Kaip padėti sau pavasarį: 9 investicijos į sveikatą

OLGA LUKINSKAYA

Pavasarį norėsite padaryti kažką naudingo sau. - ir tai yra gera idėja, nes norint užkirsti kelią problemai ar ligai paprastai yra lengviau ir pigiau nei gydyti ar taisyti vėliau. Mes jums pasakome, kas naudinga sveikatos dalykams ir procedūroms, kurias verta investuoti, o ne įdomu, bet ne daug naudingu genetiniu tyrimu arba perkant nereikalingus vitaminus.

Apsauga nuo saulės

Kad netikėtai ryškioje pavasario saulėje nepatektų į neapsaugotą odą, rekomenduojame vienu metu įsigyti keletą saulės spindulių apsaugos priemonių: kasdieniai priežiūrai atlikti ryte, purškalus, lazdas ar mažus butelius, kuriuos galima laikyti krepšyje, kuprinėje ir sporto centro spintelėje. Įrankiai su SPF jau seniai nebėra lipni, riebūs ir netinkami kvapai - galite rinktis iš įvairių tekstūrų ir formatų (pasirinkdami daugiau nei penkiasdešimt variantų). Apsaugą nuo saulės rekomenduojama reguliariai atnaujinti, ir tai galima padaryti netgi atliekant makiažą ant veido.

ŽPV vakcinacija

Žmogaus papilomos virusas yra gimdos kaklelio vėžio ir kelių kitų piktybinių navikų priežastis. Manoma, kad geriausias vakcinacijos laikas yra amžius prieš seksualinį aktyvumą, ir daugelyje šalių ŽPV vakcina yra įtraukta į nacionalinį vaikų ir paauglių vakcinacijos kalendorių. Nepaisant to, liudijimas dabar plečiasi - Australijoje ir Jungtinėse Valstijose liudijimo amžius pratęsiamas iki 45 metų. Rusijoje vakcina nėra įtraukta į MHI ir ji turės būti padaryta savo sąskaita, vakcinacijos kursas apima tris dozes (antrasis ir trečias - po 1 ir 6 mėnesius po pirmojo).

Be to, suaugusiesiems kas dešimt metų reikia pakartoti vakcinas nuo difterijos ir stabligės, o kasmet - nuo gripo. Rekomenduojama vakcinuoti nuo hepatito B viruso visiems, kurie to anksčiau negavo. Kai kuriems suaugusiems reikia vakcinacijos nuo tymų ir raudonukės. Šios vakcinos yra įtrauktos į nacionalinį kalendorių ir yra nemokamos.

Atrankos molai

Padidėjusi melanomos rizika yra žmonėms, turintiems daug odų, tai yra, daugelis Rusijos gyventojų. Tai dar didesnė tiems, kurie bent kartą vaikystėje nuskendo saulėje. Melanomos profilaktikai svarbu išvengti saulės nudegimo, ne eiti į soliariumą, apsaugoti odą drabužiais ir kosmetika ir stengtis būti šešėlyje. Ir tikslinga kartą per metus tirti molą su specialistu.

Sunku stebėti esamų apgamų pokyčius ir naujų pačių atsiradimą - ypač ant nugaros ir kitose sunkiai tikrinamose vietose. Todėl verta reguliariai rengti skaitmeninę dermatoskopiją FotoFinder - tai yra atranka, apimanti įvairių kūno sričių fotografavimą ir atskirų apgamų tyrimą esant dideliam padidinimui. Visos nuotraukos išsaugomos sistemoje ir automatiškai lyginamos su naujomis apsilankymo metu.

Pedometras arba fitneso programėlė

Oficialios PSO rekomendacijos suaugusiems - mažiausiai 75 minutės intensyvios arba 150 minučių vidutinės intensyvumo širdies apkrova per savaitę. Tai yra leistinas minimumas, o dėl papildomos naudos rekomenduojama mokyti dvigubai daugiau - tai yra aukštas intensyvumas 150 minučių per savaitę arba vidutinis, bet jau 300 minučių. Tuo pačiu metu nėra paminėtas konkretus žingsnių skaičius per dieną, o populiarus dešimties tūkstančių žingsnių tikslas nėra patvirtintas moksliniais įrodymais.

Tai nereiškia, kad nereikia eiti pėsčiomis ir trasomis - tiesiog neįrodyta, kad dešimt tūkstančių žingsnių per dieną yra geresni nei aštuoni arba, pavyzdžiui, dvylika. Prietaisai ir programos, stebinčios veiklą, padeda suprasti, kokiame lygyje jis yra, ir imtis priemonių jų sveikatai. Mes tik patarsime, kad nesukeliate situacijos į kraštutinumą, o ne pasinerti į save, jei vieną dieną praėjote daug mažiau, nei jūs turėjote.

Dantų prevencija

Dantų sveikata yra galimybė ne tik išvengti ūminio skausmo ir brangaus gydymo, bet ir išlaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemą. Pagrindinis profilaktinis apsilankymas pas odontologą yra egzaminas ir profesionali dantų higiena kas šešis mėnesius. Dantų ėduonies prevencijai gydytojas gali patarti remineralizuoti gydymą arba užsandarinti kramtomųjų dantų skilimus, tačiau pastarasis dažnai atliekamas vaikams ir paaugliams.

Jei dantys yra netolygūs, verta kreiptis į ortodontą; išstūmimo ir kramtymo problemos prisideda prie karieso ir laikinojo iribuliarinio sąnario ligų. Kitas svarbus prevencinis įrankis yra plastikinis naktinis dangtelis, kuris palengvins jūsų dantų apkrovą, jei turite bruksizmą, t. Be apsaugos nuo bruksizmo, dantų emalis kenčia, žandikaulio kaulai yra stipriai pakrauti ir gali pasireikšti galvos skausmas.

Vizijos korekcija

Trumparegystė ar toliaregystė - tai diskomforto būsena, dėl kurios akiniai arba lęšiai paprastai padeda susidoroti. Daugeliui žmonių jie nesukelia nepatogumų, bet atsitinka, kad galvos skausmas iš akinių ir akys negali priprasti prie lęšių. Taškai gali būti pamiršti, sugadinti arba prarasti; galų gale, ne visose situacijose juos patogu naudoti. Jei jau galvojote apie lazerinio regėjimo korekciją, gali būti laikas nuspręsti. Atkūrimas iš operacijos paprastai yra greitas, o 90% pacientų yra patenkinti rezultatais.

Jei nemanote apie operaciją ir nesijaudinate savo akimis, bet ilgą laiką nesate gydytojas, turėtumėte susitarti dėl regėjimo aštrumo ir akių būklės patikrinimo ir, jei reikia, pasirinkti akinius ar lęšius.

Kontracepcijos pasirinkimas

Labai veiksminga kontracepcija - tai galimybė mėgautis seksu, nesirūpindami dėl nepageidaujamo nėštumo rizikos ir nesijaudindami apie kiekvieną menstruacijų dieną. Hormoniniai vaistai nuo pat pirmo karto negali puikiai rasti visko, bet verta pabandyti; premija kontraceptiniam poveikiui dažnai yra odos būklės ir svorio normalizavimas, su menstruacijomis susijusių nepatogumų išnykimas ir nuotaikos svyravimai.

Jei kasdien sunku išgerti tabletes arba esate tikri, kad pamiršsite apie juos, aptarkite ilgalaikius ginekologo metodus, tokius kaip implantai, injekcijos ar gimdos sistemos. Pastarasis neturėtų bijoti - nors Rusijoje jie dažnai tiki, kad jie tinka tik pagimdžiusioms moterims, JAV tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų kontracepcijos metodų paaugliams.

Infekcijos tyrimai

Seksualiai plintančios infekcijos tam tikrą laiką negali pasireikšti, todėl geriau atlikti tyrimus reguliariai, o ne tik tada, kai kažkas jums trukdo. Nėra vienareikšmių rekomendacijų dėl PTI tyrimų dažnumo - tai priklauso nuo partnerių skaičiaus, prevencinių priemonių ir rizikos veiksnių buvimo. Rekomenduojama, kad moterys, keičiančios partnerius, kasmet patikrinamos chlamidijų ir gonorėjos atvejais. Kraujo tyrimas dėl ŽIV taip pat geriausiai atitinka reguliaraus patikrinimo dalį.

Kaip įprasta, rekomenduojame kruopščiai pasirinkti kliniką ar laboratoriją, studijuoti atsiliepimus internete arba naudodami draugų rekomendacijas. Jei gardnerrelez, ureaplasmosis ar mikoplazmozė yra vadinama VMI ir įtikina išgydyti - ieškokite kito specialisto.

Sveikatos draudimas

Pasirinkę VHI draudimą, turėtumėte pažvelgti į konkrečias klinikas, kurios yra jos dalis, ir ištirti jų apžvalgą. Kita vertus, jei dažnai neturite eiti į gydytoją, o miesto klinika yra patogi ir paprastai patogi, tai galite padaryti be VHI. Kitas geras draudimo variantas sau ar savo artimiesiems yra pavojingų ligų, įskaitant vėžį, aprėptis. Labai tikėtina, kad standartinė DMS politika neapims tokių sąlygų apdorojimo, o specialusis draudimas leis jums mokėti už bet kokio sudėtingumo gydymą, įskaitant užsienį.

NUOTRAUKOS: lilkin - stock.adobe.com, Studio KIVI - stock.adobe.com, TanyaJoy - stock.adobe.com