Pradžia treniruotės: Kaip įveikti tingumą ir pakeisti gyvenimą per 10 minučių
„Uždegti glutes ir ne pasiteisinimus“, - Optimistiškas treneris Anne Rendereris su ombudsmeno plaukais ir apakinančia šypsena man sako: ji visada yra formos ir viskas pasirodo pirmą kartą. Anksčiau šios merginos privertė mane pikti, ir visi mankšta namuose atrodė apsimetinėjimas - gerai, aš atsikėliau ir padariau, jūs manote. Atsiprašymai - tai mane persekiojo, kol viename ryškiame ryte supratau, kad turiu atsigulti ant kilimo ir išgręžti - dabar ar niekada. Atsiprašymai yra skirtingos formos, bet įsitvirtina pagal pobūdį: pirma, norint gerai treniruotis, jums reikia naujos formos ir putojančių sportinių batelių ir be „Stella McCartney“ bendradarbiavimo su „adidas“.
Tada - ir tai, atrodo, yra atskira visų moterų forumų tema - prenumerata treniruoklių salei, nupirkta pagal atostogų paniką, atsitinka beveik visiems, kurie nėra taip arti, tai ne laikas, ir kas keisis vakarienėmis su draugais ir vyksta į filmus, skirtus prakaituoti elipsėje ? Tada šios prenumeratos dalijamos merginoms už pusę kainos, kai paaiškėja, kad simuliatoriaus minia yra tokia pati kaip kelionės bilieto eilėje metro, o baseinas, nepriklausomai nuo to, kiek jis gyrė, vis dar kvepia balikliu. Kartais paaiškėja, kad persirengimas prieš nepažįstamus žmones ir dušas kažkur mieste po treniruotės yra atskiras nuotykis, ypač minus 10.
Ir čia jau prasideda triukai. Metodinė super populiarių medžiagų apžvalga apie tai, kaip padaryti idealų kūną per 10 žingsnių, yra veiksmo atidėjimas. Trisdešimt bandymų tai padaryti patys - nuo jogos ir Pilateso iki šokio ir stiprumo treniruočių, kur jūs negalite ilgiau nei per mėnesį. Pažadas draugams ir šeimai, pagamintas po penktojo stiklo šampano, kad pakanka gyventi taip. Visuomet atidarytas labai populiarios svetainės puslapis apie baro naudojimą ir minties "Kažkada aš stovėsiu šioje juostoje, taip pat penkerių minučių nusileidimo laikas". Mano mėgstamiausias triukas yra „Kodėl man reikia sporto? Aš tiesiog nevalgysiu“, kuriuos žmonės, dirbantys 16 val., Užsisakyti 300 kalorijų salotos pusryčiams, pietums ir vakarienei bei kavai, kad gautų bent šiek tiek jėgos . Ten jau buvote, tai daroma, todėl vis dar gerklės gerklėje paminėta balzamiko acto ar nieko, kas gali būti pilama į salotų lapus, kad jie įgytų bent šiek tiek maistinę vertę. Žinoma, yra tūkstančiai žmonių, kurie tinka sekcijoms ir treniruoklių salėms - ir šis straipsnis nėra skirtas jiems. Šis straipsnis panašus į mane - visi tie, kurie bandė eiti į sporto salę dešimtis kartų ir pakeitė dvidešimt skyrių, prieš tai išsiaiškindami, kas jam labiausiai tinka.
Atskiri kliūtys mokymui yra sportinė praeitis. Beveik kiekvienas posovietinis vaikas turėjo keletą sekcijų, kur jis bandė pats ir buvo pripratęs prie trijų valandų po mokyklos. Todėl jūs tikrai turite didelį tempą ir imunitetą, bet nesąmoningai jūs vis dar laukiate trenerio, kuris suteiks jums standartą dieną, patikrinkite laiką chronometru ir rėkti, kai gausite. Spaudoje vis dar buvo didelis kolektyvinis pratimas - pakelkite kojas virš žemės ir keletą minučių laikykite. Aš jį nuleidžiau - leisku visai grupei nuveikti ir atlikti naują, puikią kariuomenės praktiką. Kažkas, tikriausiai, dešimt metų treniruodamasis, mokė save praktikuoti be nuolaidų ankstyvam augimui ir savaitės dienai, bet ne man. Ir sprendžiant iš visų dalykų, susijusių su žodžiu „tinka“, populiarumo, aš nesu vienintelis. Visi žinome, kad turime pasirūpinti savimi ir sveikata, judėti daugiau ir sėdėti mažiau, bet galų gale mes svajojame, kad bet kuriuo metu ir iš karto per valandą galite patekti į karių laikyseną (spoileris: ne!), Žiūrėkite monitorių, mes valgome ir persivalgome kitą.
Geras savęs mokymas neprasideda neapykantos pernelyg dideliam svoriui, o ne visoms produktų kategorijoms.
Kiekvienas, kurio profesija siejasi su sveiką gyvenimo būdą, pasakys, kad mokymas suteikia daugiau džiaugsmo ir naudos, kai tai daroma kažkam, nepaisant to. Sveikas gyvenimo būdas niekada nebuvo susijęs su visomis kainomis, dopingu ir super pastangomis, būtent, kad kiekvienas žmogus galėtų atsigaivinti ir geriau per sveikus kasdienius įpročius. Riebalų deginimo kursai, kvapą turintys komiški pratimai, pusmaratonas porą mėnesių ir važiavimas automobilių automobilių padangomis rūsiuose, po kurio, žinoma, norite išpjauti plaučius, kaip ir bet kokia neatidėliotina priemonė. Sportininko draugas man pasakė, kaip vieną dieną prarasti tris kilogramus nešiojant celofano kostiumą. Taip, pažiūrėkite net „Fox Hunter“ - norėdami patekti į tinkamą svorio kategoriją, pagrindinis veikėjas tiesiog šokinėja iš kelnių keletą kilogramų, vemina vonioje ir prakaituoja su visu vandeniu, kurį jis gėrė anksčiau. 35-ame amžiuje šie kūnai yra nusidėvėję, sportininkai dirba treneriais arba eina į ginkluotąsias pajėgas, suplėšytas sausgyslė niekada nebus sveikas, o 50 ar 60 visų šių „hryų! ir "ehegey, pažiūrėkite, kaip aš galiu!" būtinai priminti sau.
Sporto salėje galite lengvai sutaupyti pinigų ir laiko, jei priverčiate užsiimti savo namuose. Ir pats svarbiausias dalykas yra ne priversti save, bet sąžiningai, be kvailių, norėdami per kelias minutes ryte sustiprinti visą kūną ir padaryti jį kaip įprotį, kuris lieka iki gyvenimo pabaigos. Perskaitykite 70-erių metų prisipažinimus - jie visi apgailestauja, kad važinėjo automobiliais, kur galėjo vaikščioti, ir rytoj nepadarė spąstų. „YouTube“ jau seniai įtraukė visas sveiko gyvenimo būdo paslaptis - laisvas ir paprastas (pasakysiu daugiau apie geriausius pratimus kitame pranešime). Ir viskas, ko reikia, yra tiesa, norinti, kad jūsų pačių ir taip geras ir šviežias jaunas kūnas taip pat būtų labai lankstus, stiprus ir paklusnus. Kad išvengtumėte staigių lūžių ir nugaros, letargija galūnėse ir nuovargis per 12 dienų.
Geras savęs mokymas nepradeda nuo neapykantos pernelyg dideliam svoriui, o ne su visiško maisto kategorijų draudimu: nesvarbu, kaip sudaromos sąmokslo teorijos aplink mirtiną „druskos, cukraus ir riebalų“ trijulę, yra daugybė atvejų, kai naminiai riebalai ir maistingas maistas leidžia jaustis geriau nei nupirkta tariamai „sveika“. Visi teisingi dalykai daromi iš savęs meilės, ir jei amžinas liūdnas klausimas yra „kaip prarasti svorį vasarą“? pakeiskite "ką daryti, kad jaustumėtės nuostabiu?", patarimai beveik pasikeitė priešingai. Sporto judėjimas yra geras ne todėl, kad kažkas nudegina ir organizuoja ten, bet todėl, kad mūsų kūnas, kuris nuo civilizacijos pradžios pakilo į medžius, pastatė piramides, šoko aplink gaisrus ir medžiojo plėšrūnus, šimtmečius buvo paaštrintas kambariuose su stalais ir kėdėmis. ten, kur pažodžiui niekur nėra.
Geras mokymas prasideda ryte. Nuo stiklinės vandens su citrina arba lengva pėsčiomis - tada šuo, su kuriuo jums reikia vaikščioti, gali būti naudingas, arba galimybė vaikščioti pėsčiomis pėsčiomis. Eksperimentiškai įrodyta, kad rytinės treniruotės tikrai pagreitina medžiagų apykaitą ir daro smegenis geresnes mintis per dieną ir nėra liūdna apie mažus dalykus. Be to, nėra nieko lengviau ir atsipalaidavusio darbo tuščiame skrandyje. O kai greitosios medicinos gydytojas man pasakė, kad ryte visuomet išgėrė 15 min. Gimnastikai, amžinai gėdėjau ir pažadėjau niekada nerasti pasiteisinimų dėl sporto užsiėmimų kitą rytą. Jei tikrai sunku pabusti - skalbimas su ledo vandeniu nuves jus į gyvenimą, o nuo pykčio jūs norėsite per kelias minutes šokinėti ant kilimo ir jums nereikia daugiau.
Jūsų treneris yra asmuo, kuris nesako „tu esi riebalai, vangus pralaimėtojas!“, Bet „žvilgsnis, tai nėra sunku, anksčiau ar vėliau taip pat pavyks“
Rasti savo trenerį, net jei būsite pats, tai tikrai sunkiausia treniruotėje. Tai yra asmuo, turintis tinkamą intonaciją ir tinkamą nuotaiką, kurio buvimas nesako „tu esi riebalai, sunkus pralaimėtojas!“, Bet „pažiūrėkite, kaip lengva tai, anksčiau ar vėliau jums pavyks“. Jei ilgą laiką neįmanoma rasti kažko savo, tada būtinai, o vietoj vieno rimto hobio (joga, capoeira ar zumba) sporto turėsite dešimtis paviršutiniškų. Bet jei jis atneša džiaugsmą - kas jus teisėjas. Puikus treniruotės trunka tiek, kiek norite, bet jis turėtų vykti kiekvieną dieną. Bent 7 minutes, bet dažniausiai aš darau 10, o kai saulė lauke ir nuotaika yra ypač gera (arba kai žinau, kad prieš naktį valgiau mėsainius ir bulves), aš primygtinai reikalauju 30. Ir taip, kad tai nebūtų įprastas, geriau rasti skirtingus - nuo atsipalaidavusio tempimo iki kietos Tailando bokso - skirtingoms dienoms, sezonams ir gerovei.
Bet kokia gera gimnastika prasideda nuo gurkšnojimo ir lėtos treniruotės, važiuojant vietoje arba dviračiu, paprastai bet kokiu paprastu ir greitu kardio pratimu, kuris pagreitins kraują. Tai ne paslaptis, kad kūnas prisimena mūsų veiksmus, ir po to, kai po to, tos pačios pratybos nebebus rezultatų - būtent todėl mums reikia reguliarių kursų kintamiems pratimams, kad, viena vertus, kūnas nuolat būtų geros formos, ir kitas yra tas, kad jūs užfiksavote įvairias raumenų grupes su savo pratimais. Kiekvienas jogos treneris jums pasakys, kad kvėpavimo laikymas yra pavojingiausia treniruotės klaida: visų pirma, nes jūs užuomina apie kūną: „Tai yra super-pastangos, tai yra papildoma situacija, dabar aš susisieksiu!“ Vykdant pratimus net kvėpuojant ir kvėpuojant, tikriausiai yra viena iš svarbiausių taisyklių, kurių daugelis sporto klubų treneriai ignoravo. Apsunkintas kvėpavimas reiškia mažai deguonies, o tai reiškia, kad treniruotės yra lygios. Šiuo atžvilgiu kita taisyklė - grynas oras ir atviras langas.
Kalbant apie formą - paprastai nereikia. Svarbiausia - sportiniai apatiniai drabužiai ir drabužiai, pagaminti iš audinio, kuris leidžia orui, kuriame jis nėra karštas. Dauguma pratimų gali būti atliekami geriau basomis, bet mano asmeniniai mėgstamiausi yra sporto baleto butai šokiams su odiniais padais. Ir dar vienas asmeninis užuominas - degantis diržas ant skrandžio arba specialios antblauzdės, jei kūno sudėtyje yra problemų (turiu juosmens). Visi treneriai pataria pradėti pamokas su dviejų tipų svarmenimis ir papildomais svoriais, kurie gali būti montuojami ant rankų ir kojų. Kai tik pratimai jums atrodo pernelyg paprasti, papildomas svoris iškart pakeis apkrovą. Kita įranga: jogos kilimėlis, „plyta“ (nors ją galima pakeisti pagalvėle) ir tempimo diržas, kuris gali būti naudojamas, o tempimas nėra labai geras.
Traukimas tikrai yra būtinas kūnui, ypač bėgikams, tačiau dažniausiai jis yra užmirštas arba neatliekamas laiku. Tempimas yra maloniausias dalykas treniruočių metu, vyšnios yra ant torto, ir tai atsitinka pačiame gale, kai kūnas yra pašildytas padoromis apkrovomis. Nereikia siekti stygos - nors kiekvienas, kuris daug laiko skiria tempimui, anksčiau ar vėliau sėdi ant jo - bet pusė virvės ir tempimo nugarą bei rankas turėtų būti atliekamos visiems, kurie ilgą laiką sėdi prie stalo. Labiausiai idealus derinys ištemptas ryte po gimnastikos ir vakarinio tempimo prieš miegą, kuris gali užkrauti dar pusę valandos, kai skaitote savo mėgstamą knygą. Ilgos vakarinės klasės gali būti kupinos tiesiog staigaus jėgos ir nesugebėjimo atsigulti prieš 4 val.
Nervus manija su tinkama mityba išnyks kartu su antsvoriu, o didžiulis šokoladas su arbata nebebus kaltės jausmas.
Ir svarbiausia taisyklė mokytis sau - skausmas neturėtų būti, ir pastangos turėtų būti malonios. Skausmas yra ženklas, kad kai kurie dalykai dar nėra jūsų pasiekiamoje vietoje ir nėra nieko gėdingo ar blogo dėl to, kad po kelių mėnesių reguliaraus treniruočių nesuteikiami skilimai, o hanteliai nemaloniai traukia rankas. Taigi, tai dar ne laikas - ir turint omenyje, kad sportavote dar 40-50 metų, turėsite laiko daryti viską. Ir jūs taip pat niekada nereikia eiti į sportą, jei esate blogai - tai yra tik prievarta ir super pastangos, su kuriomis jūs kankinate savo kūną, kol jis bando atsigauti ir pristabdyti.
Kartu su nuolatiniu sporto pratimu ryte ateis ir kiti geri įpročiai ir blogi. Kava ir visi stimuliatoriai išnyks kaip rūšis, o jūs pateksite iš kavos be kofeino. Cigarečių bus sunkiau rūkyti, žinant, kad jie neleidžia kvėpuoti lungose ir push-up. Savaitės viduryje bus mažiau priežasčių gerti - tai buvo lengvos pagirios ir galvos skausmas, kuris dažniausiai buvo tikroji priežastis, dėl kurios aš nenorėjau ryto žaisti sporto. Liftas ir eskalatoriai lieka kitiems, ir jūs lengvai pereisite prie žingsnių. Dušas po ryto treniruotės staiga ir neskausmingai taps kontrastas - ir paaiškėja, kad tie patys naudingiausi patarimai visose svetainėse tikrai puikiai veikia. Oro valytuvas apsigyvena namuose, o laisvalaikis pagaliau atsipalaiduoja - atsipalaiduoja, nes, kai esate patenkintas sau, galite pasilepinti sau 10 minučių vešlioje putoje. Nervus manija su tinkama mityba išnyks kartu su antsvoriu, o didžiulis šokoladas su arbata nebebus kaltės, nes kitą dieną šis šokoladas gali būti sudegintas treniravimu, šokiu, seksu ar ilgai pėsčiomis. Įrašykite be jokių pasiteisinimų, kaip sako mano mėgstamiausias treneris, nes kodėl otmazyvatsya tampa dar atvėsti.
Nuotraukos: 1, 2, 3, 4 per Shutterstock