Dviem: 10 „YouTube“ treniruočių nėščioms moterims
Tekstas: Olga Lukinskaya
visiško poilsio poreikis nėštumo metu - Vienas iš dažniausių klaidingų nuomonių. Fizinis aktyvumas per šį laikotarpį yra naudingas ir rekomenduojamas, nebent, žinoma, gydytojas jį uždraudė. Nėra tiek daug apribojimų: reikia vengti situacijų, kai yra pavojus susižeisti ar pilti į pilvą, ir nepamirškite, kad padidėjęs lankstumas gali sukelti dislokaciją staigių judesių ar šuolių metu. Svarbu ne užspringti, bet išlaikyti apkrovos intensyvumą. Po pirmojo trimestro nerekomenduojama dirbti su svoriu, gulint ant nugaros, nes gali sutrikti veninis nutekėjimas. Atsižvelgdami į šiuos apribojimus, galite pasirinkti bet kokią norimą veiklą ir būti įpratę. Paruošėme įvairius vaizdo įrašus su įvairiais pratimais nėščioms moterims.
Naudokite kūno svorį visoms raumenų grupėms, tinka bet kuriam nėštumo trimestrui. Tai vienas iš daugelio „Amy“, „Amf“ kūno „BodyFit“ autoriaus, reklamų, turinčių skirtingų tipų širdies ir galios apkrovas nėščioms moterims; Šis mokymas tinka beveik visiems. Tiems, kurie mėgsta kontroliuoti procesą, ekrane yra laikmatis su atvirkštine ataskaita.
Šokių širdis, tinka tiems, kurie niekada nešokė, ir pratimai, skirti kojų apatinės nugaros dalies ir raumenų jėgos lankstumui plėtoti. Pastabose jie rašo, kad tai yra puiki treniruotė, net jei nesate nėščia, bet tiesiog pradėsite mokytis šokti (ar tiesiog norite sušilti ir linksmintis). Atskiras malonumas yra Keiros balsas ir intonacija.
Ramus, sklandus, nereikalauja papildomos įrangos mokymo tik ant sėdmenų raumenų. Supjaustykite kojas, stovėdami ant visų keturių ir kėdės, kurias palaiko kėdė, pagerina pusiausvyrą. Tik keturiolika minučių, tačiau šiuos pratimus galite derinti su kitų raumenų grupių mokymu, aukštos kokybės tempimu arba, pavyzdžiui, meditacija.
Tiems, kurie swing: Nicole Monir, profesionalus fitneso moteris, kalba apie sporto vaidmenį jos gyvenime ir nėštumo metu. Tai trylikos minučių treniruotė, skirta treniruotėms treniruoklių salėje, kojoms, krūtinei, pečiams, rankoms ir atgal. Nicole pasakoja, kaip pakeisti svorio pratimus nėštumo metu, kad jie būtų saugūs ir naudingi tik motinai ir vaikui.
Charlie ir Misha Zamora, sporto pora, pasakoja, kaip tęsti treniruotę treniruoklių salėje nėštumo metu. Čarlis paminėja bendrą problemą: gydytojas, atrodo, nėra prieš fizinį aktyvumą, bet jei jis pats toli nuo sporto, jis greičiausiai seka nereikalingų suvaržymų keliu, kad galėtų žaisti saugiai. Šis vaizdo įrašas yra ne tiek mokymas, kaip įkvepiantis pavyzdys, ir jo autoriai puikiai paaiškina, kas įmanoma ir kas neįmanoma.
Vėlgi, Amy, šį kartą parodydamas šviesią širdį su karkaso elementais. Tai yra sūpuoklės ir lungos, smūgių ir rankų imitacijos; perforavimo maišas yra rėme, matyt, tik sukuriant atmosferą. Mes rekomenduojame atsargiai, kai aštrūs sąnarių judesiai, o taip pat sukaupti gerą sportinę liemenėlę ir, galbūt, elastingą pilvo atramą.
Bet pusė valandos jogos galios ir pusiausvyros vystymuisi. Prenatalinė joga yra ypač populiari, nes ji pašalina staigius judesius ar kvėpavimo tikimybę, gerai užkrauna raumenis ir, kaip ir bet kuri kita veikla, pagerina kraujotaką. Christine McGee yra garsus Holivudo instruktorius Pilatese ir jogoje, kuris teigia, kad jų pagalba galima „mesti“ raumenų kūną.
Aerobikos mėgėjams: mokymas, kurį norite dėvėti spalvotus antblauzdžius ir maudymosi kostiumėlį, kaip ir dešimtajame dešimtmetyje. Tačiau komentaruose skundžiasi pernelyg didele instruktoriaus pozityvumu, kuris kas kelias sekundes giria arba skatina auditoriją. Nepamirškite vandens butelio ir neslystančių batų; net jei esate namuose, dėl saugos priežasčių geriau dėvėti sportinius batelius.
Labai gražus filmas su mokymu vandenyje. Baseine galite atlikti pratimus ant viso kūno, atskirai į viršų ar apačią, tempti ir, žinoma, tiesiog plaukti. Kaip ir joga, plaukimas pasižymi minimalia trauma ir pernelyg dideliu kvėpavimo takų slopinimu. Tačiau baseinas yra puiki galimybė karštai vasarai, kai sunku vaikščioti.
Šis trumpas vaizdo įrašas tinka tiems, kurie ilgą laiką mokėsi savarankiškai. Tai yra trečiojo trimestro programos pavyzdys, įskaitant stiprumo mokymą, širdį ir jogą. Puikus sėdmenų, kojų, nugaros ir tricepso tyrimas, po kurio seka aerobika su kickboxing elementais (ar kita širdies apkrova), tada joga ir tempimas. Tik dvi minutės, kurias galite naudoti įkvėpimui atnaujinti savo mokymo kursą arba pridėti naujų pratimų.
padengti: Drobot Dean - stock.adobe.com