Kontrolinis sąrašas: 8 požymiai, kad esate pavojingai mažai miegoti

alexander savina

Mes visi vaikystėje girdėjome, kad miegas yra geriausias vaistas. Žinoma, jis nepakeis vaistų, bet jis gali gerokai paveikti jo gerovę: miego stoka yra susijusi su padidėjusia II tipo diabeto ir aukšto kraujo spaudimo rizika. Miego, kurį kiekvienas žmogus turi, dydis yra individualus (vidutinė norma svyruoja nuo septynių iki aštuonių valandų), tačiau čia slypi pavojus: mes dažnai manome, kad viskas yra tvarkinga, nors iš tikrųjų trūksta miego. Atminkite, kad miego sutrikimai ir mieguistumo jausmas gali būti kitos ligos ar būklės požymis, pvz., Apnėja (tai yra, kvėpavimo sustabdymas miego metu) arba stresas, kuris neleidžia jums užmigti. Jei manote, kad miego problemos negali būti išspręstos, kreipkitės į specialistą: somnologą, neurologą arba psichoterapeutą.

1

Jūs esate dirglūs

Bloga nuotaika gali turėti šimtų priežasčių - nuo sunkios dienos iki klinikinės depresijos ir hormonų svyravimų. Miego sutrikimas taip pat daro įtaką mūsų psichinei sveikatai: ilgą laiką miego problemos buvo laikomos psichinių sunkumų simptomu, tačiau tyrimai parodė, kad lėtinis miego ar nemiga gali padidinti psichologinių problemų riziką ir pabloginti pacientų, sergančių tam tikromis ligomis, pvz., Depresija ar nerimo sutrikimas. Jūs tikriausiai jau žinote, kaip lengvai nuotaika pablogėja po mieguistos nakties - nuolatinis miego trūkumas gali būti tas pats. Jei pastebėsite, kad esate labiau užjautrūs ir nervingi daugiau nei įprasta, galbūt jums reikia geriau užmigti.

2

Jūs iš karto užmigsite

Daugelis žmonių mano, kad įprotis tuoj pat užmigti, kai tik galvos palietė pagalvę, yra ženklas, kad viskas gerai. Tiesą sakant, viskas yra visiškai priešinga, ir tiesioginis užmigimas yra požymis, kad turite problemų miegant. Psichologas ir miego specialistas Michael Breus pažymi, kad miegas neturėtų atsirasti akimirksniu: šis procesas turėtų būti panašus į automobilio važiavimą, kur atsargiai įjungiate stabdį ir automobilis sustoja sklandžiai. Pasak eksperto, jei užmigsite mažiau nei per penkias minutes, yra pagrindo stebėtis, ar turite pakankamai miego. Tačiau dvidešimt minučių palaipsniui nuskendo į miegą.

3

Tikimės, kad savaitgalį galėsite miegoti

Daugelis iš mūsų gyvena su įrenginiu, kad darbo dienomis, kai mes pakrauname daugybę dalykų, galite aukoti svajonę - tada „šeštadienį ir sekmadienį“ „pasivyti“ arba „iš anksto miegoti“. Jei gyvenate su tokiu įsitikinimu, blogos naujienos: kompensuoti miego trūkumą dvi dienas per savaitę, deja, neveiks.

2010 m. Jie atliko tyrimą, kurio dalyviai penkias dienas miegojo mažiau nei norma, o šeštą kartą jiems buvo suteikta galimybė „atkurti“ miegą. Kai „atkūrimo“ miego laikas buvo padidintas iki dešimties valandų, tiriamųjų kognityviniai gebėjimai daugiau ar mažiau sugrįžo į normalią padėtį, tačiau rezultatai buvo dar blogesni, negu prieš miegą. Žinoma, šiame tyrime neatsižvelgiama į daugelį realaus gyvenimo niuansų (pavyzdžiui, visi dalyviai neturėjo jokių miego problemų prieš eksperimentą), tačiau pagrindinė išvada yra akivaizdi: vienos nakties nepakaks problemos padariniams pašalinti.

4

Jūs tapo mažiau dėmesingas

Kiekvienas, kuris bent vieną kartą atvyko į porą per savo studentų metus po mieguistos nakties, žino, kaip sunku sutelkti dėmesį į tai, ką sako dėstytojas. Miego trūkumas įtakoja mūsų gebėjimą susikoncentruoti ir reakcijos greitį: dėl to mums sunkiau suvokti naują informaciją ir priimti sprendimus. Todėl, pavyzdžiui, mieguistiems vairuotojams nerekomenduojama patekti į ratą: nepakankama priežiūra gali sukelti nelaimingą atsitikimą. Jei manote, kad sunkiau atlikti darbines pareigas be jokios akivaizdžios priežasties, o įprastinė darbo veikla užtrunka ilgiau, atėjo laikas pabandyti miegoti daugiau.

5

Turite atminties problemų

Vienas iš miego uždavinių yra padėti mūsų smegenims apdoroti informaciją, gautą per dieną, ir pasiruošti ją gauti kitą dieną. Jau daugiau nei šimtą metų mokslininkai yra įsitikinę, kad atmintis yra glaudžiai susijusi su miega: tiesa, kad jei miegas padeda prisiminimams „įgyti pėdsaką“, neleisdamas mūsų smegenims atitraukti išorinių dirgiklių, dabar mokslininkai mano, kad naktį mūsų smegenys renka visą informaciją ir ieško naujų jungčių. Vienas iš galimų miego trūkumo padarinių yra trumpalaikės atminties pablogėjimas: miego stoka gali užkirsti kelią naujų prisiminimų formavimuisi. Taigi, jei manote, kad pastaruoju metu jie kažką dažniau užmiršta - galbūt taškas yra poilsio trūkumas.

6

Ryte vis dar norite miegoti

Akivaizdus simptomas, kuris vis dėlto daugelis ignoruoja: jei ryte ryžtingai norite miegoti ir negali nuplėšti jūsų akių, o per dieną jūs tik galvojate apie tai, kaip pertrauka ar miegoti vakare, gali neturėti pakankamai miego, arba jūs neturite pakankamai miego ar turite dirbti virš jo kokybės: sukurkite režimą (tai yra, eikite miegoti ir atsikelkite maždaug tuo pačiu metu), miegokite tamsioje patalpoje, nevalgykite prieš miegą ir naudokitės mažesnėmis lovomis. Atminkite, kad visomis aplinkybėmis gali būti kitų priežasčių - pavyzdžiui, dėl apnėjos, jaučiatės pavargęs net ir pakankamai miego.

7

Dažnai šalta

Imunitetą ir tai, kaip dažnai serga, gali paveikti daug veiksnių - nuo rūkymo iki nešvarių biuro oro kondicionieriaus filtrų. Miegas taip pat yra svarbus veiksnys, nes dėl jo trūkumo ligos metu mes tampaime pažeidžiami. Amerikos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad tiems, kurie miegoja šešias valandas ar mažiau, yra galimybė užsikimšti, kai susiduria su keturis kartus didesniu virusu nei tie, kurie miegojo keturias valandas.

Tai, žinoma, nereiškia, kad miegas turėtų tapti pagrindine apsauga nuo sezoninio šalčio (rankų plovimas yra naudingas ne mažiau ar netgi daugiau; be to, patys mokslininkai kalba tik apie koreliaciją, o ne apie priežastinį ryšį) - bet Tai bent jau priežastis manyti.

8

Jūs nuolat alkanas

Nėra akivaizdaus ryšio tarp miego ir mitybos įpročių - ir jūs to neturėtumėte. Pavyzdžiui, Berkeley Kalifornijos instituto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad po nemigo nakties eksperimento dalyviai norėjo daugiau šiukšlių ir užkandžių (tai, žinoma, nėra morkų lazdelės).

„Mes nustatėme, kad miego stoka daro įtaką labai organizuotoms smegenų dalims, kurios reikalingos sudėtingiems sprendimams ir sprendimams, mažinant jų veiklą. Tuo pat metu smegenų sritys, atsakingos už mažiau sudėtingus procesus, kontroliuojančius motyvaciją ir troškimus, pradeda tapti aktyvesni“, - sako vyresnysis autorius. , psichologijos ir neurologijos profesorius Matthew Walker. Jei vietoj daržovių porai, ranka dažnai pasiekia šokoladą, galbūt taip ir miego trūkumą - ir kad mums sunkiau atsispirti primityviai angliavandenių aistrai.

Nuotraukos: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon

Žiūrėti vaizdo įrašą: Kontrolinių rungtynių starte pergalė prieš Australiją (Lapkritis 2024).