Sveiki vadybininko ir vertėjo įpročiai Nastja Petrova
RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidinio herojė yra marketingo vadovas ir vertėjas Nastja Petrova.
Jausmas man - tai yra galimybė ne galvoti apie sveikatą apskritai. Kai tik einate, tai puiku. Jūs žiūrite aplink, šypsotis.
Dirbu biure todėl jūs turite pabusti per žadintuvą: pusryčiai, apsirengę, bėgo. Man tai yra smurtas, o pirmąsias dvi valandas mano stalo metu nuskendusiu, net jei gerai miegojau. Puikus rytas prasideda be žadintuvo ir be žmonių. Aš ilgą laiką geriu kavą ir pusryčiauju, tada aš einu kažkur, kad galėčiau pakabinti su fotoaparatu ar be jo, nusipirkti knygų, eiti į kavinę, galiu eiti į sporto salę arba eiti. Kartą per savaitę stengiuosi dirbti iš namų - mums leidžiama tai padaryti, o tada aš pusę dienos linksmam.
Prieš dvejus metus persikėliau į Škotiją, už meilę Tada meilė praėjo, ir aš pasilikau. Čia vėsus, bet jūs turite tai priprasti - pirmiausia, oru, jis yra nepastovus ir nenuspėjamas. Edinburgas yra neįtikėtinai gražus miestas, ne didelis, bet ne provincijos, yra mobilumas, daugybė įvairių kursų ir užsiėmimų, sporto klubas kiekviename vartų viduje, galite pamatyti kalnus iš lango, jūra nėra toli.
Nėra nieko blogo įsitraukti į viską. Kartais dienoraštyje atsitiktinai atsimenu, pavyzdžiui, „pirkti gašą“, „siuvinėkite skydelį“, „peržiūrėkite pasaulinę klasiką abėcėlės tvarka“. Rankos pasiekia vieną iš dešimties idėjų, bet svajonė nėra žalinga. Tai nekliudo manęs, nesu ambicingas ir ne tikslingas.
Mano dukra yra septynerių metų ji yra vaikas, o feminizmas Škotijoje žydi ir kvepia - klausimas, kaip jį apsaugoti nuo lyčių stereotipų, nėra verta. Aš netgi mokau ją girly: tai, ką dėvėti suknelės, taip pat yra kietas, galite dažyti nagus skirtingomis spalvomis, ir čia, žiūrėti, blizgučiai! Nėra patriarchalinės visuomenės problemos, niekas moterims nieko nenustato. Mano draugai, pavyzdžiui, turi tendenciją - jie pradėjo augti plaukus po savo ginklais - tiesiog todėl, kad jie gali. Ir niekas sako „foo“. Rygoje tai nebūtų pasukta.
Manau, kad vaikai negali būti mokomi sveiką gyvenimo būdą galima parodyti tiktai: Marta mato, kaip aš treniriuosi ir jungiuosi, nesiskirstijau maisto į „skanius“ ir „sveikus“, myli vaisius ir daržoves, nes man tai normalu, ir jai nereikia nieko paaiškinti.
Aš niekada nesijaudinau ir ne kaltinti, pavargę.
Prekiauju mažoje įmonėje, parduodame skambučių centrų programinę įrangą. Aš vykdau įmonės tinklaraštį ir informacinį biuletenį. Mano darbas nepakeičia savo gyvenimo, ir tai liūdna, bet tai yra mano pirmasis biuro darbas Jungtinėje Karalystėje, aš neturiu būti kaprizingas. Tiesa, biuras nėra toli nuo namų, kolegos yra nuostabios, bosas yra humaniškas, nėra korporatyvinio pasimatymo ir komandos kūrimo, partijų, dovanų - apskritai tai gali būti blogesnė. Biure yra net sporto salė. Iš pradžių aš ten nuėjau, tada atvyko dar trys žmonės, įskaitant šešiasdešimtmetį bosą, ir dabar juos mokau savanoriškai. Turiu autobusų sertifikatą ir draudimą, bet nenoriu dirbti šioje pramonės šakoje ir vėl tapti savarankiškai dirbančiais asmenimis.
Man nepatinka lėtos ir statinės apkrovos kaip pilates. Aš turiu prakaituoti, keliai drebėjo ir tada viskas pakenkė. Kartais aš namuose darau jogą, bet aš siaubingai išsiblaškęs, pradedu pakilti nuo kilimų, atsakydamas į SMS ir tikrindamas „Facebook“. Noriu dažniau eiti į jogą - bet mano kojos kažkaip sulankstomos ant kickboxo.
Aš trenirau keturis ar penkis kartus per savaitę. Per daugelį metų sukūriau schemą: trys intervalo treniruotės skirtingose kūno dalyse, derinant stiprumą ir širdį. Aš myliu laisvus svorius: svarmenis, svorius, barbells. Kartais aš atlieku tik galios dienas. Aš einu į širdį du kartus per savaitę - kūno vadas, zumba ar kiti šokiai. Arba paleiskite, jei oras yra geras. Nenustatau jokių tikslų, nematau žingsnių per minutę skaičiaus ar širdies susitraukimų dažnio - tiesiog paleidžiu apie keturiasdešimt minučių ir apsižvalgysiu.
Aš esu didelis žmogus Aš pradėjau daug, atsisakau daug. Aš teikiu tinklaraščius ir, aiškiai suvokdamas, mesti juos, kai ši tema man nebėra aktuali. Ir ką daryti, tęsti kulinarinį dienoraštį, kurį pradėjau nėštumo metu hormoniniu atvykimu? Kartą bėgau dienoraštyje apie važiavimą ir fitnesą, turėjau patirties su nosimi, bet aplombas buvo tarsi Kenijos ultramaratono bėgikas. Taip pat atsisakyta, nes galų gale mano sąnariams nieko nepadarė. Dabar rašau, netikiu, apie Škotiją.
Vienintelis dalykas, kurį laikau jau daugelį metų - tai yra tinkamumas; Manau, kad kvailiai neišrado išraiškos „sveikas kūnas yra sveika dvasia“. Be galimybės praktikuoti, aš tapau grubus, aš iš karto noriu gerti ir rūkyti. Aš ilgai mėgstu šokti - tai nuostabi, kad tokia tokia veikla daro nuotaiką.
Žinoma, alkoholis trukdo sveika gyvensena - du kartus išpjauna picą ir kitą dieną išmeta. Bet tai yra sąmoningas pasirinkimas. Aš stengiausi ne visai gerti, ir man tai nepatiko - socialinis gyvenimas virsta agonija, ir mano nuomone, kyla klausimų, kad neturiu atsakymo: ar neturėčiau pradėti naudoti organinės kosmetikos? Ar mano namai yra ekologiški? Ar parabenai veikia mano hormonus? Sąžiningai, geriau išgyventi pagirių nei galvoti apie viską. Man įdomus yra svarbesnis už organiškumą.
Ryšys su maistu Aš jau dėkoju Dievui, ne. Aš nuėjau per visus pragaro mitybos sluoksnius, skaičiuodamas kalorijas, „kiekvienas kūrinys“, priešas nenori. Dabar aš viską valgau ir kiek noriu. Man maistas yra degalai. Aš galiu valgyti pupelių skardą ir paketą pomidorų, stovintį tiesiai, nepasiekiant plokštės - tai baltymai, tai pluoštas, gyvenimas tęsiasi. Aš ne virėjau - man tai laiko švaistymas - ir aš ne gurmanas. Aš niekada nenoriu eiti į restoraną ir išbandyti kažką naujo, kiekvieną dieną valgau tą patį dalyką ir nesijaudinu.
Žinoma, miego sutrikimai. Negaunu pakankamai miego, nes darbo grafikas verčia mano vidines valandas, bet aš negaliu anksčiau miegoti - vakare, ir daug dalykų. Aštuonios valandos miego yra prabanga man, galite veikti septyni, šeši yra daugumos darbo dienų realybė.
Mano naudingiausias įprotis - gerti daug vandens, visuomet su savimi turiu butelį. Aš nevažiuoju automobiliu ir einu visur pėsčiomis. „Sveikas“ maistas taip pat yra geras įprotis: iki 22 metų valgiau visų rūšių šlaką, bet kažkaip atėjau mylėti špinatus ir avižas. Atrodo, kad po dešimties metų trukdymo su maistu, skaitikliai yra įterpti į DNR: aš negaliu skaičiuoti kalorijų ir įdėti kažką į mano burną, bet gerai žinau, kiek ar ką.
Norėdami iškrauti galvą, turiu vaikščioti arba praktika. Nėra tokios nuotaikos, kuri po treniruotės nebūtų geriau. Daugiau gyvybės įsilaužimo - jūs sėdi ir rašyti, sujungti visas šiukšles iš savo galvos į tris puslapius. Jūs niekam nerodote ar neperskaitėte. Man atrodo, kad čia nėra magijos, tik santykio tarp smegenų dešinės ir kairiojo pusrutulio, kuris viską struktūrizuoja.
Mylėti save yra kažkaip abstraktus. Savęs suvokimo samprata yra artimesnė man: aš žinau, kad galiu, ką negaliu, ką vėsiu, ir ką aš kalbu. Apie kartą per metus atlieku „inventorizaciją“, matau, kas pasikeitė, nes 13 metų senumo nuomonė apie save (pvz., „Aš esu zadrot ir introvertas“) yra kvaila, nuolat kinta.
Aš esu 36 metai ir tai kietas. Apskritai, aš buvau patogus visose amžiaus grupėse, nors aš tikrai myliu anekdotus apie vidurinės gyvenimo krizę. Aš jį kasmet. 26 m. Pirmą kartą buvau padengtas, ir aš maniau: „Gagarinas skrido į kosmosą 26-ame amžiuje ir ką aš skraidiau?“. 27 val. Prisiminiau „klubą 27“. 33 - gerai, žinote. Per metus prasidės Puškino vardo krizė.
Mano patarimas - nepalyginkite savęs su niekuo. Atsisakykite nuo instagramo trenerių ir nustokite įkvėpti išpumpuotų kūnų. Nežinote, ką aukoja ši mergaitė, norėdama pamatyti įspūdingą nuotrauką sporto salėje, jūs nežinote apie jos ketozę ir vidurių užkietėjimą, jūs nežinote, kokie vaidmens kampai ir rauginimas šiame žaidime, jūs treniruojate keturias valandas per dieną, turite aštuonias valandas darbo dieną ir du vaikus. Pažvelkite į save, džiaukitės, kad vakar jūs iškrito dešimt kartų, o šiandien - vienuolika. Toks tikslas, mano nuomone, yra didesnis nei „apvalus pop“.
Nereikia analizuoti nieko ir ieškoti motyvacijos, geriausios fitneso konsultacijos - tiesiog tai padaryti. Norėčiau pridėti žodį prie f raidės, bet tikriausiai ne.
Ir aš užaugau ant jūros, taigi bent kartą per kelias savaites turiu eiti į paplūdimį - net žiemą.
