Ranka: 10 paraiškų, susijusių su stresu ir depresija
Dasha Tatarkova
Išmanieji telefonai ir nešiojami įtaisai Jie jau seniai padėjo mums stebėti mūsų sveikatą, tačiau visai nereikia apsiriboti skaičiavimo veiksmais ar stebėti širdies plakimą. Pasak ekspertų, daugiau nei 350 milijonų žmonių planetoje kenčia tik nuo depresijos sutrikimų - ir labai patogu stebėti savo psichologinę būklę telefonu. Žinoma, paraiškos nėra kvalifikuota specialisto pagalba, tačiau jos padės kontroliuoti jūsų būklę ir numatyti momentą, kai būtent laikas apsilankyti pas gydytoją.
Ramus
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Vardas sako viską: ši programa padės jums atsipalaiduoti net labiausiai nervingoje dieną. Žmonės, kurie kenčia nuo nerimo, dažnai patartina išbandyti meditaciją vienoje ar kitoje formoje, o tai ypač patogu naudoti naudojant išmanųjį telefoną. Net antraštės „Ramus“ iškart padeda atsipalaiduoti, o pati paraiška siūlo dešimtys meditacijų, takelių su aplinkos muzika, gamtos garsai ir pan. - viskas, kas naudinga pertrauka per dieną ir ramiai miegoti vakare. Visos pagrindinės meditacijos yra prieinamos nemokamai, o tiems, kurie nori daugiau, reikės įsigyti prenumeratą per mėnesį ar metus.
Pasitarkite
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Vakarų kultūra, skirta visam laikui būti laimingam, savaime dažnai pasireiškia depresijos priežastimi: būti nuolatiniu malonumu su sunkia ir varginančia užduotis. Tačiau neleiskite „laimingam“ pavadinime nukreipti jus: ši programa skirta išmokyti vartotoją ne nuo savo jausmų nutolti ir mėgautis gyvenimu. Padėkis padeda nutraukti neigiamo mąstymo įpročius ir moko pažvelgti į pasaulį nauju, teigiamu būdu. Paprasti pratimai yra užmaskuoti kaip paprasti žaidimai, kuriuos sukūrė kūrėjai, remdamiesi laimės psichologijos mokslinių tyrimų rezultatais. Kaip įprasta, iš pradžių nemokamai, paraiška galiausiai siūlo prenumeratą per mėnesį ar metus.
„Headspace“
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Geriausia šios meditacijos paraiškos reklama buvo parašyta Emma Watson, parašiusi apie jį „Twitter“ - dabar jos citata, žinoma, pakimba svetainėje. Jei Watson Headspace dirba pats, jis nori suteikti galimybę - ypač nuo to, kai paraišką išrado budistų vienuolis iš Anglijos, Andy Padicomb. Jis siekė populiarinti meditaciją, o per metus jo paleidimas išaugo į didžiulę bendruomenę ir tą patį pavadinimą. Gražus ir paprastas „Headspace“ padeda pasirinkti savo meditacijos programą, priklausomai nuo aplinkybių ir laisvo laiko. Kaip tiksliai meditacija padeda mūsų sąmonei, galima skaityti svetainėje. Pats Andy rekomenduoja medituoti ryte ir teigia, kad jis padeda susidoroti su stresu kitą dieną. Metinis abonementas yra dviejų tipų: reguliarus ir kramtymas - už $ 100 per metus.
Kaip tu
iOS: $12,99; „Android“: 672,56 patrinkite.
„Daugiau kaip 80% žmonių, sergančių depresijos simptomais, negauna tinkamo gydymo, - sako reklama apie tai, kaip jūs, ir tai yra viena iš pagrindinių tokių taikymo priežasčių. Sąžininga ir sąžininga sąveika su telefonu, taip pat vizualinė statistika padeda suprasti, ar žmogui tikrai reikia pagalbos, ir nuspręsti dėl kelionės į specialistą. Kaip jūs ne tik prašote jo savininko, kaip jūs, bet ir atidžiai stebite visą informaciją, kurią jis yra informuotas. Naudodamiesi reguliariais testais, naudingais patarimais, vizualine analize (pvz., Kuri dienos dalis yra džiaugsmingiausia), programa padeda pagerinti jūsų nuotaiką ir atitinkamai gyvenimo lygį kasdien.
Aš galiu būti ramus
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Aš galiu būti bet kas yra 12 intuityvių minimalistinių programų įvairioms gyvenimo užduotims atlikti. Danijos kūrėjai siūlo savo vartotojams tapti tuo, ko jie nori: bebaimis, pasitikintys, motyvuoti ir pan. Norėdami susidoroti su stresu, stresu ir nerimu, turėtumėte pasirinkti aš galiu būti ramūs. Kaip ir kitos serijos programos, „Calm“ iš tikrųjų yra garso treniruotės, kurias reikia klausytis vieną kartą per dieną dvi savaites. Sąvoka „audiotrening“ vis dar atneša atminties apie begalines kasetes nuo devintojo dešimtmečio, pažadėjusio pritraukti pinigų, bet aš galiu ką nors kurti kūrėjai teigia, kad jų taikymas neturi nieko bendro su tokiais kvailais ir remiasi naujausiais smegenų neuroplastizmo tyrimais.
Žibintai
iOS: nemokamai
Daugelis programų, padedančių kontroliuoti savo psichinę būseną, priklauso nuo vadinamosios kognityvinės elgsenos psichoterapijos, kuri sujungia darbą su mąstymo ir žmogaus elgesiu. Vienas iš populiarių paslaugų, veikiančių šiuo būdu - „Lantern“ iš San Francisko, padeda vartotojams kurti įgūdžius, kad suprastų ir kontroliuotų savo emocijas. Konkrečios programos yra sukurtos dalyvaujant Amerikos psichoterapeutams, o specialiai apmokyti instruktoriai padeda jiems juos atlikti. „IOS“ programa yra papildomas kursas, kurį vartotojas naudoja svetainėje, tačiau siūlo kasdienius asmeninius mokymus, padedančius susidoroti su stresu, stresu ir nerimu.
Nuotaikos
iOS: $3,99
Nauja programa, skirta kontroliuoti savo nuotaiką, kuri turi visas prielaidas tapti tarptautiniu pojūčiu. Vieno gražiausių mobiliųjų žaidimų „Monument Valley“ ir „Thriveport“ psichologų kūrėjai sujungė „Moodnotes“ - programą, kuri padeda išanalizuoti jūsų emocijas ir kovoti su depresija. Iš pradžių vartotojas tiesiog apibūdina viską, ką jis jaučia, bet laikui bėgant pradeda laikyti visą žurnalą. Daugelis psichologinių ir medicininių taikomųjų sąsajų yra nulinės ar perteklinės klipas, todėl geras elektroninis dienoraštis turėtų būti pagrįstas ne tik moksliniu pagrindu, bet ir aiškiu bei gražiu. Nuotaikos atitinka visus šiuos reikalavimus - ir nors nėra „Android“ programos, jau galite ją naudoti „Apple Watch“, pažymėdami vienu paspaudimu, kaip jaučiatės šiandien.
Moodtools
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Kita programa, padedanti susidoroti su depresija ir tiesiog bloga nuotaika. „MoodTools“ siūlo viską iš karto: norėdami įrašyti savo emocijas, visi dienos reikalai ir reakcija į juos siūlo naudingą informaciją apie save ir net „YouTube“ vaizdo įrašą šia tema. Viena iš svarbių funkcijų yra galimybė pateikti specialų planą, kai minčių apie savižudybę išvengti, kad būtų išvengta katastrofos. Viskas kartu yra šiek tiek suskaidyta, bet naudinga priemonė rinkti labai skirtingą informaciją apie save, kurią galima analizuoti savarankiškai, ir gali būti parodyta specialistui, kuris niekada nebus nereikalingas. Be to, savo pačių patirtis jau savaime yra naudinga psichologinė praktika.
Pacifica
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Asmeniškai susidūrus su sunkumais, kuriuos nuolat kelia pavojus net paprastiausiems veiksmams per dieną, „San Francisco“ kūrėjai nusprendė pateikti paraišką, kuri apeistų brangias keliones į psichoterapeutą, kad bent jau palengvintų jų naudotojų gyvenimą. Pacifica - kaip ankstesnio prašymo vyresnysis brolis, visų pirma siekė kovoti su stresu ir nerimu. „Pacifica“ taip pat padeda įsiminti savo emocijas ir jas analizuoti, tačiau taip pat siūlo du būdus, kaip naudoti šią informaciją: nustatykite sau užduotis arba naudokite meditaciją kvėpuoti ir nuraminti. Mažų, bet bauginančių užduočių užbaigimas turi labai teigiamą poveikį psichikai ir padeda sukurti naują požiūrį į jų įgyvendinimą, net ir tiems, kurie turi nerimą. Kita gera programa, veikianti ta pačia kryptimi, yra „Stress & Anxiety Companion“.
Sustabdyti, kvėpuoti ir galvoti
iOS: nemokamai; „Android“: nemokamai
Meditacijos programa, kuri idealiai tinka tiems, kurie kenčia ne tik nuo nuolatinio nerimo, bet ir nuo panikos priepuolių ar agresijos. „Stop“, „Breathe & Think“ moko jus ne tik atsipalaiduoti, bet ir sutelkti dėmesį, sužinoti apie savo buvimą čia ir dabar, ieškoti streso priežasčių ir tiesiog būk geresnis. Penkios minutės per dieną yra reikalinga norint pradėti kelią į sąmoningą, ramus gyvenimą. Meditacija, pasak kūrėjų, kurie remiasi medicininiais tyrimais, turėtų padėti pagerinti ne tik psichinę, bet ir fizinę vartotojo būklę, nes netinkami bandymai atsispirti stresui gali sugadinti visą kūną. Sugalvotas sustabdymas, „Breathe & Think“, programos „Įrankiai taikai“ iniciatoriai, skatinant meditacijos naudą masėms.