Kaip reguliuoti režimą: patarimai, kaip dirbti mama, chirurgas ir kiti herojai
Sveikas gyvenimo būdas tapo aksioma: sužinojome, kaip svarbu būti fiziškai aktyviais, valgyti teisingai ir atsispirti stresui. Ir jei teoriškai viskas yra daugiau ar mažiau aiški, iš tikrųjų paaiškėja ne be kliūčių: bandymai pakoreguoti miego modelius ir subalansuotą mitybą nepavyksta dėl naktinio darbo, maži vaikai nepalieka savo tėvų minutės, kad pasirūpintų savimi, ir po kasdieninio stebėjimo salėje negali būti minčių - būtų pakankamai jėgų, kad galėtumėte namo. Nuolatinio streso dideliame mieste sąlygomis rūpinimasis savo sveikata nėra lengvas, bet svarbus iššūkis, ir kiekvienas jį paima savaip. Mes paprašėme žmonių, turinčių skirtingus darbo grafikus, kaip jie sugeba išlaikyti optimalų dienos režimą, išlaikydami energiją ir produktyvumą.
Du darbai su plaukiojančiu grafiku
Turiu dvi darbo vietas, viena - 3/3 iki 11-12 valandų, paprastai nuo 07:00. Antrajame darbe pasirodau likusiomis darbo dienomis po 12:00. „Geromis“ savaitėmis turiu dvi laisvas dienas (šeštadienį ir sekmadienį), „blogomis“ dienomis galiu dirbti septynias dienas, o „įprastomis“ savaitėmis savaitės dieną turiu vieną plaukiojančią dieną. Aš neturiu tam tikro būdo optimizuoti kasdienį režimą, tačiau yra viena taisyklė: bet kokioje nesuprantamoje situacijoje miegas. Gebėjimas miegoti, sėdėti ir stovėti, šviesoje ir triukšme, slaptai manau, kad mano supervalstybės. Šią naktį vis dar stengiuosi miegoti mažiausiai penkias valandas. Nepaisant užimto grafiko, aš paradoksaliai turiu daug laisvo laiko. Baigsiu darbą 18.00 val., Ir tai yra laikas susitikti su draugais, eiti į filmus arba eiti gerti ir šokti iki ryto (beje, aš nerekomenduoju, jei einate į darbą šešiomis rytais).
Atsižvelgiant į tai, kad daug laiko praleidžiama darbui, jūs pradėsite nemokėti daugiau ir stengiatės tai išmintingai praleisti. Savaitgaliais sugebu pakankamai miegoti ir vaikščioti aplink parodas, išeiti iš miesto ir kartais kažkur skristi. Radau laiko skaityti, filmuoti ir muzikuoti. Ne taip seniai supratau, kad laimės neturėjau ukulelės - ir aš pradėjau žaisti. Aš nenaudojau jokių programų laiko valdymui, man pavyksta išlaikyti viską savo galvoje ir ant sienos kalendoriaus. Vienintelė programa, kuri padeda dirbti - paskambinti taksi. Jei visi mano automobilio važiavimai vidutiniškai trunka apie 20 minučių, tada viešuoju transportu praleidžiamas valandos ar daugiau valandų. Bet jei aš ne skubu, paprastai skaityti, klausytis muzikos ar garso serijos metro. Arba miega.
Kalbant apie mitybą, tai, žinoma, yra nelaimė - nesėkmė su 3/3 grafiku. Aš paimsiu pusryčius iš namų, valgau, neišeinant iš darbo vietos, vakarienėu biuro valgykloje. Apskritai, žinoma, stengiuosi valgyti teisingai, užkandžiai ant riešutų, vaisių ir daržovių, per dieną geriu keletą stiklinių vandens ir ramunėlių arbatos, bet aš negaliu padaryti be kavos, sumuštinių ir šokolado. Aš pavalgyčiau arba kavinėje, ar namuose, stengiuosi ne valgyti nastiness naktį, bet aš neturiu valios jėgos. Sėdimas gyvenimo būdas nėra kietas, bet kaip visiškai nesportingas žmogus, aš pusę metų nuvažiavau į artimiausią fitneso klubą, kad galėčiau užsiregistruoti bent jau jogai. Mano sąžinė mane kankina ir todėl, kad žinau, kad aš tikrai galiu rasti laiko dviem ar trims klasėms per savaitę.
Darbas su sportinėmis apkrovomis
Norėdami sužinoti, kaip padaryti daug ir vis dar smagiai, turite sugebėti atsikratyti per daug - tai užima daug laiko, pinigų ir energijos, bet nieko neduoda. Tai taikoma darbui, sportui, gyvenimo būdui apskritai, žmonėms, su kuriais bendraujame. Svarbu prisiminti, kad mes nusprendžiame, kas yra „gera“ ir kas yra „bloga“. Visi mano dabartinei dienai, mėnesiui ar metams numatyti uždaviniai turi aiškius tikslus: aš sau apibrėžiu tai, ką ketinu daryti. Bet kokie svarbūs veiksmai, nesuprantant norimo rezultato, gali būti labai drebantis būdas.
Pirmas dalykas, kuris padeda man likti tinkamas ir našus, yra miegas. Svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir jų kokybė. Vėdinamoji patalpa, patogi lova ir galimybė pabėgti nuo nemalonių minčių prieš miegą leis nakties poilsiui maloniau. Pastarojoje meditacijoje daug prisidedama. Be to, sveikos mitybos priešakyje. Aš pats pasirinkau 80/20 formulę: 80% mano mitybos yra subalansuotas, sveikas maistas, o 20% yra, pavyzdžiui, ragelis su jūsų mėgstama kapučinu sekmadienio rytą. Kai valgote didžiąją dalį „teisingo“ maisto, yra daug daugiau jėgų ir energijos nei iš begalinių užkandžių su šokoladiniais barais.
Žinoma, linksmumo garantija yra sportas. Laiko trūkumo klausimas paprastai priklauso ne tik nuo užimtumo, bet ir nuo nustatytų prioritetų. Kaip fitneso ir jogos treneris, galiu pasakyti, kad treniruotės tris kartus per savaitę tikrai yra geresnės nei nieko, bet būtų gerai, jei kasdien dirbtumėte, be to, ryte ir vakare. Ir tegul tai ne intensyvaus treniruotės valandos, bet tik 15-20 minučių įkrovimas, tačiau tai jau garantuoja, kad paveiks nuotaiką ir gerovę. Optimali formulė, skirta siekti, yra tokia: 2-4 dieninės treniruotės per savaitę (treniruoklių salė, joga, šokiai - ką norite) ir lengvas pratimas kiekvieną rytą ir vakarą. Čia taip pat verta apibrėžti tikslą, kuris privers jus prakaituoti: kažkas nori sugriežtinti savo raumenis arba prarasti svorį, o tai yra svarbiau, kad kas nors pagerintų savo sveikatą arba sumažintų stresą.
Kitas svarbus produktyvaus darbo gyvenimo aspektas - tai įkvėpimas. Nuo kelionės ir bendravimo su draugais skaityti ir vaikščioti po miestą - kam. Šis sąrašas yra neribotas, bet rasti būdą, kaip pereiti, yra tokia pat svarbi fizinei ir psichinei sveikatai, kaip pakankamai miego. Šiandien daugelis sėkmingų ir užimamų žmonių turi iš naujo mokytis poilsį: sėdi prie jūros ir tuo pačiu metu nuolat perkeliant mano galvą paskutinį susitikimą, mažai tikėtina, kad galėsite atsipalaiduoti ir, be to, būti įkvėptas.
Dienos mokestis
Dirbu širdies ir kraujagyslių centro rentgeno chirurgijos skyriuje. Glaudžiai bendradarbiaujant su kardioreanimacijos skyriumi, teikiame skubią pagalbą pacientams, sergantiems ūminiu miokardo infarktu ir kitomis gyvybei pavojingomis sąlygomis. Tiesą sakant, tai reiškia, kad bet kuriuo metu, dieną ar naktį, 60 minučių po to, kai pacientas įleidžiamas į ligoninę, jis turėtų būti naudojamas. Mano darbo diena prasideda 8 val. Ir baigiasi kitą dieną 8 val. Po kasdienio darbo, dažnai reikia keliauti į kitas klinikas planuojamoms operacijoms ir konsultacijoms. Vidutiniškai per savaitę yra 2-3 pareigos. Man nėra žinomos tokios sąvokos kaip darbo valandos, pietų pertrauka ar darbo savaitė.
Pareigos yra skirtingos: kartais galite šiek tiek atsipalaiduoti ir net pailsėti, kartais netgi neturite laiko sėdėti. Bet kokiu atveju neįmanoma miegoti pamainoje: be operacijų nuolat reikia stebėti pacientus, atlikti tvarstymą ir kitas medicinines manipuliacijas. Kai atsibunda nakties viduryje ir jūs turite pakilti prie operacinio stalo, stipri kava, „Pu-erh“ ir kita energija neveikia: jų širdies susitraukimų dažnis didėja, jie pradeda kratyti, o tai chirurgui visiškai nepriimtina. Asmeniškai, norėdamas pabusti, atlikti kelis paprastus pratimus - gurkšnoti ar šokinėti: aš turiu aiškiai pareikšti, kad jis per keletą minučių nepabudo gerti vandens, bet sutelkti ilgą darbą. Manau, kad visi chirurgai turi savo receptus.
Prieš kasdienį darbą bandau anksti atsigulti ir miegoti. Negalima sukaupti miego, ir aš suprantu, kad miega už ateitį neveiks, bet mažiausiai 6-7 valandos miego duoda pirmojo dienos pusę linksmumo. Po to, kai būsiu budėjęs namuose, aš tuoj pat einu saulėje 2-3 valandas, arba, jei aš nežudysiu nuo kojų, o aplinkinis pasaulis nesivysto į lėtą judesį, bandau vakare laukti iki dešimties, kad kažkaip supaprastinti režimą. Tuo pačiu metu neįmanoma atsigulti ir atsikelti kiekvieną dieną: sutrikęs miego režimas, nušautas cirkadinis ritmas. Apskritai, per metus, mes sukūrėme, pirma, toleranciją dėl lėtinio miego trūkumo, ir, antra, unikalų gebėjimą miegoti bet kur ir bet kurioje padėtyje, kaip Stirlitz, lygiai 15 minučių. Pasirodo, daugiafazės miego technikos variantas, tačiau be aiškumo. Vienu metu internete įvyko „flash mob“, palaikantis darbo vietoje užmigusį gydytoją: visi paskelbė miegančių sveikatos priežiūros darbuotojų nuotraukas. Iš šono jis tikriausiai atrodo juokingas, bet iš tikrųjų viskas yra tokia: bet kokioje patogioje vietoje, kurią norite (ir tai būtina!) Uždarykite akis, nes svarbu taupyti išteklius būsimoms operacijoms.
Pagrindinis „žalos“ chirurgo darbas - ilgas buvimas operacijos metu ir didžiulė apkrova ant nugaros ir kojų. Todėl kiekvieną rytą aš truputį tempu ir stumsiu, o vakare - barą ir dvidešimt minučių apšilimą kaklui. Tai nėra fitnesas, kuriame visi proto (aš nepranešiu nuotraukų į socialinius tinklus gražioje formoje ir sportiniuose bateliuose). Tai būtinybė, kuri prailgins profesinį gyvenimą. Be to, stengiuosi gerti daug vandens. Beje, apie gėrimą. Man patinka susitikti su draugais, eiti į vakarėlius, susitikti su „Simachev“ aušromis, tačiau kadangi savaitgalį atvyksta daug pareigų, toks poilsis tampa neprieinamas. Toks reiškinys, kaip penktadienio malonumas, man draudžiamas, nes anksti ryte vėl operaciniame stende ir klaidos kaina yra per didelė. Taigi, jei noriu gerti, aš jį derinu su vakariene: aš galiu sau leisti pora akinių, kol vakare bus šeši, kitaip aš miega blogai. Jei per savaitę staiga yra du visai savaitgaliai, stengiatės atsipalaiduoti kuo kruopščiau: tuoj pat matai visus savo draugus ar giminaičius, praleidžiate daugiau laiko su savo mylimais žmonėmis, pradėsite vertinti tuos momentus. Žmonės, kurių darbo grafikas yra 5/2, nesupranta.
Apskritai darbas neatidėliotinoje operacijoje yra gana sunkus darbas dėl žmogaus gebėjimų ribos. Ateisite ryte, kad pakeistumėte ir nežinote, kas tavęs laukia. Jūs beveik niekada neturite viso savaitgalio. Klausimas „Ką jūs darote savo laisvalaikiu?“ Man visiškai nesuprantama, pati frazė „laisvas laikas“ atrodo absurdiška: be ko? Bet net po dešimties permainų operacijų, kai įjungiami kai kurie slapti atsarginiai mechanizmai, kai tiesiog išgyvenate tik adrenalinu, paliekate laikrodį su raudonomis akimis nuovargiui ir stulbinančiam važiavimui, jūs suprantate, kad tai yra geriausias darbas pasaulyje. Aš ne giriu savo profesiją, bet manau, kad geriausias jo apibūdinimas buvo išreikštas vienu iš mano mėgstamiausio filmo „Tas Munchhausen“ simbolių: „Kiekvieną dieną ryte aštuoniasdešimt turiu eiti į savo magistratą. apie tai yra kažkas herojiškos. "
Intensyvus laisvai samdomas ir pradedamas verslas
Jau daugiau nei penkerius metus dirbau sau - kaip sakoma, laisvai samdant. Aš esu iliustratorius, kuris užsisako daug užsakymų - nuo drabužių kolekcijų spaudinių iki interjero paveikslų. Aš pats statau visą darbo eigą ir nustatau užsakymų skaičių. Nėra paslapties, kad tai yra savęs organizacija ir visa asmeninė atsakomybė - sunkiausias dalykas laisvai samdomas darbuotojas. Niekas negali jus valdyti, priversti, nukreipti. Jūs turite padaryti viską kokybiškai, laiku, nesilaikant terminų, neduodami sau jokio atlaidumo ir be tingumo. Kiekvieną dieną Nėra savaitgalio. Taip, daugelis laisvai samdomų vertėjų neturi aiškiai apibrėžtų savaitgalių. Bet aš sau nustatiau auksinę taisyklę - nedirbti sekmadieniais, net jei darbotvarkėje yra labai didelė, svarbi ir skubi tvarka. Laisvai samdomi turi akivaizdų pliusą: toks tvarkaraštis leidžia man atostogauti, kai noriu, ir keliauti, kada ir kur norėčiau.
Mažai miegu - 5-6 valandas. Priežastis yra paprasta: turiu du mažus vaikus. Todėl, mano atveju, neįmanoma sukurti tvarkaraščio „nuo 9 iki 19“: vaikams reikia dėmesio, taigi grafikas prisitaiko prie jų poreikių. Vyras ir motina yra mano pagrindiniai padėjėjai, jie suteikia man galimybę miegoti savaitgaliais. Apskritai, svarbiausias laisvai samdomas darbuotojas yra žmonės aplink, kurie atlieka jūsų laisvai samdomą vertimą kaip darbą, o ne kaip „nuolatinę poilsį“ ir yra pasirengę bet kuriuo metu padėti.
Prieš kelis mėnesius pradėjau drabužių liniją, kurioje daug dėmesio skyriau atspausdintiems spausdintuvams. Dabar užtrunka daug laiko, todėl reikia atsisakyti daug užsakymų - mūsų fiziniai sugebėjimai yra riboti. Dėl bet kokio laisvai samdytojo labai svarbu sužinoti, kaip nustatyti galimą darbo dydį ir pasakyti ne laiku.
Pagrindinio planavimo vaidmens darbe. Dėl šios dalies mano pagrindinis asistentas yra nešiojamas kompiuteris. Užrašau kiekvieną, net ir mažiausią užduotį, ir labai džiaugiuosi, kad perpildau užbaigtas užduotis storu žymekliu. Pavyzdžiui, dabar aš peržengiu elementą „Pasakykite Wonderzine apie mano darbo dieną“. Mane, sąrašai yra sprendimas, kuris puikiai optimizuoja, supaprastina darbo eigą ir leidžia prisiminti viską. Jei staiga pasirodys skubus darbas, nieko nekeičiau savo tvarkaraštyje, bet aš padovanoju miegoti. Kad neprarastumėte našumo, aš stengiuosi valgyti teisingai. Ne sunku, kai dirbate namuose, nors tai yra šiek tiek sunkiau, kai dirbate namuose su dviem vaikais. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Nėra cukraus, nėra druskos, nėra kepimo (gerai, jei tik šiek tiek). Venkiu gazuotų gėrimų ir sulčių - tik vandens.
Po darbo dienos poilsio nereikia. Aš piešiu daug, kuris savaime yra atsipalaidavimas. Ryte prasideda treniruotė, salotos ir kava. Pietų metu vaikščiuoju su savo vaiku, o vakare pasivaikščiojimai su visa šeima: mes daug vaikščiojome po miestą (o vaikai yra neįgaliųjų vežimėliais, mes galime sau tai leisti). Tai yra, nepaisant didžiulio darbo, aš visada rasiu laiką ir galimybę atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savo šeima. Mano vyras gyvena tuo pačiu principu, todėl darbas yra paprastas, o šeimos reikalai - malonumas.
Ne normalizuotas užimtumas savo versle ir studijose
Dirbu leidykloje „Parallel Comics“, kurią prieš metus atidarėme drauge. Visų pirma, mes pradėjome dirbti su „Marvel Publishing“, o mūsų įmonėje esu atsakingas už visišką bendravimą su Vakarų partneriais, taip pat su spaustuvėmis - ir tai labai veikia mano kasdienybę. Iki šios vasaros bandžiau derinti darbą su studijomis 11-ojoje klasėje. Netrukus prieš pirmą pamoką aš vos prabudau ir dažnai tiesiog praleidžiau. Nuo pat ryto pradėjau dirbti kažkaip: patvirtinau knygų maketus, perteikiau juos spaudai ir nuolat bendrauti su savo partneriais paštu. Tuo pačiu metu sėdėjau prie stalo. Sunku derinti darbą su pamokomis mokykloje, iš kur aš atėjau visiškai pavargęs ir išsekęs. Kai pradėjau dirbti leidykloje, praktiškai nustojau daryti kitus, išskyrus komiksus ar studijas.
Baigęs studijas, niekur nebuvau - nusprendžiau per metus pertrauką skirti ne tik leidyklos darbo tikslumui, bet ir autorių projektams, kuriems buvo laikas. Dabar einu miegoti dviem ar trimis rytais ir pabusti geriausia apie vienuoliktą rytą. Nedelsiant sužinojau, kas turi būti padaryta per dieną, parašau planą ir palaipsniui jį įgyvendinu, tuo pat metu dirbdamas su asmeninėmis istorijomis, kaip komiksai instagrame. Praktiškai neturiu jokių draugų, su kuriais aš nieko nedirbčiau, apie bet kurią partiją dabar nebegali kalbėti. Kiekvieną dieną stengiuosi šiek tiek laiko skaityti, filmus, žaidimus ir dviračius. Tam aš planuojame, nustatau datas. Absoliučiai viskas, kas susiję su mano tvarkaraščiu, manau, kad terminai: mano požiūris į laiką priklauso nuo to, kokie projektai yra planuojami, kiek atvejų reikia padaryti, kokias knygas skaityti. Tuo pačiu metu sunkiausia priprasti prie to, kad per mėnesį nereikia eiti į mokyklą.
Naktiniai pamainos
Net turint omenyje, kad nebesijoju profesionaliu pokeriu, buvusio gyvenimo būdo liekanos vis dar jaučiasi: pavyzdžiui, man sunku eiti miegoti prieš keturis rytą. Visi pokerio žaidėjai yra naktiniai gyventojai, gali pasakyti ekstremalių pelėdų. Tie, kurie žaidžia gyvuose žaidimuose - kazino užsienyje arba požeminiuose klubuose Rusijoje - natūraliai stengiasi žaisti daugiau su mėgėjais ir mažiau su panašiais profesionalais. Ir mėgėjai mėgsta dirbti realiame darbe per dieną, kad naktį kažkas prarastų. Profesionalai yra priversti prisitaikyti.
Kai prieš dešimt metų susidomėjau pokeriu, pradėjau žaisti internete, o turnyro tvarkaraštis buvo visiškai ir visiškai suderintas su amerikiečiais, kur pokeris yra kažkas panašaus į „kvailą“ su mumis. Todėl visi įdomiausi dalykai vėl atsitiko naktį, Maskvos laiku, kuris man tinka, nes darbo valandomis aš apsimetau padoriu asmeniu, dirbančiu „Plakate“. 2011 m. Balandžio 15 d. Amerikiečiams buvo uždrausta žaisti pokerį internete, o nuo to laiko tvarkaraštis palaipsniui pritaikytas prie Europos ir Rusijos laiko zonų, tačiau jei sėkmingas, žaidėjo žaidimų sesija vis dar gali būti atidėta iki ankstyvo ryto.
Svarbus turnyro pokerio bruožas yra tai, kad galuose žaidžiami dideli pinigai, ty kai nuovargis pasiekia maksimalų. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Daugelis atsisako pokerio turnyrų, nes tiesiog praranda gebėjimą būti naktimis su amžiumi.
Tačiau, nesvarbu, kaip stengiatės, visiškai bendrauti su pokerio žaidėju pirmoje dienos pusėje praktiškai nėra jokios galimybės. Net skambinimas dažnai yra nenaudingas - telefonas yra atjungtas, nes abonentas yra įtemptas Morpheus. Jūs neturėtumėte būti nustebinti, kai, atsakydamas jus per penkis ar šešis vakarus, pašnekovas atsitiktinai pažymi: „Aš tiesiog prabudau“. Tokia savybė šioje keistoje profesijoje. Dažnai profesionalūs žaidėjai patiria sunkumų savo asmeniniame gyvenime - ne todėl, kad jie praranda viską (nors taip atsitinka), bet todėl, kad ne kiekvienas asmuo, ypač „normalus“ darbas, gali susitaikyti su šiuo partnerio gyvenimo būdu.
Fondo valdymas ir vaikų auginimas
Dvejus metus gyvenau dviejuose miestuose, o iki šiol mano kasdienė rutina priklausė tik nuo to, koks miestas buvau. Kijeve aš esu „Tablettochka“ labdaros fondo ir jo tiesioginio vadovo įkūrėjas, todėl stengiuosi jį naudoti kuo efektyviau kiekvieną minutę mano gimtojoje šalyje. Jei aš būsiu Kijeve, aš aštuoni ryte aš jau esu verslo pietūs, o darbo diena baigiasi ne anksčiau kaip aštuoni vakare. Tada susitinku su draugais, o po to bendrauju su savo vyru „Skype“. Dviejų savaičių Kijeve išspausti mane taip, kad po to aš miega ir valgau kelias dienas. Maskvoje aš esu žmona. Ir nors miesto ritmas į beprotį yra greitas, man tai buvo labai ramus ir sklandus. Tačiau pastaruoju metu viskas pasikeitė. Turiu labai reikalaujamą bosą, kuris nesuteikia man atostogų ar atostogų ir reikalauja nedelsiant reaguoti 24 valandas per parą. Boso vardas yra Vera, o ji yra penkių mėnesių amžiaus. Visi šie penki mėnesiai, mano dienos režimas priklauso tik nuo jos miego ir nuotaikos.
Man svarbu išlaikyti užpildytas visas mano gyvenimo sritis: socialinę veiklą, darbą, santykius su savo vyru ir savo asmeninį laiką, todėl keletą savaičių skyriau „režimui“ Verai, ir dabar aš griežtai ją laikau. Pirma, kūdikiai mėgsta tvarką ir nuspėjamumą. Antra, tai padeda išsaugoti sveikas protas ir bent šiek tiek atsispirti chaosui, kurį su jais sieja nauji žmonės. Mano pirmasis kėlimas ryte - nuo 6:30 iki 8 - šiuo metu turiu laiko gerti kavą ir skaityti kelias eilutes ir vaikščioti kieme. Nuo 8 iki 10 m. Arba užmigsiu, ar dušu ir treniruotės. Kadangi nėra galimybės eiti į treniruoklių salę ir atvirai kalbant, tingumas, aš mokau namuose su Jillian Michaels vaizdo mokymu. Viskas, ko reikia, yra 30 minučių, kilimėlis ir svarmenys. Ir drausmė. Paskutinis yra paprastas.
Nuo 10 iki 13 metų dukra. Kai tik įmanoma, aš tikrinu žinutes pasiuntiniuose ir paštu ir, jei klausimai yra trumpi, atsakau. Nuo 13 iki 16 darbo valandų. Šiuo metu išanalizuoju darbo laiškus ir bendraujame su kolegomis „Skype“. Esu labai dėkingas mano komandai, kuri mane traukia tik kritiniais atvejais ir situacijose, kai aš tikrai negaliu be manęs. Jie jau yra tokie profesionalūs ir nepriklausomi, kad mano dalyvavimas nebūtinas kiekvieną dieną. Nuo 16 iki 19 metų - vėl dukters laikas: pasivaikščiojimas po kiemą, rymes-poteshki-skaitikliai, pratimai, plaukimas ir miegas. Po 19:00 aš atlieku namų ruošos darbus, vakarienę ir skaitymą. Kiekvieną dieną ketinu miegoti 22 val., Bet prieš vidurnaktį aš niekada nepavyko. Vyras ateina iš darbo po dvylikos, ir aš noriu bent pasveikinti.
Negaliu pasakyti, kad visos mano gyvenimo sritys yra subalansuotos. Tikrai ne. Aš praktiškai nematau su draugais Maskvoje, aš einu į kavines ir manikiūras kartą per dvi savaites, ir tai yra visas renginys, kurį rengiu keletą dienų, pavyzdžiui, Natasha Rostovas už pirmąjį kamuoliuką, manau apie tai, ką aš dėsiu ir tvarkysiu. Dabar atrodo, kad iš šių kelionių gavau šimtą kartų daugiau malonumo nei anksčiau. Beveik nustojau kalbėti telefonu. Jie vadina mane, kai aš pakuočiu tikėjimą, arba kai ji miega ir aš esu arti, arba kai ji yra kaprizinga. Žinau, kad daugelis žmonių mane įžeidžia dėl to, kad nepranešiau (atsiprašau!).
Aš nustojau žiūrėti televizijos laidas ir filmus, todėl skaityti su pavydžių atsiliepimais apie naująjį „Woody Allen“ filmą. Dabar aš beveik nesilaikysiu dietos ir dažnai, vietoj pilnų valgių, patraukiu tai, ką galiu pasiekti. Netolimoje ateityje planuojame grąžinti sveiką ir sveiką maistą į mūsų gyvenimą ir apriboti „Baked Milk“ sausainių vartojimą. Deja, dirbau mažiau veiksmingai, bet esu tikras, kad tai yra laikinas reiškinys. Tuo tarpu jaučiuosi tokioje juokoje: „Kaip jums pavyksta daryti viską? Aš neturiu laiko nieko daryti“. Bet mano pagrindinis gyvenimo įsilaužimas, padedantis užsisakyti chaosą ir išsaugoti sveikatą, yra laikytis režimo, kitaip jis neišgyvens. Ir, žinoma, gerti daug vandens - jis pagyvina geresnę kavą.
Nuotraukos: „Africa Studio“ - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com