Sportas ir rizika: Kaip nesugadinti sau, daryti bėgiojimą, fitnesą ar jogą
Sportas tapo nauja religija: Noras atitikti pasaulinę fitneso tendenciją labai smarkiai atnešė į mus. Kiekvienas žmogus turi savo priežasčių - nuo idealaus kūno siekio ir rūpinimosi sveikata, ieškant naujų įspūdžių ir naujų pažįstamų. Įeikvoję į „Greičiau, aukštesnę, stipresnę!“ Režimą, dažnai pamiršta, kad žmogaus kūnas yra patikimas, bet trapus dalykas, ir bandydami jį formuoti, kartais pasiekiame priešingą rezultatą - naujas sveikatos problemas.
Kiekvienas organizmas turi skirtingus fiziologinius rodiklius, o tai reiškia, kad jis yra „aštrinamas“ skirtingų tipų kroviniams.
Visi žino, kad reguliarios šviesos bėgimo, plaukimo ir ryto pratybos yra visuotinės sveikatos priemonės. Nepaisant to, net ir šiems sporto krūviams yra nemažai kontraindikacijų, jau nekalbant apie pratimus sporto salėje su įspūdingu svoriu arba ilgai trunkančiu aerobiniu pratimu. Aukštos rizikos grupėje, visų pirma, tiems, kurie ilgą laiką žaidžia intensyviu režimu.
Jei manote, kad 2012 m. „European Heart Journal“ medicinos leidinyje paskelbto tyrimo rezultatai, sportininkai, kurie jau daug metų patyrė didelį stresą savo kūnui, nesvarbu, ar jie yra maratonai, ar futbolo žaidėjai, ar dviratininkai, paprastai kenčia nuo nepakankamos dešiniojo skilvelio funkcijos. Be to, iš karto po kito šių sportininkų kraujotakos, pastebimas širdies fermentų - širdies patologinių būsenų žymenų - padidėjimas, kuris gali sukelti plokštelių ir kraujo krešulių susidarymą. Praėjus savaitei po maratono, 12% sportininkų turėjo aiškų širdies raumenų randus.
Beveik visi gydytojai sutinka, kad reguliariai intensyviai treniruočių metu „širdies ir kraujagyslių“ sistema išsekia. Amerikos kardiologas Džeimsas O'Keefas ir jo kolegos pažymi, kad varginantis „galimas“ mokymasis per tam tikrą laiką padidina minėtų širdies biomarkerių rodiklius, o dėl nuolatinių širdies raumenų sužalojimų dažnai atsiranda širdies ritmo pažeidimas. Taigi, jei kitoje kryžminio treniruotės sesijoje turite susidoroti su dusuliu ir gagging, laikas apsvarstyti prioritetus.
Ne veltui medicinoje yra atskira sritis, kurioje tiriama sporto fiziologija: jame galima rasti atsakymą į klausimą, koks fizinis aktyvumas Jums tinka. Dideliuose sporto šakose naudojamas laboratorinės diagnostikos tinkamumas tam tikram sportui. Jis apima efektyvumo bandymus įvairiose apkrovose, raumenų pluošto parametrų analizę ir netgi specifinių genų identifikavimą. Kiekvienas organizmas turi skirtingus fiziologinius rodiklius, o tai reiškia, kad jis yra „aštrinamas“ skirtingų tipų kroviniams. Šiandien beveik visi pradedantys sportininkai atlieka tokią diagnostiką: tai leidžia ne tik išsiaiškinti, kuris sportas bus geriausias, bet ir rasti geriausius būdus, kaip pagerinti sportininkų darbą (važiavimo greitį, šuolio aukštį ir smūgio stiprumą).
Tinkamos veiklos rūšies apibrėžimas yra vertas ne tik profesionalams, bet ir kiekvienam mėgėjų sportininkui. Gydytojai nustatė bendrą medicininių kontraindikacijų sąrašą sportui, kuriame paminėtos visos galimos ligos - nuo ūminio skrandžio opos ir plokščiosios pėdos iki nervų ligų ir psichikos sutrikimų. Paprastai bendruosiuose sąrašuose nėra sporto specifikacijų, be to, rusų kalba yra šiek tiek išsamesnė, bet tuo pačiu metu bendra nei Vakarų alternatyvos, todėl gali atrodyti, kad beveik niekas negali nieko daryti.
Tačiau dauguma kontraindikacijų nėra be sveiko proto. Taigi, jei silpnėja akių spalvų suvokimas, gali būti uždrausta net ir paprastas važiavimas: kyla neteisingai suvokiamų kelio ženklų, šviesoforo signalų arba kelio paviršiaus tipo pavojus. Savo ruožtu asmeniui, turinčiam plokščią atramą, kėliklio kėlimas, nenaudojant specialių batų, net ir tinkamai vykdant, gali sukelti nugaros smegenų pažeidimus dėl netinkamo svorio pasiskirstymo. Konsultacijos su specialistu padės jums nesikreipti į kraštutinumą ir išmintingai mokytis: jis nustatys optimalią apkrovą, remiantis pagrindinėmis kontraindikacijomis ir lydinčių patologijų laipsniu.
Kontraindikacijos sporto srityje daugiausia priklauso ne tik nuo fizinio aktyvumo intensyvumo, bet ir nuo jo tipo. Krovinys yra aerobinis ir anaerobinis, statinis arba dinamiškas, o vienoje treniruotėje skirtingų tipų kroviniai lengvai egzistuoja. Žmonėms, sergantiems hipertenzija, krūtinės angina, aritmija, širdies nepakankamumu, nerekomenduojama naudotis galios imitatoriais, keliant štampą, izometrinius (statinius) pratimus. Anaerobiniu režimu, kuriame šios treniruotės dažniausiai vyksta, raumenims trūksta deguonies kiekio, kurį jie turi laiko patekti į juos krauju, ir jie persijungia į alternatyvų energijos tiekimo būdą. Gydytojai nerekomenduoja anaerobinių pratimų žmonėms, turintiems silpną širdį: ilgą laiką išlieka įtampos raumenys, jie gali uždirbti kraujo spaudimo, aritmijos ar krūtinės anginos ataka.
Šie kontraindikacijos tam tikru mastu taip pat taikomi aerobiniam pratimui, tačiau širdies ir kraujagyslių mašinų (važiavimo takų, dviračių) klasės laikomos naudingesnėmis žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų istoriją - žinoma, prižiūrint gydytojui. Ir vidutinės ar mažos širdies ir kraujagyslių ligų rizikos grupės žmonės, Amerikos širdies ir kraujagyslių sistemos reabilitacijos asociacijos ir plaučių gydytojai rekomenduoja pradėti nuo 2 iki 4 savaičių prieš pradedant anaerobinį pratimą.
Sporto savarankiškas paskyrimas gali būti neproduktyvus - jums reikės elgtis mažiau maloniai
Su mažo ir vidutinio intensyvumo aerobinėmis apkrovomis, raumenims reikia pakankamai deguonies iš jose tekančio kraujo. Neįprastai gilų kvėpavimą (hiperventiliaciją) ir pagreitintą širdies plakimą neturėtų bijoti - tai tik prisitaikantys, kompensaciniai mechanizmai, skirti padidinti deguonį raumenims esant padidėjusiam vartojimui. Reguliariai širdies apkrovomis padidėja širdies insulto tūris, o širdies susitraukimų dažnis palaipsniui mažėja - tiek poilsiu, tiek fizinio krūvio metu - ir tai yra vienas iš rodiklių, kad jūsų širdis yra gera.
Kiekvienas, kuris nusprendžia patekti į kardio treniruotę, gydytojai rekomenduoja ne tik atsižvelgti į jų pasirengimo lygį, bet ir atlikti vadinamuosius streso testus su kardiologu arba funkcinės diagnostikos specialistu. Su šiuo testu gydytojas nustatys jums prieinamų apkrovų ir saugaus impulso zonos lygį. Paprastai tai yra 75–80% tokio lygio, kuriuo yra skausmas širdyje, galvos svaigimas ir kiti nemalonūs simptomai. Jei treniruotėje jaučiatės nepatogiai (pasireiškė dusulys, dažnas širdies plakimas), sumažinkite apkrovą arba pailsėkite.
Kaip matote, širdies ir kraujagyslių problemos yra ne tik fizinio krūvio kontraindikacijų sąrašuose, bet ir kitų rizikos veiksnių. Gydytojai, kurie kada nors turėjo nugaros problemų, taip pat turėtų būti atsargesni. Žinoma, esant išvaržoms ar dideliems iškyšuliams, tie, kurie vertina savo sveikatą, griežtai vadovaujant gydytojui, nieko nedarys, išskyrus medicinos gimnastiką. Tačiau net ir tie, kurie rado nedidelį tarpslankstelinių diskų poslinkį arba šiek tiek skoliozės formą tomografijoje (ir daugumai suaugusiųjų kenčia tai), mes neturėtume pamiršti gydytojo pagalbos, renkantis veiklą.
Kaip papildomas tarpkultūrinio neuralgijos gydymo metodas, Europos ir Amerikos gydytojai dažnai skiria jogą, bet savęs paskyrimas šioje byloje, kaip ir bet kurioje kitoje, gali sukelti priešingus rezultatus, kai stubą reikia gydyti daug mažiau maloniais būdais nei „šuo žemyn“. Plaukimo nauda užkertant kelią ir gydant nugaros sužalojimus taip pat yra legendinė, tačiau yra mažiau optimistinių duomenų: jei manote, kad Milano tyrimų stuburo problemų instituto mokslininkai, kruopštus plaukimas gali sukelti lėtinius nugaros skausmus (jie yra labiau linkę į moteris) ir taip pat sukelti kamieno ir hiperkyfozės asimetrija.
Fizinio krūvio parinkimo kruopštumas yra ypač svarbus žmonėms, turintiems blogą regėjimą. Mokslininkai nustatė, kad vidutinio intensyvumo ciklinis pratimas (t. Y. Tie, kurių impulsas neviršija 100-140 smūgių per minutę), pavyzdžiui, važiavimas, plaukimas, vaikščiojimas slidėmis, turi teigiamą poveikį regėjimui: dėl kai kurių kraujo tekėjimo padidėja akis. laikas po treniruotės ir stimuliuoja ciliarinio ar ciliarinio raumenų, kurie suteikia akių, efektyvumą. Tačiau, atlikus ciklinius didelės intensyvumo pratimus (impulsas iki 180 smūgių per minutę ir daugiau), taip pat gimnastikos įrangos pratimus, šokinėjimą lynu, akrobatinius pratimus žmonėms, turintiems trumparegystę, gali pasireikšti sunki akių išemija, kuri trunka ilgai ir blogėja veikimas ciliarinis raumenys.
Sąlyginai sveiki organizmai taip pat nėra apdrausti nuo rizikos, susijusios su fizine veikla. Atrodo, kad diskusijų apie gerą ir žalos temą skaičius ir ryškumas yra įveikti du sportai: bėgimas ir joga. Iš veikiančių klubų ir malonių labdaros maratonų gerbėjų, mes girdime, kad bėgimas yra gyvenimas, ir niekada nėra per daug jos, o jų oponentai, tarp kurių yra ir kvalifikuoti gydytojai ir beviltiški hedonistai, teigia, kad bėgimas nerūpina sąnariais ir širdimi. Mes jau sužinojome, kad profesionalūs sportininkai negali išvengti širdies raumenų „nusidėvėjimo“ - daugelis jų sąmoningai aukojasi dėl rezultatų. Kalbant apie mėgėjų bėgikus, svarbiausia yra išmokti techniką ir žinoti priemonę.
Didelio masto tyrimo, kurio rezultatai 2012 m. Paskelbti žurnale „Medicina ir mokslas sporto ir pratybų“, metu mokslininkai 30 metų stebėjo 52 tūkst. Žmonių sveikatą. Stebėjimai parodė, kad žmonių, kurie nori veikti, mirtingumas buvo 19% mažesnis nei tų, kurie nepatiko šiam sportui. Tuo pat metu teigiamas poveikis, sumažėjęs entuziastams, kurie per savaitę truko daugiau nei 32 km, truko greičiau nei 13 km / h, arba dažniau nei šešis kartus per savaitę.
Remdamiesi šiais duomenimis, gydytojai nustatė vidurinį lauką bėgikų: jie rekomenduoja keliauti ne daugiau kaip 30 km per savaitę iki 9-11 km / h greičiu ir tuo pačiu metu sustoti 3-5 kartus per savaitę. Grupė, kurios nariai laikėsi gydytojų nurodymų, nukentėjo nuo tikrojo jackpoto: mirties tarp rizikingų bėgikų rizika sumažėjo net 25%.
Reguliarus netikrių batų bėgimas gali sukelti daugybę ligų - nuo pėdų deformacijų iki tarpslankstelinių diskų.
Svarbu prisiminti, kad važiavimas bet kuriuo atveju yra sąnarių ir stuburo smūgio apkrova. Amžius, medžiagų apykaita sulėtėja, organizmas atsigauna ilgiau, todėl važiavimas taps jaučiamas, bet tik tada, jei tai padarysite visą savo gyvenimą ir didelį intensyvumą. Šiuo atveju yra daug kitų niuansų: staigūs įprastinio atstumo ir greičio pokyčiai dažnai sukelia sausgyslių, patelofemoralinio skausmo sindromo ir kitų rūpesčių uždegimą, o reguliarus netinkamų batų bėgimas gali sukelti visą krūva ligų - nuo pėdos deformacijos iki tarpslankstelinių diskų poslinkio. Kuo mažesnis paviršius, ant kurio važiuojame, tuo stipresnis sąnarių nusidėvėjimas, kad asfaltas ir važiuoklė sužeistų sąnarius daug greičiau nei, pvz., Šiurkštus reljefas su minkštu dirvožemiu (daug parkų Vakarų Europoje ir JAV yra specialiai įrengti) .
Kalbant apie jogą, kartu su įrodyta nauda, žinoma keletas kontraindikacijų: sunkūs stuburo sužalojimai, padidėjęs intraokulinis ir intrakranijinis spaudimas, vestibuliarinio aparato sutrikimai. Jei tarpasmeniniai diskai ir tam tikros stuburo nervo suspaustos jėgos išstumiamos, joga gali būti naudinga ir žalinga. Dabar populiarioji anti-gravitacijos joga, kuri verčiama iš lubų kabančių hamakų, turi savo kontraindikacijas: glaukomą, hipertenziją, širdies priepuolių istoriją. Pacientams, sergantiems hipertenzija, ir žmonėms su silpnomis širdimis nerekomenduojama įsitraukti į Bikramo jogos praktiką šildomoje patalpoje.
Siekiant ne bloginti esamas sveikatos problemas, o ne gauti naujų, svarbu išmokti keletą paprastų taisyklių: renkantis sportą, jei įmanoma, venkite savarankiško paskyrimo, nebūkite tingūs susisiekdami su kvalifikuotu specialistu, kad nustatytumėte optimalią apkrovą, netoleruokite skausmo ir diskomforto treniruočių metu, dirbkite vadovaujant patyręs ir ištikimas treneris. Ir svarbiausia - pamiršti apie konkursą: jokie skaičiai ir įrašai nėra vertinami sveikatai.
NUOTRAUKOS: Gerbiamasis Kate, Nike, Victoria's Secret Sport