Kodėl darbas yra labai žalingas: ką mokslas sako apie biuro gyvenimo riziką
Mes daug darbo praleidžiame darbe. - nenuostabu, kad kasdienio gyvenimo įtaka darbuotojų psichikai ir bendrajai sveikatos būklei rimtai vertina mokslininkus. Harvardo tyrinėtojai nustatė, kad, pavyzdžiui, lėktuvo palydovams kyla pavojus keliems piktybinių navikų tipams vienu metu. Švedijos mokslininkų komanda nustatė, kad mūrininkai, elektrikai ir kiti žmonės, priversti dirbti užterštame ore, du kartus dažniau kenčia nuo reumatoidinio artrito. Profesionalus perdegimas yra paplitęs, remiantis Stanfordo medicinos mokyklos atliktu tyrimu, pusė gydytojų. Neigiamai veikia biuro darbuotojams būdingas sveikatos ir sėdimas gyvenimo būdas. Suprantame, kad darbas kelia didžiausią žalą sveikatai ir kaip pagerinti padėtį.
Trys valandos per dieną, keturios dienos per savaitę.
Jei manote, kad darbo diena turėtų būti kuo trumpesnė - jūs esate teisus. Londono universiteto koledžo mokslininkai teigia, kad daug darbo yra tikrai žalinga - ir ne tik todėl, kad nėra laiko nieko. Iš Danijos, Švedijos, Suomijos ir Jungtinės Karalystės gautų 85 494 vyrų ir moterų sveikatos rodiklių analizė parodė, kad ilgainiui toks požiūris gali sukelti insultą, širdies nepakankamumą ir demenciją. Tuo pačiu metu aštuonių valandų darbo diena nereiškia, kad asmuo dirba per aštuonias valandas be pertraukos - kaip paaiškėjo, žmonės neveikia net pusę to laiko. Vienas tyrimas parodė, kad vidutinis darbuotojas dirba 2 valandas 53 minutes per dieną - tai leidžia mums kalbėti apie trijų valandų darbo dienos perspektyvas, nesumažina našumo, bet padidins motyvaciją.
Beje, apie motyvaciją: nors teoretikai teigė, kad darbo laiko mažinimas lemtų produktyvumo sumažėjimą, Naujosios Zelandijos bendrovė „Perpetual Guardian“ eksperimento metu sumažino darbo savaitę iki keturių dienų. Dvejus mėnesius bendrovės vadovybė suteikė visiems savo darbuotojams papildomą ir, svarbiausia, apmokamą atostogas - ir po kontrolės laikotarpio jie įvertino, kaip tai paveikė jų pelną. Didelės apimties analizė parodė, kad bendrovės pelnas apskritai nesumažėjo, o darbuotojų motyvacija netgi padidėjo. Galiausiai buvo nuspręsta, kad keturių dienų darbo savaitė taps nuolatine, nors dar neaišku, ar rezultatai bus tęsiami, jei eksperimentas taps įprastu.
Beje, mokslininkai paaiškino, kodėl dauguma iš mūsų negali atsistoti pirmadieniais: paaiškėja, kad visa tai yra kompensaciniame sapne savaitgalį, kuris pažeidžia cirkadinius ritmus, taip pat pirmadienio ir sekmadienio emocinį kontrastą. Atkuriant produktyvumą po savaitgalio, jie rekomenduoja realistiškesnį požiūrį į bylų sąrašų sudarymą, paliekant sau pakankamai laiko kiekvienam iš jų. Kitaip tariant, tai, kas gali būti atidėta iki antradienio, geriau atidėti antradieniui. Nors oficialaus „workaholism“ diagnozė neegzistuoja (darbas vis dar suvokiamas kaip kažkas teigiamo dėl finansinės naudos), nesveika apsėstas darbas gali tapti tikra problema, turinčia įtakos visoms žmogaus gyvenimo sritims. Japonai mokosi susidoroti su „Inemuri“ pagalba - trumpas atkūrimo miegas ant parkų, kavinių ar tiesiai posėdžiuose.
Stresas ir lyčių nelygybė
Įrodyta, kad moterys dirba daugiau nei vyrai. Taip yra todėl, kad darbdaviai paprastai nesuteikia jiems pakankamai galimybių savirealizacijai - yra žinoma, kad netikras sindromas, susijęs su darbu moterims ir vyrams, pasireiškia įvairiais būdais. Vyrai, atsakydami į profesinę kritiką, dažniausiai blogina darbą, o moterys tokioje situacijoje, priešingai, linkusios dėti dvigubas pastangas, kad parodytų, kokio rezultato jie tikėjosi. Kitas neaiškus lyčių nelygybės pasireiškimas: Kornelio universiteto psichologai nustatė, kad, kalbėdami apie specialistus, vyrai dažniau nei moterys vadinami savo pavarde, ir toks paminėjimas automatiškai padidina asmens, kuris nėra jam pažįstamas, protą.
Mūsų veiklos rūšis taip pat gali turėti įtakos mūsų gerovei darbe. Socialiniai darbuotojai, slaugytojai, mokytojai ir verslo savininkai yra tarp labiausiai streso - tai yra tie, kurie maksimaliai veikia psichinę sveikatą. Kita vertus, rankiniu darbu dirbantys asmenys yra mažiau jautrūs stresui - tai mašinų taisymas, oro kondicionierių įrengimas ar keramikos dirbtuvės. Kalbant apie profesijas, kurioms būdingi psichopatiniai asmenybės bruožai (empatijos trūkumas, ištinęs savigarba, poreikis manipuliuoti kitais), sąraše bus valstybės tarnautojai, teisininkai, žurnalistai, pardavimų specialistai, policija ir dvasininkai.
Mikrobai pastate: kodėl bijo biure
Atrodo, kad biuro darbas yra viena iš dulkių neturinčių galimybių. Jis retai susijęs su dideliu fizinio darbo kiekiu - ir nors intelektinis darbas gali būti ne toks lengvas, jis nėra toks trauminis. Kita vertus, neteisinga manyti, kad biuras gali pakenkti tik psichinei sveikatai, o ne fizinei sveikatai. Milijonai patogeninių mikroorganizmų slypi mūsų biure - ir ne tik akivaizdiose vietose, tokiose kaip tualetas. Pagal Arizonos universiteto atliktą tyrimą biuruose gyvena bakterijos, pvz., E. coli, Staphylococcus aureus, taip pat Helicobacter pylori ir Pseudomonas aeruginosa (Pseudomonas aeruginosa). Bakterijų aplinkos analizė parodė, kad daugiau kaip 3 tūkst. Mikrobų viename kvadratiniame centimetre „gyvena“ monitoriuose ir kėdėse, o biuro telefonuose - daugiau nei 4000 kvadratinių centimetrų.
Padėtis yra dar liūdesnė biuro virtuvėje, kurioje laikoma dėžutė su arbatos maišeliais. Jame mokslininkai teigia, kad juose gali būti iki 4 tūkst. Bakterijų, o ant tualeto krašto, kuris buvo laikomas švelniausia vieta apskritai, apie 300 mikroorganizmų. Kaip tai įmanoma? Eksperimento autoriai paaiškina, kad beveik 80 proc. Žmonių negauna rankų prieš gėrimus sau ir savo kolegoms. Ir, žinoma, tai turėtų būti padaryta. Ir prisiminkite, kad viešuosiuose tualetuose pavojingiausios vietos nėra tualetas, o durų rankena ir nutekėjimo mygtukas.
Kaip sėdimas darbas mus užmuša (ir ką daryti)
Darbas žudo - sako mokslininkai, kalbėdami apie sėdimą gyvenimo būdą. Kolegijos universiteto Medicinos centro darbuotojai, studijavę apie aštuonis tūkstančius vyresnių nei 45 metų žmonių, padarė išvadą, kad tie, kurie beveik visą darbo dieną praleidžia sėdėjimo padėtyje, miršta prieš savo bendraamžius. Šiuolaikiniai specialistai vis dažniau kalba apie „biuro sindromą“ kaip visą ligų kompleksą - jis apima kaulų ir raumenų sistemos ligas, migreną, sausos akies sindromą, varikozes, hemorojus ir kai kurias kitas sąlygas, kurias sukelia ta pati sėdėjimo padėtis.
Ne rečiau kaip apie sėdimo gyvenimo būdo žalą apskritai gydytojai kalba apie savo žalą, susijusią su persivalgymu ir nutukimu. Mokslininkai nustatė, kad beveik ketvirtadalis biuro darbuotojų valgo papildomai 1300 kalorijų per savaitę, o 70% jų yra kavos forma su cukrumi, saldintiems gėrimams, sumuštiniams, sausainiams ir saldumynams, kuriuos įmonės teikia neribotą kiekį, todėl premija nemokamų slapukų forma gali būti atsakymas nėra geriausias būdas. Informaciją patvirtina dar vienas tyrimas, kuriame nustatyta, kad biure moteris vidutiniškai sunaudoja šimtą tūkstančių papildomų kalorijų per metus - ir tai sutampa su duomenimis, kad cukrinis diabetas dažniau pasitaiko moteriškoje darbkaholijoje.
Šia prasme įdomus eksperimentas, kurį „Google“ atliko vadovaudamas „Yale“ universiteto mokslininkams. Nustatyta, kad, kai darbo vietoje yra neribotas užkandžių skaičius, visada imamės daugiau nei reikia. Be to, paaiškėjo, kad žmonės valgo daugiau biurų virtuvėje esančių produktų akių lygyje, ir rečiau pasirenka tai, kas yra žemiau - ir tai gali būti naudojama daržovių ir vaisių strateginiam paskirstymui ir saldainių patrauklumui. Eksperimentas su saldumynais sekretoriams sako tą patį: kai langelis buvo tiesiai ant stalo, darbininkai valgė 48 proc. Daugiau nei tada, kai buvo pora metrų nuo stalo.
Laimei, vis dar yra galimybė padaryti sėdimą darbą mažiau kenksmingą. Tyrimai parodė, kad net minimali veikla - bet ne mažiau kaip dvi minutes per valandą - padeda sumažinti riziką, susijusią su ankstyvu mirtingumu ir stipriu svorio padidėjimu. Kas neveikia, pavyzdžiui, dirbant stovint, kuris, kaip buvo nustatyta, degina tik 0,15 papildomų kalorijų per minutę.
Šviesos, interneto, verslo kelionės
Jei jūsų įmonė turi apribojimų socialiniams tinklams ir pramogų svetainėms, pvz., „YouTube“, pasakykite savo viršininkui apie neseniai atliktą tyrimą: jis padarė išvadą, kad interneto naršymas darbo dieną neturi įtakos darbuotojų produktyvumui. Kita vertus, jei kalbame apie nuolat tikrinamą telefoną, kurį asmuo negali tiesiog paleisti, situacija gali būti ne tokia saugi. Įrodyta, kad tai žymiai padidina streso lygį, sumažindama bendrą laimės ir gerovės lygį. Na, tai toli gražu nėra „fabbing“ - įprotis, kad telefonu asmeninių pokalbių metu išsiblaškė - su visomis jos niokojančiomis pasekmėmis.
Tai, kas tikrai verta atkreipti dėmesį į darbą, yra pakankamas apšvietimo kiekis. Mičigano universiteto mokslininkai nustatė, kad prastas apšvietimas, kuris gali atrodyti šiek tiek jaukus, sumažina hipokampo - smegenų srities, atsakingos už atmintį ir mokymąsi - aktyvumą 30%. Dažnai vykstantys verslo reisai neigiamai veikia kūno būklę: pagal Kolumbijos universitete atliktą tyrimą jie yra kupini nerimo ir depresijos nuotaikos, sutrikdytos miego kokybės ir nekontroliuojamo alkoholio vartojimo tendencijos.
Tačiau darbas turi akivaizdų teigiamą aspektą - atlyginimą. Ir jos svarbą sveikatai patvirtina mokslas. Mokslininkų grupė iš Harvardo verslo mokyklos ir Britų Kolumbijos universiteto sužinojo, kad laimę galima nusipirkti su pinigais, jei jūs išleisite šiuos pinigus patikėti kažkam nepatogaus darbo (pvz., Valyti butą - valymo paslaugą ir apsipirkti) - internetinė prekybos centras). Tai, autoriai pažymi, suteikia mums ne tiek laimės jausmo, kaip laisvo laiko, kuris gali būti išleidžiamas iš tikrųjų.
Nuotraukos: bogdandimages - stock.adobe.com (1, 2, 3)
