Naudinga pradžia: Kaip padaryti, kad rudenį gyvenimas būtų geresnis
Tekstas: Daria Gavrilova
Naujo sezono pradžia - puiki priežastis įgyti naujų gerų įpročių. Tai ypač pasakytina apie kritimą, kuris yra susijęs su mokslo metų pradžia ir aiškiu tvarkaraščiu bei tvarkaraščiu. Mes pasirinkome dešimt veiksmų, kurie netrukdys mums tapti įpročiu ir pasakys, kodėl jie yra svarbūs.
Pradėkite taupyti pinigus
Neseniai rašėme apie tai, kaip įtarti save „tranzhyrstvo“ - ir naujojo sezono pradžia yra puiku, kad galų gale pradėti kažką išjungti. Sunku taupyti pinigus, jei tai darote likutiniu pagrindu; geriausia, priešingai, pradėti nuo to momento darbo užmokesčio ar kitų pajamų gavimo dieną. Ypač taupymo atveju galite sukurti atskirą banko sąskaitą (eurais arba doleriais), atsiimti ir išleisti pinigus, iš kurių bus problemiška - leiskite šiai sąskaitai naudotis ne kortele. Būtina nustatyti tam tikrą pajamų dalį, kurią taupysite; pavyzdžiui, jei jis yra 10%, tada per metus sukaupsite sumą, viršijančią mėnesinį atlyginimą.
Palikite telefoną naktį kitame kambaryje.
Priklausomybė nuo interneto ir dalykėlių jau seniai nėra jokios medžiagos pokštams, bet gana realybe. Sunkia forma gali sukelti dirglumą, miego netekimą ir apetitą, netgi atmetimą gyvai bendrauti su draugais. Tačiau, net jei esate toli nuo rimto interneto priklausomybės, miegoti šalia telefono nėra naudingiausias įprotis. Pirma, begalinis „Facebook“ ar „Twitter“ juostos skaitymas neleidžia smegenims atsipalaiduoti ir sureguliuoti poilsiui - gydytojai rekomenduoja bent valandą naršyti internete naršant. Antra, šiuolaikiniai telefonai nuolat vibruoja, mirksi ir šviečia, ir visi šie signalai blogina miego kokybę, net jei nepastebi.
Atsisakykite lifto ir paleiskite pedometrą
Didelio miesto gyventojų fizinis aktyvumas retai būna pakankamas: daugelis praleidžia aštuonias darbo valandas, o likęs laisvas laikas sėdi ar guli. Sveikas širdis, PSO rekomenduoja 150-300 minučių gryno aerobinio pratimo per savaitę - ne mažiau kaip keturiasdešimt minučių per dieną. Tai skamba kuklus, bet iš tikrųjų per tris kartus per savaitę eiti į sporto salę paprastai nepakanka. Paprastais būdais galite papildyti savo kasdienę veiklą: atsisakyti priimti šį liftą ir įdiegti pedometrą, nustatydami sau paprastą užduotį - pavyzdžiui, vaikščioti bent penkis tūkstančius žingsnių per dieną.
Užsiregistruokite profesionaliai dantų higienai
Baltieji dantys ir šviežia kvėpavimas pirmiausia yra sveikatos ženklas. Gydymas dantų gydytoju dažnai nėra įtrauktas į draudimą, ir būtent taip yra tuo atveju, kai problemų prevencija yra daug pigesnė nei tolesnis sprendimas. Puiki idėja rudenį - prisiregistruoti prie profesionalaus dantų valymo (ir tai padaryti kas šešis mėnesius). Šios procedūros metu imamasi įvairių tipų reidų, įskaitant akies matomumą. Tai padeda išvengti ėduonies, periodontito ir susijusių komplikacijų, o vizualinis efektas kartais nėra prastesnis nei balinimas.
Leiskite savo akims pailsėti ir išbandyti garso knygas.
Daugelis iš mūsų nuolat dirba su kompiuteriu, telefonu ir apskritai visą laiką žiūrėdami į ekraną. Mūsų tėvai vaikščiojo daugiau ir mažiau žiūrėjo į šviesos prietaisus - bet su mumis viskas yra priešinga: mes praleidžiame dieną prie kompiuterio darbe, o mūsų laisvalaikiu žiūrime televizijos laidas ar bendraujame.
Tuo tarpu ilgas akių įtempimas gali sukelti skausmingus pojūčius, neryškų vaizdą ir galvos skausmą. Žinoma, popierius ar e-knygos įkrauna mažiau akių, bet vis tiek neleidžia jiems tinkamai pailsėti. Pabandykite bent iš dalies pereiti prie garso knygų - jie, beje, gali būti derinami su ilgais sveikatos pasivaikščiojimais nuo ankstesnės pastraipos.
Rūpinkitės sprendimų priėmimo ištekliais
Vakarų mokslinėje literatūroje apie psichologiją terminas „sprendimų priėmimo nuovargis“ jau tapo gana pažįstamas. Šio reiškinio esmė yra ta, kad asmuo turi tam tikrą ribą sprendimams, kuriuos galima priimti per dieną, skaičiui. Galbūt jūs girdėjote apie tyrimą dalyvaujant teisėjams: ryte jie labiau linkę priimti teigiamus sprendimus dėl lygtinio žygio, o vakare jie buvo beveik automatiškai atmetami visose paraiškose.
Yra daug būdų, kaip išsaugoti savo sprendimų priėmimo išteklius, tačiau pagrindiniai patarimai yra tokie: planuokite savo verslą ir ryte atlikite svarbiausius dalykus. Pabandykite atsikratyti būtinybės priimti nedidelius sprendimus, pvz., Pasirinkti, kurį iš jų dėvėti treniruoklių salėje, arba kremą, skirtą rankoms skleisti. Tai gali padėti sekti parengtu veiksmų planu ir apriboti pasirinktus objektus iki minimumo.
Pasimėgaukite pusryčiais
Sveikas ir jausmas žmogus turi daugiau jėgų, idėjų ir entuziazmo. Sveiko gyvenimo būdo paslaptys jau seniai nėra paslaptys: daugiau judėti, tinkamai valgyti, gerai miegoti. Per pastaruosius dešimtmečius pasaulis išrado daug naujų maisto produktų modelių - nuo paleodetų iki soylent gėrimų - tačiau senoji tiesa apie pusryčių svarbą nepaliko. Remiantis naujais tyrimais, pusryčių praleidimas nereiškia persivalgymo, tačiau yra ryškus ryšys tarp pusryčių trūkumo ir fizinio aktyvumo stokos. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja nepamiršti praturtinti pusryčiais baltymų ir šviežių daržovių bei vaisių.
Kursas vyksta Coursera
Naujas mokymasis yra geriausias būdas užkirsti kelią Alzheimerio ligai. Žmonės, kurie senatvėje lieka optimistiški, energingi ir protingi, dažnai kažką mokosi. Šiandien lengviau tai padaryti nei bet kada: jums nereikia pinigų ar laiko, kad pasiektumėte mokyklą. Gerai žinoma „Coursera“ platforma siūlo šimtus geriausių pasaulio universitetų kursų: per kelis mėnesius galite įvaldyti lingvistikos pagrindus, nepaliekant namų arba galite išsiaiškinti savo virškinimo sistemos struktūrą. Praėjusią savaitę rašėme apie įdomiausius šio rudens kursus.
Apribokite savo laiką socialiniuose tinkluose
Remiantis Pittsburgo universiteto atliktu tyrimu, yra akivaizdus ryšys tarp socialinių tinklų naudojimo ir depresijos: kuo daugiau suaugusiųjų sėdi „Facebook“ ir panašiose platformose, tuo didesnė tikimybė susirgti depresija. Yra keletas atskirų „Facebook“ depresijos sąvokų - vienatvės ir nenaudingumo jausmai, nes postai nepatinka mažai - ir „Facebook“ pavydas, kai savo gyvenimas atrodo bevertis, palyginti su draugų gyvenimu. Vėlavimas ir priklausomybė taip pat yra socialinių tinklų neigiamo poveikio sąraše.
Apskritai, nuo bet kokios pusės, kurią žiūrite, apribokite laiką, praleistą socialiniuose tinkluose, puikią idėją. Tai gali padėti jums naudoti specialias programas arba naršyklės plėtinius.
Eikite į psichoterapiją
Mes visi turime daug problemų: padidėjęs jautrumas paskaloms, mitybos sunkumams, nerimui. Be to, ne visi užaugo idealiose šeimose, ty dažnai į šį sąrašą įtraukiami vaikų sužalojimai ir nesėkmingų santykių randai. Mes parengėme išsamų priežasčių, dėl kurių norėjome eiti į psichologą, sąrašą; Trumpai tariant, bet koks diskomforto pojūtis, nepasitenkinimas ar nuovargis gali būti pakankama paskata. Draugišku būdu psichoterapija yra reikalinga kiekvienam suaugusiam žmogui, o užsiregistruoti šiam rudeniui bus sveikas verslas ir puiki dovana sau.
Nuotraukos: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponentas - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodentas