Nematomas lokys: kaip elgiuosi su panikos priepuoliais
Galbūt girdėjote apie panikos priepuolius. tik filme „Geležinis žmogus - 3“ (jie buvo su Tony Starku), bet daugelis žmonių susiduria su jais kiekvieną dieną. Tai yra intensyvaus nerimo, baimės ar iš tikrųjų panikos būsena, ir tai yra daug stipresnis nei įprastas jaudulys, su kuriuo beveik visi susiduria. Asmuo turi nuolatinį jausmą, kad jis miršta arba kad jis praranda ryšį su tikrove. Tam pridedamas greitas pulsas, sunkus kvėpavimas arba jausmas, kad žmogus jaučiasi uždusęs, galvos svaigimas, pykinimas, sumaišytos mintys ir kartais visi. Tokie išpuoliai vyksta skirtingu reguliarumu, visada staiga ir dažnai, lyg be aiškios priežasties - dažniausiai jie trunka nuo penkių iki dvidešimties minučių. Psichoterapija padeda išspręsti panikos priepuolius - jie gali būti atitinkamo sutrikimo ar kitų sąlygų simptomas. Maya Lace (vardas buvo pakeistas herojės prašymu) pasakė, kaip ji gyveno dešimt metų panikos priepuoliais ir kaip ji su jais susidūrė.
Interviu: Irina Kuzmichyova
Adrenalinas ir mirties baimė
Gimiau Rygoje. Aš turėjau dvišalę klubo sąnarių displaziją (ty įgimtą dislokaciją), tačiau gydytojai nieko nepastebėjo gimimo metu, o mano tėvai nesirūpino, kol bandžiau vaikščioti. Po to porą metų buvau ligoninėse - priešingu atveju galėčiau vaikščioti su ramentais. 70-aisiais, ligoninėse gyvenantys vaikai buvo vieni, jų tėvai jiems nebuvo leista: prisimenu, kaip aš, dveji metai, buvo imtasi operacijai, nes buvau vieni intensyviosios terapijos metu ir buvau siaubingai baisu. Per dvejus metus turėjau keturias operacijas, dvi - ant kiekvienos jungties. Kiekvieną kartą, kai gipsas paduodamas ant pažastų keletą mėnesių. Manau, kad mano panikos priepuolių šaknys auga iš ten.
Pirmasis panikos priepuolis mane nustebino. Tai atsitiko, kai buvau maždaug aštuoniolika - aš nežinau, kodėl. Aš pažvelgiau į save veidrodyje, ir man atrodė, kad aš mirsiu: tai buvo baisiai baisu, aš drebėjau kaip drebulė. Svarbiausia, aš bijojau dėl šio mirties jausmo: atrodė, kad dabar, per kelias sekundes, aš nugaišiau - bet aš nenukrito, bet baisus jausmas nepraėjo. Aš pašaukiau savo motiną, ji padėjo mane ant sofos, paklausė, kad su manimi - atsakiau, kad aš mirsiu. Mama pavadino greitąją pagalbą - per dvidešimt minučių, kai ji atvyko, pajuto šiek tiek lengviau. Jie išklausė mane, sakė, kad viskas gerai. Jie suleido raminamąjį ir paliko.
Vėlesni išpuoliai buvo maždaug tokie patys, ir kiekvieną kartą, kai paprašiau savo motinos skambinti greitosios pagalbos automobiliu, tai buvo atlikta penkis kartus. Be to, aš nuėjau į polikliniką, kuri buvo tikrinama, paėmė kraujo tyrimus ir atlikdavau kardiogramą - bet kas dar buvo tuo metu? Jie sakė: „Sveika mergina“ ir „Niekada. Kortelėje jie rašė „vegetovaskulinę distoniją“, patarė „gerti valerijoną“ ir išsiuntė juos namo.
Panikos priepuolio metu adrenalinas išsiskiria į kraują. Ši funkcija yra būtina išgyvenimui (adrenalinas sukelia kūną eiti ir paleisti.) Pastaba ed.) - jei susitiko su medžiokle miške, jūs taip pat jaustumėtės. Tačiau kai kurioms ši funkcija yra sutrikusi, o „nematomas padengimas“ gali pasireikšti smegenims bet kurioje aplinkoje. Be to, nuo vaikystės turėjau pakankamai adrenalino. Tėvas nuėjo į šliaužtą, išvedė visus iš namų. Po kito skandalo mano mama bandė nusižudyti, kai mano sesuo ir aš buvome namie.
Kad panikos priepuolis nebūtų reikalingas matomas priežastis, jis gali būti taikomas bet kuriuo metu. Aš sėdiu, žaviuosi gamta ir paukščiais, o kitą akimirką, atrodo, prarandu sąmonę, ir mano širdis pradeda šokinėti iš krūtinės. Paprastai panikos priepuoliai trunka penkiolika iki dvidešimt minučių, kartais jie truko valandas su manimi. Aš taip bijo šių pojūčių, kad aš pats padidinau savo baimę ir, atitinkamai, adrenalino skubėjimą. Man būtų geriau, jei kiekvieną kartą sulaužysiu ranką, o ne dar kartą.
Buvo naktiniai išpuoliai: ramiai miegojau, viskas atrodė gerai, bet naktį prabudau jausmas, kad jis buvo „pradžia“. Impulsas auga, liežuvis auga nutirpęs, rankos drebulys, rūko galva, kojos yra medvilnės. Aš pradėjau vaikščioti aplink kambarį ir negalėjau rasti kampo, jis buvo blogas visur. Aš norėjau palikti, paskambinti greitosios pagalbos automobiliui, šaukti pagalbos - atrodė, kad viskas baigsis. Bandžiau suskaičiuoti prarastą impulsą, skaičiuojant dar kartą - jis buvo mažesnis nei du šimtai. Maniau, kad, tikriausiai, širdis nepaliks. Bijau, kad bus širdies priepuolis, bandžiau nuraminti, bet aš negalėjau - ir viskas vyksta nauju apskritimu. JAV toks ciklas apibūdinamas kaip „baimė - adrenalinas - baimė“ („baimė - adrenalinas - baimė“). Kai išmoksite nutraukti šį apskritimą, tai reiškia, kad esate pataisoje.
Diagnozė ir vaistai
Iki dvidešimties metų mano panikos priepuoliai praktiškai išnyko - jie praėjo patys. Tada aš kelerius metus gyvenau Jungtiniuose Arabų Emyratuose, dirbu dantų klinikos administratoriumi - didžiąją laiko dalį ir viskas buvo rami. Ten aš sutikau rusų, gyvenusio Niujorke. Jis pasiūlė judėti: „Ateik čia, po visų Amerikos.“ 2001 m. Rizikuojau ir nuskridžiau į Niujorką.
Mes visada rodėme Manheteną televizijoje, bet ar tu ten? Kai pamačiau Brooklyną, aš nuvažiavau į gerklę: baisus nešvarumas, perpildytos šiukšlių dėžės, benamiai, seni baisūs namai su mažais langais. Praėjus dvejiems metams, kai pamačiau ir supratau Niujorko grožį, tačiau naujokui tai buvo šokas. Mano draugo butas taip pat buvo siaubingas. Dirbo parduotuvėje vadovu. Po kelių dienų sužinojau, kad jis naudoja heroiną.
Kiekvieną rytą prabudau ant dviaukštės lovos su pjautiniu viršuje ir verkiau. Ji nustojo rašyti savo draugams - tiesiog nebuvo nieko pasakyti. Ji pašaukė namo savo motinai, kalbėdama linksmame balse, ir tada ji įdėjo telefoną ir verkė be sustojimo dvi valandas. Tai buvo gėda. Dabar prisimenu ir manau, kad tai buvo kvaila, turėjau palikti. Bet aš negalėjau pereiti per save, negalėjau parodyti kitiems, kad buvau bėdoje. Aš nesitikėjau, kad būsiu taip išsigandęs ir vienišas.
Išpuoliai sukėlė naują jėgą - tai buvo intensyviausias laikotarpis. Dirbau nedideliame biure valandą nuo namų. Ji sugriovė iki paskutinio vežimo pabaigos ir važiavo su ašaromis akyse ir gerklėje. Turėjau labai stiprių panikos priepuolių metro. Kai jis buvo toks blogas, kad baisu net prisiminti. Tada aš išėjau į judriausią stotį, pusiaukelėje prie vieno iš daugelio išėjimų, maniau, kad tai yra dabar, dabar tai yra galas. Ant vagonų kojų, pakilusių į gatvę, paėmė taksi namus. Drebulys, prispaustas prie sėdynės, bandantis pradėti pokalbį su taksi vairuotoju. Supratau, kad turiu skubiai pereiti, o tada su savo baimėmis atsidursite silpnai. Vėliau aš perskaičiau, kad tai vyksta retai panikos priepuolio metu, nors daugelis žmonių jaučia, kad tai atsitiks. Aš vis dar nepatinka metro.
Aš taip pat bijo parduotuvių. Jie buvo pernelyg garsūs, pajutau svaigulį ir bijojau kito traukulio - norėjau paslėpti kampe arba pabėgti. Dažniau aš tiesiog palikau, kartais iš eilės. Atrodė, kad aš nusilpsiu ir visi pažvelgs į mane. Vėlgi, aš perskaičiau vėliau, kad padariau neteisingą dalyką: jei išvengsite perkrautų vietų, su laiku galite būti savo buto kaliniu, bus baisu išeiti. Jūs neturite mesti į prekybos centrą ir ateiti kas gali - galite pradėti šiek tiek: stovėti dvi minutes išvažiavime ir palikti, tada stovėti penkias minutes. Palaipsniui - leiskite jam praeiti savaites - kūnas pripranta. Pagrindinis dalykas yra ne atsisakyti.
Ji pašaukė namo savo motinai, kalbėdama linksmame balse, ir tada ji įdėjo telefoną ir verkė be sustojimo dvi valandas. Tai buvo gėda
Tada aš studijuojau in absentia britų universitete. Aš pažvelgiau į knygas, dešimt kartų perskaityčiau tą pačią pastraipą ir nieko nepamenu. Turėjau atlikti egzaminą britų konsulate, bet parašiau mokytojui, kad negaliu tęsti savo studijų. Aš gyvenau beveik pusė bado: mano narkomanų partneris paėmė visus pinigus. Tada, dėl nervų priežasčių, aš turėjau valgymo sutrikimą: aš truputį supjaustau duonos gabaliuką ir buvau siaubingai pykęs, atrodė, kad buvau pilnas. Aš neteko daug svorio.
Aš taip pat neturėjau draudimo, jokių pinigų eiti į gydytojus. Aš pradėjau ieškoti informacijos internete ir supratau, kad turėjau panikos priepuolių. Kartą man buvo pranešta apie raminamąjį, kurį naudojo mūsų močiutės - nusipirkau iš rusų Braitone tiesiai gatvėje, mažas butelis kainavo dvidešimt dolerių. Buvau ramesnis, nes buvo bent kai kurie vaistai.
Po dvejų metų atėjau į psichiatrą. Jis diagnozavo mane su nerimo sutrikimais su panikos priepuoliais. Viskas pateko į vietą - galiausiai aš turiu diagnozę, o ne nežinomą ligą. Psichiatras mane supažindino su vaistu nuo nerimo, anksiolitiniu: aš daviau nedidelę dozę ir pasakiau, kad narkotikas pateko į liežuvį, kai jaučiausi blogai. Šis vaistas padėjo sumažinti išpuolių dažnumą, tačiau jie vis dar nebuvo visiškai praeiti. Priemonė greitai nuramina - norėjau ne tik nuraminti, bet ir visam laikui atsikratyti išpuolių.
Aš pradėjau eiti į psichoterapeutus. Jie kalbėjo apie kvėpavimą, jogą, meditaciją, tačiau jie patys nepateikė konkrečių patarimų. Nematau didelės problemos turinčio paciento, jie manė, kad nėra „nukrypimų“, todėl jie tiesiog kalbėjo apie gyvenimą ar paklausė apie vaikystę. Aš neturėjau papildomų pinigų kalbėti, bet aš nenorėjau kalbėti apie savo ligonines ir papinus. Kodėl prisiminti tai? Kažkas pasakoja padeda mesti praeities naštą nuo pečių, bet ne man. Noriu pamiršti šį košmarą.
Per dvejus metus aplankiau šešis ar septynis specialistus: aš kalbėjau tik su vienu asmeniu, kad galėčiau kalbėti apie keletą sesijų. Kadangi jie man nepadėjo, nusprendžiau išbandyti antidepresantus. Aš buvau išlaisvintas iš jų, bet po poros dienų aš pradėjau turėti košmarų apie tai, kaip aš iškirpiu kažkieno kūnus. Po savaitės pradėjau bijoti eiti miegoti, po trijų atsisakiau šių tablečių. Tuomet kitas psichiatras parašė man naujus antidepresantus, tačiau vėl jie turėjo baisių šalutinių poveikių: nuolatiniai odos plyšiai po oda, mano galva nieko nesuprato - dirbau su skaičiais, pažvelgiau į monitorių ir nesupratau, kas vyksta. Aš vos turėjau pakankamai dviejų savaičių, ir aš nusprendžiau, kad nebebandysiu eksperimentuoti su kūnu.
Lėtas kvėpavimas ir eilėraščiai
Radau forumą, kuriame sėdėjo žmonės, kaip ir aš. Ten aš išblaškiau savo neviltį, ir jie mane palaikė. Jie taip pat konsultavo specialią literatūrą - nusipirkau knygas ir jie daug padėjo. Iš ten gavau didžiąją dalį informacijos: vienoje aš perskaičiau apie kvėpavimo sistemą, kitoje - apie raumenų atsipalaidavimą, bandžiau viską sau. Aš padariau žymes ir per ataką perskaitiau kaip mantrą: „Sveikas žmogus, širdis gali įveikti du šimtus ritmų per minutę greičiu.“ Aš taip pat dažnai googled “galiu mirti nuo panikos priepuolio“ ir kiekvieną kartą, kai pamačiau, kad ne, niekas nemiršta iš panikos priepuolių. Aš taip pat sulaikiau šią šiaudą.
Vieną vakarą, Rygoje, po panikos priepuolio, drebėjau po dviem antklodėmis. Mama sėdėjo šalia jos ir pasakė: „Melskimės. Pakartokite po manęs,„ mūsų Tėvas “. Taigi aš sužinojau maldą. Tada atrodė, kad tai padeda, bet dabar aš žinau, kad bet kuri eilėraštis gali man padėti. Mes turime atitraukti smegenis, nustoti klausytis savęs, į simptomus. Beveik neįmanoma galvoti apie kažką kita, bet galite priversti save skaityti poeziją. Aš garsiai pasakiau apie viską, ką mačiau: „Matau juodą televizorių, gatvėje vieną-du-keturis-penkis medžius ...“ Jei yra artimas žmogus, kuris žino apie panikos priepuolius ir supranta, galite jį paskambinti, tiesiog kalbėti - ne apie išpuolius. Iš pradžių gali atrodyti, kad tai nepadeda, jūs norite pakabinti, bet jūs turite priversti save klausytis draugo: smegenys persijungia į kažką kito iš panikos, „adrenalino - baimės - adrenalino“ apskritimas yra pažeistas.
Išpuolis gali augti kaip sniego sniegas. Supratau, kad jei išmoksiu ignoruoti simptomus, jie neviršytų pirmojo etapo. Aš perskaičiau, kad geriausias būdas atsikratyti panikos priepuolių yra juos pamiršti. Tada man atrodė: taip, pabandykite pamiršti čia. Bet iš tiesų, tai yra: kuo mažiau dėmesio, tuo lengviau bus perduoti. Ir galų gale bus visiškai.
Jei ataka yra ypač stipri, greičiausias būdas sulėtinti širdies plakimą yra tinkamai kvėpuoti. Kažkas kvėpuoja maišelyje - beje, žmonės, turintys širdies problemų, negali tai padaryti, todėl jūs turite žinoti, kad tai tikrai panikos priepuolis, o ne kitos problemos. Iš pradžių sunku, nėra pakankamai oro, tačiau, jei dviem ar trims sekundėms laikysite kvėpavimą, galite sumažinti pulsą.
Pasakiau sau: „Tai tik adrenalinas kraujyje, tai tik jausmas, jis praeis dabar.
Svarbiausia panikos priepuolio metu yra nustoti bijoti. Aš pasakiau sau: „Tai tik adrenalinas kraujyje, tai tik jausmas, jis praeis dabar. Būtina pašalinti iš galvos „ką daryti, jei“ - nieko „staiga“ neįvyksta. Jūs neturėtumėte suskaičiuoti pulso - keletą metų praleidžiau rankoje ant pulso, kol supratau, kad tai nepadėjo man, bet atvirkščiai. Ir nebijokite simptomų - jie nesukelia „nenormalių“.
Yra daug būdų, kaip susidoroti su panikos priepuoliais, tačiau nėra magiškų patarimų. Vienas iš jų bus padedamas antidepresantų, o kitose klasėse - treniruoklių salėje, kažkas turi valandą bėgti šeštadienį ryte, kažkas medituoja. Kai kuriuos juos padeda riešo guminė juosta: jums reikia nešiotis su savimi ir įdėti ją ant rankos panikos priepuolio metu, ištraukite jį ir užsikabinkite ranką. Smegenys persijungia į skausmą. Kartais aš nubrėžiau erdvę tarp nykščio ir smiliaus. Turime ieškoti jūsų kelio. Tačiau knygos yra naudingos, jos paaiškina, kas yra. Jei buvau žinojęs apie juos anksčiau, mano kelias į atsigavimą būtų buvęs daug trumpesnis.
Panikos priepuoliai gali išnykti, tačiau jie gali grįžti net po kelerių metų. Jūs galite būti įžeidę galvoti: „Na, kaip tai yra, kodėl dar kartą?“ Tačiau svarbiausia yra ne atkreipti dėmesį: jei jie jau buvo, tu juos pažįsti, jose nėra nieko naujo. Dešimt metų turėjau juos su pertraukomis. Per ilgai maniau, kad jie patys praeis, maniau, kad turėjau tam tikros ligos, kurios mokslas nežinojo. Kelias į atsigavimą buvo ilgas. Negaliu pasakyti, kas man padėjo - greičiausiai technikos ir žinių rinkinys.
Panikos priepuoliai užtruko maždaug penkerius metus, kol pastojau - paaiškėjo, kad jei išpuoliai įvyko anksčiau, dėl hormonų jie gali pasireikšti per šį laikotarpį. Taigi aš padariau: abiejų nėštumų metu turėjau du ar tris išpuolius. Jie dar kartą nepradėjo sugrįžti, bet jau kelerius metus aš visuomet su savimi turėjau tabletes „tik tuo atveju“: baimė, kad išpuoliai grįš labai ilgai. Bet aštuonerius metus gyvenu ramybėje.
Nuotraukos: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)
