Išskyrus: 5 ne nuobodu sporto treniruotes
Daugelis nemėgsta eiti į sporto salę, nes aerobinės treniruotės ar treniruotės atrodo pernelyg monotoniškos ir mechaninės. Mes pasirinkome penkis alternatyvius būdus, kaip išlaikyti save formoje - klases, kurių metu galite pristatyti save kaip baleriną, boksininką ar Lara Croft.
Pilates
Pilates - gimnastikos rūšis, leidžianti metodiškai atlikti visus kūno raumenis. Čia pagrindinis dalykas yra tinkamas kvėpavimas (Juozapas Pilates laikė jį vienu iš pagrindinių gydymo prieš gydymą principų), koncentraciją ir neskubėjimą. Visa tai pasakytina apie „Pilates“ dėl „Reformer“ imitatorių - pastarasis padeda geriau dirbti kūną ir suteikia dar didesnį būdų įvairovę.
Žiemos viduryje man teko skubiai reikalauti papildomo fizinio krūvio: mano staigūs išpuoliai prieš namų žingsnį ir spaudos stiprinimas su ilgai trukusiais juokais nebuvo kompensuoti įsisavintų mėsainių ir kepsnių skaičiaus, o organizmas taip pat reikalavo sistemingo požiūrio. Iš pradžių aš paėmiau kūno baletą, bet greitai atvėriau: tai, ką vadiname, „nepavyko“. Kaip tingus ir katastrofiškai nesvarbus asmuo, aš pradėjau ieškoti dar paprastesnių būdų. Ir kaip ir Pilatesas dėl reformatorių imitatorių, kurį aš padariau nuo pavasario pabaigos, buvo visiškai mano sportas. Pirma, tai yra anaerobinis pratimas, ty šokinėjimas ir šokinėjimas prieš prarandant impulsą nereikalingas, bet man, žmogus, kartoju, tingus, tai yra svarbiausias dalykas: svorio netekimas nebuvo priešais mane, man buvo svarbu stiprinti raumenų rėmą. Antra, aš vis dar nustebinau, kaip naudojant paprasčiausias iš pirmo žvilgsnio, sukuriami labiausiai paslėpti kūno raumenys - aš net neįtariau, kad yra kai kurių. Trečia, man patinka, kad mokymas reikalauja maksimalios vidinės koncentracijos ir atjungimo nuo išorinių dirgiklių. Nepaisant to, kad aš treniravau tik tris mėnesius (nors ir tris kartus per savaitę), aš jaučiu didelę pažangą: organizme atsirado stiprybės ir tinka jausmas, pasirodė reljefas ir nepriekaištinga laikysena. Jei kalbame apie fizinio lavinimo lygį, reikalingą mokymui, tai yra minimali, tačiau geras ruožas vis dar bus labai naudingas treniruočių metu. Studijoje, kurioje dirbau, turiu viską, ko reikia - rankšluosčius, dušą, dušo želė - taigi aš paimsiu tik vienodą (sportinį trikotažą + marškinėliai + kojines), kuri užima mažiausią erdvę maišelyje. Ypač intensyvaus treniruotės metu aš prisirišiu prie stiklinės vandens, aušintuvas stovi tiesiai salėje.
Kur daryti: Studio 2, Eastetica, dešimt pilotų
Bikramo joga
Bikramo joga - Hatha jogos rūšis. Skirtumas yra tas, kad klasės laikomos patalpose, šildomos iki 40 laipsnių; pozicijos (asanas) - 26, tačiau jos yra vienodos, kvėpavimo pratimai - du. Tai skamba apgaulingai lengva, bet iš tiesų, per pusantros valandos pamoką, tai padarys septyni puodai, tačiau dėl padidėjusios oro temperatūros raumenys sušyla ir dirbs daug geriau. Dėl koncepcijos paprastumo Bikramo joga dažnai vadinama „karšta“, kuri bloga prasme suteikia ją įkūrėjui Bikramui Choudharyi, ir periodiškai (nesėkmingai) kreipiasi į fitneso centrus, kurie siekia naudoti savo vardą abejotinoms programoms.
Nuvažiavau į Bikramo jogą, kai nugarą turėjau nervą: jie sakė, kad tai padės. Jau prieš tai praktikuojau jogą, dažniausiai namuose, todėl nesitikėjau jokių netikėtumų, net žinodamas, kad salėje bus 42 laipsniai ir 100% drėgmė. Po pirmosios pamokos, visi mano raumenys skauda, lyg po sporto salės. Dėl šilumos, jie pašildė, visi asanai yra stipresni ir tempimas yra lengviau ir giliau, todėl kitą dieną, greičiausiai, nugaros ir kojos sužeis. Dauguma šios praktikos yra nukreipta į nugaros sveikatą. Ši jogos nėra tradicinė, todėl kai kurių pradinių patirties nereikia. Kartais klasėje galite jausti galvos svaigimą ar pykinimą - tai visiškai normalu, nes pirmą kartą kūnas yra stresas. Be to, gerovė gali skirtis nuo okupacijos iki okupacijos dėl daugelio priežasčių: miegas, maistas, bendras nuovargis. Jei jaučiu, kad vieną dieną man sunku, nieko nedarau visa jėga. Būtina eiti į jį bent tris kartus per savaitę, priešingu atveju jis yra beprasmis. Jau keturis mėnesius vaikščioju, jaučiuosi puikiai, mano kojos nėra „išgręžtos“ nuo bėgimo, plius daug kilogramų. Pamokoje nepamirškite vartoti dušo želė ir šampūnas ir, svarbiausia, antrasis drabužių rinkinys. Studijoje galima išsinuomoti nedidelį kiekį kilimėlio, vandens ir rankšluosčio, skirto dušui ir dar vieną, kurį ant sėdynės padėjote sesijos metu.
Kur daryti: Bikramo joga Maskva
Kūno baletas
Baleto metu (nesant tikslo, kad jis taptų profesija) nėra amžiaus apribojimų: jei apgailestaujate, kad jūsų motina nesuteikė jums vaiko į baleto studiją, galite mokytis choreografijos kaip suaugusiojo. Žinoma, balerina nebebus, ir net prieš įsisavinant pirštų technikas (pointe batus) turėsite mokyti ilgą laiką, tačiau jūs galite gauti tą pačią laikyseną, tempti ir paprastai stiprinti raumenis be jų pumpavimo.
Man, visų pirma, kūno baletas - emocinis iškrovimas. Aš nesu labai sportingas žmogus, o vaikystėje nesileidžiau. Kiekvieną kartą, kai aš einu į pamoką su malonumu, tada visą dieną jaučiuosi šviesa, mano vaikščiojimas tampa labiau moteriškas, mano laikysena pasirodo net tada, kai nesekate jos. Kaip supratau, net jei einate per pagrindinę programą, reikia daug kantrybės ir drausmės, o fizinis lavinimas apskritai nėra labai svarbus: niekas nebus priverstas ant pirmosios pamokos įrašyti eilutę. Jei praktikuojate reguliariai (pageidautina tris kartus per savaitę), rezultatai nebus laukiami. Iš pradžių aš pats dirbau, ir tada aš pašaukiau savo motiną, ji tikrai patiko. Kadangi pradėjau eiti į klases gana brandaus amžiaus, aš suprantu, kad aš nebūsiu balerina, bet man to nereikia, tik noriu, kad tie mano kūno raumenys, kurie miegojo didžiąją savo gyvenimo dalį.
Kur daryti: Šokių slaptoji baleto mokykla, baletomanija (naujų patalpų atidarymas rugpjūčio mėn.), Pasaulinė klasė
Šiuolaikinis šokis
Rusijos apibrėžimas „šiuolaikinis šokis“ yra per platus ir apima kelias šokio formas, o šiuolaikinis šokis yra tik vienas iš jų, kuris buvo perkeltas į šiuolaikinio baleto klasę. Kaip ir šiuolaikiniuose šokio spektakliuose, iš išorės atrodo, kad šokėjai tik plastiškai „teka žemyn“ ir „ritinėja“, bet iš tikrųjų visas kūnas veikia stipriai ir jums reikia stebėti rankų, kojų ir kūno judesių tikslumą. Šiame šiuolaikiniame šokyje atrodo baletas ir Pilatesas, tačiau jis yra lankstesnis ir meniškesnis.
Kartą, kai vėl iškilo klausimas, kur eiti ir ką daryti, jei jums nepatinka treniruoklių klubai, bet nežinote, kaip paleisti, nusprendžiau šokti: tai gerai ir įdomu, kurie nemėgsta šokti? Šiuolaikinis sprendimas atrodė kaip logiškiausias sprendimas, nes, pirma, tiesiog patinka šiuolaikinio šokio plastiškumas, ir, antra, man atrodė, kad tai nėra labai energinga veikla ir aš galėčiau juos lengvai padaryti. Pirmoji pamoka, kurią mes iš tikrųjų beveik visiškai panaudojome ant grindų. Tik tai buvo pakankamai, kad pajusti skausmą per pirmąsias kelias dienas su kiekvienu judėjimu. Aš nesitikėjau, kad šokyje dalyvaus tiek daug raumenų! Geriau nei bet kuris sportas. Be to, kiekviena pamoka yra naujas mažas šokis, trumpas pasakojimas su kūno pagalba. Iš pradžių labai sunku įsiminti judesių derinius, bet kuo toliau, tuo lengviau. Ne tik kūnas prisitaiko, bet ir smegenys.
Kur daryti: Kultūros centras ZIL, šokių mokykla „Matisse“
Muay thai
Priėmimai Naudodamiesi „Jacks Briggs“ priešinosi Mortal Kombat. Rimtai, jei nesiklupėme „Merginos ir bokso“ dienoraštyje, mes ir toliau galvojame, kad tajų bokso nėra tinkamiausias pasirinkimas mergaitei. Jų rezultatai (kaip ir bet kurioje sporto šakoje) nėra lengvi ir greiti, turite vaikščioti mėlynėmis, bet kūnas tampa gražesnis ir naktį ne taip baisu vaikščioti gatvėmis: galite nugalėti nusikaltėją.
„Muay Thai“ didelį dėmesį skiria patvarumui ir bendram fiziniam tinkamumui. Iš esmės, jūs galite atvykti su bet kokiu fizinio lavinimo lygiu, svarbiausia suprasti, kad tai yra sportas, kuriame esate nukirptas ant kūno veido ir pėdos, ir būkite pasirengę tai, kad galite skristi ir yra labai skausmingas. Pirmosiose klasėse visi miršta, bet jei nukentėsite, po kelių mėnesių jis tampa daug lengviau, o tada mokymas pradeda duoti tikrą malonumą. Tai didžiulis Tailando bokso pliusas - vienoda apkrova beveik visoms raumenų grupėms ir gražiams raumenims. Kitas didelis pliusas, palyginti su klasikiniu bokštu, yra geras ruožas, kurį turėtų turėti „Muay Thai“ kovotojas.
Kur daryti: Muay Thai Academy, susisiekite su kovos menų klubu „Fighter“