Mano akių vokai auga sunkiai: kaip sumažinti stresą su savęs hipnoze
TAI, KURIAI STIPRIA DĖL DARBŲ, MĖGINIŲ IR DIENOS PROBLEMŲ (tai yra mums visiems) visada bus naudingi būdai, kaip padėti atsipalaiduoti. Jei jau įsisavinote meditacijos ir kvėpavimo pratimus, arba, priešingai, jiems nepatinka, yra dar vienas metodas, kurį galima naudoti beveik visuose nustatymuose - automatinis mokymas. Išsiaiškinome, kas buvo neįprasta autogeniniuose mokymuose, ir kaip padėti, sureguliuoti ir sureguliuoti reikiamu būdu, mes sužinojome iš ekspertų: psichiatras Sofia Shemyakina, sporto psichologas Xenia Poparenko ir žaidimų psichoterapeutas, praktinės psichologijos ir psichoanalizės instituto direktorius Tatjana Onikova.
Ar įmanoma save hipnotizuoti
Autogeninis mokymas iš esmės yra automatinio pasiūlymo metodas, kuris padeda reguliuoti savo psichinę būseną, atsipalaiduoti ir pagerinti koncentraciją bei dėmesį. Toks metodas buvo pasiūlytas praėjusio šimtmečio trisdešimtmečiuose psichiatras ir psichoterapeutas Johann Schulz. Gydytojas nustatė, kad hipnozės pagalba pacientas jaučiasi raumenų atsipalaidavimą ir sunkumą tam tikrose kūno vietose. Schulzas nustatė, kad sutelkiant dėmesį į savo pojūčius ir sukeldami tam tikrus fiziologinius pokyčius yra įmanoma be hipnozės, nepriklausomai - pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį į rankos svorį padeda atsipalaiduoti jo raumenys, o dėmesys šilumos pojūtims veido srityje sukelia odos paraudimą dėl kraujagyslių išplitimo ir stiprinant kraujagysles. kraujo tekėjimas. Taigi atsirado idėja sukurti metodą, kurio pagalba praktiškai kiekvienas galės savarankiškai pasinerti į transo būseną ir sukelti būtinus pojūčius.
Autogeninis mokymas yra tarsi meditacijos ar hipnozės seansas, tačiau klaidinga lyginti šias praktikas. Meditacija gali būti skirta įvairiems tikslams pasiekti - nuo dvasinio vystymosi iki kūno atsigavimo, o autogeninio mokymo užduotis gali būti atsipalaidavimas ar susikaupimas ir stiprumas - pavyzdžiui, prieš varžybas ar svarbias derybas. Kalbant apie hipnozę, tai reikalauja dviejų dalyvių, o įvykio sėkmė priklauso ne tik nuo hipnotizatoriaus, bet ir nuo hipnotizuoto asmens ryškumo; tuo pačiu metu automatinis mokymas yra savireguliavimas, prieinamas visiems.
Pirmasis lygis: atsipalaidavimas
Klasikinis automatinio mokymo metodas apima du lygius: atsipalaidavimą ir darbą su kūnu pirmame lygyje ir vizualizavimą antrajame lygmenyje. Dešimt minučių per dieną yra pakankama praktikai, bet jūs galite padaryti pusvalandį. Pirma, jums reikia pasinerti į autogeninę būseną, patogią laikyseną: atsigulti arba sėdėti taip, kad jūsų rankos nesiliestų viena su kita ir nesusietų kojos, uždarytų akis ir kvėpuotų giliai, be nieko blaško. Galite pabandyti įsivaizduoti, kad visa patirtis išnyksta, o kūnas atsipalaiduoja maloniai. Po to, kai pavyks išlaikyti ramybės jausmą ilgiau nei minutę, galite pereiti į pirmąjį lygį.
Pirmoji treniruotės dalis yra atsipalaidavimas ir darbas su kūnu. Yra šeši pagrindiniai pratimai, kurie padeda sutelkti dėmesį į įvairias kūno dalis. Pirmieji du - sutelkti dėmesį į sunkumo jausmą rankose ir kojose bei šilumos jausmą jose; ramioje būsenoje reikia pasikartoti ramiu balsu: „Mano dešinė ranka yra sunki. Mano kairė ranka yra sunki. Mano rankos tapo sunkios. Mano dešinė kojos yra sunkios. Mano kairė koja yra sunki. Mano kojos sunkios. ir tada: „Šilumos plitimas per mano dešinę ranką. Šiluma plinta virš mano rankos. Šiluma plinta virš mano rankos. Šilumos išsiliejimas virš mano dešinės kojos. Šiluma plinta virš mano kojų. šiltas. " Šie pratimai - koncentracija į šilumos pojūtį krūtinėje („Mano širdis sklandžiai ir ramiai“), kvėpavimas („Aš kvėpau visiškai paprasta“), šiltas jausmas skrandyje („Šilumos plitimas mano skrandyje“) ir jausmas atvėsus kaktą („Mano kaktos yra kietos“).
Antrasis lygis: vizualizacija
Kai einate į antrąjį lygį, turėsite įjungti vaizduotę. Yra daug būdų vizualizuoti. Jie leidžia jums sutelkti dėmesį į tas savybes, kurias norite vystyti sau, ir dažnai naudojasi sporto psichologijoje, kai reikia sureguliuoti tam tikrą rezultatą, sukurti judėjimą, kuris neveikia, sutelkti dėmesį į kiekvieną atskirą etapą į pergalę. Pavyzdžiui, tai gali būti vienintelė injekcija, kurią jis turi padaryti, nesvarbu, kokias mintis jis gali trukdyti.
Vizualizacija padeda atsipalaiduoti ir atsieti nuo kasdienių rūpesčių. Paprastai vizualizacija prasideda nuo akių ritinio, o tada jums reikia įsivaizduoti gražią nuotrauką, kad „atsipalaiduotumėte“ savo sąmonę - lėtai plaukiojančius debesys, nulaužantys drugeliai, ramus jūra, saulėtą dieną žalią veją. Siekiant palengvinti užduotį, bus lengviau vadovauti klausimams: koks metų ir dienos laikas nuotraukoje? Kas ten yra? Kokios spalvos, garsai, kvapai supa? Kokie jausmai kyla? Kitas variantas yra pateikti bet kokį objektą tamsiame fone, išlaikant aiškų ir nekintantį vaizdą maždaug dešimt minučių. Turėdami daug patirties su automatiniu mokymu, galite vizualizuoti abstrakčią koncepciją, pvz., Laimę ar meilę -, bet jūs turite būti pasirengę tai, kad pirmieji bandymai bus mažai tikėtini.
Sklandus pasitraukimas iš transo valstybės yra paskutinis automatinio mokymo etapas. Čia nėra nieko sudėtingo: pakanka klausytis išorinių garsų, atidaryti akis, tinkamai ištiesti, kad geriau jaustumėtumėte savo kūną ir lėtai pakilkite.
Ar savarankiškai hipnozė išgydo ligas?
Pasak sporto psichologo Ksenijos Poparenko, stresas dažnai sukelia pralaimėjimo praradimo jausmą, kai asmuo nustoja pasitikėti savo kūnu, nes jis pradeda žlugti - pavyzdžiui, nesuteikia norimų rezultatų mokyme. Šiuo metu ypač naudinga kreiptis į kūną, klausytis, jausti, kaip raumenys atsipalaiduoja, kaip giliai ir ramiai kvėpuoti. Stresas yra vienas iš pagrindinių automatinio mokymo uždavinių. Ir jei šie mokymai taps nuolatiniai, galimybė pagerinti gerovę, atgauti pasitikėjimą savimi, yra gana didelė. Svarbu prisiminti, kad mokymas turėtų būti reguliarus, o rezultatai nebus pastebimi iš karto, o ne būti nusiminusi, jei kažkas neveikia - nevilties jausmas tiksliai nepadės atsipalaiduoti ir išspręsti esamas problemas.
Stresas vaidina įvairias ligas - nuo dusulio, galvos skausmo ir nemigos iki širdies ligų, virškinimo problemų, miego sutrikimų ir panikos priepuolių. Žinoma, savaime, streso pašalinimas neišgydys sunkios ligos, bet gali būti sudėtingos terapijos dalis; Be to, ramybė ir atsipalaidavimas gali tiesiog pagerinti gyvenimo kokybę, gerinti nuotaiką. Tai yra geras psicho-profilaktikos būdas tiems, kurie dažnai būna nervingi, tačiau neabejotinai verta pasikliauti automatiniu mokymu, kad atsikratytumėte rimtų fobijų. Negalima gydyti ūminio mokymo su autotraukimu, kai reikia rimtesnių intervencijų - pavyzdžiui, vaistų.
Nuotraukos: Photorack - stock.adobe.com, Melinda Nagy - stock.adobe.com, Patryk Kosmider - stock.adobe.com
