Kaip aš sėdėjau per vieną mėnesį: kam reikia tempimo ir kodėl
Atrodo, kad tempimas yra naujas veiksmas: Be specializuotų užsiėmimų treniruoklių centre, atidaromos visos tempimo, reguliarios ir internetinės mokyklos. Tempimas pateikiamas kaip alternatyva bet kuriam kitam treniruotei, būdas pagerinti nugarą ir laikyseną, normalizuoti savo svorį ir „išmokti valdyti savo kūną“. Daugeliu atvejų pagrindinis dėmesys skiriamas virvių tempimui: virvė atrodo įspūdinga gyvenime ir nuotraukose, ir daugeliui ji lieka vaikystės svajonė. „Sveikatos“ skyriaus redaktorius išgyveno keturių savaičių internetinį tempimo kursą ir tuo pačiu metu bandė išsiaiškinti, kas galėtų pasinaudoti ištempimu, ir kokiais atvejais galime tikėtis, kad jo negausime.
Kas nutinka raumenims tempimo metu
Raumenys (ir mažesniu mastu, sausgyslės) yra natūralus elastingumas, jie gali susitraukti ir ištiesti; dėl raumenų įtampos ir atsipalaidavimo, kūno judėjimo. Kai raumenys yra ištemptas, jis tęsiasi po poilsio būsenos ir tada grįžta į jį. Įdomu tai, kad fizinės strijų ribos yra vienodos visiems žmonėms, ty apribojimai nėra susiję su „trumpomis“ sausgyslėmis ar raumenimis. Jogos mokytojas ir biomechanikos specialistas Jules Mitchell teigia, kad mokslas nepalaiko daugelio teiginių, priimtų jogos aplinkoje - pavyzdžiui, kad po reguliaraus tempimo raumenys tampa ilgesni. Riba „atskleidžia“ nervų sistemą, verčia asmenį, besitęsiantį į neįprastą amplitudę, jausti diskomfortą ir skausmą. Kaip įpratę, pavyzdžiui, į gilius polinkius, skausmo pojūčių slenkstis yra perkeltas, t. Y. Padidėja tempimo tolerancija.
Tuo pačiu metu atrodo, kad taip pat galima padidinti lankstumą dėl faktinio raumenų pailgėjimo, tačiau tai nereikalauja klasikinio ruožo, o vadinamojo ekscentrinio treniravimo - tai ne raumenų atsipalaidavimas, bet raumenų susitraukimas tuo metu, kai jis yra ištemptas. Pagal kai kuriuos tyrimus toks mokymas leidžia raumenims augti ir yra ilgas. Nepaisant to, jei kalbame apie mėgėjų veiklą, dažnai rekomenduojama sutelkti dėmesį į raumenų atsipalaidavimą ir gilų kvėpavimą tempimo metu, nes yra mažesnė traumų rizika. Tempimas yra statiškas (kai asmuo užšąla į tą pačią padėtį per pusę minutės) ir dinamiškas, o šliaužimas - ir pastaroji taip pat laikoma rizikingesne dėl didelės apkrovos.
Grąžinkite virvę
Prieš trisdešimt metų aš lengvai sėdėjau ant skilimų, arba, kai aš nuėjo į sporto klubo jogos pamoką dėl nuobodulio, aš galėjau nustebinti visus, pasviręs mano kaktą prieš mano blauzdas. Palaipsniui, dėl bėgimo, šokiravimo ir stygiaus trūkumo, mano kūnas tapo standus, ir norėjau atgauti savo ankstesnį lankstumą. Mokytis reguliariai buvo nuobodu ir tingus, todėl nusprendžiau įsigyti internetinį kursą iš vieno iš populiariausių instagramo trenerių. Renkantis, aš vadovavau individualaus grįžtamojo ryšio galimybe: kai kurie internetiniai treneriai naudoja bendrąjį pokalbį klipe, kuriame visi dalyviai siunčia savo klausimus ir nuotraukas, tačiau nenorėjau begalinio pranešimų srauto. Natūralu, kad visi tie, kurie pasiūlė tobulinti tempimą „moteriškumui“ ar „seksualumui“, buvo pašalinti: užduotis buvo tik dar kartą pamatyti, ką mano kūnas sugeba.
Nebuvo jokių abejonių, kad vieną mėnesį sėdėsiu ant skilimų, bent jau ant mano dešinės kojos: nebijuoju raumenų skausmu ir reikalingi tik reguliarūs mokymai ir teisingi patarimai. Dėl to, dešiniajame kojos virvėje buvo tik dvi klasės - ilgos, vienos valandos ilgio, su geru ir laipsnišku pašildymu. Sėdėkite kairėje po šešių savaičių. Su tiltu ir nugaros raumenimis negauta jokių sunkumų. Geras kryžminis virvė vis dar toli, bet manau, kad tai bus vasaros mėnesiais. Įdomu tai, kad kitą dieną po tempimo raumenys tampa ryškesni, gausūs, gražūs; Kodėl dar nesupratau, galbūt prieš tai buvusį dieną kompensuojant pernelyg didelę įtampą, jos yra šiek tiek sumažintos ir yra pastovios tonas.
Man labiausiai patinka pojūčiai: mano raumenims, nuolat pavergusiems stiprumo treniruotėmis, tempimas yra labai gražus. Galbūt taip pat pagerėjo laikysena - dažniau pradėjau pastebėti akimirkas, kai aš pakiliau, ir sąmoningai laikydamas savo nugarą tiesiai; vėl šioje padėtyje yra malonu būti. Neketinu ruožti tame pačiame režime, kaip ir kurso metu (keturis ar penkis kartus per savaitę): neturiu laiko derinti tokius dažnus ilgus užsiėmimus su stiprio mokymu ir širdimi, bet nenoriu jų atsisakyti. svarbesnis. Nors aš tikrai nesuprantu, kaip organizuoti tvarkaraštį: tiek iš geležies, tiek iš tempimo raumenų susijaudinančių klasių ir neturiu laiko susigrąžinti. Nepaisant to, nenoriu mesti tempimo; du kartus per savaitę stengiuosi tinkamai pakelti kojas ir trumpai (10–15 min.) pertraukos pertraukos metu.
Kas patiks ir tęsis
Tempimas yra geras papildymas kitoms įprastoms apkrovoms ir gebėjimas judėti nereikalaujant specialių drabužių ar įrangos. Jei sėdimas prie stalo sukelia stagnacijos pojūtį visame kūne, tada tempimas yra geras būdas „išsklaidyti kraują“ be prakaitavimo ir kvėpavimo. Jei lankstumas yra visiškai nulinis, tuomet jo vystymasis bus patogus daugeliui namų apyvokos daiktų - pavyzdžiui, galite susieti batų stelažus stovėdami, tiesiog pasilenkdami, ne sėdėdami ir ne kėldami koją.
Tempimas tinka tiems, kurie dėl kažkokių priežasčių, pavyzdžiui, dėl sužalojimo, negali treniruotis įprastu būdu ir kenčia nuo trūkumo. Žinoma, jis nepagerins ištvermės ar stiprumo rodiklių - bet jis emociškai padės, jei jo nuotaika kenčia be sporto. Be to, mūsų gyvenime dabar yra nemažai procesų, kuriuose nėra ekranų ar įtaisų; man, tempimas buvo dar viena galimybė pailsėti mano akimis ir klausytis muzikos ar garso knygos. Apskritai tai yra malonus ir vidutiniškai naudingas pratimas, be to, niekas neatšaukė džiaugsmo skelbti įspūdingas nuotraukas ant stygos ar tilto.
Koks tempimas negali susidoroti
Nepaisant to, tempimas neveikia stebuklų, ir daugelis teiginių apie jį tiesiog negali būti vadinami pagrįsti. Tempimas neužkerta kelio sužalojimams, nėra lygus pašildymui iki treniruotės ir netgi gali pabloginti kitų sporto šakų rezultatus. Ji nepakeičia kitos širdies ir kraujagyslių sistemos bei kaulų (įskaitant stuburą) sveikatai reikalingos veiklos: PSO, kaip ir anksčiau, rekomenduoja vidutinio ir intensyvaus širdies ir kraujagyslių pratybas ir reguliarų stiprumo mokymą. Pernelyg didelis lankstumas nėra toks geras - tai gali kelti grėsmę netgi paprastiems judesiams; Didesnis lankstumas atsiranda, pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems Ehlers-Danlos sindromu. Paskutinėse nėštumo savaitėse, kai hormonų įtakoje raiščiai tampa labiau kalnuoti (taip organizmas ruošiasi gimdyti), būtent dėl dislokacijos pavojaus, nerekomenduojama aštrių, sprogių, šokinėjančių judesių.
Dideliame darbe, skirtoje tempimui, mokslinis autorius Paulius Ingramas pasakoja, kad tarp priežasčių, kodėl žmonės tai daro, praktiškai nėra moksliškai pagrįsto - ir vienintelė tikrai įtikinama priežastis turėtų būti pamoka. Pavyzdžiui, tempimas nesumažina raumenų pogimdyminio skausmo ir netgi gali jį išprovokuoti: raumenų audinio mikro pertraukas gali sukelti per didelis susitraukimas (pavyzdžiui, dirbant su dideliu svoriu) ir pernelyg intensyvus tempimas. Abiem atvejais, norint grįžti prie normalaus, raumenys turi atsigauti, ir verta jį palikti tik tam tikrą laiką. Nugaros skausmas ar kaklo skausmas yra geriausias būdas ne bandyti pašalinti strijų pagalba, nepasitarus su gydytoju; skausmo priežastys gali būti labai skirtingos, o kai kuriais atvejais ištempimas dar labiau pablogins padėtį. Tai malonu ruožas, ir jūs neturėtumėte to daryti per skausmą ar nenorą. Paulas Ingramas daro išvadą, kad tempimas nėra naudingesnis žmonėms nei katėms, kurios trumpai džiaugiasi savo malonumu, pagyvinti po miego ar ilgo buvimo toje pačioje vietoje.