Gyvybės įsilaužimas: kaip išlaikyti sėdimą darbą

Tekstas: Rita Popova

Ieškome paprastų, o ne būdų, kaip pagerinti gyvenimą ir paaiškinti, kodėl jie dirba. Šiandien mes suprantame, kaip išlaikyti gerą sveikatos būklę ir sveiką nugarą, jei didžiąją dienos dalį praleidote biuro kėdėje.

Ne paslaptis, kad sėdimas gyvenimo būdas, būdingas daugeliui šiuolaikinių profesijų, turi blogą poveikį sveikatai - tarp galimų pasekmių mokslininkai vadina, pavyzdžiui, vėžį ir diabetą. Tačiau vien tik įrengti biurus, kuriuose yra stacionarių stalų, nepakanka. „Svarbus dalykas yra pakaitinis darbas ir pratimas. Sėdi ir stovėti visą dieną taip pat blogai“, - sakė Kornelio universiteto ergonomikos profesorius Alanas Hedgas. Remdamasis savo tyrimais, „Hedge“ siūlo užtikrinti, kad už kiekvieną pusvalandį darbo valandų būtų aštuonios darbo valandos, o dvi minutės - paprasčiausias fizinis pratimas - vaikščiojimas ar tempimas.

Kitas JK Sveikatos apsaugos departamento užsakytas tyrimas parodė, kokiu mastu geriau derinti sėdimą darbą ir fizinį aktyvumą. Kad nesukeltumėte žalos sveikatai, turite dirbti pastoviai, vaikščioti ar vaikščioti gryname ore 4 valandas per parą, iš kurių 2 valandos - darbo valandomis. Tai galima pasiekti derinant darbą sėdint ir stovint, arba pertraukiant naudotis.

Bet kokio masto pastangos padės: stovėti viešajame transporte arba netgi tiesiog pasikliauti

Siekiant išvengti sėdimo darbo pasekmių, nebūtina nustatyti sporto įrašų ar pasirinkti traumatinius ir varginančius sportus. Bet kas, net ir menkiausios pastangos, padės: stovėti viešajame transporte, dažniau laipioti laiptais arba netgi tiesiog pasislėpti - kaip parodė trejų metų 13 000 moterų stebėjimai, tuo mažiau kruopštus baigėsi sveikiau.

Kalifornijos universiteto Los Andžele medicinos daktaras Davidas Chanas pasirinko radikalesnį būdą - jis dirba stovint. „Iš pradžių buvau labiau pavargęs, bet esu tikras, kad mano pagrindiniai raumenys išsivystė per kelis mėnesius“, - Chan pasidalino savo patirtimi. nugaros ir kaklo raumenys dabar yra mažiau įtempti - stovėdami, jie yra natūralesnėje padėtyje. " Tačiau jūs galite padaryti su mažomis jėgomis: dažniausiai vieną kartą per pusę valandos pakelkite ne mažiau kaip 4 minutes ir 2 minutes fiziniams pratimams atlikti.

nuotrauka: Tapetų parduotuvė

Medžiaga pirmą kartą buvo paskelbta svetainėje „Ieškoti man“