Kas yra perdegimas ir kaip su juo elgtis
Nuovargis, dirglumas, nemiga, neįmanoma sutelkti dėmesį į vieną užduotį ilgą laiką - beveik kiekvienas iš mūsų aptiko kažką iš šio sąrašo. Bet jei suvokiate, kad keletas iš šių simptomų pasireiškia ilgą laiką, ir nesvarbu, kaip sunku pabandyti, nesijaučiate ramiai, gali būti, kad tai yra rimtesnės problemos požymiai.
Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad terminas „perdegimas“ paaiškina save - bet ne viskas yra taip paprasta. Nepaisant populiarumo patarimų, kaip „neužsidegti darbe“, šis reiškinys vis dar nelaikomas nepriklausoma diagnoze ir daugelis gydytojų mano, kad tai tiesiog depresijos forma. Burnout yra lengviausia apibūdinti kaip intensyvaus emocinio nuovargio būseną, kurią gali lydėti depersonalizacija; Dažniausiai tai įvyksta dėl per didelio nuovargio ir streso darbe. Pirmą kartą šis žodis buvo naudojamas praėjusio šimtmečio septintame dešimtmetyje, norint apibūdinti visišką bejėgiškumą, kurį skundėsi slaugytojai ir gydytojai. Dabar jie dažniau kalba apie perdegimą, o ne tik tuos, kurie daug dirba su žmonėmis, pvz., Gydytojais ar socialiniais darbuotojais, bet, pavyzdžiui, kūrybinių profesijų atstovais. Mes kalbėjomės su mergina, kuri susidūrė su perdegimu, ir psichoterapeutas Polina Soldatova, kuri mums papasakojo, kaip su ja susidoroti.
„Žmonėms, kurie yra linkę į empatiją, atsakingus žmones ir tuos, kuriems priekabiauja obsesinės idėjos, gresia perdegimo pavojus“, - sako Polina Soldatova. „Emocinis perdegimas vyksta iš intensyvaus, streso ir nestruktūrizuoto darbo, ir tai visiškai normalu. nei įvykdyta veikla, pažeidžiama veiklos pusiausvyra. “
Vienos iš Sankt Peterburgo universitetų darbuotojas Anna sako, kad pralaužimo istorijas galima suskirstyti į dvi grupes: tas, kur asmuo buvo užsiėmęs nepatinkamu ir neįdomiu darbu, ir tuos, kur darbas buvo mylimas -, bet per daug pastangų. Pats Anos atvejis yra tik antras. Jau daugelį metų ji egzistavo tokiame režime, kai ji galėjo nuolat atrasti kažką naujo, viršydama tiesiogines pareigas. Tačiau po kurio laiko išnyko išradingumas, gebėjimas ramiai mąstyti kritinėse situacijose ir noras dalyvauti kūrybiniame darbe.
Ana sako, kad tuo metu jos jėga buvo pakankamai didelė, kad galėtų perduoti atsakomybę: „Tai atrodė taip: per savaitę dirbu tik nedideliu darbo rutinu, kuris savaime yra puiki priežastis neužimti nieko naujo. Aš sėdėjau prie kompiuterio ir praleidau valandas grojant Solitaire, skaitydamas fan fiction arba tiesiog sėdėjau socialiniuose tinkluose, o ne darbe, įžengiau į užburtą ratą: iš pradžių ne visą savaitgalį pailsėjau ir nuėjau dirbti pavargęs, tada turėjau mažiau ir mažiau jėgas dirbti savaitę, aš vėl palikau visą savaitgalį, ir tai buvo kartojama ad infinitum. "
Pasak Polinos Soldatovos, emocinis perdegimas gali įvykti, kai asmens idėjos apie jo veiklą nesutampa su sąlygomis, kuriomis jis yra. Monotoniškas, varginantis darbas, darbas su padidinta emocine apkrova, galiausiai dirbti su sudėtinga komanda ar klientais - visa tai gali sukelti liūdną rezultatą.
Tuo metu Ana nesuprato, kodėl ji atsibunda ryte. Ji buvo sunku priversti save rinkti ir vaikščioti į darbą, nepaisant to, kad ji buvo šalia namų. Dienos metu ji nuolat patyrė dirginimą, kuris tapo pažįstamas jos gyvenimo fonas - tiek, kad kartais ji galėjo net pamiršti. Tačiau tuo pačiu metu ji net nesigalvojo apie darbo nutraukimą ar pabėgimą iš biuro. „Aš negalėjau leisti sau atsipalaiduoti, nes turiu požiūrį, kad noriu būti geras darbuotojas. Bet aš nepavyko, ir galų gale aš paniekino save, kad neveikia“, - sako ji.
Anos atveju švietimas vaidino svarbų vaidmenį: nuo vaikystės ji buvo mokoma, kad ji turėtų ne tik sunkiai dirbti, bet ir nuolat pasiekti didelę sėkmę - ir jei ji to nedaro, tuomet jūs negalite pabandyti. „Tai tarsi laipioti į begalinį laiptus. Viskas, ką man pavyko pasiekti, atrodė, kad išnyksta į tuštumą po laiptais, nes aš pats nuvertinčiau savo pasiekimus: kai baigiau projektą, aš nustojau pamatyti vertę,“ - primena Anna. Aš pastebėjau teigiamą mano kolegų reakciją ir galų gale man atrodė, kad jie nepripažįsta mano darbo. " Siekdama kitų pritarimo, ji pradėjo imtis daugiau užduočių ir sugalvojo naujus projektus, tačiau jie liko neįvykdyti, nes neturėjo pakankamai laiko ir įgūdžių, kad juos įgyvendintų. Anos nepasitenkinimas savimi tik išaugo, o pasitikėjimas, kad mažai jų reikalavo jo kūrybinio potencialo, augo.
Dėl nuolatinio gėdos jausmo, kurį Ana jaučia, nesirūpindama darbu, ji pradėjo mažiau bendrauti su artimaisiais ir draugais: „Buvau sunkiai kalbėjęs su jais, nes nustojau būti sėkmingu asmeniu, kurį buvau anksčiau. , nes turėjau dirbti - bet tada aš gėdau, kad vėl praleidžiau savo laiką ir nieko nedariau. Kažkaip visi mano pokalbiai su draugais pradėjo virti tuo, kad viskas buvo labai bloga ir aš nežinojau, kad Aš dabar tai darau, tačiau kai kuriose m Aš atėjau į tuos, kurie turėjo gydymo patirties su mano skundus. Tuomet turėjau idėją kreiptis pagalbos į psichologą, iki to laiko jau gyvenau metus, užtikrindamas, kad manęs trūksta valios ir ką tik reikia susitarkite ir priversti save dirbti kaip anksčiau.
Psichoterapeutas Polina Soldatova pirmiausia pataria pripažinti, kad esate tikrai pavargęs, kad tai tikrai vyksta su jumis dabar, todėl stresas, nuovargis ir bejėgiškumas turi įtakos jūsų mintims ir veiksmams. Pradiniame etape galite pabandyti padėti sau: pasidalinti savo pareigomis su kolegomis ar pavaldiniais, dažniau pasakyti „ne“ ir galvoti apie tai, kaip rūpinatės savimi. „Sustabdykite ir nuspręskite, ką šiandien galėtumėte padaryti tik savo labui“, - pažymi psichoterapeutas. „Paimkite savo laiką ir sekite savo norus: darykite kitus dalykus, susitinku su draugais. pažvelkite į savo situaciją ir, galbūt, padarykite protingesnes išvadas apie tai, jei nesugebėsite jo valdyti, psichoterapija ateina į pagalbą, o specialistas gali padėti išsiaiškinti, kaip optimizuoti savo gyvenimą, kad stresas būtų mažesnis ir kad būtų daugiau pasitenkinimo ir malonumo. “
Anos atveju pokalbiai su draugais buvo naudingi. Pirmajame psichoterapeuto priėmime ji pasakė, kaip ji gėdė, kad ji šeštadienį tiesiog sėdėjo priešais kompiuterį ir nieko nedarė. Tada gydytojas paklausė jos klausimo, kad ji niekada neprašė savęs: kodėl ji jaučiasi kalta, kai ji visai neveikia? Terapija padėjo Anai suprasti, kad kaltės jausmas šioje situacijoje yra visiškai netinkamas - ji išmoko refleksuoti ir sąmoningiau susieti su savo jausmais. Laikui bėgant, moters būklė pagerėjo: ji jaučiasi stipresnė, ji turėjo didesnę energiją - ji sako, kad ji pagaliau nustojo skambinti taksi, kad galėtų vairuoti penkiolika minučių prieš darbą. Galiausiai mergaitė turėjo galimybę kažką daryti sau ir savo malonumui, nors ji net neturėjo keisti darbo: ji liko toje pačioje vietoje, bet pakeitė savo kompetenciją.
„Su mano gydytoju mes daug kalbėjomės apie tai, kas yra poilsis, kas tiksliai padeda man atsipalaiduoti. Man labai svarbus atradimas buvo tai, kad atsipalaiduojau nuo bendravimo, o ne pavargau. Dabar aš aktyviai jį naudoju - ir, pavyzdžiui, Kalbu su savo kolegomis, bet ne apie darbą - tai svarbu, tuo pačiu metu supratau, kad tai yra „pokalbiai apie nieko“ - tai emocinis ryšys, kuris maitina asmenį “, - sako ji. stiprūs įspūdžiai yra svarbūs - jie padeda man pereiti nuo darbo prie poilsio Noriu atsipalaiduoti savaitgaliais, tuomet turiu daryti kažką, ką retai atlieku: pavyzdžiui, eikite į parodą ar išeinu iš miesto, tik taip sugebėjau išsiblaškyti ir nustoti galvoti apie darbą. , kaskart keičiuosi veikla.
