Viskas bus gerai: kaip tapti laimingu - pasak mokslininkų
Puikiai suprasti, kad žmonės jaučiasi laimės kitaip, Tačiau mokslininkai aktyviai tiria šį klausimą. Ir kasmet ji tampa aktualesnė, nes stresas, turintis įtakos mūsų subjektyviai gerovei (skaityti: laimė), nuolat didėja. Galbūt tai yra tik nuolatinis streso perkrovimas, dėl kurio gydytojai kalbėjo apie chernofobiją, laimės baimę, kaip tikro nerimo formą. Pasak ekspertų, tai gali įvykti dėl įvairių priežasčių, bet dažniau dėl tikėjimo į kasdienę „gyvenimo kaip zebro“ teoriją, kurioje daroma prielaida, kad jei esate laimingas, tuomet jums atsitiks kažkas blogo.
Neseniai Harvardo profesorius Ashley Willans padarė šokiruojantį teiginį: kiekvieną dieną praleidžiame penkias laimės minutes, manydami, kad per tokį trumpą laiką nieko ypatingo nebus. Siūlome pažadėti sau to nedaryti. Ir kaip laimė veikia apskritai - suprasime tai dabar.
Tekstas: Marina Levicheva
Kas atsitinka su smegenimis, kai esame laimingi
Smegenų dalis, kuri apdoroja ir reguliuoja emocijas, vadinama limbine sistema. Būtent čia yra keturios pagrindinės cheminių medžiagų rūšys, kurios suteikia pojūčius ir emocijas, kuriomis mes vadinome laimę.
Pirma, tai yra endorfinai, opioidiniai neuropeptidai, kuriuos daugiausia gamina nervų sistema, kad prireikus sumažintų fizinį skausmą. Vienas iš paprasčiausių būdų juos gauti, beje, yra sportas. Antra, serotoninas, vienas iš pagrindinių neurotransmiterių, taip pat žinomas kaip „laimės hormonas“. Trečia, dopaminas, kuris yra smegenų atlygio sistemos dalis. Jo vystymasis leidžia mums atlikti tam tikrus veiksmus vėl ir vėl, ir jis grindžiamas bet kokia priklausomybe - nuo romantiško iki narkotinio. Galiausiai, oksitocinas, taip pat žinomas kaip "prisirišimo hormonas", kuris gaminamas dideliais kiekiais gimdymo ir maitinimo krūtimi metu, suteikiantis ryšį tarp motinos ir vaiko ir orgazmo metu, skatinant prisirišimą prie partnerio.
Ar galima pratęsti laimės jausmą
Mokslininkai mano, kad tai visiškai įmanoma. Pavyzdžiui, jei kas nors nenori tam tikrų laimės apraiškų, bet, laimei, paprastai jis paprastai jaučiasi geriau - šiuo klausimu konkretūs tikslai (pvz., „Susitikimas su draugais savaitgaliais ir išvykimas į barą“) yra mažiau veiksmingi nei santrauka (tiesiog „turi gerą savaitgalį“).
Atsižvelgiant į tai, kito tyrimo rezultatai yra įdomūs, kai apsipirkimas ir kelionė buvo laikomi dviem alternatyviais būdais jaustis laimingesni. Paaiškėjo, kad žmonės, kurie gauna teigiamas emocijas iš įspūdžių, ar tai būtų kelionė į zoologijos sodą ar parašiutų šuolį, jaučiasi laimingesni. Tačiau riedlentės, džinsų ar naujos sofos pirkimas ilgainiui gali suteikti daugiau laimės.
„Absoliučios laimės“ paradoksas
Kiekvienas žmogus turi pažįstamų, kurie teigia, kad jie yra visiškai laimingi, turintys tai, ką jie turi ir yra ten, kur jie yra. Jei taip yra, tuomet jie pasisekė - mokslininkų teigimu, dauguma žmonių jaučia absoliučią laimę čia ir dabar nėra labai gera. Atsižvelgiant į mūsų psichikos ypatumus, atrodo, kad dabartis yra laiminga praeitis ir laiminga ateitis: pavyzdžiui, daugumai žmonių būdinga optimistinė išankstinė prielaida - tendencija galvoti, kad jų ateitis bus geresnė už dabartį.
„Hedonistinis važiavimo takas“, susijęs su bandymais siekti naujo tikslo ir naujos laimės, nes ankstesnis pasiekimas nepadėjo tikėtinos laimės, dar labiau pablogina padėtį. Kita vertus, daugelis iš mūsų pasižymi „Pollyanna principu“, pavadintu linksmos herojaus knygos „Eleanor Porter“ vardu. Jos esmė atsilieka prie to, kad žmonės linkę įsiminti gerus dalykus iš praeities, ignoruodami rūpesčius, todėl prisiminimai, jei tai nėra kažkas iš įprastų, paprastai užpildomi šiltu liūdesiu. Pridėkite, kad jei manote, kad Londono ekonomikos mokyklos mokslininkai, kiekvienas iš mūsų turi absoliučios laimės galimybę per 23 metus ir 69 metus.
Ar tiesa, kad laimė yra mūsų rankose
Minėtas 1996 m. Tyrimas sako, kad apie 50% mūsų gyvenimo laimės yra genetiškai nustatoma - tai buvo įrodyta eksperimentais su vienodais dvyniais. Skamba gana beviltiškai. Tačiau šiuolaikiniai mokslininkai kritikuoja darbą ribotam mėginiui (36 poros dvynių iš Minesotos), pažymėdamas, kad, remiantis jo pagrindu, yra keista daryti išvadas apie visą žmonių populiaciją. Atrodo, kad genetika iš tikrųjų to neišsprendžia.
Kalifornijos universitetas paskelbė išvadas apie šią temą, sakydamas, kad gyvenimo aplinkybės, pvz., Pajamos, padėtis visuomenėje ir artimas žmogus, tik 10% nustato laimės lygį mūsų gyvenime. Tačiau 40% laimės priklauso nuo kasdienės patirties: mėgstama daina kavinėje, praeivio ir kitų smulkmenų šypsena.
Kaip laimės siekimas (kartais) viską sugadina
Laimės siekimas kartais gali trukdyti jums būti laimingiems. Daroma prielaida, kad, kai žmogus labai nori būti laimingas, jis labiau jaučia laiko trūkumą, kuris galiausiai tampa labiau nelaimingas. Be to, siekiant laimės dažnai susitelkiama į asmeninę naudą, kuri gali pakenkti santykiams su kitais ir sukelti vienatvę. Įžeisti vidinę gerovę ir nustatyti aukštus tikslus, kurie, kaip mums atrodo, lems laimę, bet kuriuos sunku pasiekti. Kadangi jau seniai žinoma, kad tik nedideli ir konkretūs tikslai padeda pasiekti įspūdingų rezultatų.
Dėl laimės fizinei ir emocinei būsenai galite parašyti atskirą tekstą. Mes nesileidžiame į detales, bet paprasčiausiai pastebėsime, kad, pasak tyrimų, laimės jausmas padeda mums valgyti teisę ir likti fiziškai aktyvūs, stiprina imuninę sistemą ir padeda susidoroti su stresu, sumažina širdies ligų riziką ir didina ilgaamžiškumą. Paprasčiau tariant, suteikia visas galimas premijas.
Laimė nėra pinigai
Nesvarbu, kokia neatskiriama ši tiesa, laimė vis dar gali būti matuojama pinigais. Išnagrinėjus beveik dviejų milijonų savanorių iš skirtingų šalių atsakymus, Purdue universiteto mokslininkai nustatė, kad žmogui reikia apie 95 tūkst. Dolerių (šiek tiek daugiau nei 6 mln. Rublių esant dabartiniam kursui), kad būtų laimingas. Bet tai, teisingai, už visišką laimę. Norėdami jausti emocinę gerovę, pakanka 60 tūkst. Dolerių.
Apie laimės pirkimą yra kažkas daugiau. Jei milijardierius dėdė neskuba perrašyti vilos Paryžiaus priemiesčiuose, galite pirkti laimę per laiką. Galimybė mokėti profesionalus už tam tikrą privalomą, bet daug laiko reikalaujančią veiklą (pvz., Buto valymas arba vakarienės valymas) iš tikrųjų daro žmones laimingesnius. Maisto pristatymo prenumeratos idėja niekada nebuvo tokia patraukli.
Šypsena - ne visada reiškia laimę
Šypsena daro asmenį patrauklesnį kitų akyse, tačiau ji ne visada veikia kaip laimės ženklas. Nauji tyrimai patvirtino, ką anksčiau sakė psichologai: šypsena nėra apie džiaugsmą, o apie dalyvavimą procese. Be to, kaip parodė kompiuterio viktorinos eksperimentas, tai taip pat veikia, kai asmuo bendrauja su programėlėmis (todėl mes taip dažnai šypsosi, kai žiūrime į telefoną).
Kultūros aspektas negali būti atmestas. Nėra atsitiktinumo, kad užsieniečiai nustebino, kad žmonės Rusijoje vos šypsosi. Visa tai susiję su kultūros normomis, kurios mūsų šalyje nesusieti su šypsena su asmeniu, o Jungtinėse Amerikos Valstijose tai dažnai rodo teigiamą partnerio vertinimą.
Ar laimė turi tamsią pusę
Ar girdėjote apie schadenfroud, laimę apie kito nesėkmę? Nepaisant to, kad vokiečių kalbos žodis turi tinkamą vertimą („gloating“), jis retai verčiamas. Galbūt dėl to, kad iš tikrųjų gloating yra tik viena iš reiškinio formų dėl varžybų. Dar dvi formos paaiškinamos socialinio teisingumo troškimu (pavyzdžiui, naujienų džiaugsmas, kad pareigūnas buvo įkalintas dėl kyšių) ir jo, kaip grupės nario, pozicijos stiprinimas.
Kalbant apie žalą sveikatai sveikatai, apie tai mažai informacijos. 2011 m. Tyrime minimas per daug laimės gebėjimas blokuoti kūrybiškumą, taip pat jos ryšys su neigiamomis emocijomis gyvenime, kurie prisideda prie emocinio stabilumo.
Ar žmogus niekada negali patirti laimės
Nors atrodo keista, ji vis dar įmanoma. Pavyzdžiui, tai gali įvykti depresijos epizodo metu, kai žmogus visiškai sugeria neigiamas emocijas (tai reiškia situaciją, kai valstybė nepašalina narkotikų ir psichoterapijos). Retesnė versija yra alexithymia (emocinis spalvos aklumas). Žmonės, turintys šią būklę, turi sunkumų išreikšti emocijas ir jų visai negali patirti.
Vien tik laimė yra reali
Nors mokslininkai pripažįsta, kad mums reikia socialinių ryšių, kad būtume laimingi, nesant romantiškų santykių asmuo nelaimingas ir netgi mažiau laimingas. Draugystė šiuo požiūriu yra svarbesnė už šeimą, todėl jums reikia tik artimų draugų.
Neseniai atliktas šios temos tyrimas parodė, kad laimingesnis gyvenimas tiems, kurie yra laisvi nuo mylinčių įsipareigojimų, gali pasigirti daugiau laiko socialiniams ryšiams ir asmeniniam augimui. Nors žmonės santykiuose turi daug priežasčių jaustis laimingi. Paprasčiau tariant, visa pasirinkimo laisvė.
Penki paprasti būdai tapti laimingesni:
Draugystė su optimistais: tyrimai rodo, kad laimė, kaip ir gripas, plinta žmonių grupėse. Be to, su juo yra ne tik draugai, bet ir draugų giminaičiai bei draugai. Geriausia, kad šis poveikis trunka iki metų. Ir kas labiausiai stebina, liūdesys plinta daug lėčiau.
Persikėlimas į mažą miestą: laimės lygis gali būti siejamas su gyventojų tankumu, nes mažuose miestuose žmonės paprastai yra laimingesni nei didmiesčiuose. Paslaptis, kaip alternatyva, yra gebėjimas greitai patekti į darbą (ir namuose) bei prieinamą būsto kainą.
Sveiki mitybos įpročiai: kadangi mokslininkai nustatė, kad žavūs žarnos vienaip ar kitaip įtakoja viską, kas atsitinka mums, tapo aišku, kad mitybos sistema yra dar svarbesnė nei anksčiau manoma. Jei manote, kad tyrimas, jums reikia atlikti statymą dėl daržovių ir vaisių, nedidelio kiekio tamsaus šokolado ir kavos bei netgi probiotikų.
Įprotis sėdėti tiesiai: Norvegijos tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems lengvu ir vidutinio sunkumo depresijos simptomais, laikysenos kontrolė čia ir dabar pagerėjo. Ir dienos pabaigoje jie jautėsi mažiau pavargę ir laimingesni.
Bodypositive: kadangi Bristolio universiteto mokslininkai, naudodamiesi British Biobank genetiniais duomenimis, yra vyresni, kurių KMI yra mažiau jautrūs stresui, yra ramesni ir laimingesni apskritai.
NUOTRAUKOS:Mažas 1, 2, 3, 4