Kaip atsikratyti blogo įpročio
VISIEMS ATSAKYMAI KLAUSIMŲ MASĖ IR PASAULISsu kuriuo, atrodo, nėra laiko ar poreikio eiti į psichologą. Bet įtikinantys atsakymai nėra gimę, kai kalbate su savimi, savo draugais ar tėvais. Todėl paprašėme, kad profesionalus psichoterapeutas Olga Miloradova kartą per savaitę atsakytų į skubius klausimus. Beje, jei turite juos, atsiųskite adresu [email protected].
Kaip atsikratyti blogo įpročio?
Jei sąžiningai tai pripažinsite sau, tuomet beveik kiekvienas iš mūsų ras bent vieną blogą įprotį. Kai kurie įpročiai ir visi žinome, kad jie kenkia sveikatai. Kai kurie jų nekenkia, bet gali būti labai erzina jums ir kitiems. Daugelis iš mūsų supranta, kad turime juos atsikratyti, bet nuolat atidedame sprendimą vėliau. Kaip padaryti save galiausiai mesti rūkyti, valgyti daug saldaus ar kažko blogesnio? Ir svarbiausia, kaip padaryti šį sprendimą visiems laikams?
Olga Miloradova psichoterapeutas
Atsižvelgiant į tai, kad jūsų blogas įprotis nėra pirmoji diena su jumis ir, žinoma, jums nepatinka, kitaip kodėl norėtumėte iš jos atsikratyti, kodėl šis noras atsirado dabar? Svarbiausias klausimas bet kokiems pakeitimams yra motyvacija. Taip, mes visi žinome, kad rūkymas yra kenksmingas, ir mes apie tai žinome jau daugelį metų. Mes taip pat žinome, kad rūkymas prisideda prie plaučių vėžio vystymosi, bet kuris iš rūkančiųjų rimtai manė, kad po šios cigaretės vėžinės ląstelės atsirado čia ir dabar? Mes žinome apie vėžį, mes žinome apie mirtį, bet visa tai bus ne čia, o ne dabar, o ne su manimi. Tą pačią istoriją su begaliniu saldumo įsisavinimu: taip, cukrus yra žalingas. Galbūt aš taip daug naudoju, kad turėsiu diabetą, bet tai bus tik per daugelį metų.
Net jei jūs manote apie atsisakymą saldumynų dėl daugelio tokių artimų ir vietinių norų numesti svorį, tada čia ir yra daugybė kliūčių, trukdančių ekspozicijai: kas nors netenka kūno svorio judėjimo, tada jam trūksta ištvermės, jis tampa psichiškas ir suskaidomas, ir tai yra galbūt ne vien tik cukrumi. Kažkas mano, kad jis pertraukos naudos bandelėse, išdžiūsta ir vėl valgys, bet visų šių sumaišytų išvadų problema yra tokia pati: asmeniui labai sunku patikėti, kad jam kas nors atsitiks. Ir dar sunkiau patikėti, kad jis yra atsakingas už šį blogą dalyką. Ne veltui, kad suaugęs avid rūkalius ir toliau slėpia nuo motinos, mergina žaismingai slepia „dar vieną saldainį“ už savo mylėtojo pusės, o kažkas bando užsisakyti penktą alų kaip nepastebimai, kol draugai įspėja, ir apsimeta, kad toliau geria antrasis.
Taigi, jokia motyvacija negali veikti tol, kol neatsakysite už savo veiksmus. Tai labai svarbu, ir tai yra pirmasis žingsnis: pradėkite savo veiksmus. „Taip, vakar nusprendžiau išgerti porą nuotraukų, todėl aš užgožiau darbą“, o ne „tai“ yra mano draugo kaltė, kad negalėjome palikti laiku “ar netgi absurdiškesni“ bosas, ir todėl aš girauosi. “ Arba „mėgstu rūkyti, nes: galite užkimšti nepatogias pauzes / pagyvinti laukimo akimirkas / tai yra priežastis bendrauti su kolegomis / su cigarečiu, atrodo stilinga.“
Žinant apie savo gyvenimo kontrolę yra gera masė - tai savotiška laisvės suvokimas.
Visų šių veiksmų ir minčių priskyrimas sau, jūs pradėsite suprasti, kad kiekvienas veiksmas turi pasekmių, kai kurios pasekmės yra nenuspėjamos, o kartais - apgailėtinos, ir gali būti pakankamai baisu ir nemalonus suprasti, kad esate atsakingas už tai. Nepaisant to, suvokdami savo gyvenimo kontrolę ir gero masę, tai yra savotiškas laisvės suvokimas, būtent jūs nusprendžiate, ką norite toliau, o ne nikotinas, spurgos ar noras, kad galų gale būtų kramtyti jūsų nagai.
Norint išsamiai suprasti, norėčiau rimtai apsvarstyti jūsų klausimą. Pavyzdžiui, rūkaliai yra nekenksmingi, kad sužinotų, jog perjungimas į lengvas cigaretes pakeis tik centrinį plaučių vėžį su periferiniu plaučių vėžiu ir viskas prasideda nuo lėtinio bronchito; nagų kramtymo mėgėjai - tai keičia ne tik nagų formą / atrodo blogai, bet taip pat gali sugadinti jūsų įkandimą ir suteikti kelionę į ortodontą. Tačiau šiose aplinkybėse šis klausimas visai nesusijęs, kurį čia rašau, jūs turite surasti sau savo faktą, labai svarbų posūkį, kuris taps motyvacija - ir tai bus antras žingsnis.
Nepaisant to, kad motyvacija tikrai skiriasi, malonu suvokti, kad net dauguma treniruoklių treniruoklių šiais laikais bando puoselėti tokią idėją, kuri gali būti ne tokia svarbi, kaip atrodote ir kiek raumenų jums pumpuoja. Svarbu, kad vykdydami veiksmus, kuriais siekiama išlaikyti savo sveikatą, prisidėsite prie to, kad dabar jūs negalite atrodyti tokia svarbi. Ateitis, kuriuo šiandien priklausysite, priklausys ne tik nuo to, kiek jūs gyvenate, bet ir nuo šio gyvenimo kokybės.
Mes esame kalti dėl daugelio dalykų, kurie atsitiks su mūsų kūnu.
Kadangi mes kalbame apie blogus įpročius apskritai, net ir toks smulkmena, kaip įprotis užfiksuoti pirštais, gali sukelti artritą. Ir tas pats diabetas: nors atrodo taip toli, saugu, ne visi žino, kad diabetas dažnai sukelia progresuojančią aklumą, galūnių gangreną ar lėtinį inkstų nepakankamumą. Ir vėl, aš nesistengiu įbauginti tavęs - aš stengiuosi jus logiškai mąstyti ir pereiti nuo laiko iki begalybės čia ir dabar.
Įsivaizduokite čia ir dabar asmenį, kuris yra priklausomas nuo opioidų ir kuris žudo save koaksiliu. Tiems, kurie nežino: coaxil yra vienkartinis pardavimas, ir šiandien sunkiai pasiekiamas antidepresantas, kuris labai dideliu kiekiu sukelia panašų poveikį kaip heroinas. Vienintelė nedidelė detalė, su kuria susipažino beveik visi koaksiliniai, yra tai, kad bandydami sumalti, apvalkalas iki galo nėra susmulkintas. Išlieka didelės dalelės. Šios didelės dalelės, įvedamos į veną, sukelia trombozę ir blokuoja kraujagysles. Kraujo krešuliai blokuoja kraujotaką, kūno dalis, kurioje buvo atlikta injekcija, nekrotizuota, ty, miršta. Ir jei jūs paklausiate visiems, kurie nėra heroino gerbėjas ir nerimaujasi akyje, jis, žinoma, pasakys: kokia kvaila kažką supažindins, nes jo kojos ar rankos nukris.
Jei žiūrėsite į ilgalaikę perspektyvą, ponios ir ponai, mes visi tam tikru mastu esame šie bendraašiai kvailiai, nes tai, ką šiandien darome su savimi, pasekmės nebus šios minutės ar net kitą dieną. Tačiau mes turime aiškiai suprasti, kad net jei tai nėra teisinga, net jei tai nėra rytoj (nors, mano brangūs, kiek metų mes visi rūkėme / geriame / pakeisdami savo versiją), mes taip pat esame kalti dėl daugelio dalykų, kurie bus su mūsų kūnu, mūsų sveikata, mūsų psichika.
Spręsti idėją, kad tai, ką kovojate, niekada neturėtų būti jūsų gyvenime
Kai suprasite - rašykite. Rašykite daug ir išsamiai. Parašykite privalumus ir trūkumus, ką įprotis suteikia jums ir ką jūs prarasite dėl jo. Laikykite dienoraštį. Kokioje situacijoje ir su kuo jūs linkę atsikratyti. Stenkitės keisti žmones, keisti situacijas. Laikykitės rašymo. Parašykite apie suskirstymą. Neleiskite jiems savęs iš anksto, bet taip, jie atsitinka, yra įmanoma, kad jie bus, bet tai ne istorijos pabaiga. Kaip, kada ir kodėl buvo suskirstymas. Kas gali padėti jums tai išvengti. Įdėkite save priešais faktą ir sutikite, kad tai, ką kovojate, neturėtų vėl atsirasti jūsų gyvenime.
Šis teiginys yra 100 proc. Teisingas apie rūkymą, tačiau kai kurie fitneso manikiukai sugeba jį išversti į 90 proc. Tai nėra tos dienos, kai jūs galite valgyti nieko, o kai galite valgyti pagarsėjusį saldainį ir net tada pusryčius. Taip vadinami taip vadinami kontroliuojamo alkoholio vartojimo rėmėjai. Hmm, gerai, jei alkoholis buvo ne kiek kiekybinė problema kaip sisteminė problema - pavyzdžiui, nebuvo pakankamai tvarkingumo, kad nebūtų geriama darbo dienomis - tada toks triukas gali veikti. Tačiau, deja, daugeliu atvejų, kai kyla rimtų problemų dėl alkoholio, kontroliuojamas vartojimas yra mitas, kuris vengia nei neišvengiamo, nei įvedė kažkas, bet ne visais jūsų norais.
Atminkite, kad svarbiausias dalykas, norint atsikratyti bet kokio įpročio, ypač labiausiai kenksmingo, yra asmeninis asmens noras. Niekada neįmanoma atsikratyti savo priklausomybės jėga. Todėl prieš dar kartą nuspręsite pasakyti, kad jūs prarasite svorį / mesti rūkyti / imtis bet kokių kitų veiksmų, rimtai galvokite: ar tai tikrai, ko jūs asmeniškai norite, ir ar esate pasiruošę tai padaryti?