Sveiko žmogaus teisių trenerio Luba Lissina įpročiai

RUBRIKOJE "LIFESTYLE" mes prašome įvairių žmonių apie sveiką gyvenimo būdą su žmogaus veidu: mes kalbame apie tai, kaip svarbu rūpintis savimi ir maloniais būdais, kaip padaryti gyvenimą patogesnį. Naujo leidinio herojė yra Lyuba Lissina, neformaliojo švietimo ir žmogaus teisių ugdymo trenerė, valdybos narė ir NVO trajektorijos įkūrėja.

Gerovė - tai linksmumo, energijos jausmas, noras atlikti planuojamas veiklas ir gera nuotaika.

Mano diena prasideda iš didelio vandens stiklo, dažnai su citrina; pusryčiai - grūdai su šviežiais arba džiovintais vaisiais arba mėgstamais lašišos skrudintais patiekalais.

Man patinka grupės treniruotėsgeriausias ryte. Aš einu į simuliatorių, kai nėra kito kelio - pavyzdžiui, keliaujant ar kai yra sužalojimas, arba jei norite dirbti kažką ypatingai. Didelis intensyvumas man labai svarbus per trumpą laiką. Jei laikas yra trumpas, pirmiausia pašalinu širdį: stiprumas visada yra prioritetas.

Aš paprastai turiu savaitę 5-8 val. Treniruotės: 2-3 stiprybės, 2-3 širdies, 2-3 tempimo ir lankstumo. Esu didelis „Les Mills“ klasių gerbėjas, kūno pampas, kūno balansas, kūno vadas, CXWORX; kartais sukasi, pilates, joga ir kt. Man nepatinka visų rūšių šokiai - man atrodo, kad aš švaistau laiką.

Taip pat norėčiau reguliariai vykdyti - Aš tai darau vasarą, kai išvykstame į Estiją, ir nesiregistruoju ten jokiame klube ir tada aš mokau save; Noriu ką nors išmokti iš kovos menų.

Iki 35 metų treniravosi ne visiems ir manė, kad sportas yra ne man - dabar jie netiki man, kai tai pasakysiu. Dabar aš visą gyvenimą turiu didžiausią svorį tokiu pačiu dydžiu (išskyrus nėštumą) ir tuo pačiu metu geriausia fizinė forma stiprumo, ištvermės ir lankstumo požiūriu. Puiku žinoti.

Aš myliu ir galiu miegoti daug. Jei nepakanka nakties, bandau miegoti per dieną. Idealiu atveju turiu 6-8 valandas miego, pradedant nuo 23 val. Norėčiau anksčiau miegoti ir pakilti anksčiau - bandžiau tai padaryti, o poveikis buvo labai geras. Tiesa, nėra pakankamai drausmės, ir dienos grafikas turės būti atstatytas. Manau, kai vaikai tampa vyresni, pereisiu prie pageidaujamo režimo.

NIEKADA NEGALIMA VALDYTI KAFIJĄ ir periodiškai atsisakau. Jei norite kavos, tada kepkite ant viryklės, turkų, po vakarienės. Alkoholis manęs nesvarbu, bet aš dažnai geriuosi kaip bendravimo dalį, tai toks socialinis ritualas. Geriausias gėrimas yra vanduo.

Sveikas maistas - brangus malonumas, reikalaujantis laiko ir žinių; tai paprasčiausiai nėra prieinama daugumai. Manau, kad tai, kaip žmonės valgo, gali parodyti požiūrį į ekologiją ir ekonomiką ir netgi išreikšti politines pažiūras.

Esu ramus dėl kitų mitybos įpročių, Aš nekreipiu dėmesio į savo nuomonę, paaiškinu, ar jie prašo, ir primygtinai reikalauja pagarbos; tai nėra lengva būti vegetaru visur - daug nesusipratimų ir kartais apgaulės su maistu; gana dažnai jūs galite patekti į situaciją, kai bandote įtikinti.

Kartais aš nusiminusi apie persivalgymą: po švenčių, kai maistas yra socialinis ritualas, arba kai aš vėlu dirbau ir automatiškai kramtyti. Džiaugiuosi, kad nuo vaikystės nemėgstu saldumynų, šokolado, ledų ir visų rūšių pyragaičių.

Aš ilgai ruošiuosi ir apsistoju prekybos centrenes aš perskaičiau kompozicijas ant etikečių. Aš neperkau, kas yra palmių aliejaus ir palmių aliejaus, cukraus pakaitalų, pigių kepinių pakuočių, mažai riebalų turinčių produktų, tik ten, kur sudėtyje yra daug nesuprantamų komponentų. Jei įmanoma, pirkti ekologiškus produktus: mėsą, pieną, kiaušinius ir daržoves. Tiesa, tai yra gana brangus.

Aš nesu valgęs nuo 18 metų amžiaus. Tada aš pradėjau nuo veganizmo su žalio maisto laikotarpiais, dėl etinių priežasčių, kurios, beje, nepasikeitė, bet per pastaruosius dešimt metų aš valgiau žuvis ir jūros gėrybes. Vaikai ir vyrai valgo mėsą, jiems jų neuždėjau. Stengiuosi sekti akimirkas, kai valgau ne dėl bado, bet dėl kitų priežasčių.

Prieš porą metų nustojau gerti šviežią pieną. Tai paveikė visus ir drastiškai sumažinome pieno vartojimą su visa šeima. Turiu mažiau noro valgyti sūrį ir kitus pieno produktus - džiaugiuosi tuo; nors šaldytuve visada yra jogurto ir skirtingo sūrio.

Mano vaikai yra 15 ir 9 metų. Stengiuosi sukurti sąlygas mobiliam gyvenimo būdui, tačiau tai nėra lengva: vyresnysis turi daug mokyklų užduočių kompiuteryje, jaunesniuose yra televizorius ir televizorius.

Savaitgaliais dažnai keliaujame kažkur. apie ekskursijas ir pasivaikščiojimus, kur mes einame ir lipame. Sakyčiau, kad mes ne tiek sportas, tiek tiesiog aktyvus gyvenimo būdas. Vaikai lanko ne mažiau kaip du kartus per savaitę, be sporto sporto. Mano vyras mėgsta organizuoti įvairias veiklas, kurios skatina vaikų kultūrinį ir socialinį vystymąsi, tačiau dažnai tai apima visus aspektus vienu metu.

Aš visada paaiškinu savo poziciją vaikams, pvz., kodėl aš neperkauju spurgų ar kokso arba kodėl aš nevalgysiu šio patties. Reikalauju, kad vaikai nepraleistų mokymo, bet jei, pavyzdžiui, sūnus nori išeiti iš karatės, aš netrukdysiu ir neprisidėsiu prie to, kad jis suranda kitą jam įdomų sportą. Svarbiausia yra judėjimas ir noras vystytis, įskaitant fiziškai.

Norėčiau jiems išmokyti smurtinį bendravimą.savęs ir kitų priėmimas, pagarba, vertybių ir kultūros supratimas. Aktyvus gyvenimo būdas ir subalansuota mityba, tikiuosi, taps jų gyvenimo dalimi be mąstymo, ar tai būtina, ar ne; tik pagal nutylėjimą.

Tikiuosi, kad vaikai gali išmokti mūsų vertybių. lyčių lygybės ir pagarbos bet kokiai visuomenės įvairovei. Mano dukra tam tikru būdu yra dar radikalesnė kaip feministė nei aš. Mūsų visuomenė vis dar yra patriarchalinė, todėl neįmanoma visiškai nepaisyti lyčių stereotipų. Pavyzdžiui, galima sukurti didesnį jautrumą situacijoms, kai atsiranda nepagarba ir diskriminacija. Jūs galite aptarti filmus su vaikais, situacijas mokykloje, santykius su draugais ir artimaisiais, kurie sutinka su tuo, ar ne ir kodėl. Bet pamatas yra santykiai tarp tėvų.

Su amžiumi išmokau labiau mylėti save ir mano kūnas - mes esame kartu su juo taip ilgai ir tai man labai gerai tarnavo visais šiais metais. Aš stengiuosi pasiklausyti kūno, jei kas nors skauda, refleksuoti, kad būtent tai bando man pasakyti, ką ji nurodo. Neseniai aš daug dėmesio skyriau treniruočių technikai ir saugumui, aš turėjau skirtingus batus skirtingoms treniruotėms. Aš stengiuosi sekti keliu dirbant prie stalo ar lėktuvuose. Turėjau visiškai nustoti skaityti ar gulėti su nešiojamuoju kompiuteriu lovoje - tai iš karto paveikė mano nugaros būklę.

Man trukdo tradiciniai nesveiki įpročiai - pavyzdžiui, vaikų šventės, susijusios su maistu, siejamos su lustais, sodu, spurgomis, šokolado gėrimais, pigiomis sultimis ir sausainiais. Ir apskritai atostogos yra susijusios su maistu - labai sunku priešintis.

Kaip odos priežiūraMan, poreikis yra saulės nuo saulės poveikio beveik ištisus metus.

Amžius yra tik skaičius. Esu prieš kai kuriuos kriterijus, kurie, kada ir kaip turėtų atrodyti. Jaučiuosi jauna, o kartais man nėra labai patogu suprasti tiksliai mano amžiaus skaičių, nes su juo susiję visuomenės lūkesčiai, kurie ne visada sutampa su tuo, kaip aš įsitraukiu į jį. Būtų pageidautina, kad asocijuotieji nenustatytų asmens elgesio ar pasiekimų, juos susiejant su amžiumi, net jei tai yra teigiami skaičiavimai.

Atleisk mano psichiką yra labai naudinga valymas, kvapnus vonios kambarys arba miegas. Mokymas taip pat - jie veikia kaip meditacija. Kitas geras būdas yra filmas ar knyga, kuri visiškai užfiksuoja dėmesį.