Psichoterapeutas apie tai, kaip ne nervintis ir išgyventi krizę
Krizės poveikis nėra ribotas. tik mūsų piniginės ir banko sąskaitos. Žiniasklaida praneša, kad antidepresantai pradėjo pirkti daugiau ir skelbia straipsnius, kurie moko, kaip susidoroti su panika, ir draugai „Facebook“ klausia savęs, man ir vienas kitam, kaip atsikratyti savo obsesinio noro sekti dolerio kursą kiekvieną minutę. Kiekvienas žmogus karščiuoja, tik įvairiais laipsniais, kalnakasiai yra streikuoti, jų mėgstamos parduotuvės užsidaro. Mes gyvename įdomiais laikais ir tai baisiai baugina.
Kaip perduoti šią juostą, išlaikyti ramybę - ar tai, kas išliko? Dažniau prisiminkite sau du dalykus. Pirma, nėra žinoma, ar kiekvienas iš mūsų laimės ar neteks iš to, kas vyksta šalyje. Yra galimybių, kurios atsiveria, yra profesijų, kurios pasirodys itin reikalingos, galų gale yra sferos, kuriomis bendras nuosmukis liečiasi. Bet Jei atnešime save į nervų suskirstymą, neveiksime ir nepriimsime sprendimų, mes neteksime tiesioginės. Kai esate turbulencijos zonoje, jūsų pagrindinis uždavinys yra išlaikyti savo galvą. Ir likusi dalis sugriežtinta už galvos.
Mūsų užduotis - atkurti išteklius: išleisti mažiau ir gauti daugiau
Antra, kuo daugiau dvasinių jėgų praleidžiame dalykams, kurie visiškai nekontroliuojami (teisingumo sistema buvo paleista Vasiljevui, ir režisierius Sentsovas buvo įkalintas, medicinos sistema, jokie gydytojai, vaistai, visi polimerai, rinkimai Kostroma, naftos kaina, Putinas, euro kursas ir kt.), tuo mažiau šių jėgų išlieka dėl to, ką galėtume pakeisti artimiausiame apskritime. Deja, išteklius yra baigtinis. Todėl užduotis yra atkurti išteklius: išleisti mažiau ir įdarbinti daugiau. Čia jie paprastai manęs klausia: kur tu jį pasieksite, kai rudenį kieme, doleris išaugo, jums nereikės eiti į jūrą, o avižos drebėjo neįprastai? Mes išvardijame įvairius būdus - kažkas padeda man, kažkas puikiai tinka mano draugams, kolegoms ar klientams.
Pagrindinis principas yra tas, kad viskas yra gerai pagrįsta. Tai, kas yra „įžeminimas“, sunku paaiškinti nenaudojant pėsčiųjų antspaudų, pvz., „Buvimas čia ir dabar“, „esantis dabartiniame momente“. Apskritai, tai reiškia, kad grįžtate į kūno pojūčius, nesvarbu, ar esate šaltas, ar karštas, ar nešiojamas, ar erdvus, jaukus, nepatogus, ar sėdi patogioje padėtyje, kur skauda, kas yra įtempta, ko norite. Ir pabandykite šiame lygyje priderinti būseną prie ženklo "fiziškai, jaučiuosi gerai." Na, gerai, bent jau „priimtina“. Įžeminimas taip pat iškeliamas, tiesiogine prasme - dviem sluoksniais, kažkas, kas vyksta jūsų realybėje (pienas pakilo 5 rublių, einate į lietų ar eiti į darbą, žolė yra žalia, jūs turite užpildyti automobilį) ir kas vyksta sukrėtusi realybė, tačiau sukeldama nerimą keliančias fantazijas (pvz., naftos kotiruotes - ar rytoj ketinate parduoti tūkstantį ar kitų barelių „Brent“ naftos).
Visi šie abstrakcijos, kaip antai „užsienio politika“, „vidaus politika“, „vaisingumas“, „medicina“, „teisingumas“, „pramonė“, nėra visiškai realybė. Jūs, žinoma, dabar pasakysite, kad visos šios abstrakcijos daro įtaką mūsų realybei. Taip Render. Bet tai yra netiesioginė, o ne momentinė įtaka. Kaip suaugęs žmogus, galite eiti aplink kai kuriuos sunkumus, pasirūpinti kažką iš anksto, bet kažkas tiesiog niekada nesiliečia su jumis. Be to, kiekvienoje abstrakcijoje - ar tai yra „gimimas“, „vaistas“, „užsienio politika“, ar kažkas kita - tuo pačiu metu yra daugiakrypčiai vektoriai: kažkas pasikeičia geriau, kažką blogiau. Vaizdas visada yra sudėtingesnis nei matome.
Apskritai viską, kas padeda pereiti prie kūno pojūčių. Tai yra bet kokia kūno praktika. Pavyzdžiui, tai gali būti jūsų mėgstamas maistas. Jei jums tai nėra susijęs su gėda, draudimais ir kalorijų skaičiavimu. Kažkam maisto ruošimas jau medituotas. Masažas, joga ir bet kokia meditacijos forma, kurią bandėte ar ketinate išbandyti ilgą laiką. Bet kokios kosmetikos procedūros, kurios nėra iš žodžių „būtinas“, bet iš žodžio „malonus“. Viskas, kas susiję su vandeniu: baseinas, vonia, vonia, sauna, kažkas iš paprasto dušo, jaučiasi gerai, jei stovite apie keturiasdešimt minučių. Veikia kai kuriems, žinau, tai smagu. Jei jums, kaip man, ne, tada vaikščioti miške. Arba apsipirkti. Dainavimas ir piešimas. Šokiai, pažintys ar poros, treniruoklių salėje arba diskotekoje. Šokiai yra nuostabus dalykas, nes padeda susikoncentruoti į kūną, pajusti savo padėtį erdvėje, išgirsti muziką ir bendrauti su partneriu. Viskas, ką jums patinka daryti su savo rankomis: audimo karoliukai, nėriniai, mezgimas, nagai, baldų surinkimas iš Ikea, modeliavimo puodai ir ąsočiai, sulankstomos mozaika ir galvosūkiai. Eksperimentams yra didelis laukas - pabandykite, kažką gali netikėti. Dirbkite sode, su sąlyga, kad jie jums nepatinka. Norėdami pasodinti kažką, piktžolės, surinkti, tada virti ir užkasti putų uogienes, išsiaiškinti kažką, išdžiūti ir sudėti žiemą - visa tai suteikia jausmą, kad viskas yra su pasauliu, o momentinės krizės nekelia grėsmės.
Vakarais likite nuošalyje nuo visų naujienų. Visa tai reiškia būtent visiems, jokių išimčių.
Kas padeda nuo galvos? Geros knygos. Pavyzdžiui, man tai yra Krapivinas, Dovlatovas, Tove Janssonas, ir dar kelios visiškai pilnos vaikų knygos, kurios čia yra nepatogios ir netinkamos. Tai mano pirmosios pagalbos rinkinys. Žinoma, Sartre arba Heidegger, kai jau esate liūdna, perskaitymas nėra verta. Geras filmas, kuriame visi galiausiai susituokia. Šeimos parama, jei šeima yra jums išteklius, o ne kita priekinė linija. Gerai, jei galite atvykti į savo motiną, paprašykite jos paruošti maistą, nesvarbu, kas tai yra, ir skųstis ir klausytis, ir gauti ne mažiau nepatogumų, bet paguoda yra dar geriau, jei galite eiti į savo močiutę, klausytis, kas buvo parduota parduotuvėse 1969 m. m ir ką ji bijojo 1991 metais. Tačiau šeima, kurioje jie nekenčia, bet konsolės, Rusijoje yra siaubingai retas žvėris. Tyrimas Anglų ar ekstremalių vairavimo kursai, paskaitos apie mikrobiologiją ar kinų kaligrafiją - viskas, kas jus domina ir gali būti naudinga ateityje, viskas, kas leis jums pereiti nuo dabartinio momento. Galų gale, dabar internete yra nemažai žiniatinklio seminarų, paskaitų ir mokymo kursų - tarp jų yra nemokama, o tai ypač malonu.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, turėtumėte griežtai apriboti žiniasklaidos ir socialinių tinklų skaitymą. Žurnalistikos teorijoje yra toks terminas „atrankos paradoksas“: ne visos naujienos, bet daugiausia katastrofiškos, nerimą keliančios, sensacingos ir šokiruojančios, žiniasklaidos dėmesio skiria paprasčiausiai dėl to, kad ji suteikia geriausius reitingus ir geresnius pardavimus. Viskas toli gražu nėra tokia beždžionė, kaip jūs manote, perskaitę prieš rusų laikraščių vakarienę. Ir dar labiau - opozicija. Jei staiga turite žinoti naujienas, perskaitykite tuos, kurie pateikia mažiausiai savo interpretacijų. Tiesiog bare faktai. Tai paprastai naujienų agentūrų svetainės. Ir pabandykite juos perkelti ryte, o kritinis mąstymas gerai veikia, o emocijos yra lengvai suvaržomos. Vakarais likite nuošalyje nuo visų naujienų. Visa tai reiškia, be išimties. Ir pabandykite nedirbti vakare, ypač naktį.
Ne tik socialiniuose tinkluose, bet iš tikrųjų geriau švelniai apriboti bendravimą su tais, kurie dosniai dalijasi savo panika
Su socialiniais tinklais vis dar sunkiau. Jei kai kurie filtruoja darbus laikraščiuose ir ypač televizijoje, ir mes nemanome visko, tada „jaukus„ Facebook “,„ kontaktas “ir„ jaukus zheshechechka “daugeliui iš mūsų yra analogiškos grupės, didelės šeimos, žinios, kurios suvokiamos visiškai nekritiškas. Na, tai yra tavo draugai, vidinis ratas, neturite ginti nuo jų. O kai didėja panikos lygis socialiniuose tinkluose, mes pradėsime užsikrėsti šia panika. Be to, šis procesas yra savarankiškas: susijaudinęs, mes užsikabiname prie akių dėl nerimą keliančių ir apokaliptinių prognozių, noriu juos pakartoti, noriu pasidalinti ir aptarti. Mes daliname, diskutuojame ir skubame.
Nustatykite pasninkavimo dienas be socialinių tinklų. Savaitės be socialinių tinklų. Jūs būsite nustebinti, kiek apokaliptinių prognozių nebus. Ne tik socialiniuose tinkluose, bet iš tikrųjų geriau švelniai apriboti bendravimą su tais, kurie dosniai dalijasi savo panika. Jie gali būti gražūs žmonės ir nenukrypsta nuo jų amžinai. Jūs sugrįšite prie jų, kai jaučiatės geriau. O dabar geriau kalbėti daugiau su ekonomistais ir gydytojais. Pirmasis pasakys, kad krizė yra įstatymas, be kurio ekonomika negali egzistuoti. Antrasis yra tai, kad neįmanoma išgyventi šiuolaikiniame pasaulyje be farmacijos paramos, todėl nėra gėda gerti raminamuosius. Gydytojai taip pat jus paprašys - kokie.
Prašome ne savarankiškai gydyti, jei nesate gydytojas. Nenustatykite jokių raminamųjų priemonių, nieko „stiprinti nervų sistemą“, ypač antidepresantus, net jei tai padėjo jūsų pažįstantiems. Juo labiau, kad - nepažįstantiems internetiniuose forumuose. Geriau ieškokite neurologo, kurį galite pasitikėti. Apskritai, rūpinkitės sveikata visais įmanomais būdais. Dabar. Kadangi išsekus nervų sistemai, imunitetas neišvengiamai kenčia. Jis pradeda lūžti ten, kur jis yra plonas: žmogui tai yra begalinis peršalimas, kad kas nors pasikartotų dėl visų lėtinių.
Kaip suprasti, kad atėjo laikas apsilankyti pas gydytoją? Kai miegas kenčia. Į svajonę atkuriama psichika, o jei jūsų svajonė tampa košmarų grandine, sumažinama iki 5-6 valandų, jei atsibunda naktį ir negalite užmigti iki ryto, tai yra rimta. Kai bet koks žingsnis, bet koks dalykas sukelia neviltį ir jausmas „lengviau atsigulti ir mirti“. Atrodo, kad nėra jėgos ir niekada nebus. Tai yra vadinamoji asteninė būsena - tai reiškia, kad nėra daugiau išteklių, ir mažai tikėtina, kad juos galima greitai papildyti. Atėjo laikas padėti.
Gaukite daug miego ir pabandykite gyventi mažesniu greičiu.
Ką nereikia daryti? Grikių pirkimas - geriau nusipirkti nedidelį tiekimą, be kurio negalite įsivaizduoti gyvenimo (įprastos kosmetikos, gerų batų) ir plaktuko. Eikite į mitybą ar sportuokite iki išsekimo. Apskritai organizmui nereikia organizuoti jokių papildomų įtampų, nes kitaip jis bus kerštas ir jis žiauriai kerštuos, ir netikėtu momentu. Piktnaudžiavimas alkoholiu, nes alkoholis yra depresija, jis mažina psichiką ir taip pat sukelia dehidrataciją. Išsaugokite sau - pinigai vis dar nuvertėja, sugeba jį išleisti kažkam, kas jums patinka.
Apskritai, daugiau miegoti ir pabandyti gyventi šiuo metu mažesniu greičiu - užšaldyti iki geriausių laikų, tiek agonizuojantys konfliktai, tiek „ambicingi projektai“. Paimkite skydą šūkį „Aš galvoju apie tai rytoj“. Ir rytoj, pamatysite, ar asilas mirs, ar aliejus augs, arba atsitiks nuostabus grikių derlius.
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4, 5 per Shutterstock