Aušintuvas, nei kava: 11 būdų, kaip pagyvinti mokslą
Daugeliui iš mūsų, puodelio stiprios kavos - vienintelis būdas padaryti ryte malonesnį ir padėti sau pabusti. Kava paprastai yra geras dalykas: yra įrodymų, kad jis gali sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų riziką, apsaugoti nuo 2 tipo diabeto, Alzheimerio ligos ir depresijos. Žinoma, jei geriate jį priimtinu kiekiu - mes apie juos pasakojome vienoje iš medžiagų.
Kavą verta atkreipti dėmesį ir tuos, kurie nesiruošia praleisti porą kokteilių penktadieniais: 2009 m., Atlikus bandymus su pelėmis, nustatyta, kad kava padeda sumažinti alkoholio sukeltą nuovargį ir prireikus lyginti savo atpalaiduojamą poveikį. Apskritai, nėra jokios priežasties atsisakyti kavos, jei jums tai patinka, tik tai, kad jis neskatina visų. Mes kalbame apie kitus efektyvius ir saugius būdus atsigauti.
Laimei, mokslinė bendruomenė dar neturi įtikinamų įrodymų, kad „mėlyna“ arba „mėlyna“ išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių šviesa paveikia odą kaip ultravioletinę spinduliuotę, didinančią melanomos ar fotomenavimo riziką. Tačiau mokslininkai beveik neabejoja, kad ši šviesa neigiamai veikia mūsų gerovę. Tai visų pirma apie jausmus, dėl kurių prarandamas dėmesys, sausumas ir deginimas akyse - simptomai, kurie kenkia produktyvumui ir dažnai sukelia galvos skausmą. Tai gali įvykti po dviejų ar trijų valandų nepertraukiamo darbo kompiuteryje, nekalbant apie visą darbo dieną.
Kai jaučiatės, kad viskas yra plaukiojanti prieš jūsų akis, ir jie užsidaro, nors ir miegojote, pabandykite atitraukti nuo ekrano ir žiūrėti pro langą. Dar geriau - atlikite pratimus akims "kaip mokykloje", pakaitomis ieškodami skirtingų krypčių.
Dažnai letargija ir noras atsigulti dienos viduryje yra ne dėl natūralaus tingumo, bet dėl mažo cukraus kiekio kraujyje. Be to, tokia būklė gali pasireikšti ne tik bado būsenoje, bet ir po tankaus valgio su dideliu angliavandenių kiekiu: insulino išsiskyrimas greitai sumažina jų kiekį kraujyje, kartu skatindamas kitų medžiagų, triptofano ir serotonino "mieguistą" poveikį. Nors sparčiausias būdas pakelti cukraus kiekį yra valgyti kažką saldus, po saldumynų, energijos bangavimas ilgai trunka, o tai dar kartą kelia griaunamąjį nuovargį.
Tyrimai rodo, kad organizmas geriausiai reaguoja į pluoštą ir sveiką riebalą - todėl namuose pagamintas avokado sumuštinis bus labai sveikintinas. Nepamirškite apie daug geležies turinčių maisto produktų (baltos pupelės, lęšiai, špinatai, tamsus šokoladas), kurių trūkumas gali sukelti gedimą. Vitaminas C padeda organizmui įsisavinti geležį - yra daug saldžiųjų pipirų, žiedinių kopūstų ir citrusinių vaisių.
Ir dar kartą apie amžinąjį: jei esate alkanas, erzina ar pavargote - gerti stiklinę vandens. Kaip žinote, troškulys dažnai yra užmaskuotas kaip alkis, ir net stiklas vėsaus vandens susiduria su stresu taip pat kaip ir baldakūnis. Svarbu, kad, kai trūksta skysčio, organizmas trūksta energijos - galbūt tas, kuris reikalingas projektui užbaigti, rašyti tekstą, pateikti gaminio pristatymą arba kaip pabusti.
Oficialiose rekomendacijose nurodoma, kad vandens kiekis nėra skystas, o tai yra 3,7 litrų per dieną vyrams ir 2,7 litrų moterims. Skystis gali būti gaunamas iš maisto ir įvairių gėrimų, bet vis dėlto, kad nenukristų su cukrumi ar kalorijomis, prasminga laikas nuo laiko gerti stiklinę gryno vandens.
Galbūt, jei dienos šviesos laikas būtų ilgesnis, mes neturėtume tokios kavos ir kitos energijos poreikio. Bet kokiu atveju, tyrimų duomenys rodo, kad dienos šviesa yra vienas iš veiksnių, leidžiančių išlaikyti optimizmą ir energiją visą dieną. Yra keletas įdomių duomenų, kad „mini“ ekranų skleidžiama mėlyna šviesa taip pat gali pagyvinti, tačiau tokių eksperimentų vis dar yra nedaug, o juose esančios mėlynosios šviesos dozės buvo daug didesnės, negu gauname dirbant kompiuteriu.
Sunkios Rusijos žiemos sąlygomis ir ne mažiau rimtų rudens ir pavasario metų didžiąją metų dalį praleidžiame į pilkos spalvos atspalvius, kurie gali ne tik paveikti bendrą kūno būklę. Saulės šviesos trūkumas sukelia vitamino D trūkumą, kuris mažina depresijos riziką ir pagerina nuotaiką per trumpą laiką. Šis vitaminas maisto papildų pavidalu parodomas daugeliui žmonių. Vasarą jos gamyba taip pat yra sudėtinga, nes apsaugome odą nuo saulės spindulių - bet dabar, nors saulė nėra pernelyg agresyvi, pėsčiomis per dieną padėsite atgaivinti.
Šokiai, šokinėkite, pasukite ir tiesiog perkelkite į priekį. Ekspertai nuolat sako, kad net nedidelis kasdienis darbo krūvis gali pagerinti sveikatos rodiklius ir padėti visų kūno sistemų darbui, įskaitant koncentracijos ir dėmesio gerinimą. Ir tai veikia ne tik sisteminių pratimų atveju, kad niekas negali būti planuojamas iš anksto. Pavyzdžiui, viename tyrime paaiškėjo, kad mieguistumas tiesiog išnyksta, jei pradėsime judėti.
Taigi jūs pradėsite užmigti prie savo stalo - įjunkite mėgstamą vaizdo įrašą, kuriame šokiai, pakilkite ir pakartokite judesius; tai padės atitraukti ir perkrauti galvą, kad pradėtumėte dirbti su naujomis pajėgomis. Mes mėgstame šokti pagal stilių „Aš jums sakiau“ iš serijos „Klinika“.
Mokslininkai įrodė, kad gilus ir išmatuotas kvėpavimas yra vienas iš geriausių būdų susidoroti su įtempta perkrova. Tai labai patogu, jei čia ir dabar reikia ramintis, o ne namuose, kur galite pasiimti karštą vonią, pasiekę tą patį efektą. Gilus kvėpavimas gali ne tik nuraminti, bet ir prisitaikyti prie gyvybingumo ir gyvybinės energijos bangos.
Viskas yra labai paprasta: kuo daugiau įkvepiate orą, tuo daugiau deguonies patenka į jūsų kraują - ir kuo daugiau energijos patenka į ląsteles. Nedidelis gyvenimas įsilaužimas: kvėpavimas „iš pilvo“, kuris yra praktikuojamas jogoje, leis jums surinkti daugiau oro į plaučius ir atitinkamai gauti daugiau premijų.
Sprendžiant iš eksperimentų, kuriais siekiama ištirti muzikos poveikį organizmui ir jo ryšio su žmogaus charakteristikomis, skaičiaus, dauguma mokslininkų yra beviltiški muzikos mylėtojai. Pavyzdžiui, jie neseniai sužinojo, kad „muzikiniai goosebumpai“ nurodo tam tikrą smegenų struktūrą, o roko muziką mėgstantys vyrai turi didesnį testosterono lygį. Bet šiuo atveju mes domisi kažkuo kita: muzika padeda susikaupti - nors ne tiki tie, kuriems jis trukdo amžinai.
Tiesą sakant, muzika kaip foninis darbas yra ne visiems - ir idealiai tinka monotoniškam, reikalaujančiam nuolatinio veiksmų kartojimo. Ir dar vienas mokslinis stebėjimas dėl muzikos: 2011 m. Tyrimo metu paaiškėjo, kad mėgstami takeliai, jei asmuo juos klauso penkiolika minučių ar ilgiau, prisideda prie dopamino, neurotransmiterio, kuris daro įtaką motyvacijos ir mokymosi procesams. Rammstein, Rihanna arba „Vile Molly“? Nepriklausomai nuo to, kas jums patinka, jums tai patinka.
Tikriausiai kiekvienas asmuo bent kartą girdėjo, kad kramtomasis refleksas prisideda prie informacijos įsiminimo. Šiame pareiškime yra racionalus branduolys, išskyrus tai, kad neteisinga kalbėti apie tik įsimintinimą. Yra įrodymų, kad kramtomieji judesiai padeda sutelkti dėmesį, ypač kai tai yra neatidėliotina ir svarbi užduotis. Galite eksperimentuoti su kramtomosiomis obuolių griežinėliais arba riešutais, tačiau įprastas cukrus be kramtomosios gumos būtų puiki galimybė.
Mokslininkai nustatė, kad kramtomoji guma gali būti veiksmingas būdas kovoti su dienos mieguistumu, paspartinant kraujotaką ir aktyvuojant tam tikras smegenų sritis. Kito tyrimo autoriai padarė išvadą, kad kramtomoji guma veiksmingai susiduria su nerimu dėl šiuo metu atliekamos užduoties ir - dėmesio! - pagerina naujai suvokiamos informacijos supratimą.
Jūs negalite atsikratyti žavingo mini kiaulių „Aggie“ sąskaitos, pasimėgauti pusryčiais ir vakariene kartu su maža lapė „Rylai“ ir praleisti pusę savo pietų pertraukos atnaujinant „Animal Videos“? Sveiki atvykę į žmonių, kurie dera teisingai, klubą: pagal mokslinius tyrimus tokių vaizdo įrašų žiūrėjimas ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda stiprinti smegenų veiklą. Tipiškas pavyzdys: 2015 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 7000 žmonių, respondentai teigė, kad kačiukų vaizdo įrašai padidina jų gyvybingumą ir padeda susidoroti su neigiama aplinkybe.
Nepaisant to, kad šie įvertinimai yra subjektyvūs, mokslininkai mano, kad yra poveikis: jie veikia, jei ne iš tikrųjų, reklamos, tada įsitikinę. Kita vertus, jei prisimename mokslinius teiginius, kad jaunavedžių šuniukų nuotraukų peržiūra padidina jų laimės laimėjimus santuokoje, išvados apie gyvūnų vaizdo efektyvumą atrodo gana normalios.
Be kitų sveikatos premijų masės, reguliarus seksas, pasak Italijos mokslininkų, gali padidinti „smegenų galią“, tuo pačiu sumažinant streso lygį. Tai patvirtina ir amerikietiškas tyrimas, kurio metu buvo galima nustatyti, kad kokybiškas seksas skatina hipokampo ląstelių augimą - smegenų, atsakingų už atmintį ir mokymąsi, dalį. Kaip parodė MRT, orgazmo metu smegenyse esantys neuronai yra aktyvesni ir naudoja daugiau deguonies, o tai savo ruožtu suteikia smegenims daugiau maistinių medžiagų.
Sąžiningai pastebime, kad pratimai taip pat turi panašų poveikį hipokampui - bet niekas netrukdo jums aktyviai judėti ir seksuoti. Galbūt tai duos dvigubą efektą.
Jei nė vienas iš pirmiau minėtų dalykų nepadėjo, pasimerkite. Pasak mokslininkų, trumpas miegas (nuo 5 iki 25 minučių) apie 6-7 valandas, kol atsigulinsite lovoje, kad praleistumėte visą naktį, yra puikus būdas susidoroti su mieguistumu ir motyvacijos stoka. Įdomu tai, kad 2008 m. Atlikto tyrimo autoriai pavadino trumpą popietę, kad būtų galima efektyviau investuoti į gerovę nei gauti pakankamai miego savaitgaliais arba naudojant kofeiną per dieną.
Kiti tyrimai sutinka su išvada, parodydama, kad miego viduryje gerėja mokymosi gebėjimas, teigiamai veikia atmintį ir aktyvina kūrybinį mąstymą. Daug kalbama apie polifazinę miego problemą, kurios „išradimas“ priskiriamas „Leonardo da Vinci“ - tačiau šis biohacker metodas turi daugiau priešininkų nei rėmėjų.
Nuotraukos:makistock - stock.adobe.com (1, 2)