Kontrolinis sąrašas: 10 požymių, kad padidėjote nerimą
Tekstas: Polina Nepomnyaschaya
Susirūpinkite dėl finansinių problemų, egzaminų ar judėjimo natūraliai į kitą šalį. Tačiau, jei jausmai apie ir be augimo kaip sniego gniūžtės, virsta baimėmis, pradeda trukdyti normaliam gyvenimui ir negalės su jais susidoroti, atrodo, kad kyla nerimo sutrikimas. Pasak PSO, 264 mln. Žmonių pasaulyje turi nerimo sutrikimų (tarp jų yra daugiau moterų). Laimei, skirtingai nuo kitų psichinių ligų, ji gali būti išgydoma. Vienas iš efektyvių metodų yra pažinimo-elgesio psichoterapija.
Pasak „Mayo Clinic“ ekspertų, nėra visiškai aišku, kaip kyla nerimas. Įvairūs veiksniai turi įtakos: nuo genetinės polinkio ir psichologinės traumos, patirtos vaikystėje iki alkoholio ir tam tikrų vaistų. Nerimo sutrikimais žmonės skundžiasi daugeliu dalykų: nuo skrandžio problemų iki neįmanomo nuovargio jausmų. Kai kuriais skaičiavimais, galimi ligos simptomai yra apie šimtą. Mes pasirinkome labiausiai paplitusius.
1
Jūsų susirūpinimas yra neproporcingas
Padidėjęs nerimas skiriasi nuo įprasto nerimo, nes jis yra įsibrovęs, neigiamai veikia gyvenimo kokybę ir sutrikdo kasdienę žmogaus veiklą. Be to, norint, kad tai būtų nusivylimo ženklas, nerimas turi pasirodyti reguliariai šešis mėnesius, o kiekvieną dieną yra sunkiau kontroliuoti. Kartu susirūpinimą keliantis lygis neatspindi jos sukeltos padėties rimtumo. Net paprasti dalykai sukelia didelį nerimą, pavyzdžiui, obsesinis minties apie išjungtą geležį (kuris iš tikrųjų yra išjungtas) arba pagalvių, kurios kažkaip nėra taip išdėstytos.
2
Jūs esate fiziškai serga
Nerimo sutrikimas turi simptomų, susijusių su ne tik emocinės, bet ir fizinės būklės pablogėjimu: galvos svaigimas, burnos džiūvimas, padidėjęs prakaitavimas, greitas širdies plakimas, pykinimas, galvos skausmas. Visi šie nemalonūs simptomai yra simpatinės nervų sistemos perkrovos, reguliuojančios kvėpavimą, virškinimą ir kraujotaką, rezultatas. Sužinoję apie pavojų (jis nesupranta, ar tai realus, ar ne), smegenys ruošia kūną stresinei situacijai - jei asmuo turi kovoti ar pabėgti. Tikros grėsmės atveju tokia organizmo reakcija yra tikrai reikalinga, tačiau įsivaizduotu atveju šie padariniai tik pakenks - jie ir toliau trikdys, kol nerimas išnyks.
Diagnozuoti nerimo sutrikimą, grindžiamą tik šiais simptomais, yra bloga idėja. Jie gali būti kitų ligų simptomai, todėl geriausia kreiptis į gydytoją ir pasikalbėti apie savo skundus. Jei specialistas nustato, kad pykinimas, aukštas kraujospūdis, negalavimas yra ne dėl fizinių sveikatos problemų, kreipkitės į psichoterapeutą.
3
Jūs greitai pavargsite
Nuovargis yra susijęs su kortizolio (streso hormono) gamyba reaguojant į nerimą, kurį sukelia realios ar įsivaizduojamos problemos. Kortizolis skatina smegenis atsikratyti patirties šaltinio, tačiau nerimo sutrikimu dažnai nėra aišku, kas sukėlė nerimą. Vėliau smegenys pavargsta dirbti šio hormono spaudimu, ypač kai tai atsitinka beveik kiekvieną dieną, o tai sukelia bendrą nuovargio jausmą. Teoriškai nuovargis gali atsirasti dėl kitų nerimo sutrikimų - nemiga ar raumenų įtampos -, tačiau mokslininkai to dar nepatvirtino.
Žinoma, vien tik nuovargio pagrindu nerimas nerimo sutrikimas, nes jis yra dažnas daugelio ligų, įskaitant depresiją ir hipotirozę, simptomas. Visų šių ligų gydymas skiriasi, todėl reikia atidžiai stebėti diagnozę, atsižvelgiant į visus skundus ir simptomus.
4
Jūs negalite sėdėti
Pacientai šią nerimo būseną apibūdina kaip „didžiulį norą judėti“. Nerimo sutrikimas yra dažnas tarp vaikų ir paauglių, o neramumas jose yra dažnas. 128 vaikų su šia diagnoze tyrime mokslininkai nustatė, kad 74% dalyvių nerimavo dėl šio simptomo. Palyginimui: pilvo skausmas pasireiškia 70% žmonių, padidėjęs prakaitavimas - 45%. Tėvai gali laikyti, kad toks elgesys yra normalus, bet jei veiklos pertraukos šešis mėnesius trunka beveik kiekvieną dieną, tai yra priežastis aplankyti psichoterapeutą.
5
Jūs turite problemų sutelkiant dėmesį
Ar jau ilgą laiką skundėsi dėl prastos koncentracijos ir bandote išspręsti šią problemą naudodami knygas apie savarankišką vystymąsi ir savarankiškumą? Žinoma, tokių kūrinių autoriai pasakys, kad klausimas yra tinginumas, nenoras judėti į priekį ar nepatinka darbui. Kartais iš tikrųjų yra pakankamai geros motyvacijos, kad padėtis pasikeistų - bet tai gali būti nerimo sutrikimas. Tyrime, kuriame dalyvavo 157 vaikai, turintys didesnį nerimą, nustatyta, kad daugiau nei du trečdaliai jų turėjo sunkumų sutelkiant dėmesį. Kitame tyrime, kuriame jie tiria 175 nerimo sutrikimo turinčių suaugusiųjų elgesį, mokslininkai nustatė, kad 90 proc. Dalyvių skundėsi dėl mažos koncentracijos, tuo didesnė jų nerimas, tuo blogesnė koncentracija.
Nerimo išpuoliai gali sumažinti našumą ir neigiamai paveikti darbo atmintį. Atminties naudojimas arba veikimas padeda saugoti informaciją, kai asmuo jį naudoja (reikia nepamiršti, kad darbas ir trumpalaikė atmintis nėra tas pats). Ir, žinoma, nerimo sutrikimas nėra vienintelė priežastis, dėl kurios sunku atlikti standartines užduotis darbe arba prisiminti, ką ką tik pašaukėte. Problemos, susijusios su atmintimi ir koncentracija, taip pat laikomos dėmesio trūkumo ir depresijos požymiais.
6
Jūs esate dirglūs
Dirginamumas kyla dėl to, kad nervų sistema tampa itin jautri visam, kas vyksta, o ne todėl, kad turite blogą nuotaiką. Ūminė reakcija į tuos dalykus, kurie anksčiau jums neužsikabino iš rutono, yra būdingas padidėjusio nerimo požymis. Praėjusiais metais atliktas tyrimas parodė, kad daugiau kaip 90% 6166 dalyvių jaučiasi labai nuotaika ūminės ligos laikotarpiu.
Sunku kontroliuoti emocijas, bet galite pabandyti tai išmokti. Giliai įkvėpkite ir analizuokite, kas jus erzina arba kokiomis aplinkybėmis tai vyksta. Imtis laiko apribojimo arba apribokite bendravimą su asmeniniu paleidikliu - tai padės išvengti nuotaikos svyravimų. Ir jei nerimo sutrikimas yra dirglumo pagrindas, tada, kai jis yra gydomas, šis simptomas taip pat turėtų praeiti.
7
Jūsų raumenys nuolat įtempti.
Raumenų įtampa, kaip nerimo sutrikimo simptomas, yra menkai suprantama. Bet kodėl taip atsitinka, žinoma: organizmas reaguoja į stresą su raumenų susitraukimu, pasiruošdamas bet kokiam įvykių vystymuisi (jis staiga turi prasidėti). Nerimo sutrikimo atveju nebūtina važiuoti bet kur, bet raumenys lieka įtempti. Tai pasireiškia įvairiais būdais: žandikaulio ar kumščių suspaudimas, raumenų skausmas, mėšlungis, gnybtai. Kartais diskomfortas pasireiškia tuo, kad žmogus negali išeiti iš lovos ir jums reikia vartoti vaistus, kad būtų galima sušvelninti situaciją.
Pasak psichologijos mokslų daktaro ir nerimo ir streso sutrikimų instituto (Maryland, JAV) bendrojo direktoriaus, Sally Winston, fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti raumenų įtampą. Šiuo klausimu svarbiausia yra reguliarumas, kitaip bus sunkiau susidoroti su naujomis nerimo ir skausmo spragomis. Atsipalaidavimo metodai taip pat padeda sumažinti raumenų įtampą - atsipalaidavimo terapijai įrodytas veiksmingumas nerimo sutrikimų gydymui.
8
Jūs blogai miegate
Tai nėra neįprasta, kad apytiksliai pusę nakties prieš atsakingą darbą ar paskyrimą į naują vietą. Bet jei tai atsitinka vėl ir vėl - be jokios akivaizdžios priežasties - tikėtina, kad turite nerimo sutrikimą. Dažniausiai žmonės, turintys tokią diagnozę, skundžiasi, kad jie gerai neišmigę ar pabudę naktį. Ryte jie pakyla įtrūkę ir, neturėdami laiko išeiti iš lovos, tik galvoja apie tai, kaip kuo greičiau miegoti, ir taip toliau apskritime.
Mokslininkai ne kartą nurodė ryšį tarp nemigos ir nerimo sutrikimų. Dar neaišku, kas yra priežastis ir kokios pasekmės. Labiausiai tikėtina, kad jie veikia vienas kitą, ty sutrikimas sukelia nemiga ir atvirkščiai. Taigi, Londono karališkojoje kolegijoje atliktas tyrimas - paaiškėjo, kad nemiga vaikystėje sukelia sutrikimų raidą ateityje. Miego sutrikimas yra ne tik pavojingas: pagal Amerikos nerimo ir depresijos sutrikimų tyrimo asociaciją ši problema gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, insultą ir nutukimą. Tačiau yra sprendimas: pavyzdžiui, pažinimo-elgesio terapija padeda atsikratyti nerimo sutrikimų ir nemigos, kaip mano Kanados mokslininkai.
9
Jūs bijote
Fobija yra atskiras nerimo sutrikimo tipas; tai yra neracionali konkrečių objektų ar situacijų baimė, pavyzdžiui, gyvatės (herpetofobija) arba skraidymas lėktuve (aerofobija). Jei baimė tampa didžiulė, žalinga ir neproporcinga faktinei rizikai, tai yra aiškus fobinio sutrikimo požymis. Asmuo supranta, kad nėra objektyvių priežasčių bijoti, bet jis negali kontroliuoti savęs. Fobijos apsunkina ir sugadina gyvenimą, dažnai daro įtaką pasirinkimui: pavyzdžiui, dėl baimės skristi žmogus atsisako keliauti į šalis, kur jis nori eiti, arba praleidžia savaitgalį, žiūrėdamas televizorių, o ne su draugais miškuose, bijodamas vabzdžių.
Atskirame nerimo sutrikimo tipe yra dar viena fobija - visuomenės baimė arba socialinis nerimas. Su šia liga žmonės bijo, kad kiti gali juos pasmerkti, juos pažeminti, atmesti ar neigiamai vertinti savo veiksmus, jausti nerimą ar baimę dėl įvykių, kuriuose bus daug svečių, arba vengti jų visiškai. Būdamas visuomenėje, asmuo, turintis socialinę fobiją, nerimauja dėl savo kiekvieno žingsnio ir žodžio, pradeda skaistėti, nedvejodamas ir jaučiasi dar blogiau, nes situacija negali būti kontroliuojama. Socialinė fobija yra gana dažna problema. Vien tik Amerikoje yra 15 mln. Žmonių, tačiau nedaugelis iš jų siekia profesionalios pagalbos.
10
Jūs esate perfekcionistas
Įprasta, kad ateityje klaidos, analizė, bandymai juos išvengti ir judėti toliau. Pasmerkite, pasigailėkite, nebijokite tenkinti kažkieno standartų ir lūkesčių - ne. Aukštos kokybės siekimas savarankiškomis grėsmėmis kelia grėsmę emocinėms sveikatos problemoms: mokslininkai jau sukūrė ryšį tarp perfekcionizmo ir nerimo sutrikimo, kai liga yra pasekmė.
Perfekcionistai yra įsitikinę, kad jūs turite būti tobulas viskas - tai taikoma ne tik asmeninėms ir profesinėms savybėms, bet ir bet kokioms smulkmenoms: nuo plytelių vonios kambaryje, poliruotoje, iki knygų, išdėstytų abėcėlės tvarka ant lentynos. Bet paprastai rezultatas nesuteikia malonumo, žmogus pradeda paniekinti save už tai, kas galėjo būti padaryta geriau - ir jis įsipareigoja viskas perskaičiuoti, nesupranta, kaip ir kada sustoti. Psichologijos daktaras Kataria Mokru šiuo atveju pataria nustatyti laikmatį dvi valandas - pasibaigus jų galiojimo laikui, sustokite, nesvarbu, kaip jaučiatės ir kaip gerai atlikote užduotį. Pabandykite šį gyvenimą įsilaužti pirmiausia kasdieniame gyvenime, o tada darbe - todėl pradėsite ne tik sutaupyti laiko, bet ir valdyti savo veiksmus.
Nuotraukos: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com