Sveiki vertėjo Sergejaus Nechiporenko įpročiai

RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: mes kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidimo herojus yra verslininkas ir medicinos vertėjas Sergejus Nechyporenko.

Gerovė - tai yra aiškumas galvoje, vairuoti, kai kūnas ir smegenys ryte „žieduoja ir dainuoja“, aš noriu judėti ir pakrauti save su kažkuo.

Aš paprastai atsikėliau septyniomis ryte, Aš praleidžiu apie dvidešimt minučių elipsės treniruokliu, tada dušu, geriu arbatą ir einu į miško parką dirbti. Ideali diena - susitikti aušrą vasarą bėgant jūra.

Mama kaip vaikas mane išmokė paleisti ir slidinėti; Deja, aš negaliu tyliai važiuoti, kai matau šunį priešais be pavadėlio, nes šunys keletą kartų užpuolė. Todėl Maskvoje, kur gyvenu nuo rugsėjo iki birželio, širdies apkrova sumažinama iki elipsės trenerio du kartus per dieną. Bulgarijoje, nuo liepos iki rugpjūčio, palei jūrą ir kiekvieną dieną plaukiu į jūrą ir baseiną.

Dėl psichikos ypatumų Man sunku susikoncentruoti į stacionarią būseną. Kartą pastebėjau, kad pokalbio telefonu pabaigoje dažnai atsidūriau apie tris kilometrus nuo darbo vietos, gatvės viduryje - galų gale nusprendžiau diktuoti viską, kas vyksta pėsčiomis, o aš aš aštuonerius metus tai darau. Tik išaugo produktyvumas ir gerovė. Pasirodo, kad kiekvieną dieną darbe einu nuo 12 iki 32 tūkst. Žingsnių, paprastai daugiau nei dešimt kilometrų. Blogais orais, kai planšetinis kompiuteris užpildo sniegą ar lietų, einu į biurą - aš konkrečiai pasirinkau didelį.

Net ir judant, tai apskritai atrodo neįmanoma - pavyzdžiui, visą dieną praleidžiu konferencijoje ir dirbau su stacionariu mikrofonu, - galų gale aš vis dar imu dešimt tūkstančių žingsnių. Mano smegenims nėra geresnės poilsio, nei per keliasdešimt pertraukų vyksta laiptais. Kaip žmonės gali ilsėtis sėdėjimo padėtyje, tai man paslaptis.

Su visa šeima kasmet slidinėjome: Aš renkuosi ramus mėlyni skaidres, o mano žmona ir vaikai renkasi pačius sunkiausius raudonuosius, ir jie mane pasiima. Vidutinė dukra (ji yra šešeri metai) griežtai sako: „Jūs eisite kaip aš - su raudonu.“

Verslo kelionėse mano gyvenimo būdas praktiškai nesikeičia. Atvykus, aš stengiuosi daug vaikščioti, paprastai eiti miegoti vietos laiku. Aš turiu sudėtingus santykius su maitinimu, nes aš neužtenka druskos - dažnai lengviau ką nors nusipirkti parduotuvėje.

Aš labai gėdau kad mano patogi darbo diena nuolatinio vaikščiojimo forma būtų pasiekta kitų žmonių, kurie tada sėdi prie kompiuterio ir įrašo tekstą, sąskaita. Deja, rimtų mokslinių dalykų ir dokumentų formatavimo negalima patikėti automatinėms atpažinimo sistemoms. Aš maniau, kad tai buvo tarsi žmogaus priespauda. Bet dabar aš jį ramiau: esu pasirengęs pripažinti, kad daugelis žmonių yra patogesni sėdėti prie kompiuterio nei vaikščioti miškuose. Gali būti, kad jie, sėdėdami namuose šilumoje su puodeliu kavos, atsiprašo man, drebėdamas šaltame miške.

Kai vaikystėje pradėjau mokytis biologijos ir chemijos, ji visiškai nustojo valgyti dešreles dėl nitrito. Tada, kai mano tėvas buvo diagnozuotas išeminė širdies liga, jis atsisakė cholesterolio. Kai jis nusprendė tapti kardiologu, jis visiškai pašalino druską iš maisto.

Prieš porą metų peržiūrėjau maistą, Skaitydami daug informacijos apie toksiškumą gliukozei ir atsparumo insulinui problemą. Kartu buvau sužavėtas dviem savaitėmis Loire slėnyje: jie valgo labai riebaus maisto, beveik tik ankštinius iš angliavandenių, bet net vyrai turi ilgesnę gyvenimo trukmę nei tos pačios amžiaus moterys kitose šalyse. Todėl pradėjau leisti sau daugiau cholesterolio, pirmą kartą pradėjau valgyti daug sūrių, ir beveik vienintelis angliavandenių šaltinis buvo vynuogės.

Idealiu atveju norėčiau gauti omega-3 su maistu - prieš trejus metus valgiau lašišą beveik kiekvieną dieną; žmona juokavo, kad turėjau pradėti švyti fosforu. Po maisto prekių embargo su lašiša Maskvoje tapo sunku, dažniausiai tai galima suvalgyti Bulgarijoje vasarą. Rusijoje turėjome rasti kitus šio rūgšties šaltinius - linų sėmenų aliejų ir silkę, mirkytą vandenyje iš druskos.

Aš gėriu labai daug iki 6 litrų per dieną. Be to, man sunkiau susikoncentruoti, kažkaip krenta jėgos. Kava - tik tada, kai „kažkas negerai“. Man nepatinka skonis, bet aš jį traktuoju kaip vaistą - tai garantuoja ateinančių dviejų valandų smūgį, jei reikia skubiai ką nors skubiai padaryti, ir tada galite atsipalaiduoti.

Bandau beveik kiekvieną dieną gerti raudonojo vyno taurę. Esu įsitikinęs jo privalumais: polifenoliais, resveratrolu, antocianinais; bandymai su gyvūnais tai patvirtina. Be to, alkoholis šiek tiek sumažina cukraus kiekį kraujyje. Norėčiau tamsiausio, turtingo taninų.

Stiprus alkoholis negeria, Aš niekada nebandžiau degtinės mano gyvenime, bet kartais aš galiu pridėti romą, kad kvepčiau arbatą. Staiga sužinojau, kad jei į arbatą pridėsite viskį (geriau airių), poveikis bus panašus į kavą, tik ilgiau. Jei reikia atlikti ilgą, monotonišką darbą, garantuojame aukštą raugintą vyną su stipria arbata, kad galėčiau mane mąstyti nuo šešių iki aštuonių valandų.

Iš esmės aš pats gaminu - Vaikai ir mano žmona ypač nemėgsta maisto. Greitas maistas bandė vieną kartą per gyvenimą: 37 metų, laukdamas išvykimo į oro uostą, mes nuvykome į Burger King'ą, nieko kito nebuvo. Aš vis dar prisimenu su pasibjaurėjimu: viskas yra miltai, riebalai, sūrūs, visiškai nevalgomi.

Neįmanoma, kad mano trys dukros nustatytų: nei aš, nei niekas kitas - galite pateikti tik pavyzdį. Tikiuosi, kad jie augs be stereotipų, įskaitant lyčių aspektus. Atrodo, kad mano pasakojimai apie tai, kas yra kenksminga ir kas yra naudinga, nevyksta, ir jie lėtai formuoja sveiką mitybą.

Mane iškėlė lyčių lygybės tradicija, Mama visada dirbo daug, uždirbo kartu su savo tėvu, jie buvo vienodai įsitraukę į mane, todėl tradicinių vaikų karikatūrų vaidmenų scenarijai man yra neįprasti. Manau, kad naudingiau ir įdomiau stebėti ne romantiškus pasakojimus apie princą ant balto arklio, bet karikatūras, kur savarankiškos mergaitės aktyviai užsiima. Kita vertus, aš taip pat negaliu uždrausti jokių karikatūrų. Vidutinė dukra neseniai pradėjo daryti kontrolinius sąrašus, nors niekas to nepažino - paaiškėjo, kad jis buvo įkvėptas ponio blizgesio pavyzdžiu.

Labai svarbu man gauti pakankamai miego. Visada yra toks principas: leiskite darbo dienai trumpiau nei vieną valandą užmigti, tačiau likusį laiką miegosiu, aš padarysiu dvigubai daugiau. Poilsiui reikia atviro lango ir gryno oro.

Naudingiausi patarimai dėl sveikatos, kurį aš gavau: jei įmanoma, pašalinti angliavandenius.

Mano amžiuje jaučiuosi patogiai nors po trisdešimt penkių metų yra pareigos, susijusios su organizmu. Jūs negalite sau leisti daug, kad sveikata būtų atleista penkiolika ir dvidešimt penki.

Norėdami iškrauti psichiką, aš perskaičiau Be to, kiek įmanoma toli nuo mokslinių dalykų yra klasikinė literatūra ar dienoraščiai, rusų kalba, nes smegenys darbo metu pavargsta iš anglų kalbos. Mes taip pat norime su žmona pamatyti romantišką melodramą ar komediją - su vynu ir sūriu, kai vaikai miega.