Kriaušės kabo: kur pradėti bokso
Neseniai teigėme kodėl verta ne pasidalinti sportu į vyrą ir moterį, - ne iš troškimo, bet ir kaip įprasmišką medžiagą apie „ne moterišką“ sportinę veiklą. Pirmajame numeryje mes pasakome, ką daryti, kur eiti ir kaip pasiruošti, jei nuspręsite eiti į bokso, bet pirmiausia nustatykite terminologiją: yra keletas bokso tipų, ir paprastai kalbant „bokso“, jie reiškia anglų kalbą, kur tik stūkso smūgiai, - apie jį ir bus aptartas.
Boksas nėra beprasmiškas kūlimastaip, kad klasių metu pagerėtų ne tik fizinis tinkamumas, bet ir išradingumas. „Kiekvienas sportas leidžia jums sukurti tam tikrą sugebėjimą - ar kelis. Tie, kurie užsiima šokiais, jaučiasi labiau moteriški ir grakštūs, o bokso, pasitikėjimo savimi ir sugebėjimo galvoti ateiti. Kai atėjau į skyrių, supratau, kad galimybės yra„ tik ing ne - jums reikia įjungti galvą ir įvertinti situaciją po vienos smūgio “, - sako Ekaterina Izotova,„ Rocky Road “sporto klubo treneris, pasaulinis ir Europos čempionas tajų bokso ir Baltarusijos bokse. „Bet koks sportas yra disciplina, o jei esate drausmingas, viskas pasirodys. Boksas yra įdomus ir apgalvotas sportas, o ne tik nuobodus šūpinimo kėdė“, - teigia Olga ir Xenia (jie jau daugiau nei metus boksavo).
Galite pradėti užsiėmimus bet kokiu fiziniu lavinimu (aišku, kad tuo blogiau, tuo sunkiau bus pradedantiesiems). Neįmanoma atsikratyti tik praktiškos salės smūgių - svarbu, kad boksininkas turėtų gerai išvystytą vestibuliarinį aparatą, lankstumą ir kvėpavimo sistemą. Bet kuriuo atveju negalima išvengti širdies apkrovų: jie naudojami kaip įšilimas prieš kiekvieną sesiją (šokinėja, bėgiojimas su elementariais pratimais kelyje arba be jos, elipsės treniruoklis ar irklavimas), dar geriau juos atlikti be bokso. Galite pradėti su lėtomis 15 minučių trukmėmis ir palaipsniui didinti trukmę; 40 minučių yra geriausias pasirinkimas. Jei norite ne tik išmesti svorį ir sugriežtinti figūrą, sporto salėje turėsite pridėti pratimus - raumenys auga po „geležies“, o ne pats bokso.
Kaip ir bet kurioje kitoje salės veikloje, svarbu rasti malonų klubą. „Taip atsitinka, kad salė yra gera, bet dėl komandos ar tvarkaraščio yra nepatogu daryti - tada jūs turite tęsti ieškoti klubo, kuris tinka visiems. Kaip jie rado, atlikite bandymų treniruotę - jie ne tik egzistuoja. fizinis lavinimas, ir jūs galite pažvelgti į trenerį ir kambarį “, - treneris tęsia darbą. Iš mūsų pusės priduriame, kad geriau mokytis mažose grupėse, kad treneris galėtų atkreipti dėmesį į kiekvieną mokinį; 5 žmonės - gerai (individualus mokymas bendroje erdvėje).
Mokymas trunka apie pusantros valandos. Pirma - sušilti. Jos vaidmuo, beje, gali veikti kaip šešėlis bokso - bokso ore. Ši parinktis nėra pradedantiesiems, nes jums reikia įjungti vaizduotę ir judėti taip, kaip tikėtumėtės realiame mūšyje. Iš pradžių tai yra sunku ir nesuprantama, tačiau reikia siekti gero darbo su oru - mokymo tikslas - ne išmokti maišelį. Įšilus visų sąnarių ir raiščių, tempimas yra treniruotė. Yra daug pratimų, o skirtingi treniruokliai turi atkreipti dėmesį į visas raumenų grupes ir juos tolygiai įkrauti („niekam nereikia atskiro bicepso“), kad būtų apmokytos kojos, rankos, nugara ir spauda. Priklausomai nuo studento lygio, jie gali įdėti jį į veidrodį, sėdėti ar stovėti, „pėdomis“ arba „penkiolika“ žaisti, sukurti partnerio jausmą, jei per anksti kovoti. „Po treniruočių, vykusių po kulkų ant šovinių, ruožas, atliekame pilvo pratimus ir galime padaryti sykį - jie vysto vestibuliarinius aparatus“, - aiškina Catherine.
Jūs neturėtumėte nerimauti dėl įrangos pradedantiesiems: jums reikia patogios sporto uniformos (šortai, antblauzdžiai, marškinėliai, batai, batai), dirbant su šūviais - tvarsliais ir pirštinėmis, o kai jums reikia pora bokso, reikalingas šalmas ir dangtelis. Tie, kurie susiduria su regėjimo problemomis, turi nuimti savo akinius arba eiti į dienos lęšius (tai nebus gaila, jei jie netyčia išnyks). Maistas yra gana paprastas: jūs negalite eiti alkanas, turite valgyti, galite gerti. „Paprastai pusryčius (paprastai svarbu pusryčiais) turiu su košė ar omletu, o aš einu į sporto salę - kelionė trunka pusantros valandos, taigi treniruotės pradžioje viskas sutampa. numesti svorio, valgyti dalinai, ne valgyti duonos ir saldumynų (bent jau po pietų) ir gerti ne mažiau kaip du litrus per dieną - ne arbatą, kavą ar sultis, bet paprastą vandenį “, - sako Catherine.
Labiausiai sunku, iš pirmo žvilgsnio, problema, susijusi su praktikos vieta, yra gana paprasta - bokso klubą galima rasti net arti namų. Teminiuose forumuose, tokiuose kaip boxing.ru, yra daug asmeninių trenerių salių adresų ir kontaktų - bent keliolika slaptažodžių ir skirtingo prieinamumo vietų lankomumo suteikia vieną mandagų ir protingą klausimą. Be to, atsiveria naujos draugiškos vietos: spalį ir „Rocky Road“ sporto salę mes buvome patys (paslaptis ar ne labai ketiname atvėsti, kaip ir svarbiausi mėgstamų temų dienoraščiai „Girls and Boxing“).
