Gerbiamas dienoraštis: rašymo praktika kaip būdas suprasti save
Mes visi dokumentuojame savo gyvenimą vienaip ar kitaip. per socialinius tinklus, tinklaraščius ar net asmeninius dienoraščius. Daugelis girdėjo apie dienoraščio gydomąjį poveikį ir mano, kad jie žino, kaip teisingai jį atlikti, kad išnaudotų maksimalią naudą iš intuityvios savianalizės. Iš tiesų, su rašytine praktika, dalykai yra šiek tiek sudėtingesni: ne visi įrašai turi terapinį poveikį, o ne visi dienoraščių sistemos gali atitikti konkretų asmenį (kai kurie net gali padaryti žalą), o jų užduotys taip pat skiriasi. Norėdami suprasti, kaip pradėti tvarkyti naudingą dienoraštį, koks skirtumas tarp skirtingų metodų ir kokių taisyklių, kurių reikia laikytis, kad nebūtų pakenkta sau, mes parengėme trumpą sertifikatą.
Kas ir kodėl atėjo dienoraštis
Prieš tai, kai žmogus turėjo šiuolaikines ryšio priemones, rašymas buvo pagrindinė ryšio priemonė - ne tik su išoriniu pasauliu, bet ir su savimi. Dienoraščiai buvo laikomi skirtingai ir skirtingai: japonų garbės tarnaitė įtvirtino vidinę imperijos teismo virtuvę, kvestoriai pajuto savo dvasinių tyrinėjimų, Mayflower keleivių - transatlantinės kelionės, pojūčius. Per šimtmečių senumo bedugnę visus šiuos laiškus vienija psichologinis komponentas: nepriklausomai nuo dienoraščio turinio, autoriaus vidinės būsenos projekcija visada buvo jo šalutinis turtas. Priklausomai nuo to, kaip rašytojas buvo drausmingas, iškalbingas ir sąžiningas, pasirodė daugiau ar mažiau aiškus portretas. Ne tik įdomu, kad pašaliniai asmenys (prisiminimų ar biografijų atveju), bet ir naudingi giliai savianalizei, vienas iš pirmųjų galvoja apie amerikietišką socialinį darbuotoją ir psichoterapeutą Ira Progoffą, kuris sukūrė prieinamą terapijos ir savigynos sistemą (gerai žinoma ribas).
Praėjusio šimtmečio 50-ajame dešimtmetyje, ty savo karjeros pradžioje, Progoff nusprendė remtis gilios psichologijos idėjomis ir ištyrė savo išskirtinių šalininkų trajektorijas. Svarbiausia, jis domisi Jungo požiūriu: jis, skirtingai nei Sigmundas Freudas, Otto Ranque ir Alfredas Adleris, manė, kad bet kuris klientas turi pakankamai išteklių savęs pažinimui ir savigynai. Bet Jungas pabrėžė, kad reikalinga brangi analitinė terapija, kurios ne kiekvienas galėtų sau leisti, ir apčiuopiamas terapeuto dalyvavimas (pagal Progoffą, gydytojo charizma neleidžia asmeniui suprasti savo unikalios simbolių ir refleksų sistemos, kurios buvimas Jungas reikalavo). Progoffo humanistinis požiūris paskatino jį ieškoti dvasinės praktikos, kuri leistų net ir neturtingam asmeniui gauti psichologinę pagalbą. Be to, jam buvo svarbu kuo labiau atsižvelgti į gydytojo figūrą į šešėlius, kad gydymo metu asmuo pasikliautų savo ištekliais ir vadovautųsi savo vertinimais.
Kas yra Progoff metodas ir kodėl tai reikalinga?
Progoffas nieko nerado, todėl turėjau sugalvoti savo sistemą. Per praktikos ir mokymo metus jis suprato, kokie jo asmeniniai dienoraščiai neturi, kad ne tik išlygintų momentines emocijas, bet ir taptų gydymo esme (pirmtakai dienoraštį laikė tik pagalbiniu įrankiu). „Progoff“ teigimu, asmeninis dienoraštis dažnai yra tik platforma nustatyti, kas atsitiko, o ne savęs pažinimo būdas. „Kai dienoraštis susietas tik su konkrečiu tikslu (pvz., Ieškant naujo darbo), jis praranda savo reikšmę po to, kai jis buvo pasiektas, galite patogiai patirti tam tikrą laikotarpį su juo, bet ne ištirti savo asmenybę“, - aiškino gydytojas. Intensyvaus struktūrizuoto dienoraščio palaikymo metodas padeda apsvarstyti asmens gyvenimą kaip vieną istoriją, realizuoti savo ankstesnę patirtį ir įvertinti ateities perspektyvas. Kitaip tariant, išspręsti santykius ir darbo problemas, spręsti stresą ir išsiaiškinti, kaip toliau gyventi - po trauminės situacijos ir apskritai.
Progoff metodas yra reguliariai laikyti dienoraštį, temiškai suskirstytą į keturias dalis (beje, nešiojamas kompiuteris neturėtų būti susietas, bet žiedais, kad bet kuriuo metu galite pridėti puslapių, jei reikia). Jei atsipalaiduosite gerai prieš rašydami ir netrukdydami, pasirodys ne tik racionalūs samprotavimai, bet ir „akių“ stebėjimai - tai yra tie, kurie atsiranda bet kuriam asmeniui, kai jis vykdo monotonišką veiklą, pvz., Važiavimą ar mezgimą. Progoffas laikė „Twilight perception“ - labai svarbia terapijos dalimi, kuri leidžia išsamesnį praeities ir dabarties vaizdą. Savo pradinėje formoje šis metodas buvo susijęs su privalomu kvalifikuoto tarpininko dalyvavimu, valdančiu grupės rašytinę praktiką. Vis dar rengiami dienoraščių terapijos centrai (pvz., Žurnalo terapijos centras, terapinis rašymo institutas), tačiau dėl to, kad „Progoff“ pagaliau paskelbė „At žurnalo dirbtuvės“ vadovą, šiandien visi gali saugoti struktūrizuotą dienoraštį be padėti centrui. Tačiau šiuo atveju jūs turite būti ypač budrūs ir stebėti savo psichologinę būseną: yra normalu, kad po kelių valandų liūdna lieka, bet, jei kiekvienas pasinerimas į save pablogėja, turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą (ši taisyklė yra paplitusi bet kuriai rašytinei praktikai) .
Koks skirtumas tarp rašytinės praktikos?
Dauguma rašytinių praktikų yra nukreiptos ne į gyvenimo analizę, bet į neatidėliotinų problemų sprendimą. Kitaip tariant, jei jūsų planuose nėra drausmingų savęs pažinimo, bet jums reikia išsiaiškinti emocijas ar suprasti, kodėl senoji trauma sukelia sielą, „Progoff“ metodas neveiks, tačiau galite kreiptis į kitų psichoterapeutų idėjas.
Atskiras dėmesys nusipelno okoloterapevticheskie paslaugų, siūlydamas rašyti nuo 280 ženklų iki 750 žodžių per dieną. Tiesą sakant, jie nesiskiria nuo įprastų asmeninių dienoraščių, išskyrus šiek tiek sudėtingesnę motyvacijos sistemą. Tačiau 750 žodžių yra trys teksto puslapiai ir pakankamai didelė apimtis, kad rašytojas galėtų nardyti per giliai į savo pačių patirtį. Terapeutai įspėja, kad nestruktūruotas, neribotas laikas ir tematinis rašymas yra pavojingas labiausiai nukentėjusiems žmonėms: jie paprastai negali atpažinti momento, kada jie turėtų sustoti ir nebevykti į skausmingą temą. Psichoterapeutas Kaitlin Adams tai pastebėjo ir pasiūlė kai kuriems savo klientams paprastą schemą: kaip rašymo praktiką, jie turėjo baigti sakinį, pavyzdžiui, "Dabar aš noriu ...", "Mano didžiausia baimė yra ...", "Šiandien jaučiu ...". Jei rašytojai norėjo atskleisti minties, Caitlin, išmatuotas 5 minutes - tiesiog pakanka, jos nuomone, užtenka, kad įrašuose būtų terapinis efektas nekeliant pavojaus psichikai. Šią taisyklę gali priimti kiekvienas, kuris nori įgyti dienoraščio laikymo įpročio, tačiau baiminasi, kad jis yra depresinis. Dienoraštis nėra vieta, kurioje galima išspausti daugiau ir „geriau“, o netgi trumpos pastabos bus naudingos charakterio analizei.
Ar dienoraštis pakeičia psichoterapiją?
Dienoraštis gali būti ir centrinis, ir pagalbinis psichoterapijos elementas. Mažai tikėtina, kad bent vienas psichoterapeutas atsisakys minčių pateikimo popieriuje (arba teksto redaktoriuje), bet ne visi savo darbus sukurs. Bet kokiu atveju tiems, kuriems tikrai reikia specialisto pagalbos, net ir labiausiai struktūrizuotas dienoraštis nebus pakankamas (bet galbūt tai parodys, kad kažkas negerai ir skatina jus užsiregistruoti pas gydytoją). Idealiu atveju kiekvienas turėtų kartais kreiptis į psichologus ir psichoterapeutus, kad įsitikintų, jog viskas gerai, bet jei tokios galimybės nėra, galite pabandyti save ištirti savarankiškai, jei laikotės visų būtinų saugos priemonių.
Kaip pasirinkti techniką ir kaip pakenkti sau
Kaip jau minėjome, yra daugybė dienoraščio tvarkymo būdų, galite išbandyti viską. Labiausiai protingas dalykas yra ieškoti būdų psichoterapeutų knygose: „Žurnalas į save“ arba „Gydymo galia rašant“. Jei nesate tikri, kad dienoraštis apskritai yra tavo, galite pabandyti su paprastais metodais, pvz., Didžiuliais sąrašais („100 dalykų, kuriuos vertinu“, „100 būdų padėti kitiems“) - tai skamba labai naivi ir tuo pačiu metu didinga. tačiau būtent dėl skalės galima įtraukti ne tik logiką, bet ir beveik sąmoningus mechanizmus. Laiškus galite rašyti prie stalo; ji padeda susidoroti su stipriomis emocijomis, kurių nenorite išmesti tam tikram asmeniui dėl įvairių priežasčių. Žinomas proto žemėlapis taip pat gali būti naudojamas dienoraščiui (tais atvejais, kai reikalingas kietas sprendimas arba tiesioginė išvaizda, tokios kortelės yra svarbiausios). Savęs ieškodami atsargiai, verta kreiptis tik į tuos šaltinius, kurie rekomenduoja neribotą rašymą (laisvas rašymas): tais atvejais, kai dienoraščio autorius stengiasi išsiaiškinti trauminę situaciją, nėra jokių nurodymų dėl temos ar laiko. .
Rekomendacijos dėl dienoraščių laikymo visur yra vienodos. Svarbu prisiminti, kad dienoraštis reikalingas tik jums geriau - tai reiškia, kad bet koks ilgalaikis nuotaikos pablogėjimas bus pakankamas pagrindas nutraukti rašymą (bent jau kurį laiką) arba pasirinkti kitą techniką. Jums reikia parašyti atsipalaidavusioje vietoje, toje vietoje, kur nebus sutrikdyta, ir tuo metu, kai nesirūpinsite nebaigtu darbu. Vienas iš svarbiausių bet kurio dienoraščio technikos reikalavimų yra sąžiningumas su savimi, todėl būtų naudinga pasirūpinti, kad niekas jūsų dienoraščio nerastų. Iš sąžiningumo reikalavimo atsiranda dar vienas svarbus rezultatas: asmeninis tekstas neturėtų būti tobulas nuo stilistinio požiūrio, jame gali būti klaidų, trūkstamų skyrybos ženklų ir užsienio žodžių, svarbiausia, kad jis kuo tiksliau perteiktų, ką norėtumėte pataisyti.
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4 per „Shutterstock“, „Wiki Art“
