10 vaizdo instrukcijų mokymui namuose
Tekstas: Maria Servetnik
Tradicinė sporto straipsnių priežastis - "pasiruošimas vasarai / naujiems metams / pavasariui / pasiūlyti savo versiją". Manome, kad sportuojant ne tik norint ištaisyti figūrą, bet ir paprasčiausiai todėl, kad jis yra malonus ir padidina endorfinų kiekį kraujyje. Esame įsitikinę, kad perėjimas nuo vasaros iki rudens, mažiau saulės ir daugiau - drabužiai bus daug lengviau, jei dabar pradėsite sportuoti. Jūs galite tai padaryti nepalikdami savo namų: surinkome 10 vaizdo instrukcijų, skirtų mokymui kiekvienam skoniui - nuo raminančio jogos iki aukštos intensyvumo treniruočių, po kurių jaučiatės kaip kareivis Jane.
Intervalų mokymas
HIIT - mokymosi kryptis, kuri pasirodė 1970-aisiais ir reiškia aukšto intensyvumo intervalo mokymą, t. Tai yra paprastų pratimų (šuolių, svyruojančių kojų, pritūpimų) deriniai, kuriuos reikia atlikti labai greitai, paprastai per minutę. Yra keletas skirtingų būdų, turinčių minimalius skirtumus, tačiau jie turi vieną rezultatą - efektyvų riebalų deginimą ir greitesnį medžiagų apykaitą.
Šis vaizdo mokymas tinka mergaitėms, kurios turi mažai laiko: sesija trunka tik penkias minutes. Be to, jums nereikia matuoti savo laiko intervalų, galite tiesiog pakartoti visus trenerio pratimus. Pradedančiųjų sportininkai taip pat gali praktikuoti šį nurodymą, jei prisiminsite: konsultuojantis su gydytoju nebus pakenkta prieš padidinant fizinį aktyvumą.
Ryto jogos
Joga yra gimnastika ne tik kūnui, bet ir protui. Šis vaizdo įrašas palaipsniui parodo, kaip organizuoti dvidešimties minučių rytinį treniruotę visoms raumenų grupėms, įskaitant sklandų, ramus ruožas. Klasė tikrai pritars tiems, kurie nėra pasirengę išeiti iš lovos ir iš karto pasinerti į triukšmingą skubotąjį pasaulį. Jogoje svarbu - ir labai patogu - įsiklausyti į savo kūną: jei kai kurie asanos atrodo pernelyg sudėtingi, jūs negalite jų visiškai veikti arba naudoti specialias plytas ir diržus. Švelnus momentas: menstruacijų metu asanoms nerekomenduojama daryti, kai klubai yra virš galvos.
Valandinis mokymas su Jillian Michaels
Ventiliatoriai vadina Gillian Michaels „geležine ponia“. Michaelsas tapo žinomas dėl trijų lygių autorių mokymo programos, kuri žada gerokai pagerinti tinkamumą 30 dienų. Būtent ši sistema, kurią „Gillian“ išbandė realybės šou „Didžiausias kenkėjas“ dalyviams - visiškiems didvyriams, kurie konkuruoja, kurie neteks daugiau svorio. Pasak gydytojų, TV šou rodoma mityba yra blogas pavyzdys ir nesveikas būdas numesti svorį, tačiau Michaels mokymas yra priešingas.
Pamokos metu Gillian ne tik skatina ir duoda nurodymus, bet ir groja gudrybės sunkiomis vietomis. Be to, ji turi du padėjėjus. Mergina kairėje rodo supaprastintas pratimų galimybes, dešinėje pusėje esanti mergina rodo, kas yra sudėtingesnė. Šis treniruotė trunka valandą ir tinka patyrusiems sportininkams.
Šokių aerobika
Širdis, tai yra tie, kurie moko širdies ir kraujagyslių sistemą, reikalauja didelės ištvermės - pirma, ir kantrybės - antra. Daugelis žmonių nemėgsta širdies ir tokias klases šaukia nuobodu, bet veltui. Šis vadovas yra puikus įrodymas, kad pusvalandžio šokio treniruotėje yra įšilimo, aerobikos ir šokių blokai, taip pat privalomas „užkabinimas“. Visi pratimai tradiciškai atliekami pagal energingą popą, skirtą treniruotės ritmui nustatyti ir išlaikyti, o ne nukreipti dėmesį nuo pagrindinio dalyko - dirbti su savimi. Tai geras įvairių kardio krūvių derinys nuo aerobikos iki kickboxo, kuriam naudingi geri sportiniai bateliai - turėsite daug šokinėti.
Stiprumo treniruotės su svarmenimis
Stiprumo mokymas be papildomos įrangos yra idealiai tinka pradedantiesiems, taip pat tiems, kurie jau seniai norėjo prisiregistruoti sporto salėje, tačiau bijo, kad dėl to įsigyjama prenumerata išliks visus metus tolimoje kabinos lentynoje. Atrodo, kad nebūtina paaiškinti, kas yra stiprybės mokymas, bet tik tuo atveju, jei tokie pratimai yra skirti stiprinti jėgą ir ištvermę. Paprastai tai reikalauja svarmenų, kėbulo strypų, kramtukų ir kitų sporto reikmenų, tačiau jūs galite tai padaryti be viso - naudokite savo kūno svorį.
Štai ką sako vaizdo įrašo autorius: šis mokymas apima hantelių naudojimą, bet net ir be jų dalyvavimo pakanka apkrovos, ypač pradedantiesiems. Pamokos metu svarbu sekti pratimų atlikimo techniką: tikslinga praktikuoti priešais veidrodį ir pirmiausia stebėti, kaip treneris atlieka pratimus, ir tik po to pakartokite. Jūs suprasite, kad darote viską teisingai, jei paskutinį požiūrį suteikiate sunkiai.
Pagrindiniai stiprumo treniruotės 15 minučių
Jei neturite valandų stipriųjų treniruočių, galite pradėti išreikšti versiją. Ją sudaro penki klasikiniai pratimai, vaizdo įrašai trunka keturias minutes ir turi būti kartojami du ar tris kartus. Todėl visą sesiją praleisite tik 8–12 minučių, o klubų, rankų ir sėdmenų raumenys primins jums apie keletą dienų atliktą darbą. Visi patarimai, susiję su ankstesnėmis instrukcijomis, yra svarbūs šiam tikslui, tačiau mes kartojame - būtinai laikykitės technikos.
Liemens pratimas
Ši keturių minučių treniruotė žada atsikratyti mufino viršaus, ty riebalų pusėse. Ir atliekant tik vieną pratimą. Nedelsiant atlikite rezervaciją: tokie garsūs pažadai yra panašūs į reklamą „numesti svorio, nereikia valgyti tik vieno produkto“. Pratimai tam tikrose raumenų grupėse nesunaikina riebalų vienoje konkrečioje vietoje - riebalai deginami tolygiai visame kūne. Nesvarbu, kiek mes norėtume, kad riebalų fėja ateis naktį ir pašalintų papildomus centimetrus tik iš to, kur norite, iš tikrųjų viskas yra daug pranašesnė. Nepaisant to, jei manote, kad reikia dirbti juosmens, tai treniruotė yra gera vizualinė galimybė. Svarbiausia yra įtraukti šį pratimą į bet kurią mėgstamą treniruotę visoms raumenų grupėms.
Atpalaiduojanti treniruotė giliai miego metu
Nenuostabu, kad „Tara Stiles“ yra laikoma jogos deivė ir viena iš populiariausių „YouTube“ trenerių: pasitikite savo ramus, malonus ir subalansuotas instrukcijas, nes paprastai pasitikite šeimos gydytojo patarimais. Stiles'as turi vaizdo įrašą, atrodo, kad visoms progoms - konkrečiai, tai moko asanų kursą, kuris leidžia jums atsipalaiduoti ir sureguliuoti garsą. Pratimai sutelkti dėmesį į minkštą tempimą, ramią pozas ir pažadus pasiruošti lovai per dešimt minučių. Vaizdingas treniruotės fonas yra puiki premija.
Kietas treniruotės drąsiam
Šis treniruotė yra tipiškas „Bodyrock.tv“, sporto vaizdo įrašų svetainės, kurią 2008 m. Įkūrė mėgėjų režisierius ir buvęs porno aktorius, treniruotė. Tokios treniruotės jau seniai išaugo į atskirą žanrą, turintį savo gerbėjų: mokymo esmė yra iššūkis sau ir atlikti kuo daugiau pratimų per trumpą laiką. Paprastai mes kalbame apie 10-20 minučių, po kurių dažniausiai noriu, jei ne mirsiu, tada tikrai nukristi prie grindų ir gulėti ten iki vakaro. Bet tai dar ne viskas - jums reikia organizuoti tokius testus kiekvieną dieną.
Vaizdo instrukcijoje pateikiamas paruoštas pratimų rinkinys, o herojė rodo, kad visi jie iš tikrųjų gali būti atliekami per 12 minučių be faktiškai sustojimo. 10 sekundžių atokvėpis tarp požiūrių gali jums padėti - iš tiesų, ne. Tačiau fizinė herojiško vaizdo forma skatina sprogimą.
Bėgikų mokymas
Jei jūsų tikroji aistra veikia, tai nereiškia, kad turėtumėte tai padaryti vieni. Kad važiuoti geriau, greičiau ir toliau, naudinga atlikti stiprumo pratimus, kurie sustiprins raumenų korsetą. Paprastai bėgikų rekomenduojama sutelkti dėmesį į mažo svorio pratimus, bet daug kartų. Treniruotės iš šio vaizdo įrašo yra tik tokios, todėl atsargos ant svarmenų. Vaizdo įrašas trunka šiek tiek ilgiau nei dvi minutes, tačiau neleiskite laikmačio kvailėti: treneris demonstruoja tik pratimus. Kiekvienas iš jų turi būti atliktas tam tikrą skaičių kartų (vaizdo įraše yra aiškių nurodymų), po to pailsėkite 1-2 minutes ir kartokite dar kartą - ir taip 3-5 kartus.
Toks instrukcijų formatas leidžia įjungti muziką, bet tuo pačiu metu nepateikti vaizdo įrašo, jei nemėgstate jame naudojamo garso takelio.