Niekada vėlai: merginos apie baletą vietoj fitneso
Mes galvojome apie baletą kaip rafinuotą meną., nepasiekiamas daugeliui žmonių: nuo vaikystės girdime, kad baleto šokėjai yra ploniausi, ploni ir lankstūs, bet jums reikia išmokti šį įgūdį nuo ankstyvo amžiaus, kitaip bus per vėlu. Kai kurie iš mūsų užaugo, išlaikydami šį įsitikinimą, o kiti nugalėjo save ir mokėsi baleto iš naujos perspektyvos. Šiandien tai ne tik klasikinis pristatymas, kuris yra tinkamas stebėti nuo aksomo kėdės aukščio, bet ir puikus būdas išlaikyti save formoje. Pasirodo suaugusiųjų baleto mokyklos, kuriamos sporto aikštės, įkvėptos klasikinio šokio. Penkios mergaitės, kurioms pagrindinis fizinis aktyvumas yra baletas su fitneso elementais, papasakojo, ką jis jiems suteikia ir kodėl kiekvienas iš mūsų gali pradėti šokti.
Vaikystėje turėjau gutaperchos sąnarius ir fenomenaliai minkštus raiščius, todėl pediatras patarė mamai man duoti ritminę gimnastiką. Kai aš buvau dešimt metų, visa šeima nuvyko į „Bolshoi“ teatrą „Schelunchik“ baletui. Buvau sužavėtas tuo, ką mačiau, taip pat norėjau šokti. Mano tėvai prieštaravo gimnastikos karjerai, todėl jie palaikė mano norą, nors niekas šeimoje nepaliko baleto aplinkos ir nežinojo, kiek pastangų aš turėjau įdėti, ir kiek sužalojimų galėčiau ištverti, kol galėčiau eiti į sceną.
Buvau prima balerina, kai šokau švino dalį Swan Lake ir mano partneris mane nukrito, kai buvau palaikomas. Po spektaklio greitoji medicina nuvedė mane su smegenų sukrėtimu ir daug traumų. Baigiau savo scenos karjerą, bet norėjau suteikti baletą visiems, kurie to nori, nepriklausomai nuo amžiaus ir sugebėjimų. Aš vediau meistriškumo pamokas ir pamačiau daug baleto mokyklų: kažkur jie galvojo, kad prieš eidami į sceną, vaikai turėjo išmokti visus klasikinio šokio pagrindus ir sugebėti atlikti pratimus kažkur, kad po 40 metų negalėsite sėdėti ar atsistoti apie pointe batus. Visa tai man neatrodo kliūtis.
Pagrindinė mano kryptis yra fitneso baletas. Jis grindžiamas šokio pagrindais, bet pritaikytas bet kokiam mokymo lygiui. Klasikiniuose baleto kursuose daug statinių pratimų. Juos sunku atlikti, jei raumenys nėra apmokyti: asmuo negalės jų naudoti. Norėdami tai padaryti, treniruoklių salėje yra parengiamasis etapas, kuris padeda sušilti ir jaustis raiščius, sąnarius ir raumenis. Sukuriu tradicinius šokėjų mokymo metodus Agrippina Vaganova, bet aš įtraukiu Pilateso elementus, tempimą, gimnastikos kūną, Dikul stuburo gydymo metodus, taip pat savo pačių praktiką (tarp jų, keičiant pratimų tipus, žingsnio lygmens pratimus ir pratimus atskiroms raumenų grupėms).
Kaip ir klasikinis baletas, toks kompleksas suteikia sveiką laikyseną, gražią pėsčiomis ir atspalvį. Be to, fitneso baletas sukuria ritmo jausmą ir judesių koordinavimą. Kad išlaikytumėte save, pakanka įsitraukti du kartus per savaitę, ir jei yra tikslas pasiekti ypatingą sėkmę ar prarasti svorį - tris ar daugiau. Nepriklausomai nuo užduoties, neturėtumėte pabandyti ją išspręsti per savaitę. Svarbiausia - nuolatinė apkrova. Nemanykite, kad profesionalūs balerinai nuslėpė figūras, nes jie nieko nevalgo - yra milžiniška fizinė jėga balete, kuri negali būti išlaikyta, jei badaujate.
Aš pradėjau daryti baletą gana vėlai - 23 val. Aš visada norėjau šokti, bet aš vis dar negalėjau rasti laiko. Kai aš pakvietiau baleriną šokti su savo dukra, paprašiau papasakoti pagrindus ir įsitraukti. Dabar studijuoju tris kartus per savaitę „La Prima“ mokykloje. Baleto dėka pradėjau kūną suvokti skirtingai erdvėje, jausti ir valdyti. Ištempti raumenys aplink sąnarius ir kūną, aš tapo lankstesni ir mano važiavimas - švelnesnis. O dabar aš ne savo galvą, bet visą savo kūną.
Pirmieji metai neveikė. Jaučiausi kaip stulbinantis bokštas. Kartą eidavau po kitos klasės ir susitikau su vyru, kuris man tikrai patiko. Jis pirmiausia pasiūlė su juo gerti kavą. Aš atsisakiau, suvokdamas, kad žingsnis nuo namo - ir aš negaliu grįžti, viskas skauda tiek daug. Laikas praėjo, vėl susitiko. Ir jis pripažino, kad nedrįso mane ilgai paskambinti, ir kai jis nusprendė, ir atsisakiau, su tokiu arogantišku veidu, supratau, kad man tai nepatiko. Taigi mes buvome atskirti šokiais.
Baletas atneša ne tik skausmą - suteikia pasitikėjimą savo kūnu, pergalės džiaugsmu, energija, noru būti geresniu. Klasikinis šokis plečia protą: tai nėra monotoninė fizinė kultūra, jums reikia čia galvoti. Baletas verčia įgyti formą: raumenys išdžiūsta ir ištraukiami iš intensyvių pratimų. Paprastai kiekvienas prasideda nuo prakaitavimo, tada skirtingais būdais. Jei diena skirta nugaros atramai, sekite sūpynės, tiltus ir kt. Jei lygiagrečios virvelės, tada dauguma pamokų yra skirta raumenų raumenims, ir iš tiesų, virvė sukurta pačioje pabaigoje. Taip pat mašinai yra keletas dienų. Klasės pabaigoje mes paprastai praktikuojame pointe.
Pagrindinis sunkumas yra nuspręsti dėl daugiau, priversti save imtis kito požiūrio, net jei jau turėtumėte labai mažai jėgų. Sesijos metu veikia visi raumenys - netgi tie, kurie niekada neatrodė viduje. Jūs galite atrasti daug sau. Baletas gali būti traumuotas - jei padedate pėdą į netinkamą vietą, nepakanka pasukti sąnarius, paskirstyti krovinį neteisingai. Tai nėra paprastas pratimas, o ne šokis malonumu - tai rimta. Tačiau reikia pradėti ir reguliariai studijuoti bent metus - kiekvienas pasiekimas taps atradimu.
Aš dešimt metų buvau Niujorko baleto trupės dalis ir tuo metu išmokau rūpintis savo kūnu. Sukūrusi „Baleto gražią“ metodiką, radau būdą dalytis žiniomis su daugybe žmonių. Tai nėra klasikinė baleto klasė, bet įkvėpta treniruočių serija, kuri visiems suteikia galimybę statyti baleto kūną: sausą, ilgų raumenų ir smulkintų formų. Šokėjų kūnai yra unikalūs dėl didelio raumenų skaičiaus, kurį jie naudoja savo kasdienėse treniruotėse. Sujungiau klasikinius pratimus su treniruotėmis. Tai leidžia visiems kojoms, liemens, sėdmenų, rankų ir spaudos raumenims išsiskirti taip pat, kaip baleto šokėjai - be svorio ir įrangos.
Pradėsiu naudotis striukėmis, kad atsipalaiduotumėte ir šildytumėte kūną, tada atneškite tam tikras raumenų grupes su pratimais ant kilimėlių. Po to prasideda šokių kardio - apie 15–20 minučių nuo klasikinio baleto, šuolių ir treniruočių stende. Galų gale - pratimai spaudoje, kuriuose yra statika ir vakuumas, ir raumenų kūrimas ant rankų - tiek naudojant baleto judesius ir pozicijas, tiek ant kilimo. Norint funkcionuoti raumenis, tempimas turėtų būti atliekamas po kiekvieno pratimo.
Norėdami išlaikyti save formos, aš tik fitneso baletas, neskaitant triukšmo su dviem dukterimis. Mano nuomone, raktas į sveiką kūną su aiškiai apibrėžtais raumenimis yra ne užmušti save širdies ir kraujagyslių pratybų valandomis. Svarbu dirbti su savo kūno atsparumu ir parengti individualius raumenis. Mano mėgstami metodai yra baleto gniūžtės ir pratimai sėdmenims ir klubams tilto kelyje. Norėdami pamatyti reikšmingus pokyčius, rekomenduoju treniruoti valandą nuo trijų iki penkių kartų per savaitę. Per dvi ar tris savaites kūnas bus tonas. Tai yra skirtumas tarp mano metodo ir klasikinio baleto, kurio nepakanka, kad neprofesionalas laikytųsi savo formos. Fitneso balete pradedantiesiems gana greitai pradeda jausti savo kūną ir jį valdyti - priprasti prie jo. Natalie Portman pradėjo su manimi mokyti pasirengti vaidmeniui filme "Juodoji gulbė": praėjus šešeriems metams nuo premjeros, bet dabar ir kartais ji toliau praktikuoja.
Atvažiavau į baletą iš ritminės gimnastikos: baigus savo karjerą buvau treneris jaunesniojo sporto mokykloje, o tada paverčiau baleto šokėja. Šokio dėka kūnas tampa lankstus ir koordinuojamas. Pagrindinis pliusas yra tai, kad visas raumenų korsetas aktyviai dirba, todėl baletas skiriasi nuo įprastos treniruotės.
Bet kokia profesija - tai klasikinė ar kitokia sritis - vyksta taip pat: pašildymas, pagrindinė dalis, prikabinimas ir tempimas treniruotės pabaigoje. Jei laikotės dietos (man pakanka apriboti angliavandenių kiekį), tris kartus per savaitę pastoviai praktikuokite, derindamas klasikinį šokį su energingesniu fitneso kūno baletu ir pridedant tempimą, jūs galite ne tik išlaikyti tinkamą, bet ir, jei norite, atsikratyti pertekliaus svoris. Muzika padeda daug kuriant tinkamą nuotaiką klasėje. Kai aš mokau kūno baletą, man patinka laikyti šiuolaikinės muzikos pamokas ryškiu ritmu, bet klasikinėms pratyboms geriausiai tinka klasikinis pratimas.
Man patinka, kad baletas populiarėja plačiuose apskritimuose ir yra suvokiamas kaip fizinis aktyvumas. Šiuolaikinėje mokymo formoje yra gera alternatyva treniruokliui ar bėgimui. Jūs galite įkrauti savo baterijas ir gauti emocines premijas: po pamokų nuotaika pakyla, lengvumas atsiranda jūsų kūne ir prote, aš taip daug užkraunu, kad noriu perkelti kalnus. Tai palengvina visiškas grįžtamasis ryšys su mokymu ir dalyvavimu „beveik baleto“ gyvenime. Pavyzdžiui, mes visada stebime įdomius naujus kūrinius.
Prieš porą metų nuėjau į stovyklą. Mano grupėje buvo Kate, choreografijos mokytojas vaikų šokio teatre „The Seasons“. Pasakiau jai, kad aš visada norėjau pabandyti šokti, bet aš maniau, kad baletas turėtų būti atliekamas tik nuo jaunimo. Prieš tai ieškojau klasių suaugusiems, bet aš bijojau dėl nuomonių: tarsi mokytojai norėtų, kad suprastumėte ir prisimintumėte viską. Buvo baisu ateiti į grupę ir atrodyti kvaila. Katya atrodė profesionali, jos laikysena sukėlė gerą pavydą, ir aš nusprendžiau pabandyti. Pradėjau praktikuoti su juo kartą per savaitę, tada du kartus per savaitę, o po metų mes susirinko grupę, išsinuomojome sporto salę ir sukūrėme paprastą baletą. Dabar treniruotės su mergaitėmis tris kartus per savaitę ir dar vieną namuose ar su Katya. Be jo nepradėsiu: Katya gali gerai paaiškinti, laiku ištaisyti ir parinkti gerai nukreiptus mano klaidų palyginimus.
Baleto klasių judesiai atrodo paprasti, tačiau norint tinkamai pakelti koją į šoną, reikia ištiesti pėdą, veršį, šlaunį, asilą, spaudą ir atgal. Ir ranka, jei ji nėra ant mašinos. Įšilimo pabaigoje paprastai būsiu drėgni drabužiai, klasių pabaigoje - kartais net plaukai. Be baleto, aš kartais paleidžiu, išgręžiu ir treniriuosi kojoms. Tai svarbu pradedantiesiems: stabilumui ir stiprioms kojoms - pagrindui. Baletas padaro kūną visiškai nevalydamas raumenų. Laikui bėgant nugaros, spaudos ir šoninės pusės sudaro kietą korsetą, kojos tampa stipresnės ir gerai formos.
Pirmaisiais metais buvo juokinga pažvelgti į save veidrodyje, ypač per sukimus: Katya sukėlė ranką, gražiai pakilo ant pirštų ir pasukė ant vienos kojos 360 laipsnių. Po manęs, mojuodamas mano rankas ir kojas, kažką primena mirties blauzdų maniero traukuliai. Jos pastabos yra įžeidžiančios, bet tai yra baletas, o tai nėra cukrus. Tai sunkus darbas, drausmė ir rutina, o ne drąsos drąsos. Kartais atrodo, kad niekada negalėsite toliau eiti toliau, bet jums tereikia dirbti - ir šuolis įvyksta.
Baletas man suteikė daugiau nei bet kokio kito darbo krūvio. Aš nustojau slouching ir kosolapit, nors aš buvau įsitikinęs, kad 28, tai negalėjo būti pakeista, aš pradėjau stovėti, sėdėti ir vaikščioti kitaip. Aš jaučiuosi lankstus, plonas ir labai stiprus - tai geriausias jausmas pasaulyje. Aš valgau kaip vaikystėje - intuityviai ir tik tada, kai noriu. Vienintelė taisyklė yra labai nedidelis pusryčiai prieš klasę, kad skrandis būtų įtrauktas be problemų, o sotumas netrukdytų rinkti. Su visais makaronais, duona, desertais ir kreminiais padažais, per dvejus metus klasių aš grįžau į svorį, kurį buvau 19 metų. Ir aš, žinoma, džiaugsiu, kai sėdėsiu ant skilimų arba išmoksiu šokti gerai, bet tai nėra pagrindinis dalykas. Man patinka jausmas, kad pamokos pradžioje įdėjote rankas ant medinės mašinos, jums patinka siūti elastingas juostas į baleto batelius, kaip antai trikotažas ir maudymosi kostiumėliai su plika nugara. Man patinka, net jei nieko neįvyksta. Ši kelionė yra procesas proceso labui.
Nuotraukos: Karališkoji baleto mokykla (1, 2), baleto met