Ar yra gyvenimas neprisijungus: kaip aš metus atidaviau „Facebook“
Daugelis iš mūsų negali įsivaizduoti savo gyvenimo be socialinių tinklų.Juose aptariame degančius klausimus, bendraujame su kolegomis, mokomės naujienų ir pažįstamų - nuo „Facebook“ iki fotografijų, socialiniai tinklai tapo mūsų gyvenimo tęsiniu, taip pat realus, kaip ir už jų ribų. Tuo pačiu metu, bent jau vieną kartą visi pasisavino beprasmišką slinkimą per inerciją, o ne todėl, kad ten yra kažkas tikrai įdomaus; arba pavertė socialinį tinklą atidėjimo įrankiu - tiesiog ne dirbti ar mokytis. Nereikia demonizuoti socialinių tinklų, bet ar yra įdomu, kad mes vis dar bandome bandymų ir klaidų kurti santykius su tokiu nauju ir visapusišku reiškiniu. Maria Skatova įtarė, kad ji tikrai priklausė nuo „Facebook“ ir nusprendė jį atsisakyti dvylikai mėnesių - taip atsitiko.
Lėtinis „Facebook“
2015 m. Gruodžio mėn. Supratau, kad neturėjau laiko; jie turėjo dirbti vėlai ir savaitgaliais, o neišspręstos raidės iš dešimties šoktelėjo. Aš miegojau blogai, nuolat pykstu. Mano produktyvumas buvo beveik nulis, ir aš pradėjau ieškoti būdų, kaip daugiau dirbti darbo valandomis. Visi ekspertai patarė pradėti atsižvelgti į praleistą laiką, o nešiojamuoju kompiuteriu įdiegiau programą, kuri seka visas jūsų naudojamas programas ir svetaines. Tai davė man diagnozę per savaitę - „Facebook“ yra kaltas už viską. Aš pakabinu ant socialinio tinklo iki šešių valandų per dieną. Mano širdyje jau seniai žinojau, kad ten daug laiko praleidžiu, bet nešališkas taikymas įrodė, kad tai tiesa.
Tiesą sakant, aš net nepatinka „Facebook“, tai tiesiog mane nusivylė. Nuolat pykstu internete su nepažįstamais žmonėmis, su kuriais nesutikau. Užuot kalbėjęs apie mūsų gyvenimą, aptariau kitų žmonių žinutes su savo vyru. Aštuonerių metų sūnus, duodamas kitą perlą, sakė: „Ateikite, paskelbite jį„ Facebook “, pažiūrėkime, kiek patinka įdėti! Buvau apsėstas, kaip kiti mane suvokia, ir aš nuolat bandžiau pagerinti savo internetinį vaizdą. Kiekvieną dieną pastaraisiais metais metodiškai ištrinau keletą senų būsenų, bandydamas „išvalyti“ savo virtualią praeitį.
Aš daug kartų bandžiau kontroliuoti situaciją. Užblokavau prieigą prie svetainės tiekėjo lygmeniu, pradėjau laikmatį, savaitgaliais nesileidžiau į socialinį tinklą ir palikiau telefoną naktį kitame kambaryje. Pašalinta iš juostos, kai visi nesutinka. Užblokavo žiniasklaidą, kad nebūtų matomi aštrių straipsnių aštrieji įrašai, o ne pradėti. Sumažinkite draugų skaičių iki trijų šimtų. Pašalinta programa iš telefono. Nesėkmingai. Jaučiausi, kad buvau priklausomas: aš žinojau, kad situacija buvo nesveika, manau, kad perdozavimas buvo blogas, ilgai nustojau vartoti vartojimo procesą - tiesiog negalėjau sustoti. Gruodžio pabaiga - tradicinis metas naujiems metams, ir aš nusprendžiau pradėti metus su socialiniu tinklu. Kad anksti nepavyktų, aš pradėjau tyrinėti savo priklausomybę nuo „Facebook“ ir rašyti apie tai dienoraštyje.
Palikti metus
Baigus „Facebook“ po šešerių kasdienio naudojimo metų buvo sunku. Per pirmuosius tris mėnesius nuolat patekdavau į svetainę, aš suskaičiuojau savo būsenas, išnaudojusių norą pamatyti juostą ir pradėti pokalbį. Iš pradžių emocijos buvo pernelyg užsidegusios: kai aš įsiveržiau į ašaras, pradėjau stebėti Al-Jazeeros filmą apie socialinio tinklo priklausomybę. Mano Facebook projekto atsisakymo projektas tik pablogino situaciją: aš nuolat turėjau galvoti ir skaityti apie socialinį tinklą. Ištrinti profilį viename kritime buvo neįmanoma. Pirmiausia turite išjungti savo paskyrą - ir dėl to turite nurodyti priežastį. Socialinis tinklas siūlo visą sąrašą, ir kiekvienam taškui ji pasiteisina - „Facebook“ pažadėjo, kad vis dar galime būti laimingi kartu. Galų gale aš išjungiau ir įjungiau savo sąskaitą dešimtys kartų.
Nemanau, kad paprastas visko atmetimas gali duoti ilgalaikio rezultato - tai kaip mityba, po to suskirstymas. Man buvo svarbu suprasti save ir suprasti, kodėl aš praleidau valandas kaip ji ir komentavau kitų žmonių statusą, ieškojau kito asmens pritarimo ir dėmesio. Kaip savarankiško darbo dalis, aš šešerius metus perskaitysiu savo statusą - tai, kas buvo palikta po nuodugnios virtualios praeities nušlakstymo. Tai nebuvo lengva: keli tūkstančiai postų buvo kupini liūdesio, nevilties, pasyvios agresijos prieš save ir pasaulį.
Aš bandžiau palengvinti savo būklę: laikiau dienoraštį, kiekvieną dieną meditavau. Meditacija padėjo, o po pusantro mėnesio pastebėjau, kad buvau labiau sąmoningas - dabar galiu ramiai stebėti norą eiti į socialinį tinklą. Traukos visiškai išnyko tik po šešių mėnesių - tada galėjau susidurti su tikromis priklausomybės priežastimis: perdegimu, nepasitenkinimu, nesusipratimais, kur eiti profesine prasme. Nusivylimas į tinklą pasirodė esąs lengvesnis, nei išspręsti problemas, dėl kurių kilo problema. Taigi aš kreipiausi į psichoterapeutą, kad išsiaiškintume su savimi. Terapija labai padėjo: nebegaliu įtikinamai meluoti sau ir nebandyti pabėgti nuo problemų.
Tiesa ar mitas
Paaiškėjo, kad aš nesu vieniši savo ligoninėje - šioje srityje buvo paskelbta daug mokslinių tyrimų. „Facebook“ priklausomybė nėra pripažinta diagnozė, tačiau ji aktyviai tiriama. Klinikinė psichologė Brent Conrad, kuri specializuojasi priklausomybėse, netgi nustatė 21 „Facebook“ priklausomybės priežastį. Tačiau kategoriškas požiūris į virtualų mūsų gyvenimo komponentą taip pat sukelia liūdnas pasekmes. Kinijoje, kur socialiniai tinklai yra oficialiai uždrausti, interneto priklausomybė laikoma klinikine diagnoze ir pagrindine grėsme paauglių sveikatai. Yra įspūdingas „The New York Times“ vaizdo įrašas apie tai, kaip Kinijos ekspertai naudoja karinius metodus „grįžti“ į „realybę“. Vietoj to, kad suprastų galimo problemos priežastis, vietos valdžios institucijos iš karto sekė smurto keliu.
2017 m. Kovo pradžioje „Facebook“ turi daugiau kaip 1,86 mlrd. Vartotojų, o auditorija kasmet auga apie 17%. Mokslininkai turi didžiulę platformą tyrinėti didžiausią socialinį tinklą pasaulyje, ir jie nuolat skelbia naujus tyrimus dėl priklausomybės nuo „Facebook“, socialinio tinklo naudojimo dažnumo ir trukmės bei tokio manijavimo pasekmių - kai kurie duomenys gali būti viešai prieinami. Socialinis tinklas pats savaime nėra žalingas, tačiau rezultatai rodo, kad mūsų psichika gali ją apsisukti.
Pavyzdžiui, Lenkijos ir Jungtinių Amerikos Valstijų mokslininkai padarė išvadą, kad yra ryšys tarp depresijos ir praleisto laiko / veiklos socialiniame tinkle trukmės. Pasak Švedijos mokslininkų, moterys 30 proc. Daugiau laiko praleidžia socialiniuose tinkluose nei vyrai; moterys jaučiasi mažiau laimingos. Šis efektas daugeliui pažįstamas: „filtruotas“ kitų žmonių gyvenimas, atrodo, yra „idealus“ - kitaip nei tas, kurį mes vedame; galų gale, mes persekiojame FOMO ir amžinąjį nepasitenkinimą. Aš patyriau save: kuo ilgiau sėdėjau svetainėje, tuo blogiau. Jaučiausi, kad buvau „negyvenantis“, palyginti su draugais iš socialinio tinklo, kurie skelbtų vėsią būseną apie savo „magiškąjį“ gyvenimą. Man tapo lengviau tik todėl, kad nustojau pažvelgti į kitų žmonių istorijas ir sutelkiau dėmesį į save.
„Facebook“ veikia požiūrį į savo kūną. Pagal 16–40 metų amžiaus Facebook vartotojų apklausos centro atliktą apklausą, pusė dalyvių jaučiasi nesaugūs, kai žiūri į kitų žmonių nuotraukas socialiniame tinkle, 44% nori turėti svorį ir figūrą, kaip ir tuos, kurie skaito. Kiekviena penkta moteris pranešė, kad ji kritikavo savo figūrą „Facebook“ puslapiuose. Tai taip pat man buvo žinoma - dešimtoji mano statuso buvo skirta nesėkmingiems bandymams numesti svorį ar sportuoti. Mano didžiausi „priešai“ tapo švelniais blizgiais blauzdomis.
Neprisijungęs gyvenimas
Nuo 2002 m. Kiekvieną dieną naudoju socialinius tinklus. Visas mano gyvenimas, darbas ir emocijos iškrito automatiškai internete, net vaiko gimimas buvo beveik internete. Per savo „Facebook“ metus metus emigravau į Naująją Zelandiją. Kad tokį žingsnį tyloje, vieni su savimi, atverkite šalį sau vieni, yra kažkas naujo. Man tai patiko: kiekvieną dieną kasdien sugrąžinsiu savo kasdienybę. Man nebereikia pasidalinti savo pastabomis su pasauliu, kad jaučiau, kad aš tikrai gyvenau šią dieną ir patyriau kažką, į kurį verta atkreipti dėmesį.
Po to, kai aš išleidžiau šešias valandas per dieną, turėjau išteklių keisti savo profesiją. Pradėjau dirbti su ilgai trukusia knyga - daugiau nei pusė rankraščio jau yra pasirengusi. Ji pradėjo reguliariai rašyti į dienoraštį, susitiko su naujais žmonėmis. Turiu jausmą, kad kūrybiniai ištekliai, kurie anksčiau buvo išsklaidyti nedideliu sustabdymu daugeliui statusų, pradėjo kauptis ir būti išleidžiami dalykams, kurie yra būtini man. Tačiau ši padėtis taip pat turėjo trūkumų: kitiems draugams sunku patekti į mane už socialinio tinklo ribų - kai kurie santykiai natūraliai išnyko. Kai kurie potencialūs klientai, pripratę verslą per „Facebook“, negalėjo dirbti su manimi ir išnyko po prašymo perkelti diskusiją į paštą.
Baimė kažką svarbaus, vadinamo FOMO, pasirodė pagrįsta - aš buvau paliktas. „Expat“ grupės, mano profesinių interesų grupės, darbo paieškos grupės, rusakalbių šeimų grupės Naujojoje Zelandijoje bendrauja per „Facebook“. Aš praleidau galimybę gauti nemokamą mokymą apie informavimo kampanijas socialiniuose tinkluose - atsisakiau, nes buvau ne „Facebook“.
Aš pažeidžiau savo pažadą neatverti socialinio tinklo du kartus. Pirmą kartą pakeitus savo gyvenamąją vietą savo profilyje - potencialiems darbdaviams. Antrasis yra tuomet, kai Naujojoje Zelandijoje įvyko galingas žemės drebėjimas: rašiau, kad esame gerai. Tada aš supratau, kad nebenoriu bendrauti „Facebook“: po ilgo pertraukos pajutau, kad tokiu ryšiu buvo pažeistos mano sienos - ir man tai pakako. Aš praleidau dienų, kai gavau dešimtys gimtadienio sveikinimų ant mano sienos. Bet tada aš prisimenu, kad po mano išvykimo su manimi per kitus kanalus susisiekė tik dešimt žmonių. Ne visi bus patenkinti šiuo sprendimu, bet dabar aš labai mėgstu savo gyvenimą.