Lova su priešu: Kodėl kenkėjiškam telefonui pakenkti
Laukiama svarbios SMS žinutės, atsakykite į naktį darbo laiškams ar be reikalo apversti instagramą? Netgi nuo pat laiko drausmingesni žmonės laiko patogiai sėdėdami lovoje su išmaniuoju telefonu kameroje - arba atidžiai įkišti po pagalve.
Pagal praėjusių metų statistiką 63% respondentų bando išlaikyti netoliese esančius išmaniuosius telefonus. Ką tai reiškia ir ką gali kelti grėsmė, be bendro kaltės jausmo dėl beprasmiškai gyvenančių valandų vakaro atidėjimo? Ekspertai srityse nuo chemijos iki sociologijos ir psichologijos paaiškina, kaip mes galime pasidalinti lova su programėlėmis.
Remiantis įvairiais tyrimais, nuo 50 iki 90 proc. Paauglių nemoka pakankamai miego. Paauglių svajonė negali būti tiriama neatsižvelgiant į visuotinę technologijos įtaką. Yra trys pagrindiniai mechanizmai, kurie įtakoja pramogą ekrane miegoti. Pirma, laiko pasiskirstymo disbalansas: sėdėdami, pažvelgę į nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną, galėtumėte padaryti kažką kitą. Pvz., Toks gražus, visur reikalingas reikalas, kaip svajonė. Antra, socialinis, emocinis ir kartais netgi agresyvus internetinio turinio pobūdis skatina ir sužadina psichiką. Ir galiausiai, iš ekrano kilusio apšvietimo vaidmuo, kasdieninis ritmas ir kūno mobilizavimo efektas.
Praėjusiais metais sistemingai peržiūrėjau literatūros šaltinius apie ryšį tarp ekrano laiko ir miego tarp jaunų žmonių. Beveik visi 67 tyrimai iš viso pasaulio patvirtino, kad pirmojo antrojo poveikio poveikis yra neigiamas. Ir nors šie duomenys šiek tiek skiriasi priklausomai nuo naudojamų prietaisų, dauguma duomenų, susijusių su visų tipų įtaisais (televizoriais, kompiuteriais ir išmaniaisiais telefonais), rodo, kad žmonės pradėjo užmigti vėliau ir miegoti mažiau, tačiau daugiau laiko praleidžia ekrane. Dažniausiai visi šie tyrimai kalba apie tą patį dalyką, tačiau yra keletas skirtingų aspektų. Pavyzdžiui, galios miego ir sveikatos poveikiui, individualios jautrumo dirgikliui charakteristikos, taip pat prevencinės priemonės, kurias paaugliai ir jų tėvai gali imtis siekdami pagerinti miego ir gerovės kokybę mūsų sparčiai besivystančiame technologiniame pasaulyje.
Pagrindinė įtaisų, pvz., Nešiojamųjų kompiuterių ir telefonų, problema - iš tikrųjų visi prietaisai su LED arba LCD ekranu - tai, kad jie skleidžia daug dirbtinės šaltos šviesos. Jo dėka mūsų kūnas intuityviai naudojamas nustatyti dienos laiką, ypač ryto pradžią. Jei nakties viduryje mes naudojame tokį šviesos šaltinį, tuomet mes nuleidžiame kūną ir suteikiame jam signalą, kad atėjo laikas pabusti ir neužmigti. Tai gali sumažinti mūsų cirkadinį ritmą - ir buvo įrodyta, kad, jei mūsų biologiniai laikrodžiai tampa nesuderinami su dienos ir nakties išoriniais ciklais, tai gali sukelti įvairius sutrikimus ir ligas, įskaitant depresiją, diabetą ir širdies sutrikimus.
Išmaniajame telefone, planšetiniame kompiuteryje ar nešiojamuoju kompiuteriu lovoje galima paveikti ir sveikatos, ir socialinius santykius. Vienas iš poveikio sveikatai aspektų yra ekrano skleidžiama šviesa, neatsižvelgiant į tai, ar jis yra išmaniojo telefono ar televizoriaus ekranas. Svarbiausia, kad jis būtų tuo metu, kai organizmui reikia poilsio. Ši šviesa sukuria jetlag efektą, iš naujo įjungia vidinį fiziologinį laikrodį, todėl sunku gauti reikiamą miego kiekį ir veda kai kuriuos, kad išspręstų šią problemą, naudodami hipnotikus ir priklausomybę nuo jų.
Kitas priešpriešinis argumentas, leidžiantis su mumis įeiti į telefoną, yra tai, kad mes susiliejame nepatogioje padėtyje, kad skaitytume iš ekrano, o tai sukelia sąnarių ir raumenų skausmą. Naudodamiesi išmaniuoju telefonu, neišvengiamai lankstome galvas vaikščiojant, stovėdami ir sėdėdami - visa tai gali sukelti stresą kūnui ir sukelti skausmą. Mobilus telefonas lovoje taip pat gali sugriauti santykius tarp žmonių, kurie dalijasi lova arba gyvena kartu. Nerūkyti nuo ekrano dienos ar nakties gali sukelti laikrodžio priklausomybę nuo telefono ir socialinės komunikacijos internete, tuo pačiu nuvertinant ar visiškai pašalinant asmeninio ryšio poreikį ir naudą.
Naudojant išmanųjį telefoną vaikams ir paaugliams (žaidžiant ar bendrinant) tinkamu laiku miegoti, gali paveikti emocinę ir fizinę sveikatą ir paveikti mokymosi gebėjimus. Toks santykis neigiamai veikia vaiko ir tėvų ar kitų giminaičių santykių veiksmingumą. Išmanieji telefonai yra ne tik žalingi socialiniams tinklams. Jie yra tiesiog pavojingi naudoti kartu su kitais svarbiais klausimais, kuriems reikia koncentracijos: vairuoti automobilį, vaikščioti, taip pat laikytis lovoje. Žmonės nesukuria daugiafunkcinio darbo, ypač kai viena užduotis pradeda dominuoti kitoje, o tai yra daug svarbesnė gyvenimo ir žmonių santykių palaikymui.
Mums visiems reikia geros svajonės, ir todėl. Tai svajonė, kad smegenys atlieka bendrą valymą ir apdorojimą, kas įvyko per dieną; jis yra beveik toks pat aktyvus, kaip ir budrus. „Valymas“ smegenis susideda iš trijų procesų. Pirma, viskas, kas įvyko per dieną, yra fiksuota ir kad smegenys laikė svarbias, per antrą, nereikalinga ir nereikšminga informacija apie dienos įvykius yra ištrinama, o trečiaisiais - smegenys pašalinamos iš minties ir kitų šiukšlių. Visi trys procesai yra labai svarbūs. Jei miegojote tinkamai, tai reiškia, kad miego metu jie vyko sinchroniškai ir viskas vyko gerai. Jei miegojote blogai ir nenorėjote pailsėti, laukite problemų, nes kai kurie iš šių procesų nesibaigė arba buvo visiškai praleisti. Žinoma, su tuo galima gyventi - nedaug žmonių šiandien miegoja nustatytu laiku. Tačiau turime suprasti, kad tai turi įtakos mūsų atmintims, gebėjimui įsisavinti informaciją ir viso organizmo darbui.
Tyrimo metu nustatėme, kad neramus, prastos kokybės miegas dažnai turi dvi priežastis: pažintinę ir emocinę. Pažintinis ryšys yra susijęs su procesais ir savybėmis, už kurias atsako smegenų priekinė skiltelė: sprendimų priėmimas, dėmesingumas, efektyvumas ir savikontrolė. Emocinis yra viskas, kas sukelia nerimą, baimės trūkti kažko svarbaus. Toks nerimas kyla, kai suprantate, kad ne visai 15 minučių žiūrėjote į „Facebook“, arba kai prisimenate, kad nepateikėte komentarų apie kito asmens Instagram nuotrauką. Nerimą visuomet seka tiesioginis noras patikrinti, kas vyksta socialiniuose tinkluose. Kognityviniai ir emociniai aspektai (prasta savikontrolė ir baimė dėl to, kad trūksta kažko) reiškia, kad mes neleidžiame išmaniojo telefono iš rankų per dieną, žvelgiame į jį prieš miegą ir net pakilti nakties viduryje, kad galėtume patikrinti naujų pranešimų ir atnaujinimų. Visa tai mums daro blogą poveikį, nes kiekviena tokia sesija suaktyvina smegenis, pavyzdžiui, jei matėte, kad draugas parašė naują nuotrauką ir norėjo jį pakomentuoti, smegenys bus nedelsiant susijaudinančios, ir paimdavo kaip ranka.
Be to, visi šiuolaikiniai įtaisai skleidžia mėlyną šviesą, kuri stimuliuoja kortizolio gamybą ir slopina melatonino išsiskyrimą - tai labai blogai, nes melatoninas yra atsakingas už gerą miegą. Apskritai pernelyg dažnas technologinių įrenginių naudojimas lemia prastos kokybės miego ir galiausiai prastos smegenų veiklos rezultatus.
Viskas priklauso nuo prietaiso ir kiek laiko jį naudojote prieš miegą. Yra žinoma, kad šiuolaikiniai įtaisai slopina melatonino gamybą - hormoną, kuris prieš porą valandų paleidžiamas organizme. Tai signalizuoja smegenis, kad tamsus lauke, ir laikas eiti miegoti. Taigi, jei praleidote vakarą, apimantį išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, kurio ekranai tinkamai nuvalė jus mėlyna šviesa, greičiausiai negalėsite užmigti įprastu laiku. Ir jei jums reikia pakilti į žadintuvą, tai reiškia, kad jūs nepakankamai miegate. Tačiau, net jei bandysite kažkaip apsaugoti arba sumažinti ekrano šviesą, vis tiek negalėsite miegoti, nes būsite prabudę, kol baigsite skaityti visus įdomius dalykus, kurie įvyko internete per dieną.
Įrodyta, kad miego trūkumas sukelia sveikatos problemų. Pavyzdžiui, žmonės, kurie penkias dienas iš eilės miegojo tik penkias valandas vietoj aštuonių, turi didesnį apetitą ir polinkį į diabetą. Per trumpą laiką - per dieną padidėja mieguistumas ir mažėja našumas. Ilgainiui galima tikėtis daug rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui, antsvorio, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir net vėžio. Aš nesakau, kad šiuolaikinių dalykėlių ekranų šviesa sukelia vėžį - tai per stiprus teiginys. Bet patikėkite manimi, mes visi turėtume geriau užmigti ir retai nugalėti cirkadinius ritmus.
Miegas su programėlėmis nėra išmintingiausias sprendimas, bent jau todėl, kad jie sukelia miego sutrikimus. Televizoriai, kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji telefonai daro didelę įtaką mūsų gebėjimui užmigti laiku ir miegoti visą naktį. Nesvarbu, kodėl įtaisai neleidžia mums miegoti (dėl šviesos, triukšmo, socialinės sąveikos), bet kuriuo atveju jie yra kenksmingi. Yra daug pasekmių miego ir neramios miego stoka: atminties ir informacijos įsisavinimo problemos, pažinimo ir medžiagų apykaitos sutrikimai, depresija, silpnintas imunitetas, nuovargis - tai tik keletas iš jų. Tai rodo, kad žmonės, kurie yra įpratę įsikabinti išmanųjį telefoną kas penkias minutes, paprasčiausiai negalės užmigti, jei mėgstamiausia programėlė nėra gulėti naktį šalia lovos arba netgi geriau - pagal pagalvę.
Mini programos suteikia mums per daug galimybių skatinti smegenis prieš miegą. Prieš eidami miegoti, iš esmės neturėtumėte daryti kažko, kas reikalauja aktyvaus smegenų darbo. Naudinga ir svarbu kiekvieną dieną atidėti tam tikrą laiką, kad kūnas pasikeistų nuo kasdieninio veikimo iki miego. Be to, lovoje ir miegamajame jums reikia miegoti ir seksuoti. Nėra televizorių ar vaizdo žaidimų. Nenaudokite išmaniųjų telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir kitų elektroninių prietaisų.
Nuotrauka: „Snarkitecture“