Išžudyk: 18 intensyvių treniruočių „YouTube“
Tekstas: Ksyusha Murlykina
Jei jums patinka šokinėti, paleisti ir pertraukoje, nepamirškite, taigi klasės finale kalba kalba kažkur aplink petį - ši medžiaga skirta jums. Šiandien kalbame apie intensyvų mokymą, kuris apima trumpų, bet patobulintų rinkinių įgyvendinimą. Tokie pratimai gali greitai sumažinti kūno riebalų procentą (jei jūs to siekiate), išsivystykite ištvermę ir sustiprinkite širdies ir kraujagyslių sistemą.
Pagrindinis tokių treniruočių privalumas yra tai, kad jie pagreitina medžiagų apykaitą: nepaisant mažesnio fizinio krūvio ir laiko, praleisto sesijai, intensyvių treniruočių metu sudegintų kalorijų skaičius yra didesnis, palyginti su reguliariais mokymais, o riebalų praradimo procesas aktyviai tęsiamas po mokymo. Paprasčiau tariant, po klasės galėsite pasimėgauti dušu ir pasimėgauti gerai nusipelnusiais pusryčiais, o kūnas ir toliau degins kalorijas. Tai skamba kaip pasakos, bet čia jums reikia būti atsargiems - atsižvelgti į kūno ypatumus ir sveikatos būklę. Taigi, kai kurie intensyvaus mokymo tipai (pvz., Tabata ir HIIT) atliekami kuo arčiau maksimalaus leistino impulso. Apskritai, nepamirškite, pagal tradiciją, prieš pradėdami naują mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
HIIT
Manoma, kad pirmasis treneris, taikantis aukšto intensyvumo intervalo mokymo metodą (HIIT), buvo Britas Peter Coe, kuris mokė savo sūnų Sebastianą, dvigubą olimpinį čempioną vidutinio nuotolio bėgimo metu. Peter Coeh pasiūlė sujungti 200 metrų intensyvaus važiavimo ir 30 sekundžių poilsio prieš kiekvieną intervalą.
Didelio intensyvumo intervalo mokymui nereikia specialios sporto įrangos, o atliekant pratimus dalyvauja maksimalus savo kūno svoris. Svarbu užtikrinti, kad kiekviename raunde vykdomų pratimų skaičius ir apkrova būtų maždaug vienodi. Geriau taupyti energiją mokymo pradžioje, kad efektyvumas nebūtų sumažintas arčiau jo pabaigos.
Tabata
Tabata yra mokymo sistema, kurią sudaro labai trumpi, bet labai intensyvūs pratimai. Tiesą sakant, tai yra 4 minučių rinkiniai, pagrįsti principu „20 sekundžių intensyvaus darbo, 10 sekundžių poilsio“. Didelį intensyvumą (įvykdžius planą, noriu atsigulti ir nejudėti) kompensuoja treniruotės greitis - vidutiniškai viskas trunka apie 20 minučių. Tabata leidžia greitai sustiprinti raumenų korsetą, išsivystyti ištvermę ir sumažinti riebalinio audinio kiekį organizme. Tačiau, jei sergate širdies liga, ateroskleroze ar hipertenzija, tabu gydyti nerekomenduojama.
Peršokti virvę
Šokinėja virvė - geriausias pratimas yra vaikystėje. Naudinga širdžiai, plaučiams ir bendram tonui, o svarbiausia - galite peršokti ant virvės visur! Mes nenorime su mumis nešioti lyną (nors ir kodėl ne), tačiau mes garantuojame, kad mokymas su dalyvavimu papildys įprastą pratimų rinkinį, reikalingą turbokompresoriui. Jei įprastas šokinėjimo lynas jums nepakanka, turėtumėte pabandyti dvigubus. 50 iš šių šuolių - kojos ir spauda degina, o pulsas duodamas visose kūno galūnėse.
Kovos menų mokymas
Nors įžymybės savo instagrame išdėsto nuotraukas iš mokymų tajų bokso, verslumo treniruokliai rengia vis daugiau naujų klasių aerobikos ir įvairių kovos menų sankirtoje. Toks mokymas ne tik suteikia pasitikėjimą savimi net tamsiausiose duris, bet taip pat gerina koordinavimą, reakciją ir paprastai moko, kaip geriau jausti savo kūną. Tokiose treniruotėse galite rasti „Muay Thai“, „Jiu-Jitsu“, „Boxing“ ir kt.
Šokių programos
Nesvarbu, ar gimėte tutu, ar visiškai trūksta ritmo pojūčio, šokių treniruotės yra puikus būdas išspausti labiausiai save ir pakelti savo dvasias. Surengę tokią treniruoklių salę, gausite didelę aerobinę apkrovą, atsikratysite emocinio nuovargio ir paversite raumenis į formą.
Populiariausia šio žanro treniruočių forma, žinoma, Zumba - treniruotės, kuriose įprastiniai fitneso pratimai atskiedžiami paprastais samba, rumba, mamba ir kito Lotynų Amerikos šokio paveldu. Kitas variantas - sukimas - leidžia siurbti nugaros, šlaunų, sėdmenų ir kojų raumenis ir tuo pačiu metu atsipalaiduoti. Kelios pilvo šokio pamokos - ir jūs praktiškai esate Shakira! Paleisti tik grojaraštį.
Nuotrauka: Tory sportas