Kontrolinis sąrašas: 10 požymių, kad esate perpildyti
Olga Lukinskaya
Nuolatinis stresas jau seniai yra mūsų gyvenimo dalis., ir beprotiškas ritmas ir daugybė atvejų gali net patikti. Atrodo, kad galite tęsti darbą be galo ir treniruotis, ypač tada, kai pasirodo gerai ir rezultatas tenkina. Nepaisant to, tiek kūnui, tiek psichikai reikia pailsėti ir atsigauti - ir jei per ilgai atimsite jiems tokią galimybę, pasekmės gali būti baisios. Mes suprantame, ką atkreipti dėmesį ir kaip įtarti perteklių.
1
Jūs nuolat negaunate pakankamai miego
Kokybiško miego svarbą sunku perdėti, tačiau daugelis iš mūsų paprasčiausiai neturi pakankamai laiko - ypač liūdna, jei vertingos dvi ar tris valandas praleidžia stovėti eismo kamščiuose. Mes pasakėme, kaip išspręsti svajonę: tam gali prireikti tamsios užuolaidos ar antklodės, kurios yra atskiros nuo jūsų partnerio.
Tiesa, jei anksti einate miegoti ir ilgai miegoti, bet vis dar norite daugiau, tai taip pat gali rodyti nuovargį. Kai žmogus atlieka daug užduočių dideliu greičiu, išeikvojantis sprendimų priėmimo išteklius, psichika paprasčiausiai „nudegina“ - nenuostabu, kad po dvylikos valandų budrumo tampa sunku mąstyti, o susigrąžinimui reikia greičiau miegoti.
2
Socialinis gyvenimas baigėsi
Akivaizdu, kad kartais prioritetai perkeliami į laiką - pvz., Turite praeiti didelį projektą, dėl kurio jūs turite likti darbe, arba jūs turite atidėti visą pramogą, kad reguliariai apsilankytumėte ligoninėje.
Bet jei įprastu tvarkaraščiu nesulaukėte laiko kavai ar vakarienei su draugu keletą mėnesių, atėjo laikas kažką pakeisti. Tai ypač pasakytina apie laisvai samdomus vertėjus - sunku atsisakyti projekto, kuriame galite dirbti šeštadienį ir sekmadienį; bet perteklius gali lemti tai, kad sumažės darbo kokybė ir greitis, todėl reguliariai pailsėti reikia, o ne ją pažeisti.
3
Savaitės skrenda akimirksniu
Kiek kartų jūs ketinate daryti kažką nepagrįsto „kitą savaitę“, tada staiga paaiškėjo, kad šeštadienis vėl buvo? Jei išmatuotos dienos praėjo kažkur, o savaitės ir mėnesiai praeina, tarsi minutės būtų vertinamos lėčiau - jūs esate pernelyg perkrautas. Atsipalaiduokite vakare pasivaikščioti ar sekti, eikite į pedikiūrą, kitą savaitę planuokite ne minutės, bet su marža. Ir, svarbiausia, bandykite pasakyti „ne“ naujam skubiam užsakymui arba perkelti nebaigtą darbą šiandien rytoj.
4
Visą laiką turite skausmą.
Stresas gali sukelti migrenos priepuolius ir nuolatinį sėdėjimą prie kompiuterio - skausmas nugaros, kaklo, riešų ir akių įtempime. Užuot mesti skausmą malšinančius vaistus, geriau pabandyti vaikščioti pietų pertraukoje, paliekant telefoną biure.
Jei keisti kraštovaizdį, fizinį aktyvumą, atsipalaidavimą nepadeda - susitarkite su gydytoju. Net jei jūs naudojate reguliariai ir einate į masažą, atkreipkite dėmesį į raumenų skausmo pobūdį. Jei ji tapo stipresnė ar neužima ilgiau nei anksčiau, organizmas greičiausiai neturi laiko susigrąžinti, o tada reikia imtis voverių, pakoreguoti miego raštus ir pertrauka nuo išvykimo į sporto salę.
5
Bet kokie pokyčiai kelia nerimą
Kai diena suplanuojama kas minutę, net skambučiai pradeda erzinti ir bauginti - nes jie pažeidžia planą, ir viskas gali pradėti kauptis kaip sniego sniegas. Šiuo atveju atėjo laikas nustatyti prioritetus, atsisakyti atvejų, kurie nėra labai svarbūs.
Verta bandyti perduoti atsakomybę, nuėjusi iš nuodingų minčių „tu nori gerai - tai patys“ - galų gale yra visiškai įmanoma patikėti buto valymą kitam asmeniui. Labai dažnai ne didelė dalis tikrai svarbių užduočių lemia perteklių, bet tai, kad juos suvokiame kaip svarbius ir norime pasiekti čia ir dabar.
6
Anksčiau mėgstami dalykai erzina
Jei kelyje į darbą kojos taps sunkios kiekvienu žingsniu, o vadovybės pagyrimas ar klientų dėkingumas nustojo džiaugtis - tai nėra faktas, kad tai ne jūsų darbas ir reikia jį pakeisti (nors tai įmanoma). Tačiau atostogos ir kelionė į vietą, kur net neįmanoma patikrinti el. Pašto ar darbo pasiuntinių, gali būti sprendimas.
Tikėtina, kad esate tik labai pavargę ir po geros poilsio, vėl dirbkite džiaugsmą ir susidomėjimą. Dėl perteklių susidomėjimas gali būti ne tik prarastas darbe, bet ir, pavyzdžiui, lytyje - mums buvo pasakyta, kad fizinis ir psichologinis išsekimas yra viena iš dažniausių lyties „išnykimo“ priežasčių poroje.
7
Visada su savimi nešate kroviklius.
Telefonas yra išsikrovęs, nes nuolat tikrinate pasiuntinius, ir baisu baigtis be ryšio - staiga įvyktų kažkas svarbaus. Yra nuolatinis stresas, priklausomybė nuo programėlės ir nuolatinio informacijos atnaujinimo - jums nepatogu, kai nežinote apie tą minutę. Tiesą sakant, jei sau suteiksite šiek tiek pertraukos, nieko neįvyks - prisiminkite, kaip gyvenome prieš mobiliųjų telefonų erą. Pavyzdžiui, kelionė į metro, yra galimybė skaityti meno knygą, kuri nėra susijusi su darbu ir verslu, ir šiek tiek iškrauti psichiką.
8
Jūs visada esate paleistas
Vėlgi, tam tikrose situacijose užkandis, kuriam nereikia daug laiko, yra pagrįstas, tačiau situacija nėra labai gera, jei neprisimenate, kada valgote prie stalo, nežiūrint į kompiuterio ar išmaniojo telefono ekraną. Ramūs maisto pasirinkimai, gebėjimas skubėti į skonį be skubėjimo ir pajusti laipsnišką prisotinimą ne tik padidina sveikesnio maisto pasirinkimo galimybes, bet taip pat leidžia jums pertraukos ir išeiti iš verslo. Būtent tai labai svarbu perkrovos atveju.
9
Pratimai sunkiau
Važiavimo greitis nustojo gerėti, o greitas širdies plakimas ar dusulys neleidžia didinti svyravimo kėdės svorio - tai reiškia, kad kūnas signalizuoja, kad jis nėra paruoštas intensyvesnėms apkrovoms. Žinoma, taip atsitinka ir dėl akivaizdžių priežasčių, pvz., Ligos ar pagirių, bet jei paprastai jaučiatės kaip įprasta, tuomet ištvermės sumažėjimas gali reikšti perteklių. Jums reikia treniruotis pertrauką, nepriversti kūno dirbti dėl nusidėvėjimo - kitaip arti sužalojimo, po kurio pertrauka jau bus priversta.
10
Nuotaikos svyravimai
Nors dažni nuotaikos svyravimai gali sukelti rimtų problemų, pvz., Depresiją ar sunkius PMS, stresas taip pat išlieka viena iš dažniausių emocinio labilumo priežasčių. Miego trūkumas ir pernelyg didelė apkrova neleidžia atsigauti ir pažinimo funkcijos - atsiranda užmaršumas, mažėja koncentracija. Mes visada pabrėžiame, kad neturėtume patarti „tiesiog atostogauti“ asmeniui, kuris sukūrė depresiją, bet išoriniai perteklių pasireiškimai iš tikrųjų gali būti panašūs į depresinius, ir šiuo atveju atostogos bus naudingos.
Nuotraukos:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com