Kontrolinis sąrašas: 10 požymių, kad esate priklausomas nuo interneto
Tekstas: Daria Gavrilova
Įvaldyti sveikos gyvensenos pagrindus, jau seniai supratome, kad rūkyti geriau atsisakyti, o vartojant alkoholį, svarbiausia yra saikingai. Nepaisant to, XXI a. Potencialiai pavojingi įpročiai išsivystė - dabar priklausomybė gali atsirasti ne tik iš alkoholio, narkotikų ar cigarečių, bet ir nuo technologijų. Žurnalistai lygina socialinius tinklus su trūkumais, kad būtų lengviau sukurti priklausomybę, o akademiniuose žurnaluose interneto ir narkomanų skaičius Europoje ir JAV sudaro apie 8% gyventojų. Mes sudarėme dešimties požymių, kad planuojate interneto priklausomybę, sąrašą.
1
Jūs praleidžiate daugiau laiko internete nei planuota.
Pagrindinis priklausomybės nuo interneto požymis, kaip ir bet kuris kitas, yra tai, kad jums reikia daugiau laiko nei planavote. Mes visi vienoje ar kitoje formoje matėme (ir gyvenome) šią nuotrauką: žmogus naktį slypi lovoje ir skaito kažką telefone, nors jis turi miegoti.
Nesugebėjimas atsisakyti dalykėlių prieš miegą sukelia nemiga ir depresija. Jei reguliariai planuojate miegoti tam tikru laiku, bet pasilinksminti socialiniuose tinkluose ar Vikipedijoje - tai proga galvoti apie savo įpročius. Jei be jaukaus slinkimo jūs jaučiatės blogai ir negalite visiškai užmigti - tai yra dviguba priežastis manyti. Idealiu atveju geriau prieš pusantro valandą prieš miegą įdėti prietaisą.
2
Jūs neturite laiko užbaigti darbo ar namų ruošos darbus
Šiandien turėjote keturių valandų laisvo laiko, ir jūs planavote parašyti teksto puslapį, bet bandėte išsiaiškinti, kas greičiausiai miršta šį sezoną „Trikdžių žaidimas“. Draugai atvyksta į vakarienę - ir jūs neturėjote laiko eiti į parduotuvę maistui ir vynui, nes laikas skrido skaitant komentarus apie karštą „Facebook“ diskusiją.
Atrodo, kad neturite pakankamai laiko nieko, ir jūs vis dažniau dirbate praėjus vidurnakčiai, nes tą dieną, kai sėdėjote internete. Labiausiai ekstremaliais atvejais žmonės praranda darbą ir praleidžia daugiau nei dešimt valandų per dieną internete. Nepaisant to, internete praleistas laikas savaime nėra toks svarbus - problemos prasideda, kai internetas neleidžia atlikti planuojamų darbo planų.
3
Jūs manote apie tai, ką darysite internete, net ir darant kitus dalykus
Jis veikia taip pat, kaip ir kitų tipų priklausomybės atveju: lygiai taip pat, kaip asmuo, turintis alkoholizmą, po darbų įsivaizduoja garų stiklą alaus, todėl jūs mėgstate ateityje įsigyti ASOS. Asmuo, neturintis priklausomybės, nemano, ką jis darys internete, kai jis pagaliau baigs darbą ir grįš į „Facebook“.
Jei išsamiai apsvarstote jau paskelbtus pranešimus arba psichiškai perrašote bet kokį įvykį į socialinių tinklų istoriją - ir tinklaraštis nėra jūsų pagrindinis pajamų šaltinis, tada gali kilti problemų. Labiausiai nerimą keliantis ženklas šioje situacijoje yra euforijos atsiradimas, kai sėdi prie kompiuterio.
4
Jūs tapsite dirglūs, o nuotaika tiesiogiai priklauso nuo laiko internete
Kornelio universiteto mokslininkai ištyrė penkis tūkstančius žmonių, kurie bandė išeiti iš „Facebook“ iš svetainės 99daysoffreedom.com, ir sužinojo, kad daugelis sugrįžo po poros dienų. Priežastys buvo skirtingos, tačiau vienas iš svarbiausių buvo emocinis nestabilumas: žmonės, turintys stabilią emocinę sferą, kurie buvo geros nuotaikos, buvo mažiau linkę atsisakyti pusės.
Jei socialinių tinklų ir interneto atmetimas verčia jaustis, piktas ir agresyvus - turėtumėte galvoti apie besikeičiančius įpročius. Labai blogas ženklas yra kaltė: jei esate gėda dėl laiko, kurį praleidote internete, galite būti priklausomas.
5
Jūs esate priklausomas nuo konkrečios svetainės ar veiklos
Kai kurie mokslininkai mano, kad svarbu atskirti skirtingus interneto priklausomybės potipius: jų nuomone, daugelis vartotojų priklauso ne nuo interneto, o nuo konkrečios svetainės ar paslaugos.
Mokslininkas Kimberly Yang nurodo penkias priklausomybės nuo interneto rūšis: priklausomybę nuo kompiuterinių žaidimų, informacijos perteklių (priklausomybę nuo interneto naršymo), kompulsinį elgesį (pirkimą internetu, internetinius lošimus), priklausomybę nuo internetinių ryšių ir galiausiai priklausomybę nuo ryšių internete.
Pastaroji kategorija apima socialinius tinklus: „Facebook“ ir jo analogai sukuria sėkmingą šiltos komunikacijos iliuziją ir papildomai psichologiškai susieja vartotojus su nuolatiniais atnaujinimais ir įspėjimais.
6
Jūs slepiate realų laiką, praleistą internete iš draugų ir artimųjų
Tai dar vienas klasikinis bet kokio priklausomybės ženklas: bandote sumažinti problemos laipsnį kitų akyse. Faktas, kad jūs norite sumažinti skalę, jau rodo priklausomybės buvimą.
Jei norite eiti į telefoną; sakykite, kad jums reikia skambinti ir išeiti, kad patikrintumėte socialinius tinklus; pasakyti, kad jūs einate paleisti, ir iš tikrųjų tiesiog skaityti facebook ant suolelio - tai aiškus priklausomybės ženklas.
7
Jūs bendraujate daugiau internete, o ne gyventi
Atsisakymas bendrauti su žmonėmis, norint praleisti laiką internete, yra labai nerimą keliantis ženklas, - sako Kanados Belwoodo reabilitacijos centro direktorius Linda Bellas. Praktikoje buvo pacientas, kuris kiekvieną dieną po darbo praleido aštuonias valandas internetiniame kazino ir palaipsniui prarado ryšį su visais draugais.
Stebėkite save: jei vis labiau norėtumėte pasakyti „ne“ savo draugams ir vietoj jų susitikti, praleiskite laiko žiūrėti vaizdo įrašus „YouTube“, galite sukurti priklausomybę.
8
Jūs atsisakėte hobio
Šis ženklas yra panašus į ankstesnį ženklą: yra ribotas valandų skaičius per dieną, ir kuo daugiau laiko praleidžiate internete, tuo mažiau paliekama kitai veiklai.
Jei du kartus per savaitę išvykote į turką, eikite į salsą ir išvažiuokite į sekmadienį, ir dabar jūs turite laiko tik vieną kartą per mėnesį, o pagrindinių darbų skaičius nepadidėjo - atkreipkite dėmesį į tai, kiek laiko praleidžiate internete.
9
Jau bandėte atsisakyti, bet nieko neįvyko
Tai vienas iš akivaizdžiausių, bet tuo pačiu metu ir rimčiausių požymių. Jei jau galvojote apie per daug laiko internete, nusprendėte šį laiką sumažinti arba „cyberdetox“ surengti, bet visada nepavyko, tada viskas nėra labai gera. Gali būti verta paklausti psichoterapeuto pagalbos.
10
Jūsų priklausomybė pasireiškia fiziškai.
Interneto priklausomybė gali atrodyti kaip pokštas - iš pradžių gydytojai net nepažeidė. Tačiau jau 2008 m. „American Journal of Psychiatry“ redakcijoje labai rekomendavo, kad interneto priklausomybė būtų įtraukta į penktą pagrindinio JAV psichiatrijos vadovo leidimą.
Dabar egzistuoja įvairios interneto priklausomybės klasifikacijos, bet niekas neginčija savo realybės; be to, rimtomis formomis jis fiziškai pasireiškia paciente. Nemiga, galvos skausmas ir nugaros skausmas, mitybos įpročiai, nekontroliuojamas svorio netekimas ar svorio padidėjimas, asmeninė higiena (jei pamiršote arba neturite laiko nusiplauti, praleisti laiką internete), sausos akies sindromas - visi šie dalykai gali būti apleistos priklausomybės nuo interneto simptomai .
Nuotraukos: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com