Sveiki „Google Natasha Rostovtseva“ vadovo įpročiai

RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: mes kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidinio herojė yra „Natasha Rostovtseva“, „Google“ leidybos pramonės verslo plėtros vadovas.

Man labai svarbu praleisti kelias valandas ryte. tyliai, todėl aš dažnai tiesiog guliu lovoje ir kalbu su sesuo, mes pasakome vieni kitiems apie mūsų nuotaiką ir linkime jums geros dienos. Tada aš einu vaikščioti šunį, pasimėgauti pusryčiais, eiti duše ir eiti į biurą autobusu. Kelias trunka apie keturiasdešimt minučių, autobusas paprastai yra pusiau tuščias, ir tai taip pat mano asmeninis laikas, kai turiu laiko skaityti knygą ar keistis pranešimais su kitose šalyse gyvenančiais draugais.

ryte bandau bent pusvalandį skirti fiziniam aktyvumui. Paprasčiausias variantas yra: vaikščioti aplink mažą ežerą su šunimi arba dirbti su kryžiumi namuose. Mano kolega persikėlė į Meksiką ir paliko man svarmenų komandą ir svorį, kad galėčiau mokyti, net jei turiu tik penkiolika minučių.

Man reikia fizinio krūvio jaustis gerai. Žiemą pora kartų per savaitę mėgstu važiuoti miške, todėl bandau reguliariai užsiregistruoti Paryžiaus pusmaratone kovo mėn. Vasarą daug lengviau atsikelti anksti, todėl, perkeliant valandas, turiu stipriojo lavinimo laikotarpį. Ir bet kuriuo metų laiku bandau daug vaikščioti.

Pradėjau bėgti, net kai gyvenau Maskvoje, todėl, Paryžiuje, aš rasiu butą, einantį iš kelio nuo Bois de Boulogne: kad eiti aplink ežerą, pakanka man kirsti gatvę. Darbe turiu daug bendrauti su žmonėmis ir apdoroti didžiulį informacijos srautą, todėl mano darbas yra galimybė atsijungti ir būti savimi. Idealus atstumas yra nuo aštuonių iki dešimties kilometrų, o per šį laikotarpį pavyksta padaryti apskritimą miške, laukti reikiamos dozės endorfinų ir gauti jėgų eiti kalnus.

2014 m. Aš smarkiai sužeidžiau pėdą ir negalėjau paleisti, Kodėl greitai pakilo į sieną ir pradėjo ieškoti alternatyvos. Bandžiau jogą, bet visuomet buvau nuobodu su ja, nuėjęs į laipiojimo sieną su draugu, bet kažkaip tai nebuvo. Šalia biuro yra kryžminis kambarys, atėjau į bandymų sesiją ir netikėtai įsimylėjau galios apkrovas. Aš ten nuėjau vienerius metus, aš mokiau treniruoklio pratimų techniką, o dabar mokau savarankiškai biuro treniruoklių salėje ar namuose.

biure yra gerai įrengta treniruoklių salė, yra nuolatinis treneris, su kuriuo galite konsultuotis. Mano kolega, kuri mėgsta triatloną, eina į pietus, o aš norėčiau rytą. Stengiuosi valgyti subalansuotai, nes žmogus, turintis bet kokią dietą, gali susirasti tinkamą pietų mūsų valgykloje - ten yra netgi su glitimo neturinčia duona.

Nuo paauglystės turiu policistinę kiaušidę todėl daugelį metų vartojau geriamuosius kontraceptikus. 2010 m. Man buvo pasiūlyta pakeisti vaistą, ir aš buvau tarp moterų, turinčių depresiją. Iš pradžių aš maniau, kad esu nusiminusi dėl darbo aplinkos; pradėjo du šunys, nustojo dirbti vėlai, pirmą kartą pradėjo veikti. Tada aš paėmiau save dėl to, kad vienerius metus gyvenau pilkame bučyje ir niekas nepajėgė pakelti savo dvasios, netgi bėgiojimas nustojo padėti.

Tada nuėjau pas gydytoją, ir man buvo diagnozuota depresija, kuri tuo metu niekas nesusijęs su kontraceptikais. Aš gėriau du antidepresantų kursus, bet kiekvieną kartą, kai buvo grąžinta želė. Jau Prancūzijoje man pavyko išsiaiškinti depresijos priežastį, nebenaudoju hormoninių kontracepcijos, man buvo paskirtas pagalbinis gydymas, o pasaulis pradėjo žaisti su naujomis spalvomis. Jokie antidepresantai mane taip patenkino gyvenimu kaip koreguoti hormonai.

Nuvažiavau visus etapus: anksčiau dirbęs reklamoje, vedė labai nesveiką gyvenimo būdą ir neturėjo idėjos, kiek sveriu. Tada ji išvyko į JAV dvejus metus ir iš karto nusipirko skalę, bijojo pasakojimų apie tai, kaip kiekvienas iš karto gauna dešimt kilogramų. Paaiškėjo, kad aš jau turiu ką nors dirbti: magistrantūros studijų metu aš kruopščiai ištyriau teoriją, ką man padėjo medicinos mokymas, aš praradau svorį ir nuo to laiko gerai žinau, kas veikia man ir kas ne.

Laimei, man pavyko padaryti be stiprios neurozės apie savo kūną. Aš niekada nesėdėjau dėl standžiųjų mitybų, gana eksperimentavome su mityba ir ieško tinkamos galimybės sau. Vieną kartą buvau prikibęs prie svorio, bet laikui bėgant supratau, kad mano laimės lygis niekada nesusijęs su skaičiumi ant svarstyklių. Bet aš išmokau pasirinkti, kas vyksta man, ir netgi tuose laikuose, kai aš virstu burbuliuku, man patinka.

Dėl hormoninio disbalanso man reikia griežtai apriboti cukrų ir reguliariai valgyti sudėtingus angliavandenius; kitaip prasideda nemiga, man sunku susikaupti, pablogėja mano nuotaika. Taigi vienintelis dalykas, kurį aš rimtai paniekinau, yra tai, kai pamiršiu apie mitybą, o tada aš einu su pilku veidu.

Neseniai prisipažinau man nepatinka valgyti, maksimalus aš galiu užpilti verdančiu vandeniu per avižinius dribsnius arba virti kietai virtus kiaušinius. Išimtiniais atvejais, jei darbe neturėjote laiko valgyti sudėtingų angliavandenių, aš gaminu grikius ar makaronus iš rudųjų ryžių. Šaldytuve turiu vaisių, daržovių, lengvos sūdytos lašišos ir kefyro.

Per pastaruosius dvejus metus gerti porą vyno taškų per metus, nes ryte aiškiai jaučiu neigiamą poveikį. Mano nuotaika pablogėja, mano galvos skauda, ​​ir aš nenoriu iš viso judėti. Nenoriu praleisti laiko jaustis blogai, todėl alkoholio nebuvimas mano gyvenime man nėra apribojimas, bet susirūpinimas.

Miego režimas yra svarbiausias komponentas gyvenimo kokybę. Man reikia šiek tiek daugiau nei aštuonių valandų per dieną, kad galėčiau normaliai funkcionuoti, ir aš viską pakoreguoju normaliai. Ilgą laiką aš einu miegoti maždaug dešimt vakare, o praėjusiais metais gyvenu be žadintuvo: paaiškėjau, kad kartais man reikia penkiolikos ar dvidešimties papildomų minučių, kad galėčiau pabusti sau ir visiškai pailsėti. Aš niekada nieko miego.

Aš esu klasikinis perfekcionistas ir darbholmas penkerius metus gyvenau Prancūzijoje, supratau, kaip tai neleidžia man gyventi. Taigi aš naudoju naujus naudingus įpročius, remdamiesi tuo, ar norėčiau juos mėgautis. Aš nusprendžiau perkelti sportą iš privalomos kategorijos į malonių kategorijų sąrašą ir sudariau sąrašą įvairių dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad reguliariai judėtų ir jaustųsi gerai. Šuo padeda daug: net jei nėra laiko nieko, vakare jūs vis dar turite eiti pasivaikščioti.

Prieš dvejų metų gydytojo rekomendaciją Turėjau atsisakyti hormoninių kontraceptikų, ir aš atidariau drąsų naują pasaulį, kuriame yra ciklinių hormonų svyravimų. Aš vis dar išmokau gyventi su tuo, kad kai kurios dienos aš labiau pavargau, o mano nuotaika blogėja. Mano endokrinologas man pasakė apie tai: "Nereikia kovoti su PMS, tu dabar turite daugiau rūpintis savimi". Tai labai prancūziškas požiūris į gyvenimą, net ir Gharans Dore neseniai pateikė podcast'ą šiuo klausimu.

Mano trisdešimtojo gimtadienio dieną aš nuskrido studijuoti Singapūre, iš kur ji persikėlė į Prancūziją. Mano tikrasis jaunimas prasidėjo šią dieną ir tęsis amžinai, nes Europoje jie žiūri į amžių visiškai kitaip ir niekas nemano, kad kategorijoje „turi laiko daryti“, kaip ir Rusijoje.

Man patinka mano amžius, mano augimas ir kaip aš kasmet keičiasi. Gyvenimas man primena charakterio siurbimą kompiuteriniame žaidime: kiekvienais metais pereinama prie naujo lygio, turite naujų įrankių ir galimybių, reguliariai tampa geriausia versija. Tai labai įdomi.

Mano prioritetas yra rūpintis savimi. Pakanka užduoti klausimą: „Kas man geriausia šiuo metu?“. Jei atsakymas yra: „Gulėdamas su šunimi ant sofos“, tai reiškia, kad su šunimi sėdėsiu ant sofos.

Aš esu intravertas ir kasmet jaučiuosi vis daugiau. Iškrovimui man svarbu, kad tylos ir staiga sumažėtų gaunamos informacijos srautas. Jei reikia atkurti, aš paimsiu šunį ir einu pasivaikščioti miške, o geru oru galiu nuvažiuoti automobiliu ir skubėti į Normandiją paplūdimyje.

Tai padeda man pažvelgti į gražius dalykus. Keletą metų iš eilės išdaviau Paryžiaus operos prenumeratą ir nusipirkau bilietus ateinantiems metams. Tai leidžia jums vieną kartą per mėnesį eiti į baletą ir operą dėl pagrįstų pinigų. Trys valandos gražios muzikos ir choreografijos, ir aš einu kaip naujas asmuo. Ir jei netrukus pasirodys kitas spektaklis, jūs visada galite eiti į muziejų bent pusvalandį.