Kaip ne žiemoti: 10 gyvybės įsilaužimo
Tekstas: Olga Polevikova
Kalendorinis žiema trunka tris mėnesius, bet mūsų platumose pojūčiams visi pusę metų vyksta. Gerai, jei vienas iš mūsų sugeba skristi į šiltą žemę per savaitę ar dvi, bet ne visi gali sau leisti pilnavertį žiemą. Norint pabusti be kankinimo žiemą šalta, efektyviai dirbti ir atsipalaiduoti su malonumu, mes rekomenduojame patikrinti mūsų gyvenimą praktiškai.
Pasirinkite tinkamą terminį apatinį trikotažą.
Terminis apatinis trikotažas turi dvi pagrindines funkcijas: išlaikyti kūną sausą ir šiltą. Modelio ir audinio pasirinkimas priklauso nuo to, ką jūs ketinate daryti šiame apatiniame apatiniame trikotaže: užkariauti Everestą arba vaikščioti šunį parke. Svarbi sporto terminio apatinio trikotažo užduotis - išleisti drėgmę. Aktyvaus judėjimo metu kūnas įšyla, ant kūno atsiranda prakaitas, jis sugeria ir išgaruoja skalbinius. Dažniausiai tokie modeliai yra pagaminti iš poliesterio, o geri audiniai gaminami pagal „Polartec“ ir „Coolmax“ ženklus. Polipropilenas taip pat yra populiarus, tačiau šiuo atveju tai nėra verta taupyti - galite patekti į žemos kokybės produktą.
Terminiai apatiniai drabužiai kasdieniam drabužiui nėra tokie technologiškai pažangūs, kaip ir sportiniai drabužiai, tačiau tai tikrai neužšąla miesto aplinkoje. Jis gali būti pagamintas iš sintetinių medžiagų, vilnos ar audinių. Pagrindinė taisyklė yra suknelė sluoksniais. Pirmasis sluoksnis yra tikrasis apatinis trikotažas, kuris yra nešiojamas ant plika kūno. Antrosios kelnės ir megztiniai, jų užduotis yra užtikrinti šilumos izoliaciją. Trečiasis sluoksnis - švarkai, parkai ir kiti viršutiniai drabužiai.
Važiuokite bent 15 minučių per dieną.
Šalta nėra priežastis sustabdyti mokymą. Veranda padengta sniegu ir nepasiekia sporto salės? Puiki priežastis pagaliau pabandyti mokytis namuose. Kaip pažymėjo Lena Dunham, „sportas nėra skirtas asilui, bet smegenims“, ir tai yra dvigubai teisinga žiemą. Apie tai, kaip fizinis aktyvumas padeda įveikti bliuzą ir depresiją, parašė tūkstančius mokslinių darbų. Net trumpa treniruotė suteiks gyvybingumo ir padės išlaikyti kūno toną. Norėdami tai padaryti, nereikia išeiti iš viso: yra daug programų, padedančių mokytis namuose, o tai trunka tik 10-15 minučių. Lengvas tempimas ar lėtas joga padės pabusti ar pralinksminti per dieną.
Stovėti ant slidžių
Snieglenčių sportas, čiuožimas, slidinėjimas, snieglenčių sportas ir kiti žiemos sportai yra geras būdas susirasti draugų su šaltuoju metų laiku. Nors esate įsitikinęs ar ne labai pjaudami miškus ant slidžių, darote piruetus miesto čiuožykloje arba naudodamiesi instruktoriumi, kad įsisavintumėte slidininką, yra galimybė atsikratyti ir pamiršti apie bliuzą ir priešiškumą šalčiui. Reguliarių pratimų metu stiprėja raumenys, pagerėja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, o skaistalai yra tokie sveiki, kad bent jau atsiųstų savo motina. Jei visi šie argumentai skamba neįtikinamais, tada bent jau užtemkite kieme sniegą. Dirbant šaltoje aplinkoje, daugiau deginamų kalorijų yra ne šiluma, o ne priežastis apvynioti į apvalkalą, patraukti morką ir eiti į gryną orą?
Pasirinkite paprastus maistingus patiekalus.
Negalima perkrauti kūno su sunkiais maisto produktais, saldumynais ir alkoholiu. Žiemą pagunda įtempti ir apdovanoti save kažkuo skaniu yra stipri, bet geriau rinktis sudėtingus angliavandenius, pvz., Maistingus grūdus, taip pat sezonines daržoves. Globalizacijos dovanos šviežių pomidorų ir šparagų pavidalu žiemą mūsų platumose yra abejotinas malonumas: tik cheminė analizė laboratorijoje parodys, kiek naudinga jie yra. Yra daug sezoninių žieminių daržovių, svarbiausia yra rasti ne trivialius būdus, kaip juos naudoti: lęšių salotos su burokėliais, grotelės iš ropės arba salierų blynai įvairina jūsų mitybą ir gerai prisotina. Tiems, kurie pasirūpino marinatų ir marinatų ruošimu, visada yra kažkas valgyti, o naminiai uogienės ir konservuoti vaisiai tinka kaip nekenksmingas desertas.
Naudokite daugiau prieskonių.
Jei skrandis nesuteikia problemų, pabandykite eksperimentuoti su prieskoniais. Yra įrodymų, kad aštrus maistas padidina kūno temperatūrą. Kaip šis mechanizmas veikia, nėra visiškai aišku. Manoma, kad prieskoniai veikia tuos pačius receptorius, kurie reaguoja į šilumą. Smegenys gauna panašius stimulus ir nurodo centrinei nervų sistemai sugriežtinti vidinį termostatą, padidindami kūno temperatūrą ir skatindami prakaitavimą. Pirkite pipirus, garstyčias, cinamoną ir kitus prieskonius, pabandykite pakeisti savo įprastą suši ar mėsainius restorane įvairiems Tailando, Indijos ir Kinijos patiekalams. Be to, žinoma, kad aštrus maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir greitai sukelia sotumo jausmą. Svarbiausias dalykas - nepersistenkite su prieskoniais, kad nepažeistumėte kūno.
Nebijokite žiemos bliuzo
Anglų blužnis, rusų bliuzas - visa tai vadinama medicininiu terminu SAD - Sezoninis afektinis sutrikimas. Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresija, kurią sukelia saulės spindulių trūkumas. Apatija, nuovargis, išsklaidytas dėmesys - visi klinikinės depresijos požymiai yra, tačiau daugeliui žmonių toks bliuzas paprastai nėra pavojingas. Kaip taisyklė, melancholija praeina rudenį arba žiemą ir palieka pavasarį. Todėl neturėtumėte nerimauti dėl to, kad gyvenimas prarado savo skonį: elgtis su supratimu ir stenkitės pereiti nuo vidinio pasaulio į aplinkinį pasaulį. Kita vertus, depresijos paūmėjimas taip pat gali būti užmaskuotas kaip ATS. Būkite atidūs sau: jei jūsų gyvenimas mėnesiams primena romano „Pykinimas“ sklypą, gali tekti kreiptis į gydytoją.
Ar rankdarbiai
Mes jau pasakėme, kaip Lėtas Gyvenimas judėjimas mus moko džiaugtis paprasti dalykai ir mėgautis kasdieniu gyvenimu. Žiemą daugelis pradeda vadovauti labiau matuojamam gyvenimui: mes mažiau bendraujame ir praleidžiame daugiau laiko namuose. Šaltas ir slydimas yra ne tik priežastis peržiūrėti visus savo mėgstamų serijų sezonus. Tai galimybė pristabdyti ir pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Joga, meditacija ar rankdarbiai puikiai tinka tyrinėti save.
Kūrimas dalykais su savo rankomis turi meditacinį poveikį kūnui: pavyzdžiui, mezgimas mažina kortizolio kiekį ir mažina kraujospūdį, padeda susidoroti su anoreksija ir lėtine depresija. Mezgėjams, turintiems patirties, atminties praradimo ir kitų kognityvinių sutrikimų atsiradimo rizika yra mažesnė, nes jie senėja. Tokios lėtos premijos yra bet kokie neskubūs procesai, kuriems reikia dėmesio, įskaitant maisto ruošimą ir namų sodą. Kas nėra priežastis išmokti valstiečių virtuvės pagrindus ar organizuoti sukulentų sodą?
Organizuokite savo atostogas
Įrodyta, kad atostogos mažina stresą ir širdies ligas, pagerina smegenų funkciją ir turi teigiamą poveikį asmeniniams santykiams. Net laukdamas atostogų, asmuo laimingesnis. Jei tai liūdna, pasirūpinkite ilgą savaitgalį. Leiskite sau atsipalaiduoti ir daryti kelias dienas tik tai, ką mėgstate: miegoti, skaityti, vaikščioti po miestą. Geras pasirinkimas - eiti į kelionę. Nereikia saulėti Tailando dvi savaites arba perkrauti khachapuri Gruzijoje: net kelionė į kitą miestą dopaminą prideda prie jūsų gyvenimo. Savaitgalio išvykos yra nebrangios, todėl jas galima reguliariai atlikti.
Atkreipkite dėmesį į miego kokybę.
Žiemą noriu dar daugiau miegoti, o kartais ne visai pabusti, ir tai yra paaiškinimas. Hormonas melatoninas, kuris yra atsakingas už mūsų kasdienius ritmus, pradedamas gaminti tiksliai naktį, ruošiantis kūnui miegoti. Kai jis yra pilkas lauke, o po to vakarienė prasideda nuo saulėlydžio, melatoninas vis dar veikia sąžiningai, ir mes patenka į miego režimą. Tiesa, 12 valandų lovoje nereiškia, kad po jų pajusime puikią. Svarbu ne tik miegoti, bet ir jo kokybę. Mes jau parašėme apie svarbias sąlygas tinkamam poilsiui: geriau nevalgyti, ne piktnaudžiauti alkoholiu, eiti miegoti ir pakilti maždaug tuo pačiu metu. Valanda iki dienos pabaigos, atidėti visų dalykėlių, medituoti arba skaityti knygą.
Darbas namų apšvietime
Kai dangus debesuotas, viltis - dirbtinis apšvietimas. Pakeiskite kaitinamąsias lemputes į LED: jie yra daug patvaresni ir ekonomiškesni. Pirkdami atkreipkite dėmesį į spalvų atvaizdavimo indeksą ir spalvų temperatūrą. Spalvų atvaizdavimo indeksas, dar vadinamas CRI arba RA, reiškia žmogaus akies gebėjimą atskirti spalvas pagal lempą. Šviestuvai, kurių spalvos yra beveik šimtas, naudojami, pavyzdžiui, spaustuvėse. Savo namuose pasirinkite parinktis, kurių RA yra ne mažesnis kaip 80, ir galbūt net didesnis nei 90. Apšvietimo spalva priklauso nuo spalvos temperatūros. Baltos šviesos šviesa geriausiai tinka darbui: tai yra apšvietimas 4 000–5 500 Kelvino diapazone ir kuo arčiau natūralios šviesos. Jei įmanoma, pasirinkite lemputę, kurios indeksas yra nulinis: taip išvengsite tokių problemų kaip galvos skausmas, nuovargis ir regėjimo sutrikimas.
Viršelis: Timur Zima
Nuotraukos: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw