Kontrolinis sąrašas: 9 ženklai, kuriuos dirbate per daug
alexander savina
Praėjusią savaitę Japonijos transliuotojas NHK paskelbtas jo žurnalisto „Miva Sado“ mirties tyrimo rezultatai. Tyrėjai padarė išvadą, kad moteris mirė nuo perkrovos: tą mėnesį ji dirbo 159 valandas virš normos. Japonų kalba, dėl mirties darbo vietoje, yra net specialus terminas - „karos“. Rusijoje dalykai yra geresni, tačiau taip pat skatinama apdorojimo meilė - ir nors mes visi suprantame, kad darbkaholizmas, kaip ir bet kokia priklausomybė, yra pavojingas, daugelis vis dar mano, kad vienintelis galimas variantas yra dirbti nusidėvėjimu. Mes pasakome, kaip suprasti, kad dirbate per daug, ir atėjo laikas imtis veiksmų.
1
Jūs patikrinate savo darbo el. Paštą vakare ir savaitgaliais.
Tikras ženklas, kad dirbate daugiau nei turėtumėte, yra įprasta tikrinti darbo paštą ne darbo valandomis: vakare, anksti ryte, savaitgaliais ir atostogauti. Dėl išmaniųjų telefonų mums vis sunkiau visiškai atsijungti nuo darbo eigos: žinutė su skubiu klausimu pasiuntinyje gali būti bent šeši ryte, bent jau ryte. Žinoma, kiekvienas turi ekstremalią situaciją, kai laukiame svarbaus laiško ir kas penkias minutes turime patikrinti el. Bet jei jūs negalite praleisti vakaro, nematydami, ar jums atėjo nauji pranešimai, mažai tikėtina, kad jūsų darbas ir asmeninis gyvenimas yra subalansuoti. Dažniau prisiminkite bendrąją frazę: geras darbuotojas yra poilsio darbuotojas.
2
Jūs kalbate ir galvojate tik apie darbą
Mes visi atsitiko situacijose, kai buvo neįmanoma galvoti apie ką nors kitą, išskyrus darbą: ketvirčio uždarymą, mieguistą naktį prieš perduodant projektą, smarkiai perkeltą terminą ir tolesnį sąrašą. Kitas dalykas, jei iš esmės sunku atsijungti nuo reikalų srauto, net jei nėra neatidėliotinų užduočių, o nerimas dėl konkrečių problemų patenka į obsesinių minčių kategoriją. Mums dažnai atrodo, kad kuo daugiau valandų praleidžiame darbe, tuo efektyviau susidorojame su reikalais, bet tai ne taip: kartais naudinga „išjungti“ ieškoti problemos sprendimo su nauja išvaizda.
3
Jūs negalite sustoti
Bet koks priklausomybės ženklas, įskaitant priklausomybę nuo darbo: jums reikia daugiau laiko nei planavote. Jei manote, kad kiekvieną naktį po penkių minučių po darbo pasiliksite, kad greitai užbaigtumėte vieną svarbų dalyką, bet galų gale jūs praleisite kitą pusantros valandos biure - tai yra priežastis bent iš naujo apsvarstyti savo įpročius ir kasdienes rutinas. Jei reguliariai jaučiatės blogai dėl to, kad jūs tariamai „nedarėte darbo“, ir dažnai manote, kad nepakankamai dirbate, nors aplinkybės nereikalauja tokio įsipareigojimo, tai dar labiau kelia nerimą.
4
Jūsų savigarba labai priklauso nuo karjeros sėkmės.
Workaholism dažnai siejamas su mažu savigarba: tie, kurie yra priklausomi nuo darbo priklausomybės, mano, kad jie geriau jaustųsi, jei jie dirbs daugiau ir parodys neįtikėtiną rezultatą. Žinoma, tai nereiškia, kad jums nereikia siekti karjeros sėkmės - tik svarbu suprasti, kad ne tik jūsų sėkmė ar nesėkmė, bet paprastai jūsų darbe pateikiamos savybės yra tik dalis jūsų. Ir tikrai jūsų asmenybės vertė nėra vertinama premijomis - ir dirbtų valandų skaičius.
5
Jūsų interesai yra tik darbas.
Daugeliui karjeros pirmenybė teikiama prioritetų sąraše - tai yra teisėtas pasirinkimas, kaip ir bet kuris kitas. Tačiau sunku įsivaizduoti asmenį, kuris gyvenime neturi jokių kitų užduočių ir pomėgių - galų gale, nedaug žmonių fiziškai sugeba dirbti visą parą be poilsio. Yra dar daugiau priežasčių manyti, kad darbas toli gražu nėra vienintelis dalykas, kuris jus domina gyvenime, bet jūs nesuprantate, ką daryti be savo laisvo laiko, arba jei bandydami sustabdyti ir atsipalaiduoti, jūs esate panikos.
6
Sunku jums pavesti užduotis
Patikimiausias būdas užkirsti kelią begaliniam užduočių srautui yra nesugebėjimas perduoti dalykų, kuriuos galima suteikti kitam. Jei jums taip svarbu kontroliuoti procesą, kad net negalite galvoti apie darbą su žmogumi komandoje, jei esate tikri, kad viską padarysite greičiau ir geriau, nei paaiškinsite kitiems, turėtumėte atidžiau pažvelgti, o ne ar per daug perima? Gali būti, kad rezultatas bus geresnis, jei bendrinate procesą su kuo nors.
7
Įdėjote darbo bylą aukščiau asmeninio
Tai ne apie gulėti kaip mokykloje, kad esate serga, ir pirmadienio popietę einate į kiną - galų gale, tiems, kurie nemėgsta sėdėti biure nuo devynių iki šešių, visada yra galimybė lanksčiai planuoti ir laisvai samdyti . Kitas dalykas yra tai, kad darbas pradėjo rimtai trukdyti jūsų asmeniniam gyvenimui: vietoj vakarienės, lankydamas tėvus ar kavą su draugu, pastoviai nusprendėte praleisti dar kelias valandas biuro stalo; ir giminaičiai skundžiasi, kad darbas trunka visą laiką. Jei atlaisvinsite laiką ne poilsiui, bet norėdami dirbti daugiau, turėtumėte kruopščiai galvoti apie savo tvarkaraštį.
8
Darbas kenkia jūsų sveikatai
Visa darbo svarba neturėtų turėti įtakos gyvenimo kokybei. Labai rimtas ženklas, kad dirbate aiškiai daugiau nei kaina, įprotis ignoruoti sveikatą. Simptomai gali būti skirtingi: kažkas turi didžiulį kaltės jausmą dėl to, kad darbo valandomis reikia kreiptis į gydytoją, nesvarbu, kokia yra rimta problema, tai yra gėdinga, kad kažkas imtųsi nedarbingumo atostogų esant aukštai temperatūrai, kažkas supranta, kad verta sporto ir gauti pakankamai miego, bet dieną po dienos negali užtrukti laiko. Tai taip pat apima priklausomybę valgyti vakarienę, neieškant iš monitoriaus arba visiškai pamiršti apie maistą.
9
Jūs esate gėda eiti atostogauti
Daugelyje kompanijų darbuotojai neturi galimybės išvykti atostogauti daugiau nei dvi savaites iš eilės, o kartais iš principo išvalyti visas keturias savaites. Vis dėlto kai kurioms gali būti sunku leisti tokį trumpą poilsį: jei jaučiatės kaltas dėl to, kad dabar nekontroliuojate darbo procesų, ir nerimaujate, kad jūs tariamai vengiate darbo, nors turite teisėtą teisę pailsėti - galbūt sunkiau nei atrodo.
Nuotraukos:jeep5d - stock.adobe.com, Uros Petrovic - stock.adobe.com