Sveiki įprasti svetainės įkūrėjo „Zozhnik Julia Kuderova“ įpročiai

RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujojo leidinio herojė yra Julija Kuderova, įkūrėja ir pagrindinė svetainės redaktorė apie sveiką gyvenimo būdą.

Jausmas man - tai yra judėjimo laisvė, kai nemanote apie tai, ar jums tenka dešimt kilometrų pėsčiomis, bet tik vaikščioti; minties laisvė - mąstymo lankstumas ir gebėjimas neutraliai elgtis su įvykiais be nereikalingų emocijų.

Aš paprastai einu miegoti iki vidurnakčio ir pabudę maždaug aštuoniomis ryte, kai mano vyras atneš man puodelį kavos ir šokolado - tai mūsų šeimos tradicija, nes man nepatinka žadintuvai. Po kavos išplaučiu veidą ir sėdi dirbti. Paprastai ryte pusryčius valgau su sumuštiniu su sūriu ir kiaušiniu. Kartais valgykite košė arba valgykite, kas liko iš vakarienės. Man svarbiausia yra tai, kad nėra neramumų ir kalbėti iškeltu balsu.

Manau, kad turiu nedidelę mokymo patirtį - tik šešeri metai. Kadangi iki 2011 m. Aš nežaidžiau jokių sporto šakų, išbandžiau daugelį fizinio lavinimo tipų - nuo kėlimo iki Pilateso. Kaip rezultatas, aš pasirinko idealų tvarkaraštį sau: du kartus per savaitę - viso kūno stiprumo treniruotę, bent penkias minutes per dieną - gimnastiką Tai Chi ir kiek galima daugiau vaikščioti pėsčiomis.

Man nepatinka didelio intensyvumo intervalo treniruotės, kryžminis, bėgimas, plyometriniai ir statiniai pratimai. Prieš porą metų vis dar bandžiau „persikvalifikuoti“, todėl paruošiau ir bėgo pusmaratonas, bet nieko nepasikeitė - kai tik pradėsiu paleisti, mano galva nedelsdama skamba su aliarmu: „Julija, sustabdyk tai, ką darai, neveikia, ne!“ Gal faktas yra tai, kad nesijaučiu kaip laimėtojas, kai darau kažką per valdžią. Manau, kad aš išduodu savo kūną ir protą.

Mano pasirinkimas - jis yra apgalvotas ir tvarkingai didinantis ir nuleidus sunkius daiktus, pvz., svorius, svarmenis ar barbells. Tai nėra svorio didinimas, tik laisvalaikio fizinis lavinimas - mano mokymo veikla pirmiausia yra skirta sveikatos išsaugojimui.

Kartais aš, kaip sakoma, šoko: Jaučiuosi drąsiausias, sumanus ir sumanus. Tokiomis dienomis aš nuolat priminu sau, kad neturėčiau būti pernelyg uolus mokymų metu. Dabar man yra lengva ir malonu sukti šešiasdešimt kilogramų dvylika kartų, bet galų gale toks perkrovimas nesukels nieko gero - atsigausiu ilgiau. Todėl, jei aš esu taip traukiamas ir paspaudžiamas, traukti ir pritvirtinti „kol jis sustos“, tada aš truputį treniruotę pjaustysiu dvidešimt minučių. Galų gale, ir praktika, kaip aš norėjau, ir „neužleisk“.

Neseniai aš pasibaisžiau už kiekvieną praleistą treniruotę, bet kuo daugiau aš tiriu fitneso poveikį sveikatai, tuo labiau įsitikinęs, kad gyvenimo būdas apskritai yra daug svarbesnis nei tai, ką darote sporto salėje. Nepavyko eiti į sporto salę? Aš bangos namuose. Nėra svorių? Aš atliksiu stūmimo ir ištraukimo darbus. Nenoriu stumti - aš eisiu nuo dešimties iki dvylikos kilometrų. Negali vaikščioti - praktikuoti „Tai Chi“. Arba tiesiog valgykite ir miegokite.

Dabar turiu paprastą ryšį su maistu: valgykite tai, ko noriu, ir kai noriu Aš eidavau per visus nardymo etapus sveikos gyvensenos metu: įvairiais gyvenimo etapais bandžiau daug mitybų, periodiškai pasninkavo, valgė „teisus“ ir tik „švarūs“ produktai, skaičiuotos kalorijos, atsisakyta mėsos, po treniruotės paėmė sportinę mitybą ir gėrė kreatiną. Šios patirties patirtis mokė mane išklausyti savo kūną, ir aš sukūriau maisto įpročius, kurie mane laimingi ir sveiki. Pavyzdžiui, tai suteikia man ypatingą malonumą „lakuoti“ vakarienę su skaniu desertu. Be saldaus, mano akys yra alkani.

Man sunkiausia yra nustoti norėti būti plona ir palyginkite save su kitais žmonėmis. Prisiminkite įprastą nuotrauką, kur plona mergaitė stovi priešais veidrodį ir mato save kaip pilną atspindį? Tai mano istorija. Net ir objektyviai mažai riebalų, aš vis dar laikiau save riebalais. Taigi turėjau „lipti“ į galvą ir kaip kasti ten, kad blogas vidinis kritikas taptų geru pagalbininku. Žinoma, tęsiamas darbas su savimi, bet man patinka kursas, kurį aš paimsiu.

Aš ne valgyti kiauliena, ėriena, greito maisto ir parduotuvių padažai ir saldumynai, nes man atrodo, kad jie yra skanūs, ir man nepatinka sunkumo jausmas skrandyje. Aš negeriu alkoholio - dėl kokių nors priežasčių aš neturiu scenos „šiek tiek apsinuodijimo, viskas taip smagu ir aš esu toks gražus“. Pirmieji trys stiklinės vyno, kurį aš padariau, ir ketvirtoje yra visi apsinuodijimo sindromai: pykinimas, galvos skausmas, skrandžio skausmas. Ir tada baisus pagirios.

Aš paprastai virėjau prieš kiekvieną valgį, nes man nepatinka pašildytas maistas. Aš tikrai nenoriu tai daryti kiekvieną dieną, man tai nėra sunku, ir tai gerai.

Aš miegoju ne mažiau kaip septynis, bet ne daugiau kaip devynis valandų Beje, aš daugiau kenčiu nuo „peresypa“ nei miego trūkumo. Galų gale, aš dirbau namuose ir galiu nudžiūti per dieną, jei aš ne miegojau naktį. Bet jei aš miegojau dešimt valandų iš eilės, tada beveik tikrai vakare turėčiau galvos skausmą. Toks nesąmonė prasidėjo prieš porą metų, kol miegojau tiek, kiek galėjau sau leisti, ir mano galva nesugadino.

Aš paprastai pradėjau būti kruopščiau miegoti higieną, todėl palieku savo pagalvę atostogoms.

Mano dukra Eva yra septynerių metų. Iki penkerių metų ji bijojo vandens ir net atsisakė plauti plaukus, ir tada ji pamatė, kad jos tėtis mokoma nuskaityti į baseiną, ir ji norėjo išmokti save. Taigi, dvejus su puse metų Eva plaukė ir žengė didelius žingsnius šioje srityje. Bet, žinoma, tai yra smagiau, ji neturi sporto ambicijų - ir mes ją palaikome.

Aš nežinau, kaip rašyti pasakų taigi prieš miegą aš pasakysiu Eva paslaptis apie tai, kaip būti sveiki, linksmi ir linksmi visą savo gyvenimą - ji myli visus gyvybės įsilaužimo būdus. Man patinka, kad dukra nėra pritvirtinta prie jos ar kito asmens išvaizdos ir drabužių. Jos graži yra tai, kad ji yra patogi, todėl ji turi trumpą šukuoseną, dėvi plačias kelnes, batus ir minkštus marškinius. Ji nerūpi, kad kažkas galėtų ją supainioti su berniuku, Ieva nėra linkusi padalinti žmonių į vyrus ir moteris, ji vienodai elgiasi su visais.

Kažkaip taip atsitiko kad Ieva mokoma už lyčių stereotipų „mergaitė turėtų būti graži ir sėkmingai susituokusi“ dvasia. Jis auga kaip laisvas žmogus, todėl ateityje greičiausiai neišvengiami susidūrimai su visuomene. Pvz., Neseniai matiau, kaip jos devynerių metų draugas teigė, kad tėvai turi teisę įveikti vaikus ir pasirinkti daiktus, ir Eva jai atsakė: „Niekas negali būti sumuštas! Nei suaugusieji, nei vaikai. Ir kažkaip pokalbis sustojo prie jų.

Man pakenkė, kad fitnesas yra toks seksualus: mes siūlome sportuoti ne rūpintis savimi, gyventi laimingai ir nebijoti pabandyti, bet įsigyti tam tikrą pristatymą. Aš siaubingai pykstu žmonių, turinčių antsvorį. Tai nėra susirūpinimas dėl kito asmens sveikatos: dėl žmonių, kurie įžeidžia pilną, frazė „sveikas gyvenimo būdas“ yra beveik prakeikimas. Bet aš neprarandu vilties, kad sveikas protas laimės.

Tėvai man davė naudingiausių patarimų: palaikykite apatinę nugaros dalį ir kojas, dažniau rankas, valgykite skirtingai, pakankamai miegokite.

Dėl amžiaus Turiu jausmą, kad esu pradžioje. „Aš jau daugiau nei trisdešimt metų“ stiliaus nesiginčijau, man įdomu, kokia turėjau suaugusiųjų dukra, ir aš esu rimtas teta su darbu, hipoteka, katė ir vyras. Dabar jaučiuosi patogiai mano kūno ir mano amžiaus. Manau, kad tai bus dar geriau.

Norėdami iškrauti smegenis, Aš vaikščiuoju vieni su miestu, žaisti su savo kitty Murzik, gaminu kažką didžiojo, skaityti įdomius straipsnius arba pažvelgti į nuostabias nuotraukas įdomioje vietoje. Kitas įdomus padeda maudytis ir pamatyti kažką įdomaus su Max.

Noriu, kad visi kvėpuotų atsipalaidavęs ir įsitraukęs į savo verslą. Kaip mano teta Liudmila Pavlovna sako: „Negalima to daryti, nekalbėkite ir net nejaukite, kol jūsų nebus paklausta.“