Paspauskite pilną: 20 nesuprantamų žodžių iš fitneso slengo

Tekstas: Karina Sembe

Sportas jau seniai tampa svarbia gyvenimo dalimi: Treniruočių uniforma įsiskverbė į gatvės madą, o pokalbiuose parodoje ar bare vis dažniau išgirsti tokius žodžius kaip „hiperextension“ ir „chitmil“. Sporto sąlygos vartojamos ne tik žodžiu: mokomosiose programose, visuose supersetuose ir lašų rinkiniuose, ir net aerobikos instruktoriaus instrukcijose kartais atrodo neaiški. Reikia išsiaiškinti, ką reiškia dažniausiai vartojami sporto žargono žodžiai. Ne tai, kad mėgėjų kultūrizmo anekdotai apie masinį laimėjimą dabar atrodo juokingi, tačiau tai tikrai taps aiškesnė, apie ką kalba treneris.

↑ Burpy

Anaerobinė apkrova

Pratimai trumpalaikėmis pastangomis, kai energiją generuoja ne deguonis, patekęs į raumenis su krauju, bet iš „degalų“ medžiagų tiekimo raumenyse. Tačiau po 8-12 sekundžių organizmas pradeda naudoti deguonį, o pratimas tampa aerobiniu (taigi, anaerobinių treniruočių populiarumas, po kurio po kiekvieno po pietų po 8-20 sekundžių). Anaerobinis pratimas vyrauja jėgos kėlimo, kultūrizmo, sprinto, aerobinių pratimų metu - ilgai trunkančiame treniruotėje, nuo dviračių iki mokymų apie širdies ir kraujagyslių įrangą bei aerobiką.

Drugelis

Taip vadinamas ir treniruokliukas treniruoklių salėje ir mažas „namų“ plėstuvas, o pats pratimas - su šia įranga. Pagrindinės pastangos - rankų sumažinimas, kai apkrova atsiranda krūtinės ir priekinio deltinio raumenų raumenyse.

Būna

(Anglų kalba)

Šis pratimas atėjo į amerikietiškų karinių taisyklių arsenalą, o klasikinėje formoje yra tokia seka: stumti iš grindų nuo pozicijos „baras“, „šokinėja“ savo kelius į krūtinę, šokinėja aukštyn, vėl „baras“ - ir pan. Iki begalybės. Yra įvairių pakeitimų - be šuolio, su posūkiais ir pan.

Blynai

Bato „svoris“ yra apvali plokštė, kuri yra ant kaklo ir užfiksuota užraktu. Išplėstiniai kulturistai ir „powerlifters“ naudoja „ram“ strypus: styginių kai kurių blynų ir taip reguliuoja svorį.

Gainer

(Įgyti anglų kalbos - gauti, gauti)

Sporto mitybos produktas, turintis didelį kiekį angliavandenių (paprastų ar sudėtingų) ir kai kurių baltymų, naudojamų raumenų masei įgyti: angliavandeniai - geriausias kuras fiziniam krūviui treniruoklių salėje ir baltymai - būtinas raumenų augimui reikalingas statybinės medžiagos.

Ta Delta

Hipertenzija

Pratimai raumenų vystymuisi - nugaros raumenys ir raumenų raumenys bei klubo lankstai. Asmuo skrenda ant simuliatoriaus, kojos tvirtinamos prie specialių ritinių; Savo ruožtu, kūnas yra pakreiptas žemyn ir pakeltas į padėtį, kurioje kūnas bus tiesi linija.

Delta

Deltoidinių raumenų - sluoksnio paviršiaus raumenų - slengas yra kilęs iš trikampio raumenų panašumo į graikų raidę Δ (delta). Turint omenyje skirtingas deltų kekes, jie sako „priekyje“, „viduryje“ arba „atgal delta“.

Paspauskite

Stiebų arba svarmenų pakėlimas rankomis, ištiesintas iš stovinčio, sėdi ar gulėti. Spauda gali būti atliekama iš krūtinės arba nuo pečių, kultūrizmo metu ji naudojama didelių ir mažų krūtinės raumenų, tricepso ir priekinio deltinio raumenų pluošto vystymui.

Kablys

Šviesos pratimų ir strijų serija, užbaigianti treniruotę, kartais su širdies elementais. Palaipsniui slopinant nervų sistemą ir sumažėjus širdies susitraukimų dažniui, išvykimas iš treniruotės vyksta sklandžiai, o tempimas padeda „užsikimšusiems“ raumenims atsigauti greičiau, nes normalizuoja kraują ir mažina skausmą iš kitos dienos darbo.

Traškūs

(ang. crunch)

Madingas gerų senų pratimų, skirtų pilvui, pavadinimas kilo iš anglų kalbos. Žodinė „crunch“ žodžio reikšmė yra „sprogimas“, „tropinimas“, tačiau teisinga technika neturi būti atliekama nei krekingo, nei smulkinimo, o didelio korpuso kėlimas ir (arba) sukimas atliekamas ne inercijos, bet dėl raumenų susitraukimo.

↑ Zamka

Mišios

Jei kas nors jums pasakys, kad dabar yra „ant žemės“, galite saugiai paskambinti jai arba jo aukai: šiais treniruotės etapais yra aktyvus raumenų kiekis, kurį dažniausiai lydi tam tikras riebalinio audinio prieaugis. dažnai būdingas kalorijų perteklius.

Atmetimas

Tai, kas nėra būtina mokymui, net jei treneris pataria priešingai. Tai apie darbą „prieš stabdį“, ty iki to momento, kai atrodo, kad kitas pratimo kartojimas neturi jėgų: neuronai yra sugadinti ir praranda gebėjimą perduoti elektromechaninį impulsą. Mokymas „nesėkme“ sumažina insulino tipo raumenų augimo faktoriaus (IGF-1) lygį kraujo plazmoje, didina kortizolio gamybą ir ilgainiui gali patekti į endokrininę ir nervų sistemą.

Burden

Hanteliai, kramtukai, svoriai - apskritai bet koks papildomas svoris, kurio naudojimas apima raumenų atsparumą (įtampą). Ši našta taip pat vadinama „laisvu svoriu“.

Pamp

(eng. pump - pump up)

Funkcinis intervalo mokymas su galios šališkumu, populiarus treniruoklių salėse arba pratimų serija su štanga. Priklausomai nuo rengiamos raumenų grupės, baro svoris pampo aerobikoje padidėja arba sumažėja.

Baltymai

Fitneso pasaulyje - tai sporto mitybos produktas, pagrįstas baltymų mišiniais, kuris padeda sumažinti kūno riebalų masę, skatinti raumenų augimą ir išlaikyti fizinį tinkamumą. Priklausomai nuo tikslų ir pageidavimų, jie naudoja išrūgas, kiaušinius, sojos, ryžius arba kitus skirtingo skonio baltymus. Be baltymų miltelių, yra ne tik barai, kurie yra susipažinę visiems, bet ir baltymų jogurtai, grūdai ir net ledai.

↑ našta

Superset

Nuoseklus dviejų stiprybės pratimų įgyvendinimas, nesusijęs su poilsio tarp jų. Paprastai supersetas apima pagrindines ir izoliacines pratybas toje pačioje raumenų grupėje (pvz., Krūtinės raumenys yra naudojami stendo spaudos ir rankų imtynių metu), tačiau kartais jis taip pat naudoja pratimus sąlyginai priešingoms grupėms (nugaros ir krūtinės, keturgalvio ir užpakalinių šlaunų). Atitinkamai „Triset“ sudaro trys pratimai, o „drop-set“ reiškia kelis metodus, palaipsniui mažinant svorį.

Džiovinimas

Mokymo ciklo etapas, kurio metu sportininkas atsikrato riebalų ir vandens perteklių organizme, siekdamas giliausio raumenų ar svorio sumažėjimo, patenka į tam tikrą svorio kategoriją. Džiovinimas yra rimtas stresas organizmui ir yra kontraindikuotinas be kvalifikuoto instruktoriaus ir gydytojo priežiūros.

Trapeze

Trapecijos raumenų, esančių kaklo ir viršutinės nugaros dalyje, slengas. Yra dar mažiau aiškus žodis - „gaubtas“.

Traukos

Tai nereiškia nieko daugiau, kaip svorio kėlimas įvairiais būdais. Tik nugaros, klasikinės traukos, „mirusiųjų“ ar rumunų (tiesios kojos), sumo stiliaus traukos (su plataus kojos nustatymu) ir gaudyklės (su deimantine galvute su lygiagrečiomis rankenomis, skirtos rankenai viduje) skiriasi.

Cheating

(eng. withheating - sukčiai)

Kultūrizmo ir jėgos kėlimo technika, kurioje sviedinio svoris teigiamoje judėjimo fazėje, ty raumenų susitraukimo fazėje, perkeliamas iš dalyvaujančių (ir pavargusių) raumenų grupių į kitus, o ne pavargusius. Sukčiavimas taip pat vadinamas kai kuriomis „įkrovimo dienomis“, kai įprastas suvartojamų kalorijų kiekis yra 50–70% didesnis, siekiant „užuominuoti“ kūną, kad jam nereikia atidėti energijos atsargų riebalų pavidalu. Pasak daugelio mitybos specialistų, situacinis persivalgymas, įskaitant chitmyla, nėra naudingas virškinimo sistemai.

Nuotraukos: „Nike Pro Bra“, „Kate“ / „Facebook“, „Nike / Instagram“ (1, 2)