Greitesnis, didesnis, silpnesnis: kodėl perfekcionizmas trukdo vystymuisi
Masha Vorslav
Šio teksto pavadinimas labai aiškiai atspindėjo jo esmę: "Kodėl perfekcionizmas yra blogis ****** (sušikti)." Aš suformulavau ją po teminės diskusijos uždaroje psichologinės pagalbos grupėje. Atrodo, kad pirmą kartą aš neigiamai apibūdinau perfekcionizmą, nors ilgą laiką, kaip ir daugelis kitų, jį buvo laikęs beveik pagrindine darbo dorybe.
"Aš esu perfekcionistas" yra dažniau pasididžiavimas ir daug rečiau pasitaiko su juo nepasitenkinimą.
Atvirai kalbant, dažniausiai, kai susiduriame su naujais reiškiniais, aš lipu į Vikipediją, kad straipsnio pradžioje išsiaiškintume, ar man reikia šių žinių, ar ne. Taigi, perfekcionizmo enciklopedija sako: „Asmenybės bruožas, kuriam būdinga tai, kad žmogus stengiasi viską padaryti nepriekaištingai ir nustato pernelyg aukštus standartus sau, vertindamas save per griežtai ir nerimaudamas dėl kitų vertinimų“. Šis apibrėžimas neatsako į klausimą, ar perfekcionizmas tikrai yra geras ar nedviprasmiškas, bet apibrėžimas nėra kaltas: psichologija neturi vieno atsakymo į šį klausimą.
Johno Ronsono knygoje „Psichopatinis testas“ teigiama, kad psichiatrinių diagnozių, kuriuos rekomenduoja gydytojai, sąrašuose yra tokie neaiškūs kriterijai dėl bet kokio sutrikimo, kurį bet kuris asmuo gali rasti su dvylikos nukrypimų nuo savęs diagnozės. Apie perfekcionizmą kalbama apie tą pačią istoriją: jos skausmą ir žalingumą galima vertinti tik pagal koncentraciją, kurioje yra būdinga žmogui ir kiek jis veikia jo veikimą. Kitaip tariant, yra perfekcionizmas, sveikas ir nesveikas.
Viskas yra daugiau ar mažiau aiški su nesveika perfekcionizmu: ji gali atnešti neurotinį ar kitą psichikos sutrikimą, yra arba jos simptomas, arba gali būti sudėtingesnė ir derinti abu šiuos procesus. Tai objektyviai blogas perfekcionizmas, o visuomenė sutinka.
Tačiau dažnai mes naudojame perfekcionizmo sampratą, kai norime apibūdinti darbštų, kruopštų asmenį, siekiantį vystymosi. Sunku suprasti, kodėl tuo pačiu metu perfekcionizmas laikomas dorybe, o tai yra gana garbinga ją pripažinti. „Aš esu perfekcionistas“ dažniausiai yra pasididžiavimas, o daug rečiau - su slaptu nepasitenkinimo jausmu, kuris neišvengiamai lydi jį. Kalba ne tik atspindi, bet ir formuoja tikrovę, o nesugebėjimas suprasti problemos esmės dažnai lemia tai, kad perfekcionistas elgiasi kaip vertas teigiamas pavyzdys. Todėl manoma, kad asmeniniame ir profesiniame tobulinime būtina nuolat ieškoti trūkumų savyje ir savo darbe.
Dėl kaltės sukeltas vystymasis, pirma, yra blogesnis, ir, antra, nepadeda mums laimingesnių
Perfekcionizmas iš tiesų gali būti labai veiksminga priemonė, padedanti sau judėti į priekį. Tačiau jos mechanizmai yra toksiški: perfekcionistas, paprasčiausiai jį įsivaizduodamas, nuolat įsivaizduoja save ir verčia jausti stresą. Asmeniui, turinčiam nestabilią psichiką, tai gali būti palanki sąlyga ligos vystymuisi. Negalima žeminti ir somatiškai: stresas paveikia kūną mažiausiai dvidešimt būdų, įskaitant rėmuo ir padidina kraujospūdį. Tiems, kurie turi stipresnį nervą, pastovus stresas taip pat nėra kasoje: kaip neseniai aiškiai paaiškino psichoterapeutas Anastasija Rubtsova, kaltės jausmų sukeltas vystymasis yra blogesnis, ir, antra, nepadeda mums laimingesnių.
Mano asmeninė pretenzija į perfekcionizmą yra ta, kad jį labai sunku išlaikyti čekyje, o jo pagalbos sėkmės kaina yra nepagrįstai didelė. Norint plėtoti, neturėtumėte nuvertinti savo patirties ir nebijoti skambinti savo darbu: beveik kiekviena psichologinio centro brošiūra kalba apie teigiamo savęs įvaizdžio svarbą ir jos poveikį produktyvumui.
Konstruktyvi savikritika to nepaneigia, todėl gebėjimas analizuoti darbo rezultatus ir lyginti save tik su savimi vakar, o ne su nerealizuotu idealu yra pakankamas ambicingiausiam asmeniui. Gražus filmas „Jiro svajonės iš suši“ įtikinamai rodo: 85 metų Jiro gyvena sushi, o jo sushi, kaip galite atspėti, yra geriausias pasaulyje. Kas neužkerta kelio Jirui tobulėti kiekvieną dieną: vietoj formulės „niekada nepakankamai“, jis naudoja sveiką „pakankamai šiandien“. Apie šio požiūrio svarbą ir poreikį priimti save taip, kaip jūs neturite intensyvaus „tobulinimo“ iki tobulumo, sako knygos „Nepakankamumo dovanos“ autorė Brene Brown. Ji giliai tiria pažeidžiamumą ir randa perfekcionizmo pagrindą būtent jos nenorai ją atpažinti - ir bet kuris psichoterapeutas pasakys apie tai, kad tai turi būti normali.
Be to, žinoma dešimties tūkstančių valandų teorija sako, kad jei visą dieną neturite gulėti ant sofos ir kvailai - tai yra, reguliariai ir nuosekliai, nesiremdami įkvėpimu - jūs dirbate, sėkmė bus. Sutinku, geriau vystytis emociškai patogioje aplinkoje ir nepamirškite, kad bet koks darbas ir užduoties kokybė nenustato jūsų vertės, nesėkmingas egzaminas nepadės jūsų artimųjų jums mylėti ir kad geriau daryti bent kažką, nei nieko. Ir jei esate tikri, kad bet koks laimėjimas yra neišsamus be įveikimo ir kančių, ir menininkas turi būti nepatenkintas, tada, pavyzdžiui, Nabokovas paneigė visą savo gyvenimą. Tad kodėl gi netikite.
Nuotraukos: tarasov_vl - stock.adobe.com, „WallpaperSTORE“