Didelis klausimas: kas neleidžia mums prarasti svorio
Viskas prasideda ankstyvą pavasarį su „juokais“ demotyvatoriais su Robert Downey Jr. Kuo šiltesnė, tuo daugiau juostos spalvų apie tai, kaip kažkas ištraukė iš moterų kojų kontempliacijos, kurios harmonija yra atvirkščiai proporcinga pasirinktos sijono ilgiui. Tada kai kurie tavo draugai, turintys 34-ąjį Europos drabužių dydį, tikrai įrašys „laukiškai linksmą“ vaizdo įrašą su švelniu polių šokio šokėja. Ir uždaroje moterų bendruomenėje žmogus, kuris sveria mažiau nei 10 kilogramų, bus pastebėtas apie patvarų lipozavimą. Kitaip tariant, visą dieną nereikia stebėti madingų nuotraukų ūglių ir palyginti save su modeliais, kad pradėtumėte patirti nerimo ir kaltės mišinį dėl netobulumo iki vasaros pradžios, nepriklausomai nuo jūsų kūno. Jausmai yra blogi, bet jūs tikrai nepranešiate niekam - kyla pavojus, kad į šią kategoriją bus įtraukta kategorinė nuomonė, kad visa ši retorika yra skirta „wimps“, o šiuolaikinės merginos gyvena su jaunimu, energija, sako ne saldumynams, tris kartus per savaitę „dozentochku“ ir kiekvieną dieną spauda spaudą. Arba iš tokių „kančių“ jie tiesiog bus atleisti iš kaprizingo vaiko: „Ar viskas gerai jums, ką jūs išradote?“ Ir visi tai labai blogai.
Priešingai nei teigia tie, kurie buvo užauginti sovietiniame „Moidodyre“ arba išlaikė gręžinį geriausiose Amerikos armijos seržantų tradicijose, blogiausias motyvatorius yra gėda. Ir jei jūs, tik iš geriausių ketinimų, nuolat pasakykite savo draugui apie savo svorį rafinuotu būdu „pakankamai valgyti!“, Jūs ne tik tapsite jos neurozės šaltiniu, bet ir stumiate ją į kelią į harmoniją. Psichologijos mokslų kandidatas ir projekto „Riebalų gynėjas“ autorius Marina Novikova-Grundas yra įsitikinęs, kad gėda neleidžia prarasti svorio. Tai toks stiprus jausmas, kad jis gali išblaškyti proto balsą, kuris padėtų mums racionaliai veikti ir laikytis pagrįstų principų renkantis gyvenimo būdą ir mitybą. Be to, yra daug nusivylimo pavyzdžių dėl gėdos jausmų, kurie sukelia dar didesnį kūno masės prieaugį. Jis prasideda istorija, kai pilnas žmogus yra nepatogus eiti į treniruoklių klubą („visi yra tokie atletiški ir tinkami!“), Ir baigiasi naktinėmis kelionėmis į šaldytuvą „užgrobti“ nepasitenkinimo jausmą. Įvairūs valgymo sutrikimai (pvz., Anoreksija ir bulimija) taip pat remiasi gėda.
Kita populiari harmonijos įgijimo strategija yra suvokti antsvorio kaip priešą. Neseniai paskelbtame „Roma Super“ straipsnyje, kuriame nurodoma, kaip nugalėti vėžį, nėra pusę neapykantos ir agresijos dozės, kuri atsiranda dėl populiarių „svorio mažinimo“ tekstų, susijusių su mirtina liga. „Fat-is-dead“ - dienoraščio pavadinimas, iš kurio vėliau atsirado „Ideal Body School“, #sekta, nedviprasmiškai deklaruoja jo ryšį su antsvoriu. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai viskas veikia: priešas yra paskirtas, tikslas yra aiškus, būtina imtis veiksmų pralaimėjimui - greitai, greitai, greitai. Tie, kurie susidoroja, švenčia sėkmingo savęs pergalę instagrame. Tačiau, jei pradėsite suprasti, tampa aišku, kad kilogramai riebalų yra ne abstrakta medžiaga, kuri pasirodė esanti mūsų kūno dalis per protingą mokslininko eksperimentą. Antsvoris yra tam tikra mūsų gyvenimo bagažo dalis, kurią sukelia mūsų džiaugsmai ir skausmai, ligos ir patirtis, silpnybės ir triumfo akimirkos, vienatvės akimirkos ir linksmi patraukimai su draugais. Būtina pradėti jausti pasibjaurėjimą dėl jų papildomų svarų, nes paaiškėja, kad tuo pačiu metu jūs patiriate neapykantą sau. Tai pažįsta tuos, kurie turi neurozių ir pasitikėjimą savo „vidiniais riebalais“, paslėptais po kubeliais ant jų skrandžių. Kaip ir tabako dūmai labiausiai erzina buvusius rūkalius, todėl kažkieno kito pilnatvė dažnai sukelia pasibjaurėjimą tiems, kurie, praradus svorį, sukėlė aštrią neapykantą.
Yra dar viena priežastis, kodėl karas su pernelyg dideliu svoriu gali tapti geriausių vilčių masiniu kapu. „Mokytojo 2013“ apdovanojimo už knygą „Stop, kuris veda? Žmogaus elgesio ir kitų gyvūnų biologija“ nugalėtojas Dmitrijus Žukovas skyrė paskaitų, kaip „nekontroliuojamas stresas“ slopina mūsų valią. Mes atsidūrėme tokio streso būsenoje, kai, turėdami labai didelę motyvaciją siekti šio tikslo, randame trūkstamų priemonių tam pasiekti arba mūsų nesugebėjimą juos veiksmingai panaudoti. Pasirodo, kad kuo dažniau prarandame svorį, tuo silpnesnė valios laimėti tampa.
Vienintelis būdas surengti ne tik savo kūną, bet ir mąstymo būdą yra priimti savo kūną taip, kaip jis yra, tai tikrai mylėti ir pradėti rūpintis. Yra klaidinga nuomonė, kad tai prilygsta riebalų išlikimui. Tačiau viskas yra visiškai priešinga. Dekanas Ornishas, Prevencinės medicinos tyrimų instituto įkūrėjas, pirmaujantis ekspertas kovojant su ligomis per gyvenimo būdo pokyčius ir mitybą, paremtas 20 metų patirtimi mokslinių tyrimų srityje, užtikrina, kad norint veiksmingai ir be žalos sveikatai prarasti svorį, rasti taiką ir pradėti išgyventi gyvenimo džiaugsmą. Tokiomis patogiomis psichologinėmis sąlygomis asmeniui lengviausia pradėti vadovauti teisingam gyvenimo būdui, dėl kurio, visų pirma, tampa sveikesni ir dėl to pradėti prarasti svorį. Tuo pačiu metu Ornishas yra įsitikinęs, kad tikroji liga nėra nutukimas, bet vienatvė ir depresija.
Bet jei jūs alkanas, tai taip sunku atsisakyti eklairo, kaip priversti save mokyti.
Kaip numesti svorio? Arba dėl maistinių medžiagų trūkumo (mažiau valgyti), arba dėl gaunamos energijos švaistymo (rodome daugiau veiklos). Bet jei jūs alkanas, atsisakyti ekleiro yra taip sunku, kaip priversti save mokyti. Todėl „Ornish“ reikalauja, kad maisto produktas būtų ne tik apie tai, ką apsiriboti (riebalai, paprasti angliavandeniai - nieko naujo), bet ir apie tai, ką reikia valgyti (sudėtingi angliavandeniai, daug daržovių - taip pat be pojūčiai). Šiuo atveju „Ornish“ įrodo, kad daug lengviau būti ramybės būsenoje, išlaikyti patikimą požiūrį į svorio netekimą, jaustis gerai ir išlikti sveikiems. Tuo pačiu metu „Ornish“ baltymų dietos kritikuoja tiek kaip nuolatinio blogos nuotaikos šaltinį dėl angliavandenių trūkumo, tiek dėl žalos sveikatai: „Atkins instituto“ tyrimai parodė, kad 70% turi vidurių užkietėjimą, 65% - blogą kvapą ir 54% - galvos skausmas. Dėl inkstų veiklos sutrikimų, po kelių savaičių „Atkins“ po kelių savaičių mirė keli 16 metų mergaitės.
Na, gerai, galite sakyti, mes sutinkame su viskuo, bet formulėje "valgyti daugiau daržovių, būkite laimingi su savimi, būkite laimingi - ir prarasti svorį" yra daugiau ar mažiau aiškus tik apie daržoves. O kas padės atsikratyti depresijos, vienatvės ar savęs neapykantos? „Altruizmas, užuojauta, gebėjimas atleisti, troškimas ateiti į gelbėjimą, draugystė, intymumas, dvasinės praktikos, pvz., Joga ir meditacija“ yra kliniškai įrodyta veiksminga priemonė, kurią „Orinish“ paskyrė visiems savo pacientams. Kitaip tariant, būkite geresni sau ir aplinkiniams. Priešingai populiariems klaidinimams, nuo šio svorio praradimo. Kitą kartą, įdiegus kitą programą spaudai stiprinti, žiūrėkite praktines meditacijos gaires, pvz., „Headspace“.
viršelio nuotrauka per Shutterstock