Pagalbos grupė: kaip rasti psichologinę pagalbą internete
Manoma, kad socialiniai tinklai nuolat prideda neigiamų emocijų, ir daugybė tyrimų teigia, kad jie gali sustiprinti depresines valstybes ir padaryti mus labiau nerimą. Nenuostabu: mums atrodo, kad, lyginant su puikiai atrinktomis draugų nuotraukomis ir jų įdomiais statusais, mūsų realus gyvenimas praranda. Tačiau socialiniai tinklai pirmiausia yra įrankis, ir tai priklauso nuo mūsų, kaip mes jį naudojame.
Daugelis iš mūsų jau seniai yra įpratę vairuoti ligos simptomus į paieškos variklį (žinoma, su pakeitimu, kad ne visa informacija, paskelbta internete, gali būti patikima) - logiška, kad kalbant apie psichikos sveikatos problemas, mes darome tą patį. Psichikos sutrikimai vis dar stigmatizuojami, o kalbama apie depresiją ir sunkias emocines būsenas kultūroje, kurioje vertinamas optimizmas ir efektyvumas. Šiuo atveju internetas tampa labai galinga priemone: ji negali atsitraukti į save, surasti žmonių paramą ne tik iš savo aplinkos (tai ne apie atsitiktinius patarėjus ir nekompetentingus patarimus, bet ir apie „alkūnės jausmą“), tai leidžia plačiau pažvelgti į situaciją ir susitikti su tais, kurie susiduria su ta pačia problema.
Ši mobiliojo ryšio programa, socialinis tinklas, kurį sukūrė MIT mokslininkai ir kuris, anot jo kūrėjų, turėtų būti kažkas panašaus į „Yahoo Answers“ paslaugą. Priešingai nei pastarasis, „Koko“ siekia padėti žmonėms stresinėse situacijose ir išspręsti vidaus konfliktus, gerai, arba tiesiog remti, kai katės subraižo savo širdis. Vartotojas gali pasakyti socialinį tinklą apie situaciją iš savo gyvenimo (pvz., „Mano kambariokas ignoravo mane, kai ji atėjo namo. Ji tikriausiai nekenčia“), o kiti vartotojai gali komentuoti savo pranešimą ir padėti man pamatyti, kas vyksta kitokiu kampu („ Ji tikriausiai turėjo sunkią dieną “).
Panašiai veikia ir 7 puodelių arbatos internetinė bendruomenė: svetainėje ir per mobilųjį programą vartotojas gali susisiekti su „klausytoju“ - savanoriumi, kuris patyrė specialų mokymą, ir pasidalinti šia problema. Projekto kūrėjas Glen Moriarty lygina jį su anonimiškų alkoholikų susitikimais: žmonės ieško patarimų, o kai juos gauna ir susiduria su situacija, jie padeda kitiems. Tiesa, klausimas, kaip toks modelis veikia, lieka atviras: ne visi gali susidoroti su sudėtinga padėtimi, pakanka keistis keliais pranešimais ar internetu. Be to, ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad kai kuriais atvejais nepakanka tiesioginio pokalbio su pacientu, ir jūs galite visiškai įvertinti asmens būklę tik po to, kai pamatysite jį.
← Taigi projektas sukūrė 12 gerumo rūšių
Prieš nuspręsdami kalbėti apie problemą, jums reikia pripažinti, kad tai yra ir ji gali ir turėtų būti išspręsta - ir tai nėra lengvas žingsnis, kuriam reikia drąsos. Dizaineris Jessica Walsh dirbo projektui 12 rūšių gerumo, kuriame kartu su draugu ji bandė tapti geresne kitiems dėl 12 žingsnių programos. Ketvirtasis programos žingsnis buvo atleisti save už praeities įvykį - tada Jessica suprato, kad ji turi pasakyti, kaip ji susidūrė su anoreksija, depresija ir kaip ji sąmoningai bandė padaryti fizinius sužalojimus ir sužalojimus. Taigi ji įkūrė kalbėti apie psichikos sveikatą žmonėms su psichologinėmis problemomis: iš pradžių buvo tik Jessica draugų ir pažįstamų istorijos, tačiau šiandien kiekvienas gali pasidalinti savo istorija. Walsh tikisi, kad svetainė padės žmonėms išmokti atvirai kalbėti apie savo psichologines ligas ir parodyti, kad labiausiai paprasti žmonės susiduria su psichologinėmis problemomis, kurios veda į „nepastebimą ir kitaip produktyvų gyvenimą“.
Tinklas yra lengva rasti ir specializuoti ištekliai skirti specifinėms problemoms, pvz., „Anxiety Social Net“ - socialiniam tinklui žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, ir pastaraisiais metais vis daugiau ir daugiau šių išteklių. Taigi prieš porą savaičių buvo pradėta Intrusive Thoughts svetainė, skirta padėti žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą. Žmonių ir panašių problemų turinčių žmonių bendruomenė dažnai vystosi aplink tradicinius tinklaraščius. Būtent tai atsitiko su Rubyetc stiklu: vadovauja Londono menininkas Ruby, kuriam buvo diagnozuotas bipolinis sutrikimas. Dienoraštyje ji iškelia nedidelius komiksus apie savo patirtį, kuri padeda jai išmesti neigiamas emocijas ir nuraminti - pavyzdžiui, apie tai, kaip sunku rasti psichoterapeutą, apie panikos priepuolius, ašaras be priežasties ir kaip jis gyvena su bipoliniu sutrikimu. Ruby sako, kad jos komiksai yra įdomūs ne tik tiems, kurie susiduria su depresija ar nerimu: „Turbūt yra situacijų, kurios kelia susirūpinimą kiekvienam iš mūsų, bet mums sunku kalbėti, nes tai verčia mus būti pažeidžiamais“.
Nepaisant to, kad internetinės paslaugos negali būti laikomos visavertėmis konsultacijomis, kai kuriais atvejais jie yra vienintelis būdas gauti pagalbą - pavyzdžiui, jei žmonės nori anonimiškai aptarti temas. 2014 m. Išleistas pripažintas „Longrid Medium“ kalba apie Amerikos Adomą, kuris sukūrė paramos grupę paaugliams pedofilams, kurie žinojo savo aistras ir nenori kenkti visiems - sunku atspėti, kokia reakcija tokia grupė galėtų susitikti neprisijungus.
Internetinės konsultacijos ir paramos grupės taip pat reikalingos tiems, kurie neturi lėšų psichoterapijos kursui ir kurie neturi galimybės susisiekti su kvalifikuotu specialistu, pavyzdžiui, jei jų mieste nėra tokių žmonių. Susipažinkite su psichologu nemokamai atitinkamuose forumuose: svarbu atkreipti dėmesį į konsultacinių specialistų kvalifikaciją ir išteklių reputaciją. Taip pat galite paprašyti patarimų specializuotose socialinių tinklų grupėse - tačiau bendruomenėse, kuriose yra didelis dalyvių skaičius, rizika, kad įžeidimas, nesėkminga rekomendacija ir abejotinos kvalifikacijos specialistas yra daug didesnis. Dėl pagalbos turėtumėte kreiptis į patikrintas bendruomenes, griežtai laikydamiesi griežtų taisyklių ir taisyklių, pvz., LGBT paauglių paramos grupės „Vaikai-404“. Kitas variantas yra uždaroji paramos grupė palyginti nedaug dalyvių. Tai, pavyzdžiui, organizavo žurnalistas Alisa Taiga, atvirai kalbėjusi apie savo kovą su depresija: yra apie 250 bendruomenės dalyvių, kurie dalijasi asmenine patirtimi ir užduoda klausimus dėl psichologinės sveikatos; turinys yra reguliuojamas.
Plačiai paplitęs mobilusis internetas, turime padėkoti už galimybę beveik iš karto gauti atsakymą į jūsų klausimą. Tai taip pat taikoma psichikos sveikatai ir sunkioms gyvenimo situacijoms: net „Siri“ padėjėjas išmoko atsakyti į klausimus apie prievartą šeimoje ir seksualinę prievartą ir suteikti kontaktus su pagalbą teikiančiomis organizacijomis. Mobiliosios programos yra geras būdas greitai gauti paramą ir patarimus, jei jų reikia. Kaip ir kitų rekomendacijų dėl sveikatos klausimų atveju, reikia imtis atsargumo priemonių: nepamirškite, kad nėra jokių universalių metodų, kurie padėtų visiems be išimties klausytis savo jausmų ir, jei įmanoma, aptartų konsultacijas su specialistu. Programos taip pat gali padėti tiems, kurie jau vyksta psichoterapijoje: naudojant išmanųjį telefoną, galite, pavyzdžiui, išlaikyti nuotaikų dienoraštį, atlikti kvėpavimo pratimus arba medituoti.
Panašu, kad mobilioji technologija yra psichikos sveikatos problemų tyrimo ateitis: mums lengviau pasakyti apie mūsų patirtį anonimiškai, o kai to reikia, tiesiog spustelėkite kelis mygtukus. Ne pelno siekianti organizacija „Postpartum Progress“ išleido panašų prašymą atlikti plataus masto tyrimą po gimdymo; su savo pagalba ji tikisi interviu apie 100 tūkstančių moterų. Nors programa yra prieinama tik JAV, Jungtinėje Karalystėje ir Australijoje, tačiau jos kūrėjai tikisi atlikti eksperimentą kitose šalyse.
Panašūs apklausos, kaip ir socialiniai tinklai, yra pirmasis žingsnis kovojant su psichikos ligų stigmatizavimu, nes jie padeda pradėti atvirą pokalbį apie juos. Apeliacinis skundas socialiniams tinklams nėra panacėja ir ne visada padeda susidoroti su konkrečia problema - bet tai, kad jie pradeda diskutuoti, yra savaime svarbi. Galbūt tai yra socialiniai tinklai, kurie padės kažkas nebūti vieni su savo valstybe, galiausiai pradės klausytis savęs, savo poreikius ir pojūčius - ir pradės rūpintis savo psichine sveikata.
Nuotraukos: Rubyetc
