Klausimas ekspertui: Ar sezonas veikia psichinę sveikatą?
ALEXANDRA SAVINA
ATSAKYMAI DĖL JAV KLAUSIMŲ GALIMYBĖS mes ieškojome internete. Naujose medžiagų serijose mes užduodame tokius klausimus: deginimas, netikėtas ar plačiai paplitęs įvairių sričių specialistams.
Nuo vaikystės mes esame įpratę girdėti apie „pavasarį“ ir „rudenį paūmėjimus“ - tariamai neišvengiamai pablogėjusiems tų, kurie susiduria su psichikos sunkumais. Atrodo, kad šiose frazėse yra daugiau stigmos nei tiesa, nes tokiu atveju psichikos sutrikimų turintis asmuo tikrai yra laikomas „pavojingu visuomenei“. Nepaisant to, klausimas, ar metų laikas gali mus paveikti, lieka atviras: ar rudenį tikrai patiria depresija, ar tai yra mitas? Sužinojome iš ekspertų.
Dmitrijus Frolovas
psichiatras, psichoterapeutas, REBT centro įkūrėjas, knygos „Psichoterapija ir ką jis valgo“ autorius
Sąvoka „pavasario paūmėjimas“ medicinos literatūroje nenaudojama: galbūt sezono įtaka psichikos sutrikimams yra perdėta. Sezoniškumas yra vienas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos gerovei.
Tačiau yra sezoniškumo sutrikimų. Pavyzdžiui, savižudybės dažniau pasireiškia vasarą, galbūt dėl karščio. Manipinis bipolinio sutrikimo etapas dažnai pasireiškia pavasarį ir vasarą, mišrios bipolinio sutrikimo epizodai - vasaros pabaigoje ir žiemą. Šizofrenijos simptomai pasireiškia dažniau vasarą. Ruduo ir žiema gali padidinti nerimo sutrikimus ir depresiją. Senyvo amžiaus žmonių pažinimo funkcijos yra geresnės vasaros pabaigoje ir ankstyvą rudenį, bet blogiau žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį. Daug kas priklauso nuo šalies ir klimato savybių: drėgmės, temperatūros, aukščio virš jūros lygio, taip pat lyties - yra įrodymų, kad sezoniškumas moterims dar labiau priklauso.
Sezoniškumo priežastis sunku patikimai nustatyti. Tikėtina, kad saulėtos dienos trukmė, mitybos pokyčiai, fizinis aktyvumas, pernelyg maža ar aukšta temperatūra veikia biocheminius procesus smegenyse ir žmonių gebėjimą susidoroti su stresu. Psichiatrui ir jo pacientui labai svarbu nepamiršti, kad bet koks sezono pokytis yra veiksnys, dėl kurio gali kilti pavojus pablogėti.
Ilja Skvortsov
Klinikinė psichologė, Kognityvinės elgsenos psichoterapijos asociacijos narė ir Kontekstinės elgsenos mokslo asociacija
Daugelis psichikos sveikatos specialistų nurodo, kad žmonės ne vienodai ieško pagalbos per metus. Yra tyrimai, patvirtinantys oro ir psichologinės būklės ryšį. Yra toks terminas - sezoninis afektinis sutrikimas, pasireiškiantis tuo, kad rudens-žiemos laikotarpiu žmogaus nuotaika žymiai sumažėja. Apibendrinant, tai yra „rudens depresija“. Yra dvipolio sutrikimo sezoniškumo požymių: pavasarį ir vasarą tikimybė pasiekti manijos arba hipomanijos fazę yra didesnė. Yra įrodymų, kad šizofrenija sergantiems žmonėms trumpų šviesos dienų laikotarpiu jie jaučiasi blogesni.
Nepaisant to, dabar mokslininkai negali tiksliai nustatyti oro sąlygų įtakos psichikai priežasties. Vokietijoje atliko didelį tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau kaip 22 tūkst. Žmonių. Tai parodė, kad šiltomis, drumstomis dienomis skubios psichiatrijos skambučių skaičius buvo gerokai didesnis nei vėlesnėmis dienomis. Tačiau hipotezės dėl šios padėties priežasčių yra skirtingos. Vienas iš populiariausių yra saulės spindulių kiekis, kuris veikia mūsų biologinius (cirkadianinius) ritmus. Kiti tyrimai rodo, kad pagrindinis veiksnys yra temperatūra ir dar kiti, kurie nėra tiesioginė psichologinės būklės pasikeitimo priežastis.
Jei pastebėsite, kad psichologinė būklė skiriasi priklausomai nuo sezono, tuomet būkite draugiški sau ir pagalvokite apie prevencines priemones, kurios padės patogiai išgyventi šį laikotarpį.
Alexandra Menshikova
klinikinis psichologas, psichologinių mokslų kandidatas
20-ajame amžiuje buvo nustatytas atskiras sindromas - sezoninis afektinis sutrikimas: rudenį ir žiemą žmogus išsivysto depresinius simptomus, o pavasarį ir vasarą - ne. Viskas gerai, bet vėliau atskleidė antrąjį sezoninio afektinio sutrikimo tipą, kai depresijos simptomai, priešingai, pasirodo vasarą ir pavasarį.
Mūsų nuotaikos pokyčiai skiriasi dėl įvairių fiziologinių priežasčių, tačiau pačius sezonus jie neturi įtakos. Visi turi „biologinius laikrodžius“, kurie atitinka dienos trukmę. Jei yra mažiau šviesos, kai kurie procesai, įskaitant tuos, kurie įtakoja mūsų nuotaiką, yra sutrikdyti. Viename tyrime nustatyta, kad žiemos mėnesiais organizmas gamina mažiau serotonino (hormono, kuris padeda reguliuoti nuotaiką), ir atvirkščiai. Šviesos kiekio pasikeitimas veikia, kiek greitai užmigome, o tai savo ruožtu daro įtaką melatonino gamybai. Jei yra pažeidimų, pasikeičia streso hormonų gamyba: tyrimai parodė, kad žiemą organizme organizme yra daug daugiau kortizolio.
Jei asmuo turi bipolinį sutrikimą, jis turėtų būti atsargus - jis taip pat gali būti jautrus cirkadinio ritmo pokyčiams. Yra net specialus gydymas su socialiniais ritmais, jis apima darbą ne tik su išoriniais veiksniais (darbais, santykiais ir pan.), Bet ir su dienos režimo pastovumu, miego - nestabilumo suma skatina nuotaikos nestabilumą.
Ką žmonės, turintys depresijos simptomų, auga rudenį ir žiemą? Pirma, jiems tikrai reikia saulės šviesos - rekomenduojama vaikščioti ryte, o ne užuolaidų langus. Antra, fizinis pratimas: net vienas pratimas gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Trečia, subalansuota mityba, palaikanti energiją ir nuotaiką. Ir, žinoma, žmogui reikia paramos.
Anna Kray
HSE psichologijos katedros lektorius, psichoterapeutas, autobiografinės atminties ir lytinės tapatybės specialistas, televizijos kanalas „Nuo ekstremalaus iki ekstremalaus“
Yra skirtingų požiūrių į šią temą, ir ten yra labai daug gėdos. Bet kokiu atveju, kalbėti komiškos formos, kad yra „pavasario pablogėjimas“ arba „rudens pablogėjimas“ vis dar nėra verta.
Jei vartojame klinikinius rodiklius, žinoma, kad kai kurios psichinės ligos gali būti siejamos su sezoniškumu, tačiau, žinoma, viskas yra individuali. Pavyzdžiui, galime pasakyti, kad debiutinė depresija turi tendenciją vystytis vis dažniau rudenį ir žiemą. Priešingai, jei kalbame apie ilgai trunkančią depresiją, tada tendencija į depresinę valstybę vasarą gali didėti - turbūt aišku, kodėl: vasara, viskas gerai, bet aš negaliu džiaugtis ja. Jei kalbame apie bipolinį sutrikimą, tai taip pat gali būti ciklinis: manijos stadija dažnai patenka į pavasarį, o rudenį - depresija. Tačiau visa tai yra tendencijos - apie tai paprastai neįmanoma kalbėti.
Yra veiksnių, kurie kenkia psichinei gerovei, kurie yra susiję, pavyzdžiui, su fiziologine būsena. Pavasarį žmogus gali tapti dirglus, jam gali būti sunku miegoti. Arba, priešingai, pavasaris gali turėti teigiamą poveikį: šviesos diena didėja - asmeniui tampa lengviau ryte pakilti. Daugelis žmonių sako, kad saulė veikia jų būklę.
Aplinka taip pat veikia. Daugelis stereotipų yra susiję su rudeniu (matome amžinas kančias), taip pat, pavyzdžiui, vasario mėn. („Gaukite rašalą ir verkti“). Šie dalykai sukuria kontekstinį „teisėtumą“, nes visuomenėje pripažįstama, kad šiais metų laikais yra daugiau emocijų. Kaip ir bet kuris socialinis statinys, jis veikia mūsų psichiką.
NUOTRAUKOS:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)