Ką daryti, jei depresija grįžta
Per pastaruosius metus viskas atsitiko Rusijoje bet sąmoningumo srityje, be abejo, buvo pasiekta pažanga: daugelis suprato, kad reikia kalbėti apie problemas garsiai ir vien tik tampa pirmuoju žingsniu jų sprendimo link. Taip atsitinka, pavyzdžiui, dėl smurto šeimoje. Atviras pokalbis apie tokias ligas, kaip ŽIV ar onkologija, kurios anksčiau buvo tyliai baimintos, veda prie jų destigmatizacijos, pacientų gyvenimo kokybės gerinimo ir labiau apgalvoto požiūrio į prevenciją. Tas pats pasakytina apie depresiją: rimta liga, turinti daug daugiau žmonių pasaulyje, nei statistikos, iki šiol jie nebuvo rimtai paimti - ir patys pacientai net nemanė, kad jų kančia gali išgydyti savo vizitą pas gydytoją ir bijojo priimti savo gimines.
Vienas iš pirmųjų, kalbėdamas apie savo susitikimą su depresija, buvo mūsų kolonistas Alisa Taiga: tekstas sukėlė patvirtinimo ir padėkos audrą, ir noriu tikėti, padėjo daugeliui nuspręsti dėl labai svarbaus žingsnio - nustoti gėdytis dėl savo ligos ir paprašyti pagalbos. Tačiau viena ir skausminga pergalė prieš depresiją negarantuoja galutinio gydymo. Išgyvenęs recidyvą, Alice pasakoja, kaip vėl ir vėl susidoroti su depresija - ir tai, kas iš tiesų yra svarbi, mokoma šia sunkia ir skausminga patirtimi.
"O, tai tu esi mergina, kuri rašė apie savo depresiją", - žmonės, kurie mane pažįsta blogai, ateina pas mane. Nuo teksto paskelbimo apie tai, kaip aš sergau depresija ir palaipsniui, su tam tikrais nuostoliais, išėjau iš jo, keli šimtai žmonių parašė man. Jie išvardijo simptomus, paprašė patarimo ir padėkojo man, kad jie išreiškė savo jausmus su žodžiais: daugelis mano tekstą parodė mano giminaičiams, o ne savo išpažinties. Daugelis buvo pasiryžę ir labai norėjo atsigauti, kažkas pasidalino mintimis apie savižudybę.
Šių žmonių prisipažinimuose buvo būdingiausi požymiai: stiprus miego ir apetito sutrikimas, nesugebėjimas nuskaityti nuo antklodės, dirglumas, įtartumas, siaubingai bloga atmintis ir slopinamas mąstymas, silpnumas organizme. "Aš manau, idiotas, kuris netgi negali skaityti puslapio", - "Aš gėdau prieš tėvus: jų gyvenimas buvo daug sunkesnis nei mano", "Tai buvo pakankamai viskas: vyras, vaikai, kai mėgstamas darbas." Ką daryti? Man atrodė, pirmą kartą susidūręs su depresija ir su juo kovodamas, aš visam laikui atpažinau atsakymą. Bet kai aš atėjau iš atostogų ir pakėliau tuziną ir pusę sunkių atvejų, aš pernelyg apsunkinau, pavargau ir trečią naktį be miego, aštriais svorio netekusiais ir skambėdamas mano ausyse, aš pašaukiau psichiatrą. „Turėjau dovanų“, - sakė jis ir paskyrė. Atrodytų - nieko nenumatyta. Tada kodėl? „Žmonės, kaip ir jūs, ypač sunkūs rudenį ir pavasarį, ir šiuo metu jums gali tekti palaikyti save su vaistais“. Tai parodė problemą, kuri nėra greitai išspręsta arba iš esmės nėra išspręsta.
Anksčiau rašiau, kad be reaktyviosios depresijos, kurią sukelia stipri išorinė aplinkybė (liga, atleidimas, mylimojo mirtis arba bankrotas), egzistuoja endogeninė, pvz., Niekas. Tiesą sakant, tai yra organizmo atsakas į stresą ir sunkius krovinius, ypač tuos, kurie sukaupė. Iš atostogų nereikia skubėti skubėti skubiai daryti viską, kas yra sukaupta ir pageidautina, - verta suteikti sau kelias dienas reorganizuoti režimą. Nereikia dirbti naktį ir desperatiškai bandyti viską daryti. Aš padariau šią klaidą tiksliai ir krekingo - tarsi istorija nebūtų man nieko išmokusi. Jums gali tekti kovoti ne tik vieną ar du kartus, kaip ir aš, bet jūs palaipsniui gausite įgūdžių atskirti blogas mintis iš gerų, užblokuoti kai kuriuos ir nugalėti kitus, o galiausiai mėgautis gyvenimu.
Iš finansų, egzistencinės krizės, neturėtumėte pabandyti pabėgti - kelionėms, emigracijai, alkoholiui ar narkotikams
Jei šiuo metu esate labai serga, jūs, kaip manote, liūdna dėl proto ar netgi mintys apie savižudybę, nebijokite - žmonės, kaip jūs, yra milijonai dabar: gydytojai teigia, kad jie buvo gydomi dažniau nei anksčiau. Viena vertus, tai yra geras ženklas: depresija pagaliau pradėjo garsiai kalbėti, ir daugelis suprato, kad tai yra liga, ir ji turėtų būti gydoma. Kita vertus - gyvenimo skausmas dabar jaučiasi kas antrą kartą, o ne pirmas: krizė pralenkia viršūnę, kuri nežinoma, kada ji baigsis, ir kasdien suteikia dalį sunkių naujienų.
Tai buvo ne atsitiktinumas, kad pagrindinė 20-ojo amžiaus krizė buvo vadinama Didžioji depresija: žmonės buvo išmesti iš langų, praradę laimę, namus, šeimą ir sveikatą. Nesvarbu, kiek jūs skaitote, kad krizė yra progos laikas, pinigai jūsų piniginėje nesulaukia, gali būti paprašyta dirbti, ir anksčiau ar vėliau jūsų entuziazmas yra mažas. Situaciją nepadeda didelio miesto triukšmas (paprastas, bet gyvybės atleidimas nuo įsilaužimo - rami vakarai su artimaisiais, vonia po sunkios dienos, o telefonas - miego metu). Jau nekalbant apie tai, kaip sunku apsisaugoti nuo neigiamos informacijos.
Mūsų karta yra pirmoji, kuri visą dieną bombarduojama blogų naujienų. Nukritusi plokštuma ar potvynis, kameros išprievartavimas ir aktyvistai - niekas prieš mus neturėjo tokių baisių ir slegiančių įvykių lavinos. Aš nesakysiu visada pažvelgti į šviesią gyvenimo pusę, nes milijonams žmonių kasdien skauda ir tai yra baisi, bet viskas pasaulyje yra baisiai nesąžininga. Pagalvokite, kaip galite padėti - žinoma, kad žmonės, dalyvaujantys labdaros veikloje, gyvena laimingesni ir ilgesni. Net nedidelis vertimas padės ne tik vargšams, bet ir jums.
Tačiau tai tik dalis problemos sprendimo, kuris turi būti apgalvotai, sistemingai ir kantrybė artimiausiais savaitėmis ir mėnesiais. Šiuo metu pagrindinis dalykas yra kreiptis į gydytoją ir tuo pačiu metu išsiaiškinti perteklių, nedaryti bėrimo veiksmų ir pradėti kurti gyvenimą aplink patrauklius procesus. Kur pradėti?
Neskubėkite vertindami tikrovę
Nuo krizės, ar tai būtų finansinė ar egzistencinė, neturėtumėte pabandyti pabėgti - tai nėra svarbu kitai šaliai, emigracijai, trumpoms kelionėms, alkoholiui ir narkotikams. Tai paprasčiausias, bet blogiausias sprendimas. Depresija neturėtų paslėpti nuo savęs, bet pradėti gydymą ir, svarbiausia, nedaryti jokių impulsyvių, lemtingų sprendimų jo ligos metu. Vestuvės ir atsiskyrimas, pinigų investavimas ir santykių nustatymas, rizika ir pavojai, atleidimas iš darbo ir minties, kad atėjo laikas turėti vaiką ar katę - visa tai geriau atidėti iki to momento, kai gausite geresnę padėtį ir esate įsitikinę savo veiksmais. Dabar jūs galite tiesiog nukentėti nuo klaidingų interpretacijų ir savo iliuzijų.
Dėl tų pačių priežasčių jums reikia kuo greičiau atsisakyti taškų žaidime „Ką aš pasiekiau per savo ... metus“. Tai gali būti puikus motyvuojantis žaidimas sveikam žmogui, bet negalite žaisti su depresija sergantiems pacientams: jūs negalite sau ir kitiems suteikti tinkamų ženklų. Mėnesis prieš jūsų gimtadienį yra ypač pavojingas - daugelis turi sunkių laikų šiame konkrečiame laikotarpyje, kai vidinis balsas su daugybe klausimų ženklų pradeda skambėti ypač garsiai. Svarbu prisiminti, kaip šiai datai būdinga simbolika mums daro spaudimą ir būti ramesnė ir racionalesnė - žinant, kas vyksta, galite užkirsti kelią nervų suskirstymui.
Nenaudokite savęs, kaip kažkieno sėkmės, išreikštą gražiais instagramais ir juokingais tweets: dažnai su skausmu, sumišimu ir neviltimi. Tai tiesiog, kad nėra įprasta kalbėti garsiai daugiau: blogų įpročių, išdavystės ir isterijos. Prisimenu tas dienas, kai norėjau nukristi per žemę ir apšviesti prieš kiekvieno akis, o mano pažįstami pasigailėjo manęs triukšmingoje šventėje: „Alice, aš nustebau dėl jūsų pasitikėjimo savimi“. Paskelbus tą pirmąjį straipsnį apie depresiją, savanoriai ir talentingi vaikinai man parašė tas pačias konfesijas. Aš niekada negalėjau atspėti, kad juos kankina tas pats dalykas, kaip ir aš. Jūs taip pat nebūtų atspėję.
Filtruokite socialinį ratą
Pirma, aplinkos atkūrimas vaidina didžiulį vaidmenį. Per šį laikotarpį verta užmegzti ryšį su žmonėmis, kurie jums pakenkė. Jūs negalite išgydyti depresijos pora ar šeima, kurioje esate slopinamas. Į darbą neįmanoma įsikurti, kai nesutinkate su kolegomis. Jūs negalite pasidalinti butu su tais, kurie jus erzina ir kam jūs erzina. Niekada - ir ypač tokiomis akimirkomis - jums nereikės ištverti prasmės, žiaurumo, bejėgiškumo ir, jėgos, stengtis būti gražūs, atsakydami į blogį ir atsakydami į blogį. Norint susidoroti su depresija, turėtumėte palikti tik sąjungininkus - tuos, kurie jus myli bet kokioje būsenoje, tiems, kurie rūpinasi tuo, ką jaučiatės, kurie nenurodo darbo ir jų problemų. Depresija puikiai žymi žmones, kurie nori jums padėti, ir visi kiti.
Dabar jūs nesate įdomiausias žmogus, su kuriuo norite kalbėti, nes vaikščiotės savo rašiklių apskritime, bet nereikia kalbėti visais būdais - laikyti rankas, žiūrėti „Animal Planet“ kanalą arba klausytis savo mėgstamo bendro albumo. Šie veiksmai gydo skausmą ir padeda abiem šalims jaustis būtinais ir naudingais - nesvarbu, kas yra šalia tavęs: draugas, partneris ar tėvai. Taigi tai yra naudingas.
Kai buvau blogas, daugelis draugų manęs paklausė: „Alice, galbūt ateis?“ - ir aš atsakiau: „Ne, dabar aš nebūsiu formos.“ Mano gydytojas man patarė visada pasimokyti iš artimųjų, jei jie patys ją siūlo. „Aš jaučiuosi blogai, bet atėjau ir pažiūrėkite, kas yra kvailas filmas“, pavyzdžiui, kalbėti. Tyliai eikite pasivaikščioti į parką, skaitykite knygas apie gretimus fotelius, skambinkite ant peties, skambinkite savo tėvams arba parašykite laišką senam draugui, kuris jums taip gerai suprato. Šie dalykai, skirtingai nei izoliacija ir savęs vėliava, tikrai veikia. Taip, depresijos metu nenoriu matyti nė vieno ir net išeiti iš antklodės (prisiekiu, kai nebebus palikęs miegamojo kelias dienas), bet apsisprendimas neapykantos sau palikti jus nuo atsigavimo.
Dėl sovietinio ir rusų auklėjimo specifikos daugelis iš mūsų šeima dažnai nėra tvirtovė. Bet jei žinote, kad papa ir mama supras, jei jie vis dar gyvi, depresija yra geras signalas, kad galėtumėte juos pamatyti ir kalbėti apie viską. Man buvo padaryta atvira pokalbis su savo tėvu ir savaitę mano mamos vietoje - aš pirmą kartą per daugelį metų pajutau absoliučią motinos meilę, kaip ir vaikystėje, kai atėjote į mama su mėlynėmis ir nulio iki penkių, ir ji pūga ant ligos. užsikabinkite jį ir sako, kad viskas praeis.
Mano kojos susilpnėjo dėl miego trūkumo, bet aš ištvėriau savo močiutę į Traviata konservatorijoje ir džiaugiuosi galėdama stebėti, kaip ji valgo napoleoną konditerijos parduotuvėje. Taip, pažodžiui negalėjau pridėti 4 ir 2, kai gyvenau su savo motina, ir praleido dienas transliuojantis prieš kanalą keliaujant, bet man buvo malonu paimti ranką, šnabždėti ir vaikščioti vėjoje su savo ir šuo. Taip, mama, kaip ir aš, nėra tikri apie rytoj, bet ji klausosi lyrinių dainų, praktikuoja jogą ir stebi puikius filmus - ir žinojimas, kad žmogus penkiasdešimt myli gyvenimą, nebijo problemų ir yra pasiruošęs priimti jus, jis yra labai šiltas juos reikia nepaisyti.
Nebijokite antidepresantų
Atrodo, kad piliulių baimė yra kiekvienas depresijos žmogus. Bet ką tai reiškia, jei jums yra paskirtos tabletes? Tai, kad problema kartais neišsprendžiama gestalto terapijos ar psichoanalizės būdu. Kad ši liga reikalauja gydymo, pvz., Plaučių uždegimas ar diabetas. Nemanykite, kad depresija turėtų praeiti, kaip temperatūra.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nustatyti, ar turite minčių apie savižudybę. Jie turėtų nedelsdami kreiptis į psichiatrą. Su sunkiais miego ir apetito sutrikimais - taip pat jam ar neurologui. Viešosios klinikos (su baisiomis spalvų sienomis ir sunkiomis ligomis sergančiais pacientais) nėra blogesnės už privačias (su abejotino išsilavinimo gydytojais ir didelėmis kainomis už viską). Paprašykite susisiekti su draugais. Pasirinkite gydytoją, kuris nuolat palaikys ryšį su jumis. Jums gali būti paskirtos tabletes, ir kuo greičiau jas išgerkite, tuo greičiau pajusite poveikį ir suprasite dozę.
Žinant, kad Rusija yra sofos ekspertų šalis, aš labai rekomenduoju visiems ir niekada nesistengiu gydyti save su antidepresantais. Ir pamiršite apie forumus ir forumo vartotojus. Dozavimą ir vaistus skiria tik gydantis gydytojas, niekada nesuprasite, kas su jumis vyksta depresijos tinkamumu. Apie tai rašau atskirai, nes forumuose yra įvairių proporcijų antidepresantų ir antipsichotikų kokteilių mišinių receptai.
Antidepresantai stipriai veikia kūną - daugelis nori miegoti, o galva neveikia, tačiau jie yra labai naudingi, tik sunku ją įvertinti šioje būsenoje. Gerkite juos, jei jie yra paskirti jums, ir išlaikykite nuotaikos žurnalą - atkreipkite dėmesį į savo gerovę per dieną, apetitą, miego pertraukas. Jūs vizualiai pamatysite savo emocinius pakilimus ir nuosmukius, o po kurio laiko sekite modelį, kuris padės jums per juos patekti, ir gydytojas pasirinks vaistą ir dozę.
Nors vartojate tabletes, stenkitės kuo mažiau įveikti naujus dalykus ir sunkias apkrovas, neapsigaukite apgaulingo reljefo jausmo, nesupainiokite pirminės biocheminės euforijos su radikaliais pokyčiais jūsų viduje. Dažniausiai tai užtrunka kelis mėnesius, kol nuotaiką išlygins ir fizinė sveikata kaupiasi. Jums reikia daug poilsio ir tiesiog miegoti, vesti sveiką gyvenimo būdą ir klausytis intuicijos. Jei netikite savimi, paprašykite patarimų tiems, kurie jus myli ir jau seniai žinojote. Ar esate neįprastai linksmas ir linksmas? Prisiima keli nepažįstami atvejai? Praleiskite per dvi savaites, kas sutaupė pusę metų? Tegul bus šalia jūsų asmuo, kuris stebės jūsų režimą ir elgesį. Šalies nuomonė yra labai svarbi, kad nebūtų pervertinta jūsų jėga ir nepatektų į kitą suskirstymą.
Žiūrėti režimą
Jis taip pat padeda normalizuoti kasdieninį kompleksą - todėl raginu privalomą darbą, kuris atliekamas automatiškai ir be refleksijos. Pavyzdžiui, aš keliuosi, paimsiu vitaminų, atlieku pratimus, einu į dušu, avarijos metu, einu pasivaikščioti su šunimi, pasimėgauti pusryčiais. Nemanau, kad turėčiau valyti dantis ir nuplauti veidą. Aš tiesiog darau tai, kas būtina ir ką turiu planuose. Antidepresantai greitai padeda nustatyti šį ritmą ir yra būtini tuo atveju, jei vidinis balsas nuo ryto iki vakaro jums pasakys visų rūšių nastiness. Tai padeda man. Kiekvieną dieną
Depresijos epizodų metu geriau dirbti kuo mažiau arba, rimtai, nedirbti visiškai ir atostogauti savo sąskaita. Dažnai atsitinka, kad nerealizuoti planai ir ne laiku įvykdytas dalykas, nepastebėjimas savimi sukelia depresiją. Galbūt jūs jau seniai bandote daryti gerai kitiems, visiškai pamiršote apie save. Pasakykite „taip“ ir tik tada pagalvokite, ar jums to reikia. Paimkite daugiau nei penkiasdešimt atvejų, ir jūs norite ir galite geriausia pusę.
Depresija moko jus pasakyti „ne“ ir būti labiau dėmesingiems jūsų interesams. Staigus, gana laisvas dvi savaites padės jums peržiūrėti savo kasdienę rutiną, paskambinti ir pamatyti tuos, kurie nematė ilgą laiką. Bendras valymas arba išvykimas iš miesto, knyga, kurioje galite nuskęsti, arba jūsų mėgstami filmai, kurių neperžiūrėjote nuo pirmųjų metų, leidžia sau leisti laiką. Trys dienos su sacharais savanoje ant didžiulio televizoriaus ekrano išgelbėjo mano gyvenimą, nors tai skamba labai kvailai.
Antroji šio patarimo dalis yra tai, ką norite ir kas yra gera. Noriu padovanoti dovaną, paskambinti senam draugui, nubraižyti kvailą nuotrauką - jums reikia paimti viską, kas suteikia malonumo iš proceso, o ne iš rezultato. Negalima įvertinti poemų, kuriuos parašėte tik sau, savo išvaizdą ir santykius su kitais žmonėmis. Tiesiog pabandykite maloniai ir stebėkite nuotaiką. Taip, galbūt neturėsite Nobelio premijos, o jūsų eilėraščiai yra bjaurūs, bet tol, kol mėgstate „meilę“ ir „kraują“, turite tai padaryti čia ir dabar. Man padėjo dainavimo ir ispanų kalbos, filmų festivaliai ir kasdienės pastabos. Jūs ir tai, ką jūs darote, neprivalote pasveikinti visus, bet jūs tikrai turite jus.
Neskubėkite greitai euforijai
Norėčiau atskirai pasakyti apie vieną labai svarbų mano ligos bruožą, kuris mane išmokė, kaip svarbu skaičiuoti jėgą. Mano atveju tai yra dramatiškas nuotaikos svyravimas ir ilgos depresijos bei trumpos manijos ar hipomanijos fazės pakitimas. Vakar netrukus valgėte jogurto visą dieną, šiandien maišą sumaišykite su šaukštais (aš ne juokauju, tai buvo su manimi!). Vakar vyko penki sėkmingi susitikimai, šiandien galva visai ne virėja. Labai svarbi mano gydymo dalis buvo tai, kad teigiami įvykiai reikalauja energijos ne mažiau kaip neigiami. Depresija yra daug varginantis, bet manija ne mažiau neišnaudoja. Didelė šventė, šilta vakarienė kompanijoje, sudėtingo projekto pradžia, sudėtinga kūrybinė užduotis - visa tai reikalauja jėgos, net jei jums tai patinka visa širdimi.
Mūsų kūnas ir nervų sistema vis dar naudingi tikriems džiaugsmams ir dideliems dalykams - kai tai bus ištekliai. Tuo tarpu nekovokite su malūnais ir nesistenkite suprasti visų sunkumų per trumpą laiką. Yra banalus sakymas, kad gyvenimas yra tai, kas vyksta planuojant. Депрессия часто вызвана тем, что мы недооцениваем реальность и настоящий момент и расстройство психики - самый простой и явный сигнал того, что прошлое и будущее в вашей жизни должно уступить настоящему.
Позвольте себе кайфовать прямо сейчас. От любимой песни вместо будильника на телефоне. От любимой шоколадки на завтрак. От непривычного секса перед работой. От путешествия с людьми, которые вам по-настоящему интересны. От книг, которые вы откладывали на потом. От утренней пробежки, на которую не могли решиться годами. Или от прогулки, если пробежка вам не нравится. Спите, ешьте досыта, говорите о любви с теми, кого вы любите, - это постепенно вытащит вас со дна. Ne iš karto, bet ištraukite.
Naudokite ligos patirtį naudai
Savižudiškos mintys ir savižudybė yra nenatūralus procesas, kuris paneigia gamtos jėgas ir įgimtą asmens požiūrį į laimę, džiaugsmą, stiprius socialinius ryšius. Gerai suprantu, kad mano problema niekada negali palikti manęs - pacientai, turintys manijos-depresijos psichozę, visą gyvenimą su juo gyveno. Liga keičiasi ir įgauna naujas formas, gyvenimas kuria naujas kliūtis, o tai, kas vakar yra tokia aiški, atrodo klaidingi ir klaidingi. Šį rudenį man įvyko antroji depresijos serija, kurią aš, žinoma, nesitikėjau, ir man pakenkė ir pakenkė. Aš tiesiog išmokau gyventi ramybėje su savimi, aš taip ilgai kaupiau jėgas, bandžiau ir pasikeitiau. Ir taip? Viskas už nieko?
Jei manote, kad mano gydytojas, šį kartą labai gerai atsigavau ir daug metų išmokau. Aš suprantu savo ligos požymius ir mano nerimo priežastis, aš ramiai imu nesėkmes ir išmokau ne imtis dalykų, kurių man nereikia, arba kad neturiu laiko. Nebijoju kalbėti apie savo būklę su šeima ir draugais, ir jie geriau supranta mane. Liūdna mintis, sunkūs išgyvenimai, finansų krizė ir asmeniniai nusivylimai apėmė pusę mano pažįstamų - džiaugsmingų, aktyvių ir bebaimis. Niekas nėra svetimas nuo mirties, ligos, skurdo. Šiuo metu visi yra panašiai supainioti: finansų krizė, baisus politinis pagrindas ir naujos rizikos. Tačiau depresija moko svarbiausią dalyką - pripažinti, kad gyvenimas yra cikliškas ir viskas nėra amžinai. Po žiemos, po kritimo, kils pavasaris.
Tai yra nereikšminga, tačiau būtent tai momentas, kai jaučiate pasaulinių įstatymų poveikį sau, atneša atsigavimą ir priklausomybės jausmą kitiems žmonėms. Depresija yra sunkus kančia, tačiau, be to, žmogui dažnai suteikiama išskirtinė empatija, dėmesys detalėms ir intuityvus žmonių bei momentų supratimas. Kiekvieną kartą, kai manote, kad kažko trūksta, pagalvokite, ką jau turite.
Didžiojoje pasakoje „Smaragdų miesto vedlys“ Levas, kaliausė ir alavo medininkas buvo brangūs gauti drąsą, protą ir širdį iš vedlio, bet apgauti buvo, kad jie jau turėjo. Svarbiausi dalykai: meilė, draugystė, atsidavimas, tėvai ir vaikai - kiekvienam asmeniui yra visiškai nemokami. Yra kažkas, ką galime paveikti, ir sąlygos, su kuriomis jums reikia priprasti. Depresija man palaipsniui moko atskirti vieną nuo kito. Nenorėjau išspręsti šios ligos, bet nustojau nuo jo. Aš nežinau, kada ir kokia sąskaita baigsis šis žaidimas, bet aš nepaduosiu. Ir jūs nesiduosite.
Nuotraukos: 1 per „Shutterstock“