Kur pradėti skristi
kažkaip pasitikėjomekodėl verta ne pasidalinti sportu į vyrą ir moterį, - ne iš troškimo, bet ir kaip įžanginę medžiagą apie „ne moterišką“ sportinę veiklą. Pirmajame numeryje išsiaiškinome, kaip pradėti bokštą, o antrajame pasakysime apie didelio intensyvumo fitnesą.
Apie „crossfit“, mes paminėjome medžiagą apie rytinius pratimus (beje, mes norime rankas su asmeniu, kuris pasirenka šias klases dienos pradžioje). Treniruotes galima apibūdinti kaip: „nuolat kintančius funkcinius judesius su didele intensyvumu“. Tiesą sakant, tai reiškia, kad kiekvienoje pamokoje galėsite įsivaizduoti save kaip pėstininką, gaisrininką ar policininką - jie treniruojasi pagal tą pačią programą (ar greičiau, jos nebuvimą). Mokymo nelinijiškumas yra pagrindinis šios rūšies fitneso bruožas, iš to galima pasimokyti iš visų raumenų grupių, be mirties nuo nuobodulio (treniruoklių salėje, kai kurie mato ne meditatyvumą, bet ją).
„Pradedančiojo kryžiaus žavesys yra vadinamasis atvykimas, arba rimčiau, neurohormoninis atsakas, būklė, kurioje hormonai pradeda žaisti, reaguojant į kūno slenkstį. Tai gali būti pasiekta formuojant ir vien tik Pilates kieme Tačiau dėl didelio žmonių skaičiaus sunku pasiekti „netgi prižiūrint treneriui. Ir skerspjūvyje, kurį jūs išsklaidėte grupėje, kažkur laikmatis, ir jūs tikrai norite, kad rezultatas būtų bent jau ne paskutinis. Šis atsakymas vyksta beveik kiekvienoje mokymo sesijoje “, - aiškina Alina Rapota, kuri dvejus metus treniruoja kryžius, turi CF-L1 sertifikatą, leidžiantį dirbti treneriu. „Sunku apibūdinti šią būseną, tačiau ji yra tokia veiksminga. Asmeniškai norėčiau stebėti, kaip auga mano greitis ir ištvermė, tobulina savo stiprumo rodiklius, perkelia seną asmeninį maksimalų dydį nešiojamojoje knygoje ir pridėjo naują porą kilogramų. džiaugėsi, kad treniruotėje jūs visiškai atsijungėte nuo darbo užduočių ir pamiršote apie įprastą darbą, įkvėpė tai, kad jūs galite atvykti į treniruotę mieguistas, pavargęs, duoti viską ten ir po 10 minučių Sha jaustis vėsiu, energingu ir pasaulio meistru. "
Pats mokymas, kaip ir bet kuris vidurkis, trunka pusantros valandos. Jame visada yra pašildymas ir prikabinimas (nebūkime pavargę nuo jų kartojimo, nes sužeisti raumenys ir sąnariai bei standžios galūnės nėra įtrauktos į mokymo programą). Tarp jų - pratimų derinys; jų sudedamosios dalys gali būti suskirstytos į kelias grupes. Kai kurie iš jų yra išoriniai objektai (šoviniai - milijonas: svoriai, rutuliukai, šukuosena, net medžio kamienas, jei jis yra gamtoje), kiti atliekami su savo kūno svoriu: visų rūšių pushups ir squats, pull-ups, kūno pakilimai. Širdies ir kraujagyslių pratimai taip pat patenka į pagrindinę klasės dalį - jis veikia, plaukioja, plaukioja, šokinėja (praleidžia virvę ir reguliariai). Dabar tai pats šiltiausias: visi šie judesiai derinami vienas su kitu (du, trys, keturi ar penki) - mokymo scenarijų riboja tik trenerio vaizduotė. „Crossfit apima visą kūną, nes daugelis judesių yra sudėtingi, o ne panašūs į tuos, kurie yra sukurti simuliatoriams (pvz., Pakeliant dviratį). Visas kūnas yra apmokytas ir, jei reikia baigti kažką konkretaus, galite tai padaryti po grupinio mokymo individualiai “, - patvirtina Julija Okhinkovskis.
"Klausimas numeris vienas tarp naujokų: aš prarasti svorio? Klausimas numeris du: ar aš sūpynės? Pripažįstu sąžiningai, turėjau idėją: aš pradėjau crossfit, išmesti, galiausiai, pora kilogramų, tapau grožio karaliene ir vyrai nebūtų perduoti. Panašūs dalykai Aš dažnai girdžiu iš naujųjų merginų šioje ar kitoje iteracijoje, nenorėčiau pasakyti, kad jie nepraranda svorio nuo kryžminio pluošto, nes kai kuriose akyse jis gesina ugnį, tačiau: jie nepraranda svorio nuo kryžminio svorio. , nors visi tai girdėjo, atrodo, kad niekas rimtai ją nepriima “, - tęsia Ling. Julija atsikerta: „Kūnas pradeda keistis po mėnesio reguliaraus treniruotės. Po dviejų, raumenų masė didėja (neturėtų to bijoti), o riebalų sluoksnis mažėja, kūnas tampa„ aukštos kokybės “. rezultatas “.
Su mityba, tai tikrai paprasta: jums reikia apriboti (idealiu atveju, pašalinti) paprastus angliavandenius ir cukrus, liesus nuo baltymų ir daržovių; valgyti - ne vėliau kaip prieš pusantros valandos iki treniruotės. „Mityba turėtų būti vėga, neatsižvelgiant į tai, ar treniruotės ar ne. Ir be sporto, valgyti greito maisto ir geriamojo soda yra blogai, taip pat yra šokoladiniai saldainiai ir ritiniai. Įdomu tai, kad fiziškai pradėsite jausti kiekvieną kūną, kai baigsite tai kitas uždavinys, ir tai rodo, kad galbūt laikas kažką keisti dietoje “, - priduria Alina.
Nėra jokių specialių reikalavimų drabužiams, nors yra visiškos linijos kryžminiams kirpikliams. Tai labai patogus sportuoti. Svarbiausias dalykas yra batai: „svorio didinimo metu stabilumas yra svarbus ir tuo pačiu metu lengvas, kad po štampo galite šokinėti ant dėžutės, nekeičiant batų“; Batai, pvz., „Nike Free“ arba „Reebok CrossFit Nano“ (prekės ženklas, beje, skatina „crossfit“ Rusijoje) yra puiki galimybė.
KUR PRAŠYTI: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit ir kovos klubas.
Nuotraukos: 1, padengti nuotrauką per „Shutterstock“
