Kvėpuokite giliau: ką reikia žinoti apie meditaciją
Tai daro Katy Perry ir Lena Dunham, Anna Dello Russo, ir net Davidas Lynchas ir Jeffas Bridgesas. Jums nereikia specialių drabužių ar aukštųjų technologijų avalynės, jums nereikia ypatingos vietos, ir iš tikrųjų nereikia trenerio. Be to, nėra jokių šalutinių poveikių. Sakoma, kad meditacija yra nauja joga (ir galbūt dar daugiau). Persikėlę į mūsų postmodernumą iš senovės religinių praktikų, dėmesio koncentravimo metodai įrodė savo potencialą sąmonės mokymo srityje.
Meditacija „moko“ smegenis sutelkti dėmesį, susidoroti su stresu ir nerimu, padeda grįžti į blaivų pasaulį aplink mus. Jūs galite būti skeptiški meditacijai ir įtariamiems sektantiškumo specialistams, arba, po tūkstančių mokslininkų, pripažinti veiksmingą smegenų simuliatorių naujoje tendencijoje ir mokytis iš jos blaškyti nuo skausmingų minčių apie terminą.
Kas yra meditacija
Žodis „meditacija“ kilęs iš lotyniškojo meditaro, kuris skirtingose situacijose reiškia „apmąstyti“, „protingai apmąstyti“, „kurti idėjas“. Terminas „meditacija“ taip pat buvo naudojamas kaip Rytų dvasinės praktikos pavadinimo vertimas (Dhyamoje induizme ir Zen budizme). Šios sąvokos turi tokią pačią reikšmę: „protiškai apmąstyti“, „atspindi“.
Žodynuose meditacija apibrėžiama kaip gilus objekto ar idėjos atspindys, nukrypimas nuo išorinių aplinkybių, visų veiksnių, išsklaidančių dėmesį, pašalinimas (išorinis (garso, šviesos) ir vidinis (fizinis, emocinis, intelektinis stresas). Galite rasti vertybių, kurios yra artimesnės kasdieniam meditacijos supratimui, pvz., Vidinės koncentracijos būsenai ar įvairiems veiksmams, kad ją būtų galima pasiekti.
Meditacijos metodai yra renkami iš Rytų religinės kultūros arsenalo, kuriame koncentracijos metodai buvo naudojami peržengiant išorinį pasaulį. Viena iš pirmųjų nuorodų į meditaciją kilo nuo Vedų, senovinių religinių ir filosofinių Indijos raštų, kurie buvo sukurti nuo XVI iki Kr. e. Senovės tradicijoje meditacijos praktika buvo ritualizuota, reiškianti frazių, dažnai ritminių, kartojimą ir tam tikrų pozų priėmimą. Mokslininkai išskiria ne tik budistų ir induistų, bet ir krikščionių, islamo ir taoistų meditacijos tradicijas.
Kaip šis reiškinys apsigyveno Vakaruose
Meditacija kaip budistinės praktikos elementas Vakaruose diskutavo jau Apšvietime, o nuo XIX a. Pabaigos Vakarų populiarių gurų, tokių kaip Swami Vivekananda, draugas ir panašiai mąstantis Nikola Tesla, aktyviai skatino meditacinius metodus. Indijoje 1950-aisiais pasirodė pasaulietinė meditacija kaip Vakarų induistų meditacinių metodų forma ir beveik iš karto įsiskverbė į JAV ir Europą. Aštuntojo dešimtmečio pradžioje anglų kalba buvo atlikta daugiau nei tūkstantis meditacijos tyrimų.
Sekuliari meditacija apima įvairius metodus ir, užuot orientavusi į dvasinį augimą, akcentuoja streso mažinimą, dėmesio kontrolę ir emocinį stabilumą. Šiuo metu meditacija aktyviai naudojama psichoterapijai ir psichologiniam mokymui, taip pat papildomai medicinai.
Yra stereotipas, kad medituoti yra sėdėti ir nieko nedaryti. Tiesą sakant, tai yra kruopštus ir kruopštus darbas su savo psichika ir fiziologija - tas pats mokymas, ne tik raumenims, bet ir smegenims. Vakaruose įsišaknijo dvi pagrindinės meditacijos rūšys: transcendentinė meditacija, orientuota į mantrą, ty žodį, garsą ar frazę, pakartotinai išgarsintą garsiai arba protiškai, ir sąmoningumo meditaciją, kurios metu koncentracija vyksta kvėpuojant.
Iš kur kilo skeptiškumas dėl meditacijos
Bet kokia kultūra, o ypač masė, formuojama iš jos sukurtų tendencijų, ir tai nėra paslaptis, kad šios tendencijos ne visada yra draugiškos logikai. Neįmanoma įveikti internete be kliūčių ant straipsnių su antraštėmis, tokiomis kaip „Mėnulio fazių įtaka žmogaus likimui“, „Kaip valyti neigiamos energijos namą“, „Top 10 geriausių natūralių antibiotikų“. Teisingas skeptiškumas giliai vedinių „YouTube“ pamokų apie moterų energijos atkūrimą per meilės meditaciją dažnai apima meditacijos metodų suvokimą. Žinoma, kiekvienas turi teisę į savo žaislus - ar tai yra „PlayStation“, ar čakrų atidarymas. Kita vertus, verta išmokti, kad meditacija nebūtinai būna su budizmu, joga, veganizmu - ir toliau žemyn.
„Galvos erdvės“ meditacijos programos kūrėjas ir buvęs budistų vienuolis Andy Paddicombe niekada nesuvokė meditacijos kaip religinės praktikos: „Aš tai padariau, kad suprasti savo sąmonę, rasti valstybę, kurioje protas tampa ramesnis ir švaresnis.“ Galima pasiekti naudingų ir patikimų išvadų įvairiais būdais, įskaitant religines ir filosofines praktikas. Tačiau žmonijos arsenale vis dar yra mokslinis metodas, taip pat gebėjimas logiškai mąstyti. Nėra nieko mistinio uždarymo akis ir giliai kvėpuoti, tačiau pora minučių tokių paprastų pratimų leis jums nuraminti ir atitraukti nuo obsesinių minčių.
Kodėl meditacija pripažįsta išgelbėjimą iš nerimo
Gydytojai vis dažniau naudoja meditacijos metodus nerimui gydyti. Visur šiandien kalbama apie nerimą sukeliančius sutrikimus, dažnai nustebinančius sėkmingus ir aktyvius - nuo mokslinių konferencijų ir medicininių leidinių iki mados dienoraščių ir televizijos laidų. Masačusetso universiteto Psichologijos profesorius Lizabeth Römer mano, kad meditacija turi didelį terapinį potencialą šia linkme: „Jei žmonės išmoksta suvokti, kas šiuo metu vyksta priimant ir maloningai, ir jei jie sugeba panaudoti šį įgūdį gyvenime, kad išliktų susidomėjimas dalykais , tai gali padėti išspręsti nerimo problemą. “
Nerimą gali būti sunku atpažinti. Jis gali būti lengvai atpažįstamas spazmu skrandyje arba būdingą spaudimą krūtinėje, tačiau nerimas dažnai užima mažiau akivaizdžių formų, slepiasi už vilkinimą, perfekcionizmą ar padidintą izoliaciją. Ir jei tai yra tik būdas pabėgti nuo realybės, tada meditacija siekiama tik priimti šią tikrovę ir ją priimti. Yra mažiau depresijos, panikos priepuolių ir nerimo tarp medituojančių žmonių.
Kokio poveikio tikėtis iš meditacijos
„Meditacija akimirksniu aktyvina smegenų sritis, susijusias su tokiomis sritimis kaip šoninė prefrontinė žievė. Šios sritys yra atsakingos už nerimo, jaudulio ir baimės jausmų kontrolę“, - aiškina Kalifornijos universiteto klinikinis psichiatras MD Rebecca Gladding savo knygoje „Jūs Ar ne tavo smegenys? " Ir pagal Indijos medicinos mokslų instituto atliktą tyrimą, po 15 minučių meditacijos, sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir stabilizuojama nervų sistemos reakcija.
Jono Hopkinso universiteto mokslininkai teigia, kad kuo dažniau praktikuojate meditaciją, tuo aktyviau „pumpuojate“ atitinkamas smegenų sritis, todėl jūsų emocinė būsena stabilizuojasi. Faktas yra tai, kad daugeliu atvejų stresas kyla iš smulkmenų apie smulkmenas ir mintis apie tai, kas neįvyko, bet gali atsitikti - nuo praleisto termino perspektyvos iki pavojaus, kad vėluosite svarbiam susitikimui. Toks nerimas sukelia „kovą bet kokiu kainu“ mechanizmu smegenyse, taip pat skatina kortizolio išsiskyrimą, vadinamą streso hormonu. Pasirodo, kad reguliari meditacija gali sumažinti kortizolio sekrecijos lygį. Taip pat moksliškai įrodyta, kad meditacijos pagrindu vykdomi pratimai padeda pagerinti miego lygį ir netgi plėtoti empatiją, ty tiesiog pažadina mus.
Reguliari meditacijos praktika gali teigiamai paveikti fizinės smegenų struktūros pokyčius. Pareiškimas skamba neįtikėtinai, tačiau grindžiamas gana įtikinamais mokslinių tyrimų rezultatais. Apie juos naujovių kūrimo projekto kontekste TEDxCambridge pranešė ypač neurobiologas Sarah Lazar - ir „YouTube“ pelnė beveik 700 tūkst. Smegenys gali neuroplastikai, ty naujų ląstelių ir junginių statybai. Kai medituojame, smegenų sritis, kuri verčia mus paimti daiktus asmeninėje sąskaitoje, atsipalaiduoja, o sritis, kuri yra atsakinga už empatiją, aktyvina savo darbą. Net du mėnesio reguliarios meditacijos sumažina pilkosios medžiagos amygdalos tankį, baimės ir nerimo fokusą ir padidina hipokampo pilkosios medžiagos tankį, kuris yra atsakingas už emocijų formavimąsi ir trumpalaikės atminties perėjimą į ilgalaikį.
Kaip pradėti
Profesionalai teigia, kad pradedantiesiems svarbiausias dalykas yra patogus laikas ir rekomenduojame nustatyti tinkamą meditacijos laiką. Pageidautina, kad tai būtų tuo pačiu metu, ryte arba vakare. Dauguma ekspertų rekomenduoja pradėti nuo 5-10 minučių meditacijos, o treneris, jogas ir verslininkas Gabriel Bernstein pataria pradėti bandyti tik 1 minutę. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas yra tiesiog sekti kvėpavimą. Jūs neturėtumėte stengtis priversti visas mintis priversti jėga - tai geriau bandyti ne juos vystyti, leidžiant jiems ateiti ir eiti.
Tiems, kuriems sunku susikoncentruoti į save arba nori būti interaktyvūs, daugybė programų padės. Rinkos lyderis „Headspace“ gali būti išsamus meditacijos vadovas pradedantiesiems. Tiesa, laisvos prieigos atveju yra tik dešimties minučių trukmės programa, o mokymų įvairovė turės būti mokama. Tarp nemokamų programų, „Calm johtaa“: jame yra daugybė skirtingo ilgio meditacinių pratimų, taip pat 7–21 dienų meditacijos programų ir miego pagerinimo programų.
„Muse“ yra viena iš tų programų, kurios yra susietos su pažangiomis programėlėmis. Už 300 JAV dolerių gausite tikrą smegenų treniruoklį, kurį sudaro taikymas ir jutikliai, kurie yra ant galvos ir skaityti elektros impulsus pagal elektroencefalografijos principą. Pareiškimas suteikia užduotį, pavyzdžiui, išlaikyti ramybę jūroje ir užkirsti kelią audrui, sutelkdamas dėmesį į jūsų kvėpavimą ir ne išsiblaškant pašalinių minčių, o tada įvertina, kaip gerai susidorojote. Budistų vienuolių ir neurokomputerio sąsajos dėka ateitis dabar.
NUOTRAUKOS: 1, 2, 3, 4, 5 per Shutterstock
