trūkumas organizme. Faktas yra tai, kad alkoholio diuretinis poveikis sukelia dažnas šlapinimosi poreikis, dėl kurio organizmas praranda kalį, magnį, natrio, chlorą - pagrindinius elektrolitus, užtikrinančius vandens ir rūgšties-bazės pusiausvyros palaikymą. Alkoholis gali likti kraujyje net po geros nakties miego, todėl bent prieš dieną prieš treniruotę geriau atsisakyti alkoholio. Alkoholio poveikis kepenims taip pat pasireiškia deguonies trūkumu, kuris apsunkina adenozino trifosfato (ATP) gamybą - tiesioginį raumenų energijos šaltinį. Važiuojant su pagirių, yra didesnė raumenų spazmų, mėšlungių, spraistų rizika. Be to, alkoholis padidina kreatino kinazės ir laktato kiekį kraujyje, kuris neigiamai veikia vidaus organų būklę ir gali sukelti padidėjusį skausmą raumenyse. Kitas akivaizdus pagirių mokymą nepalankus veiksnys yra būdingas vangumas ir judesių koordinavimo sutrikimas - tiesioginis kelias į netikėtus sužalojimus.
Kai kurie žmonės eina į sportą su pagirių ne dėl greito gijimo, bet tiesiog dėl to, kad bijo praleisti kitą treniruotę. Galbūt šios formos klasės ne tik padės jums atsigauti nuo to, ką buvote išgėrę prieš dieną, bet jie neduos tiesioginio poveikio. Tyrimai su laboratorinėmis žiurkėmis parodė, kad alkoholis mažina baltymų sintezę, todėl lėtina raumenų augimą ir atsigavimą. Sportas gali padėti kovojant su įpročiu gerti be priemonės, nors tai yra ginčytina: pagal tyrimų duomenis alkoholį dažniau vartojame dienomis, kai žaidžiame sportą. Apskritai, su alkoholiniais gėrimais, kaip ir su sportu, sveikiems santykiams nustatyti nėra lengva. Jei, nepaisant netikėtumo, vis dar tikrai norite sušilti, geriau pasimokyti trumpą jogos užsiėmimą ar tempti griežtai vadovaujant treneriui, o dešimties kilometrų bėgimo ir stendų spaudimą palikti iki blaivių laikų. Ir, svarbiausia, gerti kiek įmanoma daugiau vandens. Žinoma, geriausias būdas išvengti pagirių yra gerti mažiau alkoholio, bet jei jus pralenkia spartaus linksmybių pasekmės, gerbk save.
Nuotraukos: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com