Kaip išgyventi PMS?
VISIEMS ATSAKYMAI KLAUSIMŲ MASĖ IR PASAULISsu kuriuo, atrodo, nėra laiko ar poreikio eiti į psichologą. Bet įtikinantys atsakymai nėra gimę, kai kalbate su savimi, savo draugais ar savo tėvais. Pradėjome naują reguliarią skyrių, kuriame profesionalūs psichoterapeutai Olga Miloradova atsakys į neatidėliotinus klausimus. Beje, jei turite juos, atsiųskite adresu [email protected].
Kaip išgyventi PMS?
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su jausmu, kai norime pakaitomis trinti, tada nužudyti ir kartais abu. Net ir tai, kad tai atsitinka stabiliai kartą per mėnesį, neišsaugo - beveik neįmanoma numatyti mūsų mini-apokalipsės požiūrio arba kontroliuoti save per tokius laikotarpius, bet aš tikrai norėčiau. Kaip traukti save ir išgyventi PMS su minimaliais nuostoliais sau ir kitiems?
Olga Miloradova psichoterapeutas
Nors daugelis feministinių psichologų kovoja už gerai žinomo PMS santrumpos panaikinimą, teigdami, kad pati idėja apkaltinti moteris hormoniniu protingumu daro juos stigmatizuotus kaip psichiškai blogi, kai kurie iš mūsų neabejoja, kad tai ne mitas, bet liūdnas tikrovę Viskas, kas mums lieka šioje situacijoje, yra pavydinti tuos, kurie abejoja PMS egzistavimu, nes, žinoma, jie niekada nepatyrė nieko panašaus. Iš tikrųjų, skundų, kurie priekabstrualiniame amžiuje trukdo moterims, sąrašas yra beveik begalinis. Sunkiausiais atvejais išskiriama net atskira diagnozė - priešmenstruacinis disforinis sutrikimas - būklė, praktiškai atitinkanti didelį depresinį sutrikimą, ty rimta klinikinė depresija su psichomotoriniu atsilikimu ir mintimis apie savižudybę, o ne nedideli lašai, kuriuos patys vadinome depresija. Kadangi tokie kraštutinumai yra, viena vertus, labai retas reiškinys, ir, kita vertus, jie negali daryti be vaistų, bus diskutuojama apie labiausiai paplitusias priešmenstruacinio sindromo problemas ir kai kuriuos būdus juos sumažinti.
Kai būsite pasiruošę verkti, nes jūsų mylimojo balsas telefone nebuvo pakankamai švelnus, plaukai tiesiog tapo pernelyg nuobodu, gerai, arba tiesiog pasukti į Godzilla ir esate pasiruošę sunaikinti visus savo kelius, kurie perskaito hormonus - estrogenus ir progesteronas, kurio santykis pradeda svyruoti. Menstruacinio ciklo lutalo fazėje, ty tuo pačiu metu, kai jau įvyko ovuliacija, o organizmo viltis tręšti, prarandama estrogenų gamyba, o tai savo ruožtu sumažina serotonino kiekį. Serotoninas yra ir neurotransmiteris (medžiaga, kuri suteikia impulsų perdavimą nervų sistemai) ir hormonas. Šiuo atveju labiausiai domina paskutinė jo funkcija, nes būtent mažas serotonino lygis sukelia nuotaikos, miego sutrikimų, dirglumo, taip pat dažnai noro valgyti kažką saldus.
Gali būti naudinga iš anksto atsiprašyti savo artimųjų ir tiesiogiai paprašyti jų ne provokuoti
Iš tiesų, kai kurie saldumynai tikrai gali padėti: keletas produktų yra triptofanas - aminorūgštis, iš kurios susidaro serotoninas. Todėl maisto produktai su triptofanu gali šiek tiek padidinti serotonino kiekį ir sumažinti kančias. Pavyzdžiui, kai kurie iš jų: datos, bananai, tamsus šokoladas, slyvos, figos, pienas ir sojos. Nepaisant to, jei jūsų badas yra begalinis, ir nenorite prarasti formos, tada, nesvarbu, kaip trokšta, fizinis aktyvumas jums padės. Faktas yra tas, kad pratimo metu padidėja beta-endorfinų kiekis, kuris teigiamai veikia blogą nuotaiką apskritai, o ne visai tinkamas atsakas. Taigi, yra galimybė nužudyti du paukščius vienu akmeniu: normalizuoti moralę ir darbą fizinėje formoje. Svarbu pažymėti, kad treniruotės priešmenstruaciniame ciklo etape turėtų būti švelnus: užmiršti apie supersetą ir apskritimą - be kitų dalykų, hormoniniai svyravimai taip pat lemia silpnumą, kurį reikia apsvarstyti. Nebandykite įveikti kavos ar kokių nors priešmokyklinių kompleksų su kofeino ir taurino dozėmis - visos šios medžiagos vėl sukels tą patį nerimą ir dirglumą, kurį bandome kovoti.
Verta paminėti, kad streso mažinimas taip pat palengvins situaciją. Nepalankus dirvožemis kelis kartus gali padidinti emocinį krūvį, todėl pageidautina paruošti šią dirvą iš anksto: atsipalaidavimo metodus, jogą, meditaciją, vyno taurę su drauge. Galbūt verta iš anksto atsiprašyti savo artimųjų ir tiesiogiai paprašyti, kad jie ne kartą jus provokuotų, ir jūs galite paminėti frazes, kurios gali tapti trigeriais. Taip, ir įdėkite kryžių ant jūsų rankos, primindamas, kodėl kiti staiga tapo bjaurus: galų gale, mes esame aprūpinti sąmoningumu, o kartais ir mūsų pačių refleksija padeda mums šiek tiek sulėtinti, nes tai yra vienas dalykas - priminimas sau, o priminimas sau ir visiškai kitoks - atsisakymas kažkas komentuoja „taip, kad turite PMS“, kuri pagaliau susilpnina ritinius.